에 대한 진실을 산후 호르몬 및 치유:Q&A Aviva Romm,MD
새로 엄마,나는 산후 발견될 충격적인 일련의 사건으로 내 호르몬을 몸과 감정이다. 탐색하는 이 기간 동안에 생명의 스파 스 잠—과가 나지만 허우적지만 같은 느낌이 나는 익사에서 몇 일입니다.
내 감정과 경험을 숨길 수 없어,나는 주변 사람들에게 강렬하게 정직하기 시작했다., 내가 발견 한 것은 비슷한 경험,즉 고립과 강렬한 압도감을 표명하는 다른 여성들의 합창이었다.
I 을 축하 할 때와 같은 유명 인사 크리 Teigen 및 Tammin Sursok 공유들이 원하고 솔직히 이야기를 느꼈기 때문에 다음과 같 비밀 베일의 산후조되고 있었다.
나는 종종 산후 우울증과 불안이 더 널리 논의되지 않는 이유를 스스로에게 묻습니다. 수치 스럽습니까? 다른 여성들을 놀라게하는 것에 대한 두려움? 뭔가 다른?
나는 여성의 삶에서이 삶을 변화시키는 시간을 밝히는 것이 높은시기라고 생각합니다., 나는 최근에는 영광을 가지고 채팅으로 비바 Romm,MD,의 일부에 대해 가장 시급한 문제는 방법처럼,호르몬 변경에서 산후,그것이 얼마나 오래 걸리는 시스템을 reregulate,처리하는 방법 산후우울증과 불안,그리고 자신을 지원하기 위해 방법 이 기간 동안.
I 희망의 일부는 그녀의 답변을 가져올 수 있습 고대 여성의 지혜를 통하여 최 무장 엄마와 함께,기본 필수적인 정보에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 자신의 몸입니다. 그리고 그것은 어쩌면 문화로서,우리는 그것을 기리는 필요성을 이해하려고 노력할 수 있습니다.,
EL/산후 기간 동안 여성 호르몬은 어떻게 변하는가?
AR|산후 호르몬 놓으로 가장 큰 단일한 갑작스런 호르몬 변화에서 가장 짧은 시간에 대한 어떤 인간에,모든 지점에서의 그들의 수명 주기가 있습니다.
임신 중에 우리의 에스트로겐과 프로게스테론은 하루에 백 개의 피임약을 복용하는 것과 같은 수준으로 증가합니다. 산후 약 3 일까지 당신은 본질적으로 비 임신에 가까운 기준선으로 돌아 왔습니다. 그래서 당신이 상상할 수 있다면,그것은 일종의 스테로이드에 대한 PMS 와 같은 것입니다. 너무 갑작 스럽습니다., 에스트로겐과 프로게스테론은 엄청난 정서적 변화를 일으킬 수 있도록 에스컬레이션에서 정상으로 가고 있습니다.
EL|특히 모유 수유중인 경우 상황이 다시 조절되기까지 얼마나 걸립니까?
AR|의 에스트로겐과 프로게스테론에 의해에 대해 말하는 첫 번째 주어야의 종류의 기준이 무엇을 때 당신은 임신하지 않. 그러나 당신의 옥시토신은 올라갑니다. 해야 하는 이상적으로 우리를 꽤 잘하고 행복,하지만 그것은 충분한 균형을 맞추려는 거대한 드롭다.,
경우 모유 너의 주기를 수 있는 매우 일관성과 불규칙한 년 이상을 갖는 사이클이지 않는 곳에 얻을 및 호르몬 도달하지 않 봉우리 및 딥 그들은 일반적으로,그리고는 다른 것입니다.
또한 진행중인 많은 일들에 영향을 미치는 호르몬 균형과 함께 다양한 수준의 강도에 대한 다른 여자에 따라 지원들은 그들의 생활에,스트레스에 대해 다시 일하러 가고,등등., 에서도 최상의 상황에서,우리들 대부분을 잃고 잠을 경험하고,새로운 불안하고 관심사는 우리의 아기들이 많이 내부 감정적 조정합니다.
엘|은 거기에 다른 것들을 지원하는 그녀의 몸을 치유하는 동안 산후 또는 물리적 지원 주위 사람들의?
