zen 습관
개발 가이드
인생에서 막 시작하는 사람들(그리고 다른 모든 사람들!),자기 훈련의 기술이다.
의 초강대국이 개발한 일부 자기 훈련을 시작했 운동과 건강한 식사와 명상하는 것은 많은,내가 흡연하고 도망 마라톤,나 블로그를 시작했 책을 썼다,나는 자세히보기 및 작품 앞서 나가 decluttered 변환 내 재정입니다. 나는 완벽하지는 않지만 많은 것을 배웠습니다.,
하지 않는 경우에 개발 자기 훈련,그것이 문제를 일으키:건강 문제,주의 산만,지연,재정적 문제,혼란,일들이 쌓이고 당신이 압도적,그리고 훨씬 더 많은.개발해야 할 중요한 기술이지만 대부분의 사람들은 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 이 가이드는 시작하는 데 도움을주기위한 것입니다.
나는 내 아이들을 위해,그리고 초강대국을 개발하고자하는 다른 누군가를 위해 그것을 쓰고 있습니다.
동기 부여 찾기
첫 번째 질문은 어떻게 시작하도록 동기를 부여 받습니까?, 우리 중 대부분은 우리의 징계 부족에 대해 생각하고 싶지 않으며,말할 것도없이 많은 행동을 취합니다.
나를 위해,동기는 내가하고있는 일이 효과가 없다는 것을 깨닫는 데서 비롯되었습니다. 문제를 무시하면 상황이 악화 될뿐입니다. 징계를 받으려고하지만 반쯤 그렇게하는 것은 나 자신에 대해 나쁘다고 느끼는 결과 일뿐입니다. 전적으로 규율되는 것은 나 자신에게 고통의 무리를 일으키는 것이 었습니다.
일단 당신이 자신을 고통스럽게하고 있다는 것을 깨닫게되면… 당신은”좋아,그건 내 인생을 더 악화시키는 것으로 충분하다., 덜 악화 시키려고 노력합시다.”
는 마음에서,당신은 말할 수 있는 거:
- 시작 작은 행동이 일을 잘 해결하기 위해
- 지 다치게 하는 것은 당신이 덜
- 푸시로 불편 조, 을 얻을 수 있도록 더 나은에서 시간이 지남에 따라
- 좋은 자기 훈련을 함께 연습
사항을 기억하시기 바랍니다 당신이 연습으로,당신이 얻을 촉구하지 않습으로 당신은 실수를 하고 다 주고 싶습니다.,
있는 다른 좋은 동기뿐만 아니라.
- 고 다른 사람을 돕는 경우—당신은에서 더 나은 운동이나 건강한 먹는,예를 들어,당신을 도울 수 있는 귀하의 노화 부모를 더 잘해야 하는 이러한 것들입니다. 인생의 일을 미루지 않는 것이 더 나아지면 그 의미있는 일로 더 많은 사람들을 도울 수 있습니다. 아래에”다른 사람에 초점”섹션에서 이에 대한 자세한 내용.<리>인생을 감상—우리는 지구에 여기에 짧은 시간을 가지고,우리가 가진 인생은 선물이다., 때 우리는 우리 지연과에 끝없는 혼란,그리고 만들지 않는 대부분의 우리의 시간,우리는 완전히 평가하는 선물습니다. 대신에,우리는 그것을 감사하여 존재,감사,그리고 목적에 대해 어떻게 우리가 우리의 시간을 보내고.
이러한 동기 부여—나 무엇이든 동기를 이동 당신에게 가장—우리는 연습을 시작할 수 있습.
작은 작업
가장 중요한 중 하나 할 수 있는 것에서 더 나은 자기 훈련을 작은 작업입니다. 거대하고 협박적인 프로젝트를 해결하는 것이 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다…, 대신,쉬운 행동,너무 작은 것들을 다루면 안된다고 말할 수 없습니다.할 수있는 세금이 있습니까? 그냥 5 분을한다. 달리고 싶니? 그냥 10 분 동안 실행하십시오. 작업 할 보고서가 있습니까? 그냥 처음 몇 단락을하십시오. Declutter 싶어? 그냥 declutter5 가지를 찾을 수 있습니다.작은 작업에 집중하고 더 큰 프로젝트를 작은 작업으로 나누면 자기 훈련이 더 좋아질 것입니다. 자세히보기.
