300 운동
때로는 명백한 이유없이 영화가 이륙합니다.
그리고 때로는 그 이유가 쉽게 명백합니다. 예를 들어 300 을 가져 가라. 이 서사시의 고대 사이의 전투 스파르타와 페르시아가 포함되는 종류의 눈 터지는 비주얼과 머리를 스냅는 폭력적인 남자의 충분히 얻을 수 없습니다.
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많은 여성들도 찢어진 몸의 퍼레이드를 높이 평가했습니다., 이 영화는 첫 주말에 7 천만 달러의 기록을 세웠으며 2007 년 3 월에 출시 된 이래 전 세계적으로 4 억 5 천만 달러 이상을 벌었습니다.
에서 MensHealth.com,300 뿐만 아니라 센세이션되었습니다. Gerard Butler 가 Men’S Health 의 표지에 등장한 이래로 웹 사이트 방문자는 모든 것을 클릭했습니다 300.
가장 인기있는 중 하나 동영상에서 우리의 사이트를 이루었다”300 운동,”듯이 여기에 남성들의 건강에 기여 크레이그 발렌타인,CSCS,M.Sc., 강도 및 조절 차에서 토론토.,
“그것은 간단하지만 난 당신에게 약속,그것의 좋은 근육 건물 운동,”게시 한 사람에 MensHealth.com.
또 다른 게시 주 극단적인 관심이 생성된다:”나는 새로운’브래드 피트에서 싸우는 클럽’표준는 태어났습니다.”
300 에 대한 버틀러의 훈련은 동시에 근육을 만들고 근육 내구성을 높이며 지방을 빨리 제거했습니다. 터지는 영화 근육을 달성하기 위해 그와 다른 캐스트 멤버들은이 기진 맥진하고 정통하지 않은 300 담당자 통과 의례를 사용했습니다.,
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발렌타인이 함께 넣어 이 운동 비디오 시리즈는 당신을 위해 함께 수행하고 제공하는 당신은 맞는 왕처럼—너 자신을 위해보십시오.
“300 명의 배우 인 Andrew Pleavin 이 18 분 11 초 만에 운동을 마쳤습니다.”라고 Ballantyne 은 말합니다. “그는이 운동을 연습하지 않았습니다… 그리고 나도 내 시간 않았다? 19:07. 내 엉덩이는 할리우드 배우에 의해 쫓겨났다!”
“그것은 잔인한 운동을 시작하는 강하고,둔화에 마무리어”라고 설명한 채식. “나는 곧 또는 정말로,다시는 그렇게 할 계획이 없다.,”
한 스파르타기 도전하신의 일상을 고려,이는 새로운 피트니스 도전장. 모든 운동은 이동 사이에 예정된 휴식없이 수행됩니다.
“원래”300 운동
- 풀업-25 담당자
- 바벨 데 드리프트 135 파운드., -50 담당자
- 알몸-50 담당자
- 24-inch 상자 점프-50 담당자
- 바닥 와이퍼-50 담당자
- 싱글 팔 깨끗하고 누 36lbs Kettlebell-50 담당자
- 풀업-25 담당자
중간 300 운
- 풀업-25 담당자
- 령 드리프트-50 담당자
- 알몸-50 담당자
- 체중 쪼그리고 점프-50 담당자
- V Ups-50 담당자
- 령 밀어 눌러-50 담당자
- 풀업-25 담당자
물론,이것은 여전히 도전적인 운동입니다. 당신이 이미 훌륭한 모양이 아니라면 그것을해서는 안됩니다., 다행히도,이것은 모두 쉽게 적응할 수 있습니다.
적절한 운동할 수 있 subbed 에서 드롭다운 150 총 담당자,또는 4-6 운동의 15-25 담당자 각.,
예를 들어,당신은 당신도 이 운동한 사람으로 온 피트니스:
초보자 300 운
- 체중 행 15 담당자
- 체중 라오-25 담당자
- 알몸-15 담당자
- 잭-50 담당자
- 등산-20 담당자
- 가까운 그립 솟-10 담당자
- 체중 행 15 담당자
는”원래는”300 운
하는 다음과 같은 운동이 아래에서 행이 있습니다. 다음 이동으로 이동하기 전에 모든 담당자를 완료하십시오.,
풀업(25 담당자)
을 잡아 pull-up bar 내리던 그립 것보다 더 어깨고,끊 팔의 길이 있습니다.가슴을 막대로 당기고 일시 중지 한 다음 몸을 다시 시작 위치로 내립니다.
