간헐적으로 금식하는 놀라운 업데이트
의 톤이있다 믿을 수 없을만큼 유망한 간헐적으로 금식(는 경우)연구에서 수행되는 지방 쥐. 그들은 체중이 줄어들고 혈압,콜레스테롤 및 혈당이 향상되지만 쥐입니다. 연구에서는 인간,거의 보드에 걸쳐 있는 경우 다음과 같은 안전하고 믿을 수 없을만큼 효과적이지만,정말 더 이상 효과적인 보다는 다른 다이어트입니다. 또한 많은 사람들이 금식하기가 어렵습니다.,
지만 성장하는 몸의 연구는 타이밍의 빨리 키를 만들 수 있습니다면 더 현실적,지속적이고,효과적인 접근 방식 체중 감량에 대한뿐만 아니라,당뇨병을 예방합니다.
스토리에서 간헐적으로 금식
면으로 체중 감량 접근 방식은 주변에는 다양한 형태에 대한 시대이지만,높은 대중화에 의해 2012 년 영국 BBC 방송 기자 박사는 마이클 모슬 TV 다큐멘터리를 먹을 빠르고,더 이상 살고 책 빠른 다이어트,다음에 기자가 케이트 해리슨의 책 5:2 에 따라 다이어트 그녀의 자신의 경험을 가지고,그 후로 박사, 제이슨 봉의 2016 베스트 셀러 비만 코드. 그 효과의 일화로 꾸준한 긍정적 인 버즈를 생성하는 경우 증식.
라이프 스타일을 기대고있는 연구 의사로서 나는 과학을 이해할 필요가있었습니다. 비만 코드는 가장 증거에 기반한 요약 리소스처럼 보였고,나는 그것을 좋아했습니다. 봉을 성공적으로 결합하여 많은 연구,그의 임상 경험,고 합리적인 영양 상담,또한 주소의 사회경제적 힘이 음모를 우리에게 지방입니다., 그는 아주 분명하게 우리는 먹어야 더 많은 과일과 채소,섬유,건강한 단백질,지방,그리고 설탕을 피하기 위해 정제된 곡물,가공한 음식,그리고 하나님을 위해서 중지 간식입니다. 확인,확인,확인,동의합니다. 내 마음 속에 여전히 의문의 여지가있는 유일한 부분은 간헐적 인 금식 부분이었습니다.
간헐적 인 금식은 직관적 인 의미가 있다면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 우리가 먹는 음식은 우리의 내장에서 효소에 의해 분해되어 결국 혈류의 분자로 끝납니다., 탄수화물,특히 설탕과 세련된 곡물(생각하는 흰가루 쌀),신속하게 세분화 설탕으로는 세포의 에너지를 사용. 우리의 세포가 그것을 전부 이용하지 않는 경우에,우리는,잘,지방질로 우리의 지방 세포에서 그것을 저장합니다. 그러나 설탕은 췌장에서 만들어진 호르몬 인 인슐린으로 우리 세포에만 들어갈 수 있습니다. 인슐린은 설탕을 지방 세포로 가져와 거기에 유지합니다.
사이 식사만큼 우리 하지 않은 간식,우리의 인슐린 레벨 아래로 이동하고 우리의 지방 세포할 수 있는 그런 자신의 저장된 설탕,으로 사용되는 에너지입니다. 우리는 우리의 인슐린 수치가 내려 가게하면 체중이 줄어 듭니다., 전체를 생각하는 경우가 허용하는 인슐린 수치를 갈까지 충분히 충분히 오랫동안 우리는 우리를 태워 우리의 지방.
간헐적으로 금식이 어려울 수 있지만 어쩌면 그것은 필요가 없다
인간의 초기 연구는 것에 비해 매일 금식을 적게 먹고 매일을 보였다는 일에 대해 동일하게 체중 감소를 위해,하지만 사람들이 고생으로 금식하는 일입니다. 그래서,나는 더 나은 또는 단순히 덜 먹는 것보다 더 나쁜,단지 훨씬 더 불편한 경우 오프 작성했다. 나의 충고는 단지 분별있는 식물 기반의 지중해 식 식단을 고수하는 것이 었습니다.,
새로운 연구가 제안되지 않는 모든 경우 접근 방식은 동일,그리고 일부는 실제로 매우 합리적이고,효과적이고 지속가능과 함께 특히,영양분이 있습니다 그래서 나는이 일에 나의 덩어리를 취할 준비가되어 있습니다(그리고 심지어 나의 이전 게시물을 수정하십시오).
우리는 낮/밤주기,즉 일주기 리듬과 동기화되도록 진화했습니다. 우리의 신진 대사는 주간 음식,야간 수면에 적응했습니다. 야간 식사는 비만뿐만 아니라 당뇨병의 높은 위험과 잘 관련이 있습니다.,
이를 바탕으로,연구자들은 대학교에서 알라바마의 연구를 실시와 작은 그룹의 뚱뚱한 남자로 전당뇨. 그들이 비교 형태의 간헐적으로 금식하는”이라는 이른 시간 제한 공급,”어디에 모든 식사에 맞는 초기 동안의 기간을 하루(7am to3pm),이는 12 시간 이상(사 7am and7pm). 두 그룹 유지의 무게(을 얻을하지 않았거나 잃)그러나 한 주,여덟 시간 그룹을 극적으로 낮은 인슐린의 수준을 크게 향상되는 인슐린 감성뿐만 아니라,크게 낮은 혈압., 가장 중요한 부분? 8 시간 그룹은 또한 식욕이 크게 감소했다. 그들은 굶어 죽지 않았습니다.
