피하기 위해 음식을 먹는 당신의 기간 동안

특정 음식이 증상을 완화시킬 수 있습니까?

음식은 매우 중요한 역할을 때의 기간 및 유지의 호르몬이다. 을 완화하기 위해 기간통,그것은 최고의 음식을 먹을 일으키지 않는 혈당을 이동하는 수준까지,그들은 불균형이 일어나에서 호르몬,심각한 경련., 따라서 귀하의 기간에 건강하고 영양가 있고 집에서 조리 한 식사를하는 것이 좋습니다.

피하기 위해 음식

의 많은 음식이 있는 염증이 발생하고 따라서 그것은을 방지하는 것이 좋습니다 그들에게까지 가능합니다. 튀긴 음식,고도로 가공 된 음식,설탕 및 구운 음식은 피하는 것이 좋습니다.,

-Avoid:알코올

이동하십시오 버진 때를 알콜 음료에 있는 동안 당신의 기간(예,심지어 당신이 정말 어려운 일)입니다. 는 동안 알코올을 줄일 수 있는 경련을 일시적으로 너무 많은 부정적인 효과를 무시하도 불구하고 임시 구을 제공할 수 있습니다. 그것은 당신의 기간이 불규칙 해지고 또한 신체의 에스트로겐 수치를 증가시켜 기간 증상을 악화시킬 수 있습니다., 에스트로겐은 2 개의 주요 여성 성 호르몬의 한개입니다 여자의 월경 주기를 일정한 지키기에 책임 있습니다. 그것은 또한 cholestrol 및 혈당을 체크하므로 매우 중요 문제에 대한 무료 기간입니다. 당신이 확신하지 못한다면 한 가지 더 결과:이뇨 성질이 당신의 물 보유 수준을 증가시킵니다. 이것이 의미하는 바는 체내에 체액이 과도하게 축적되어 더 부풀어 오르는 것처럼 보입니다.

팁:도 물을 다운 라 시 또는 코코넛 물,그것을 유지할 수 있는 권장 기간은 음식입니다.,

-Avoid:Caffeinated drinks

볼륨을 설정의 커피 중 하나 음료를 피하기 위해 필요 동안의 기간입니다. 이것이 정말로 도움이기 때문에 카페인은 stimuant 는데,이를 통해 변동에 호르몬,그리고 그가 당신은 확실히 피하고 싶은 기간 동안. 그것은 긴장과 불안 공격으로 이어지는 혈압과 심장 박동을 증가시키고 차례로 PMS 증상을 악화시킵니다., 카페인은 또한 에너지 레벨에 영향을 미치고 PMS 증상을 증가시킬 수있는 철분을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다.

팁:녹차,토마토 및 당근 주스 또는 모든 유형의 수프를 대신 섭취하십시오. 이들은 경련을 피하기 위해 기간 동안 먹을 음식 중 일부입니다.

-Avoid:가공된 식품

냉동 식품,패스트 푸드,베이컨,피클,통조림 수프,papad etc. 귀하의 기간 동안 최고의 음식이 아닌 알려지지 않은 성분과 방부제가 함께 제공됩니다., 그들은 호르몬을 방해하고 pms 불편 함을 증폭시킬 수 있습니다. 가공 식품의 거대한 원천이 나트륨,주요 원인인의 bloating 및 물 보존,그리고 최고의 피 동안 몇 일 전에 전신 기간입니다. 부터 우리는 끊임없이 노출의 많은 종류의 음식을 결정하는 경우 특별한 음식을 처리 또는 아닙니다. 하지만 일을 더 쉽게 만들고,여기서”s 좋은 팁은 항상에 재료를 읽 패키지가 있는 경우보다 더 많은 다섯 개의 재료를 언급된,그것은 더 나은 것을 구입하지 않으로 그것이 더 많은 가능성이 보다 처리됩니다.,

팁:수제 식사,많은 샐러드와 채소,khichadi 와 죽 같은 심장과 배를 데우는 음식을 드십시오.