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데드 135LBS. (50 담당자)
바벨을 적재하고 정강이에 대항하여 굴립니다., 엉덩이와 무릎을 구부리고 오버 핸드 그립으로 바를 잡고 어깨 너비를 넘어 손을 잡으십시오.허리를 둥글게하지 않고 몸통을 뒤로 당기고 위로 당기고 엉덩이를 앞으로 밀고 바벨과 함께 일어서십시오. 당신이 운동을 수행 할 때 당신의 둔부를 짜내십시오. 바를 바닥에 내려서 가능한 한 몸에 가깝게 유지하십시오.,
알몸(50 담당자)
에 엎드려 모두와 장소의 손이 바닥에 있도록보다는 경미하게 더 넓고에서 선을 가진 당신의 어깨에 있습니다.가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 하단에서 일시 중지 한 다음 가능한 한 빨리 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오.,
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24-INCH 상자 점프(50 담당자)
의 앞에 서 있는 견고하고 안전하자는”s 고도록 충분히 당신이와 함께 이동해야한 노력하기 위해 땅 위에 있습니다.발이 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 무릎을 담그십시오. 부드러운 착륙으로 상자 위로 뛰어 오르십시오. 발을 내려서 재설정하십시오.,
바닥 와이퍼(50 담당자)
을 들고 135 파운드 로드 bar 위에 가슴을 가지고,당신의 발 함께하는 왼쪽 플레이트,아래로 중,그리고 오른쪽으로 판을 넣기 전에 그들을 중간에 있습니다. 그것은 하나의 반복입니다.
36 파운드로 단일 암 클린 앤 프레스., KETTLEBELL(50 담당자)
발 사이에 kettlebell 을 어깨 너비로 벌리십시오. 무릎에서 구부리고 오버 핸드 그립으로 케틀 벨을 잡으십시오.
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드라이브의는 엉덩이와 다리를 통해 바닥을 가지고 kettlebell 당신의 가슴까지(참고:귀하의 팔해야에서 가까운 당신의 몸으로 kettlebell 에 휴식의 외부로 귀하의 팔뚝.)통제 된 움직임에서지면으로 낮추기 전에 오버 헤드를 밀어 넣으십시오.
그건 하나의 담당자입니다.각 담당자 앞에지면에 닿아 있는지 확인하십시오.팔당 25 명의 담당자를 수행하십시오.,
풀업(25 담당자)
을 잡아 pull-up bar 내리던 그립 것보다 더 어깨고,끊 팔의 길이 있습니다.가슴을 막대로 당기고 일시 중지 한 다음 몸을 다시 시작 위치로 내립니다.
중간에 운동
하는 다음과 같은 운동이 아래에서 행이 있습니다. 다음 이동으로 이동하기 전에 모든 담당자를 완료하십시오.,
풀업(25 담당자)
을 잡아 pull-up bar 내리던 그립”s 보다 더 어깨고,끊 팔의 길이 있습니다.가슴을 막대로 당기고 일시 중지 한 다음 몸을 다시 시작 위치로 내립니다.
2. 덤벨 데드 리프트(50 담당자)
바닥에 덤벨을 세우고 마주 보게하십시오. 엉덩이와 무릎을 구부리고 오버 핸드 그립으로 덤벨을 잡으십시오.,허리를 둥글게 만들지 않고 덤벨로 일어서십시오. 덤벨을 바닥으로 내립니다.
3. 팔 굽혀 펴기(50 담당자)
네 발로 엎드려서 어깨보다 약간 넓고 일치하도록 손을 바닥에 놓습니다.가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오., 하단에서 일시 중지 한 다음 가능한 한 빨리 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오.
