허리 통증 완화를위한 햄스트링 스트레치

Vimeo 의 BioSpine Institute 의 햄스트링 스트레치.

햄스트링 스택:뻗어 근육을 강화하고 낮은 근육을 수 있는면 허리 통증을 완화
난이도 초급:
수:3

햄스트링 근육은 매우 중요한 근육 그룹에 직접적으로 영향을 미치는 제거합니다. 햄스트링은 무릎을 구부리고 또한 엉덩이 관절을 확장시킵니다. 오랜 시간 동안 앉아 있거나 자세가 좋지 않은 많은 사람들은 단단한 햄스트링을 가질 것입니다., 이러한 조건은 또한 허리 통증을 영속시킬 수 있습니다. 그것은 필수적인 일에 유연성을 우리의 힘에서 기능뿐만 아니라 일상 생활으로 완화시와 다리는 고통입니다.햄스트링 근육을 스트레칭하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 앉거나,서 있거나,누워 있든,등은 직립이어야하며 둥글지 않아야합니다.

수행하는 방법에 햄스트링 스트레치에 앉아

에 앉아 있는 높은 표면과 한 발 앞에서 당신의 하나가 바닥이나 발휘합니다., 을 유지 발가락하고 무릎으로 똑바로 가능한,앞으로 숙이 엉덩이에서 느낄 때까지 강한한 스트레칭에서 당신의 허벅지고 가능하게 뒤에 무릎을 보유하고 있습니다. 등은 둥글지 않아야하며 가슴과 엉덩이는 부드럽게 튀어 나와야합니다. 이 스트레치를 최소 20 초 동안 최대 1 분 동안 유지하십시오.

을 어떻게 서있는 햄스트링 스트레칭

을 수행하이에서 서 따라 동일한 규칙에 다시 세우,무릎,똑바로 가슴과 엉덩이다. 상승 된 표면에 한 발을 올려 놓거나 앞으로 구부리고 상승 된 표면에 팔꿈치를 쉴 수 있습니다., 다시 말하지만,등은 둥글지 않아야합니다. 최소 20 초 동안 최대 1 분 동안 누르고 있습니다.

수행하는 방법에 햄스트링 스트레치는 동안 내려 놓고

을 수행하에 내려 놓고,허 굴곡까지 하나의 무릎을 유지하면서 다른 직선입니다. 무릎 뒤에 손가락을 레이스하고 등을 반올림하지 않고 가능한 한 편안하게 곧게 펴보십시오. 무릎 뒤쪽과 허벅지 뒤쪽에 강한 스트레칭을 느껴야합니다. 이 스트레치를 최소 20 초 또는 최대 1 분 동안 유지하십시오. 하는 것이 도움이 될 수 있습 벨트를 사용하기 위하여 당신의 다리에 도달 할 수 있다면 그것.,

앉아있는 햄스트링 스트레칭

서 햄스트링 스트레칭

정 서 햄스트링 스트레칭

아래 누워 햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레치 허리 통증을 위한 환자

우리는 종종 보이 있는 환자는 최근 고객 최소침습 척추 융합술을 수행할 수 햄스트링 뻗어있는 근육을 강화합니다. 강한 허리 근육은 자세를 돕고 미래의 통증을 예방할 수 있습니다., 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 먼저상의하십시오.

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