불편 훈련
중 하나의 이유 없이 자기 훈련 때문에 우리 실행에서,열심히 불편한 것들입니다. 우리는 오히려 쉽고 편안하고 친숙한 일을 할 것입니다.,
그래서 우리의 힘들고 불편한 프로젝트 나 재정에 직면하는 대신 산만 함,비디오,게임으로 달려갑니다. 불편 함에서 벗어난이 실행은 우리의 삶을 망치고 있습니다.자신이 말할 수있는 것은 달리기가 끝났다는 것입니다. 당신은 한 번에 조금씩 불편 함으로 밀어 넣고 불편 함을 잘 느끼게됩니다. 이것은 당신의 초능력의 또 다른 것입니다. 다른 사람들이 달릴 때,당신은 괜찮습니다(항상 재미 있지는 않더라도).
한 번에 하나의 작은 작업,불편에 자신을 밀어. 그것이 어떻게 느끼는지보십시오. 그것이 세상의 종말이 아니라는 것을 보아라., 당신이 불편 함을 처리 할만큼 충분히 굉장하다는 것을보고,그 결과가 그만한 가치가 있다는 것을 알 수 있습니다.
충동으로 마음 챙김
당신은 열심히 일을 그만 두거나 당분간 그것을 연기 할 충동을 갖게 될 것입니다. 그 충동은 당신을 잘 섬기지 않습니다.
대신,그 충동을 중심으로 마음 챙김을 개발하고,당신이 그들을 따라갈 필요가 없다는 것을 보아라.
좋은 방법은 시간을 설정한 자신을 어디에 당신은 아무것도 할 수 있습니다 하지만 X. 예를 들어,다음 10 분을 위해,당신은 아무것도 할 수 있습니다 하지만 작성하 책 장(또는 운동하고,묵상하다,등등.)., 당신이 산만하게 미루거나 도망 갈 충동이있을 때,당신은 책을 쓰고 있거나 그렇지 않기 때문에 쉽게 볼 수 있습니다. 이 있을 때 급히 자신을 말할 수 없습니다 그것을 따르십시오,당신은 하나신의 책을 쓰 장거나 거기 앉아서 아무 일도 일어나지 않습니다.
Raymond Chandler 는 그의 간단한 글쓰기 시스템으로 사용했습니다. 나는 그것이 작동하는 것을 발견한다. 두 가지 아주 간단한 규칙,a.당신은 쓸 필요가 없습니다. 비.너는 다른 것을 할 수 없어.,”
작동 하는 이유는 당신이 시간을 설정하는 곳에 당신은 아무것도 하지만 중 하나는 지정된 작업,그리고 당신이 볼 수 있는 충동을 실행합니다. 이것을 사용하여 당신의 충동을 염두에 두는 법을 배우고,당신이 그들을 따라갈 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다.
간격 훈련
경우에 당신은 위의 결합품목의 시스템으로 버스트,또는 간격으로 훈련할 수 있습을 자신을 사용하여 간격 훈련
- 설정하는 기도하는 연습을 자기 훈련 및 아프지 않을 자신을 더 이상입니다.
- (쓰기,그리기,힘 훈련,명상 등)에 집중할 작업을 설정하십시오.,
- 10 분 동안 타이머를 설정하십시오. 10 이 너무 길면 5 분도 괜찮습니다. 10 분에 좋아질 때까지 더 오래 가지 말고 12 로 늘리고 결국 15 로 늘리십시오. 나는 엉덩이를 차고있을 때조차도 15-20 분을 넘지 않아도된다는 것을 발견하지 못합니다.
- 거기에 앉아서 충동을 보거나 작업을 수행하여 불편 함으로 밀어 넣는 것 외에는 아무것도하지 마십시오.<리>타이머가 꺼지면 자신에게 5 분 휴식을 제공합니다.<리>반복.
