운동화를 교체해야하기 전에 얼마나 걸립니까?

달리기는 거기에있는 운동의 가장 좋은 형태입니다.

좋아요,그래서 될 수 있습니다 우리는 조금 바이어스,하지만 실행하는 것은 확실히 하나 이상의 비싼 방법에 맞게 특히 필요한 모든 좋은 신발을 실행하고 당신이 꺼져 있습니다.

우리는 모든 들의 권고에 의해 신발 회사하고 실행 저장에 대한 신발을 실행;경우를 대체하고 후 400-500km km 우리를 구매해야 새로운 쌍 실행 신발의 부상을 방지하기 위해.,그러나 명백한 병 효과가없는 신발 한 켤레에서 끝없는 주행 거리를 얻는 다른 주자를 알고있을 가능성이 높습니다.

오늘 우리가 보는 이유를 교체해야 합 실행 신발,그리고 무엇을 찾는 방법을 알고 자주체의 실행 신발에서 미래입니다. 우리는 어떤 회사와도 제휴하지 않으므로 우리가 당신에게 진실을 말하고 있다는 것을 알고 있습니다. 어떤 것이”최고의”신발 브랜드인지에 대한 연구가 발견 한 것에 놀랄 수 있습니다!운동화를 교체해야하는 이유는 무엇입니까?,

Brad Beer 의 부상없는 달리기에 대한 5 단계 중 하나 인 good running shoes 이외에,귀하의 러닝화는 귀하의 러닝 양식의 중요한 부분입니다.

동안의 대부분 눈에 보이는 착용 신발에 발생 위한 직물과”outsole,”하드 고무 바닥의 실행 신발,착용 가장 영향을 미치 생체 역학(따라서,착용 가능성에 영향을 미칠 수 있습니 부상 위험 등)가 발생한 내부 midsole.

미드솔은 충격을 완화시키는(일반적으로 흰색)EVA 폼의 두꺼운 층이며 경우에 따라 발 역학을 조절하도록 설계되었습니다., 많은 신발에는 아치 밑의 밀도가 높은 거품의 회색 블록으로 표시되는”이중 밀도 미드솔”이 있습니다. 이 내측 쐐기는 신발 업계에서 불려지는 것처럼 대명사에 저항하도록 설계되었습니다.

EVA foam 은 매우 탄력적이지만 연구 결과에 따르면 수천 개의 발판을 통해 여전히 분해됩니다.

충격 흡수입 제한적으로 신발이 나

에서 상당히 오래된 연구,요리,Kester,검은 머리에 Tulane University 검사의 저하에는 기계적 충격 흡수가 다른 다양한 신발.,1

첫 번째를 사용하여,”실행하기”는 시뮬레이션 미치는 영향을 실행과 관련된 수백 개의 마일에는 신발,연구진에서 테스트 제어 방법은 얼마나 충격 흡수 시간이 지남에 따라 변경됩니다.

그런 다음이 인위적으로 마모 된 신발을 실제 주자가 착용 한 신발과 동등한 양의 달리기를 통해 비교했습니다.

기계 시뮬레이션 달리기에서 신발은 단지 50 마일 후에 초기 쿠션의 75%로 감소했습니다.이 쿠션은 150 마일 후 67%로 떨어졌으며 궁극적으로는 500 마일 후 60%로 떨어졌습니다.,

신발 착용에 의해 실시 주자는 또한 감소에서 쿠션,다음과 같은 동일한 패턴의 급격한 감소에서 처음에는 쿠션,테이 거의 레벨링에서 500 마일의 실행됩니다.

그러나 실제 주자가 착용했을 때 신발은 초기 쿠셔닝의 80%에 불과했습니다—신발 구매자에게 좋은 소식입니다.

여기에 당신은 아마 알고 싶습니다:

연구팀은 큰 차이가 발견에서 내마모성이 많은 서로 다른 브랜드입니다.,

나이키 악화 신발만큼이나 아디다스 또는 브룩스 신발에도 불구하고,각각의 신발은 다른 자랑하는 쿠션 기술입니다.

우수한 브랜드에 대한 너무 많은!

마지막으로,Cook et al. 많은 주자들이 들었을 가능성이있는”감압”이론을 테스트했습니다.

주장하는 경우,다른 두 개의 사화하자 EVA 거품의 압축을 통해 24 또는 48 시간에,당신은 유지하고 쿠션이 뛰어난 신발을 더합니다. 이 경우가 아닌 것으로 밝혀졌다.

부여,신발 디자인은 1985 년 이후 많이 변경되었습니다., 일부 예비 발표된 연구에 의해 2004 년에는 스테판 Schwanitz 및 스테판관에서 독일을 나타내는 변화에 신발을 완화시키으로 신발을 연령에 따라 다를 수 있습 브랜드입니다.2

그러는 동안,기록은 분명 신발렇게 크게 변경으로 그들을 축적에서 더 많은 마일리지 않는다는 것을 의미하는 실행중인 역학을 변경 때문에 그것은?,

신발 모양을 변경으로 그들이 착용하 Out

중 하나에 몇 가지 좋은 연구 주제에,홍콩,칸델라리아,스미스에서 텍사스대학교 El Paso 검사 변화에 실행하는 역학 한 후에는 그룹의 24 주자로 덮여 200 마일의 과정을 통해 자신의 정기적인 교육입니다.3

선수들의 세 그룹으로 분류,각각의 입고 다른 신발—에어 쿠션 신발(나이키),젤-쿠션 신발(ASICS),봄과 쿠션 신발(스피라). 결과는 몇 가지 중요한 연구 결과를 강조합니다.,

첫째,달리기 역학의 초기 평가(훈련 200 마일 전)에서 그룹간에 차이가 없었습니다.