AR/확실히. 아마 하나의 가장 중요한 것이 나는 우리가 할 수 있는 것은 실제로는지 확인 우리가 무언가를 하라고”슬립 은행,는”정말 이상한 개념이지만 입증된 효과를 얻을 수 있습니다., 그것은 다음과 같이 작동합니다:당신은 잠을 잃은 매우 어렵에서 잠의 손실을 가져와 다시 몸을 휴식. 수면 뱅킹은 미리 잠을 자면 에너지 매장량을 저장할 수 있다는 생각입니다. 어떻게 할 수 있니? 을 때 아기에 낮잠 동안 하루에,그 때 우리는 우리의 모든 것을 할 시간이 다른 것을 우리는 할 수 없다면 우리는 아기를 안고. 그래서 우리는 수면을 따라 잡지 않는 경향이 있으며,은행을 자지 않는 경향이 있습니다., 하지만 경우에 당신은 그것을 만들 수 있는 습관을 위해 각 경우에도,그것은 그냥 일주일에 몇 번을 낮잠을 때 아기에 낮잠을 경우에도 당신은 약 40 분의 잠—할 수 있습니다 실제로,완전하지 않지만,당신이 선점할 수 있습의 일부의 영향을 잃고 잠을 자기 앞서 있습니다. 그 시간 동안 다른 일을하는 것이 너무 유혹적이라 할지라도 아기가 자고있을 때 잠을 자십시오. 그 40 분의 수면은 당신의 치유와 당신의 삶에 커다란 차이를 만들 수 있습니다!
EL/아기가 자고있을 때 펌핑을한다면 어떨까요?아기가 잠 들어있을 때 펌프질을하지 않아도됩니다., 예를 들어 아기가 깨어있는 동안,수유 사이 또는 후에 펌프질 할 수 있습니다.
EL/수면 뱅킹 외에 다른 것들이 있습니까?
AR/당신의 식단이 정말로 자리 잡고 있는지 확인하고,식사를 건너 뛰거나 혈당을 떨어 뜨리지 않게하십시오. 각 식사에는 좋은 단백질과 양질의 지방이 들어 있어야합니다. 을 유지하는 혈당을 꾸준히 유지할 수 있습니다 기분이 꾸준한,당신을 도울 수면 더 나은,당신의 에너지를 유지하고,또한 당신이 당신의 물질 대사는 건강한할 수 있도록을 잃는 아기의 체중,too.,
EL/왜 일부 여성들은 출산 후 모유 수유 중에 체중이 계속 증가하거나 아기 체중 감량에 문제가 있습니까?
AR/나는 몇 가지 근본적인 원인을 찾는다. 수은 피로에서는 다음 두 가지를 수행합니다.올리티솔을 만들 수 있는 우리 무게,그리고 모두 피로 상승 코티솔에서 차례로 만들이 우리를 갈망과 먹고 설탕을 더하고 더 많은 탄수화물,할 수 있는 실제로 우리에게 더 피에 긴 실행과하지 않는 무게를 잃는다. 다음으로,그리고 매우 중요한 것은 갑상선 기능 저하증입니다., 난 경우는 엄마는 꽤 큰 문제가 무게를 잃는,내가 가득 갑상 평가 있는지 확인하십시오지 않는 갑상선 문제입니다.
EL/모든 노동은 강렬하지만 노동의 길이 또는 격렬한 것은 당신의 호르몬과 치유에 영향을 줍니까?
AR/반드시 그런 것은 아닙니다. 나는 당신이 노동에 합병증이 있다면,그것은 그것을 더 어렵게 만들 수 있다고 말할 것입니다. 확실히 C-단면도 당신을 치유에서 주요 복부수술을 했는 항생제,IV 액체,그리고 아마도로 고통스러운 도로를 당신이 강하게 기대한 자산입니다.,여성의 노동과 출생에 대한 경험은 호르몬과 치유에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다. 만약 여자 했다는 그녀의 노동이었 외상과는 그녀가 없는 지원과 출구에 대한 주소는 나중에,그것의 더 할 수도 있습에 미치는 영향은 그녀의 치유입니다.
EL|임신에서 출산까지 여성이 치유하는 데 걸리는 시간의 범위는 무엇입니까?