여러 간격 동안 또는 잠재적으로 한 두 시간 동안 훈련 할 수 있습니다. 그런 다음 더 긴 휴식을 취하고 그 후에 다른 간격 세트를하십시오.,
이런 종류의 간격을 훈련은 환상적이기 때문에,그것은 어렵지 않아,당신은 정말 자신을 훈련에 불편함과 보고 촉구하고,당신이 얻을 수 있는 많은 이 방법입니다.
에 초점을 다른 사람
자신을 찾을 때,어려움을 겪고있으로 발굴하고 깊은 동기부여:귀하의 직장/운동/명상 등입니다. 자신을 위해서가 아니라 다른 사람들을 위해.내 아이들과 혜택을 볼 수있는 다른 사람을 돕기 위해이 기사를 쓰고 있습니다.
각각의 예에서,당신은 이익을 얻을 수 있습니다…하지만 당신은 또한 다른 사람들에게 이익을주기 위해 그것을하고 있습니다. 그리고 다른 사람들에게이 혜택은 단지 자신을 위해 무언가를하는 것보다 훨씬 더 동기 부여가됩니다.다른 사람을 위해 어려운 작업을 해보십시오. 그들에게 당신이 그들을 위해 그것을 할 사전에,다음 계속 그들을 마음으로 당신은 그것을 하십시오. 당신이 더 많은 동기를 느끼는지보십시오.,
승에 성공을&실패
큰 실수는 많은 사람들은 그들이 혼란,그리고 낙담합니다. 그들은 엉망으로 만드는 것에 대해 나쁘다고 느낍니다. 이것은 그들이 포기하고 자기 훈련을 개발하는 것에 대해 생각하고 싶지 않게합니다.실패는 실제로 승리입니다.
실패는 시도했음을 의미합니다. 그래서 그것은 처음부터 승리입니다.
그러나 그것은 또한 당신이 뭔가를 배운—당신은 지금 알고있는 무엇이 당신도 잘 작동하지 않았다. 다음 번에는 조금 다른 것을 시도해 볼 수 있습니다., 더 추가하는 책임,그것을 시도하에서 다른 시간,플러그를 뽑는 당신의 무선 라우터,운동 파트너를 얻을 아무것도. 당신의 실패 때문에,당신은 새로운 정보를 가지고 있습니다. 당신은 배웠고,그것은 당신이 더 나아질 수 있도록 도와줍니다.실패는 승리입니다. 성공은 또한 승리입니다. 당신의 결과가 무엇이든 상관없이,당신은 그것을 배우고,성장하고,더 나아질 수있는 기회로 볼 수 있습니다.
이것에 완벽하다는 아이디어를 버리고 계속 노력하십시오.
다음에 당신이 시도하고있는 것에 실패 할 때,그것이 당신을 낙담하게 만드는 대신에,그것을 승리로 보아라., 그런 다음 포기하는 것은 단지 당신을 좀 더 해칠 것이기 때문에 무엇을해도 계속 진행하십시오.
지원 받기
당신은 혼자가 아닙니다. 당신은 당신을 도울 수있는 가족,친구,온라인 낯선 사람이 있습니다. 주변 사람들에게 다가 가서 도움을 요청하여 지원 팀을 구성하십시오.
많은 사람들이 징계 부족으로 당황하기 때문에 이것을 건너 뜁니다. 그들은 그들이 행동하는 방식이 수치 스럽다고 느낍니다. 그건 사실이 아니야. 사실,우리 모두는 이런 식으로 행동하지만,우리는 단지 그면을 서로에게 보여주기를 두려워합니다., 하지만 진실은,당신을 보여”어두운 측면”사람들,그들은 실제로 당신을 더 사랑,신탁은 당신이 더 많은,관계 당신이 더 있습니다. 그래서 취약한 방식으로 다른 사람들과 연결하는 것을 두려워하지 마십시오.도움을 요청할 용기를 찾으십시오. 그런 다음 자신을 불편 함으로 밀어 넣고 자신을 덜 아프게하는 작업을하면서 자신을 지원하게하십시오.
나에게 도움이 필요하면 내 바다 변화 프로그램에서 자기 훈련을 구축하는 과정을 제공하고 있습니다.이렇게 할 수 있습니다.