단 변화 타이밍의 식사를 먹고,하루에 이전과 확장을 하룻밤을 빠르게 혜택을 대사에서도 사람들을 잃지 않았다 하나의 파운드입니다.
왜 타이밍을 변경하면 도움이 될 수 있습니까?
그러나 이유는 단순히 변화하는 타이밍의 우리 식사를 허용하는 단식에서 차이를 확인 우리의 몸? 최근 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신(New England Journal Of Medicine)에 발표 된 IF 의 과학에 대한 심층적 인 검토는 약간의 빛을 발산합니다., 금식은 진화 적으로 우리의 생리학 내에 포함되어있어 몇 가지 필수 세포 기능을 유발합니다. 공급 상태에서 금식 상태로 스위치를 뒤집는 것은 우리가 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이되는 것 이상을 수행합니다. 연구진은 빗질의 수십을 통해 인간과 동물 연구하는 방법을 설명한 간단한 금식을 향상 물질 대사,혈액에 설탕을 줄이 염증을 향상 범위의 건강 문제에서 관절염 통증을 천식,그리고 심는 데 도움이 명확한 독소로 손상세포,을 낮추고 위험에 대한 암을 강화하는 기능. 이 기사는 깊지 만 읽을 가치가 있습니다!,
그래서 간헐적 인 금식은 소리만큼 좋은가요?
나는 아주 관심이 이렇게 물었 의견의 신진대사 전문가 박사 Deborah Wexler,의 이사는 매사추세츠 종합병원 당뇨병 센터와 연결 하버드 대학에서 교수 의과대학도 있습니다. 여기 그녀가 나에게 말한 것이있다. “증거가 있는 일주기 리듬은 금식 접근 방식,식사를 제한하는 여덟 10 시간 기준의 낮은 효과적이,”그녀는 확인하지만,일반적으로는 그녀가 추천하는 사람들은”사용을 먹는 방법에 대한 작품들과 지속 가능하다.,”
그래서,여기 거래가 있습니다. 거기에 몇 가지 좋은 과학적 증거를 제안 일주기 리듬은 금식할 때,결합으로 건강한 식습관과 생활습관이 될 수 있습 특히 효과적인 접근 방식은 특히 사람들을 위한 위험에 대한 당뇨병입니다. (그러나,고급 당뇨병이나 사람들은 약물에 대한 당뇨병,사람의 역사와 함께 먹는 질환과 같은 식욕부진과 폭식증 및 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성도 간헐적으로 금식하지 않는 한 아래에 가까운 의사의 감독자 모니터링할 수 있습니다.,)
더 나은 건강을 위해이 정보를 사용하는 4 가지 방법
- 설탕과 정제 곡물을 피하십시오. 대신 먹고,과일,야채,콩,렌즈콩,곡물,린 단백질,건강한 지(합리적인물,지중해 스타일의 다이어트).
- 식사 사이에 몸이 지방을 태우게하십시오. 간식을 먹지 마라. 하루 종일 활동하십시오. 근육 톤을 구축하십시오.
- 간헐적 인 금식의 간단한 형태를 고려하십시오., 제한 하루의 시간을 당신이 먹을 때,그리고 최상의 효과를 위해,그것은 이전에 일(7am to3pm 또는 오전 10 시부터 오후 6 시,하지만 확실히 하지기 전에 저녁에 bed).
- 항상 야간에 간식을 먹거나 먹지 않도록하십시오.
출처
간헐적 단식이 건강,노화 및 질병에 미치는 영향. 드 카보 R,Mattonson MP. 뉴 잉글랜드 의학 저널,12 월 2019.
의 효과 다른 날에 금식 체중 감량,무게 유지 보수,그리고다 사이에서 변화로 건강한 비만 성인:무작위 임상시험., 자마 내과,2017 년 5 월.
Nonobese 피험자에서 대체 일 금식:체중,신체 구성 및 에너지 대사에 미치는 영향. 임상 영양의 미국 저널,2005 년 1 월.
비만 코드,By Jason Fung,MD(Greystone Books,2016).
성인의 과체중 및 비만 치료를위한 간헐적 단식 중재:체계적인 검토 및 메타 분석. 체계적인 검토 및 구현 보고서의 JBI 데이터베이스,2 월 2018.
간헐적 단식의 대사 효과. 영양의 연례 검토,2017 년 8 월.,
이른 시간 제한 먹이는 인간 혈압,산화적 스트레스 없이도 체중 감소에서는 남성과 전당뇨. 세포 대사,2018 년 5 월.