Ar/육체적으로 자궁은 임신 전 크기로 돌아가고 호르몬은 일반적으로 약 8 주 만에 더 정상적인 기준선으로 돌아갑니다., 그러나 나는 우리가 육체적 치유를”정상으로 돌아 가기”와 결합시키고,그것들은 두 가지 다른 것들이라고 생각합니다.산후가 의학적으로 정의되는 방식은 8 주에 끝나는 것입니다. 역사적으로 무슨 일이 일어났는,세계의 나머지 부분은 말한다,”아,여덟 주,당신이 산후,더 이상 그래서 어 여보,당신은 다시 작동하려면,당신은 정상으로 돌아왔다. 지원이 사라졌습니다. 지금 쯤이면 네 발로 돌아 가야 해.괜찮아.”그것은 일종의 모이고,아직 감정 조절이 계속 일어나고 있으며,당신은 계속 잠을 잃고 있습니다., 시작할 수 있습을 잃고 더 많은 수면 주위에 여덟 주 때 아기하기 시작합 복통,또는 여섯 개월 또는 여덟 개월 때 아기 시작합니다. 그래서 우리는 완전한 조정을 위해 그 완전한 해를 정말로 스스로에게 줄 필요가 있습니다.아기가 모유 수유를한다면,그것은 우리가 여전히 적응하고있는 심리적으로나 감정적으로 많은 일이 일어나고 있음을 의미합니다. 만약 여자가 회음부 외상,또는 외음 절개,또는 C-섹션이 걸릴 수 있습니다 몇 달 동안 그녀 같은 느낌 그녀가 되찾았다 그녀의 힘과 그녀의 음색입니다.,
그녀는 그 상당한 diastasis 모두 홍채,그녀는 느낌이 있습니한 것에 운동을 그녀가 할 수 있는,또는 그녀가 두려워 수 있습니다. “나는 내 장기가 튀어 나올 까봐 두려워서 많은 운동을하지 않았다.”그렇다면 그녀는 종류의 그녀의 인생을 다시 정상 모든 것을 느낄 수 있습이 완전히 뒤죽박죽 for a long time.
EL/산후 불안과 우울증의 증가,또는 단지 인식의 증가가 있었다고 생각합니까?
AR/둘 다., 우리는 일반 사회에서 우울증의 비율이 지난 10 년 정도에 세 배로 것을 알고,10 미국인 중 하나는 항우울제에 지금이다. 어딘가에 4~6 명의 여성 중 하나 사이 항우울제에,그래서 그 비율은 여성에 대 한 훨씬 더 높은. 전반적으로,불안은 우리 문화에 올라 갔다. 사실,우리가 알고있는 지금 있다는 것을 거의 200,000 세 미만의 어린이는 2 살이 약물에 대한 불안감,우울증,또는 분위기입니다.,
그래서 전반적으로 거의 확실히 되었습니다 단지 이 거대한 에스컬레이션을의 불안감과 우울증이 있는 여성들의 불안하고 우울증은 전에는 임신은 훨씬 더 가능성이 있는 중 및 후에는 임신입니다. 그것은 산후 우울증에 걸릴 위험이있는 여성을 알기 위해 우리가 찾는 경고 신호 중 하나입니다.동시에 엄청나게 일부 유명인들이 산후 우울증에 대해 나오고 있습니다. 더 많은 사람들이 더욱 향후에 대한 그것에 대해 얘기하며,의료 지역 사회가 더 많이 관심을 지불해야하고 그것을 위해 화면., 그것은 항상뿐만 아니라 수행되거나 자주적으로 많은 인식으로,그것이 있어야 하지만 전반적으로 내 생각,그렇습니다,우리는 더 많은 방법의 그것과도되고 있다.더 확인,및 그것의 치료를 받고 더 있습니다. 그래서 그것은 어떤면에서 양날의 검의 일종입니다.
EL/여성들이 그 불안을 어떻게 극복 할 수 있는지에 대한 팁이 있습니까?
AR/지원 받기 산후는 매우 중요합니다-당신이 그것을 모두 지키지 않도록 이야기 할 사람을 찾는 것입니다., 는 것 중 하나는 우리가 알고 있는 사람과 이야기에 대한 우리의 스트레스는 실제로 증가 우리의 옥 및 감소는 불안감과 우울증이,그래서 그 누구와도 이야기에 대해 그것은 정말 도움이 됩니다. 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫고 이것이-편안하지는 않더라도-다소 정상입니다. 새로운 엄마가되는 것은 큰 문제입니다.
여성이 역사의 산후 불안 및 산후우울증,시작하는 방법은 앞서 확인하는 시간을 그들은 점점 필수 지방산 및 B 복잡합니다. 나는 그들의 MTHFR 상태를 확인합니다. 나는 그들이 탭에 정말,정말 좋은 지원을 가지고 있는지 확인합니다.,
한 다음 몇 가지 특별히 우울증에 대한 것을 할 수 있습니다—가벼운 치료를 사용하여 가벼운 상자 및 일부 사용되었습니다 허브처럼,St.John’s Wort 및 익모초,도울 수 있는 여자가 그것을 통해 얻을 뿐입니다. 잘 먹고 잘 쉬었습니다. 낮은 혈당은 불안을 유발하고 수면 부족은 불안과 우울증을 유발합니다.
EL/도움을 원하는 파트너 또는 가족 구성원을위한 팁이 있습니까?
AR|나는 것에 확인할 수 있는 방법에 도움이 이전의 아이들,어떻게 도움을 줄 수 있는 집안일을. 그냥 자신을 위해 엄마를위한 특별한 작은 선물을 받고., 어쩌면 엄마가 원하는 것은 선물을 증명서 누군가가 와서 그녀의 집에 그녀에게 마사지,(섹시하고 편안한)새로운 목욕 가운 또는 잠옷 또는 뭔가 사랑스러운 그냥을 위해 엄마가 정말 차이를 만들 수 있습에서 느낌을 지원합니다.