4. BODY-WEIGHT JUMP SQUAT(50REPS)
머리 뒤쪽에 손가락을 대고 팔꿈치를 뒤로 당겨 몸과 일치하도록하십시오.
도약 준비에 무릎을 담그십시오. 폭발적으로 당신이 할 수있는 한 높은 점프. 당신이 착륙 할 때,즉시 쪼그리고 앉아서 다시 뛰어 오르십시오.,
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5. V-UP(50 담당자)
다리와 팔을 똑바로 바닥에 눕습니다. 팔을 머리 꼭대기 위로 똑바로 잡으십시오.
한 번의 움직임으로 발가락을 만지려고하는 것처럼 몸통과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 몸을 다시 시작 위치로 낮추십시오.,
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6. 령 밀어 눌러(50 담당자)
스탠드를 들고 아령 단지 외부의 어깨와 팔이 구부리고 손바닥에 직면됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부려 야합니다.
당신에게 무릎을 담근 다음,어깨 너머로 무게를 똑바로 누르면서 다리로 폭발적으로 밀어 올리십시오., 덤벨을 다시 시작 위치로 낮추고 반복하십시오.
7. 풀업(25 담당자)
어깨 너비보다 약간 넓은 오버 핸드 그립으로 풀업 바를 잡고 팔 길이에 걸으십시오.가슴을 막대로 당기고 일시 중지 한 다음 몸을 다시 시작 위치로 내립니다.,
초보자 운동
하는 다음과 같은 운동이 아래에서 행이 있습니다. 다음 이동으로 이동하기 전에 모든 담당자를 완료하십시오.
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1. BODY-WEIGHT ROWS(15REPS)
오버 핸드,어깨 너비 그립을 사용하여 허리 높이에 고정 된 바를 잡습니다., 팔을 완전히 똑바로 세우고 손을 어깨 바로 위에 놓고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록하십시오.당신의 몸은 발목에서 머리까지 직선을 형성해야합니다. 어깨 날을 뒤로 당기고 팔로 계속 당겨 가슴을 바에 들어 올리십시오. 일시 중지하고 몸을 시작 위치로 다시 내립니다.
2. BODY-WEIGHT SQUATS(25REPS)
발을 어깨 너비로 벌리면서 최대한 키가 큰 자세로 서십시오., 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 최대한 몸을 낮추십시오.
일시 중지 한 다음 천천히 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오.
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3. 팔 굽혀 펴기(15 담당자)
네 발로 엎드려서 어깨보다 약간 넓고 일치하도록 손을 바닥에 놓습니다.,가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 하단에서 일시 중지 한 다음 가능한 한 빨리 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오.
잭 점프(50 담당자)
발을 서로 함께하고 당신의 손에 있습니다. 동시에 머리 위로 팔을 들고 발을 넓게 펼칠만큼 충분히 뛰어 오릅니다.
일시 중지하지 않고 신속하게 움직임을 반전하고 반복하십시오.,
산악 등반가(20 담당자)
팔을 완전히 똑바로 세운 상태에서 팔 굽혀 펴기 위치를 가정합니다. 당신의 몸은 당신의 머리에서 발목까지 직선을 형성해야합니다.허리 자세가 바뀌는 것을 허용하지 않고 발을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴쪽으로 천천히 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리로 반복하여 반복 할 때마다 앞뒤로 번갈아 가며 반복하십시오.
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6., CLOSE-GRIP PUSHUP(10 담당자)
손을 어깨 바로 아래에 놓습니다. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하면서 몸을 낮추십시오.
7. BODY-WEIGHT ROWS(15REPS)
오버 핸드,어깨 너비 그립을 사용하여 허리 높이에 고정 된 바를 잡습니다. 팔을 완전히 똑바로 세우고 손을 어깨 바로 위에 놓고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록하십시오.당신의 몸은 발목에서 머리까지 직선을 형성해야합니다. 어깨 날을 뒤로 당기고 팔로 계속 당겨 가슴을 바에 들어 올리십시오., 일시 중지하고 몸을 시작 위치로 다시 내립니다.