이것은 신발이 달리기 역학에 영향을 줄 수있는(또는 오히려,할 수없는)방법에 대해 한 두 가지를 가르쳐야합니다. 하지만,더 많은 포인트가있는 작은 변화에 실행하는 역학 후면 200 마일의 착용에는 신발(없음서에서 모두 엉덩이고 무릎),그리고 없이 변화에 실제적인 힘을 측정합니다.,

이 체크아웃:

을 수 있습니다에도 불구하고 합리적으로 예측하는 신발을 잃었의 20%그들의 쿠션 능력이 없는 변경에서 영향력!

이해하는 일반 독자의 이 블로그는,때문에 우리가 보기에는 몸이 적응하는 다양한 표면을 변경하여 다리의 강성이다. 증가 된 자세 시간 그 홍콩 등. 다리가 더 뻣뻣하고 얇은 마모 된 신발에 적응하기 위해 더 순응하게된다는 것을 관찰 한 힌트.

Kong 등의 다른 연구 결과., 또한 더 평평한 발 배치와 같이 더 단단한 표면에서 달리기와 관련된 적응에 부합합니다.

또한,훈련 중 200 마일 후에 다른 신발 유형의 착용자간에 역학에는 차이가 없었습니다.

이 모든 연구는 무엇을 의미합니까?

첫째,우리는 시간이 지남에 따라 신발 쿠션이 악화된다는 것을 확실히 알고 있습니다.

을 축적으로 더 많은 마일리지에는 신발,그들은 더 얇게 되고 엄격한 거의로 경주 힐의 끝으로 자신의 삶입니다.

그리고 그다지 좋지 않은 소식?,

이 저하를 최악의에서는 첫 번째 수십 마일에서 실행할 때에는 신발 한 켤레의—이 설명할 수 있습니다 왜 어떤 주자는 신발이 중대하게 느끼는 스토어에서 시작하게 느끼지 않도록 훌륭한 후 그냥 몇 가지 실행됩니다.반면에 이러한 변화는 실행중인 역학에 큰 영향을 미치지 않습니다.

신의 몸이 적응하는 점차적으로 변화하는 상황은 아래의 발바닥,를 유지할 수 있도 보폭 범위를 넘어 신발의 조건입니다.

그러나,당신의 몸이 이것을하는 방법은 근육 활성화를 바꾸는 것입니다., 그래서 실행할 때에는 신발의 얇고 엄격한 후 500 마일의 교육,다리 근육은 조,보상에 대한 충격 흡수에서 손실됩니다.

없는 방법을 말하는 이에 영향을 미칠 수 있는 힘 당신의 몸 안에도 없는 변경에서 외부의 힘 당신의 몸입니다.

경우에 당신은 당신의 훈련 일정을 마라톤,이것은 아마도 당신이 원하는 것을 장난다!

마지막으로,거품이 감압되도록하기 위해 신발을”쉬는”것에 대해 걱정하지 마십시오.,

난 아직도 생각하는 교환 사이에 여러 개의 다른 신발은 좋은 생각하는 경우 당신은 높은 주행거리 주자이지만,이익은 더 스위칭까지 어떻게 발 강조하는 모든 일보다 그것은에서 시키는 대신 신발의 압축을 해제.

언제 러닝화를 교체해야합니까?,

교환에서 신발 400 500 마일은 아마도 여전히 좋은 생각이다,하지만 교체하는 노화 신발하기 때문에 당신이 좋아하는 어떻게 신선한 느낌의 박스 촬영는 신발에 대 한 좋은 느낌의 발에 100 200 마일의 실행을 때 이것은 신발을 시작을”아래”의 완충 손실이다.

,지금 이것을 기억하십시오:

에 의존하지 않는 첨단 비밀을 유발였으니 많은 이용 바랍니다.

보이지 않는 문제는지 여부를 당신의 구두에는 젤,에,또는 스프링스의 지배적인 요소는 여전히 EVA 거품,그리고 그런 점에서,모든 신발 브랜드들은 더 많거나 적은 동일합니다.,

에 의존하는 경우 신발이 특정한 생체 역학적 효과(특히와 함께 사용하는 경우 사용자 지정 orthotic),그것의 좋은 아이디어를 실행하지 않는 너무 오래에 동일한 신발,터가 존재하지 않기 때문에 말하고 당신의 몸이 어떻게 허 변경된 표면입니다.

지만 경우에 당신은 상대적으로 건강하고 편안한 신발 한 켤레를 보호하는 발이 없다는 증거는 한계를 넘어 신발에 내구성이 일으키는 원인이 되기 위하여 가고 어떠한 실제 피해 이외에는 신발 한 켤레는 더럽고 끔찍한 냄새.,착용 할 신발 한 켤레를 고를 때 가장 좋은 방법은 편안함을 듣는 것입니다. 실행 저장한 권장 사항을 제공할 수 있습에 대한 그들은 무슨 생각을 착용해야합니다,그러나 그들은 기억될 수 있는 편견을 향한 하나의 브랜드 또는 특정화.

우리는 다음과 같은 어떤 것이 좋습니다 당신의 실행에서 매장 보행을 분석할 수 있는 실제로 당신의 높은 위험에서 상해,매트한 립스에 대해 이야기에 더 많은 자신의 팟캐스트 에피소드는 방법에 대해 선택하는 실행 신발은 당신을 위해 가장 적합합니다.

기억하십시오,당신은 영업 컨설턴트가 아닌 신발을 신는 사람입니다!,

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