엄마에게 필요한 것이 무엇인지 물어 보거나 산후 보살핌의 선물을 원하는지 물어보십시오. 친구들이 모두 칩을 꽂아서 비용이 너무 많이 든다면 그녀를 위해 그것을 얻을 수 있습니다. 그녀는 경우에는 그녀가 좋아하지 않을 것이 혼자 시간이 어디에 누군가가 와서 그 시계 아기를 위한 시간 반도록 그녀를 얻을 수 있습 샤워 시설에 대한 걱정없이 아기입니다., 책을 읽거나 치아를 닦는 데 45 분이 걸리면 충분할 수 있습니다.
정부는 처음 세 달 동안에는 두 시간 동안 일주일에 한 번 그냥 몇 가지의 핵심 물건입니다. 엄마를 위해 가장자리를 벗을 수있는 것과 같은 것은 거대 할 수 있습니다.
엘|를 찾을 수 있는 차체를 포함하여,복사 침술 및 지압 지원하는 데 도움이 동안 산후?
AR/절대적으로. 우선,당신이 이것들 중 하나를 얻고 있다면,그것은 당신이 자신에게 한 시간을 얻고 있다는 것을 의미합니다! 그 자체로 놀라운 일을 할 수 있습니다.,
그것은 그렇게 쉬운 일을 시작하 간호 엄마가 어깨를 들고다–아기 어깨에서 자고,재미있는 위치할 경우 공동 수면 모든 물건의 영향을 미치의 자세를,그리고 그 시작할 수 있습니다 당신이 더 많은 긴장감에 몸입니다. 그래서 그것은 대단히 도움이 될 수있다. 하지만 그 또한,chiropractic,는 경우,예를 들어,당신은 어떤 종류의 좌 경우,또는 엉덩이지 않은 느낌이 아주 오른쪽으로,또는 당신의 뒤편,모두의는 정말 도움이 될 수 있습니다. (“마사지가 마음과 몸을 치유 할 수있는 방법”에 대해 자세히 읽어보십시오.)
EL|특별히 운동을 위해 무엇을 권하고 싶습니까?,아기와 당신을 진정시키고 긴장을 풀 수있는 좋은 방법이기 때문에 아기와 함께 나가고 걷는 것이 좋다고 생각합니다. 산후 요가는 멋질 수 있습니다. 혼자서 요가 수업을 할 수도 있고,새로운 엄마 요가 수업을 할 수도 있습니다.
새로운 엄마 요가세스할 수 있는 중대한 근원의 지원이기 때문에 여자가 이야기하기 시작하에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 자신을 위해. “………..””………..””………..,
당신이 전에 운동을했다면,당신이 준비가되었을 때 그것을 집어 들고 더 부드럽게 그것에 편해지기 위해 휴식을 취하십시오. 보통 나는 당신이 당신의 전체 활동 수준으로 돌아갈 때까지 그리고 당신의 출혈이 2 주 동안 완전히 중단 될 때까지,당신이 과잉 운동을 시작하면 산후 출혈을 집어 올릴 수 있기 때문에 그것을 집어 들지 않는 것이 좋습니다. 그래서 그것은 좋은 표시입니다. 하는 경우에 출혈이 중지되고 다음 운동을 시작하고 출혈이 돌아온다,그럼 너는 무리가 그것을 조금,그래서 다시 아래로 당신은 어디 있었다.,
EL|산후 또는 산후 중에 들어가는 사람을위한 최고의 팁은 무엇입니까?
AR/지원을 미리 설정해야합니다. 설정에 대한 자신을 현실되는 새로운 엄마로서,자연적인 것으로,일반적으로’쉬워요’무슨 상관 없이 친구나 이웃과 말할 수 있습니다. 그들이 당신에게 양분의 조금 후원을 주고 잘 먹기 때문에 당신의 산전 다와 어유를 가지고 가는 것을 계속하십시오. 휴식. 헹구고 반복하십시오. 산후 허브 목욕(제왕 절개를 한 적이 있다면 조산사 나 의사와 먼저상의하십시오)을 사용하는 것도 좋을 수 있습니다., 가장 중요한 것은 자신과 온화하며 도움을 요청하는 것에 대해 매우 개방적이어야합니다. 그것은 너무 많은 여성들이 고립되어하는 가파른 학습 곡선입니다. 그것은 세계의 대부분에 걸쳐 역사적으로 그런 식으로 적이있다,그것은 지금 당신을 위해하지 말아야,하나.피>