-피하십시오:음식에서 높은 지방

기름진 음식에 영향을 호르몬으로 이어질,경련을 만들 수 있습니다 당신이 느끼는 자랑. 는 사실을 주어 피부가 민감한 이미 이러한 일 동안,잘못된 음식의 선택에 당신의 기간 동안 만들 수 있는 이 문제를 악화와 그 원인을 더욱 더 건조하게 만듭니다., 또한,풍부한 음식에서 포화지방 콘텐츠의 생산을 증가시키는 특정 화학 이라는 프로스타글란딘,있는 악명 높은 완화를 위해 기간통입니다. 이상적으로는 지방이 많은 고기,햄버거 및 크림 기반 디저트를 피하고 피해야합니다.

팁:여기”통밀 빵,달 차왈,죽,연어 및 살코기 등 기간 동안 무엇을 먹어야합니까?,

-피해:낙농 제품

이것은 놀라운 일을 하지만 같은 유제품이 우유,크림,치즈의 일부는 식품을 피하는 기간 동안. 그들은 월경 경련에 대한 방아쇠로 작용할 수있는 아라키돈 산이 높습니다. 또한 우유에 인공 호르몬이 포함 된 덕분에 유제품은 여성의 호르몬 성인 여드름의 주요 원인으로 선전됩니다., 따라서 PCOS,자궁 내막증 등과 같은 상태로 고통 받고 있다면 의사와 유제품 섭취를 논의하는 것이 좋습니다.

팁:버터 밀크와 톤 우유를 선택하십시오-둘 다 권장되는 기간 음식입니다.

-Avoid:튀김

이것은 말할 필요도 없부 튀김과 같은 식품 칩,스낵,비스킷 등이 포함 트랜스 지방질 또는 수소화된 식물성 기름. 이들 모두는 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있으며 기분 변화를 악화시킬 수 있습니다., 게다가 튀긴 음식은 또한 여성의 여드름과 피부 염증의 문제를 악화 시키므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

팁:대신 귀하의 기간 동안 무엇을 먹어야하는지 궁금하십니까? 볶은 간식,당근이나 오이 스틱과 같은 바삭 바삭한 채소를 선택하십시오.

-피하십시오:세련된 곡

처럼 처리된 음식의 많은 부분을 잃을 그들의 영양가,같은 일어나는 세련된 곡물뿐만 아니라., 에서 프로세스를 정제하는 곡물,그들은 많은 그들의 영양 및 비타민,그들을 방해 혈당을 증가합니다. 빵,피자,시리얼 및 토틸라는 팽창과 변비로 이어 지므로 피해야합니다.

팁:는 대신,전체를 선택하는 곡물은 낮은 GI 인덱스와 유지할뿐만 아니라 귀하의 소화 시스템에 추적이지만 또한지 배고픔의 고통에 베이 등이 있습니다., GI 또는 혈당 지수가 평가에 주어진 모든 식품는 탄수화물을 포함하는 방법에 따라 신속하게 하는 특정 식품목에 영향을 줄 수 있습니 혈당을 먹을 때 그 자체. 수제 chapattis 와 현미는 경련을 피하기 위해 기간 동안 먹을 수있는 최고의 음식 중 일부입니다.

-피하십시오:음식으로 높은 소금의 콘텐츠

통조림 수프,베이컨,칩은 어떤 음식을 피하는 기간 동안 높기 때문에 소금입니다., 월경을 담당하는 호르몬은 이미 물 보유를 유발하고 고염식이는 가스가 많고 부풀어 오르는 느낌을 유발합니다. 만약 당신이 느끼는 사람은 특히 부진,게으른 일반적으로 불편 주위에 당신의 기간 동안,당신은 정말 좋은 이 금액의 소금을 소비합니다.

팁:대신 요구르트와 함께 간단한 달 차왈을 선택하거나 샐러드를 던지십시오. 당신이 먹고있는 것을 염두에두고 적당히 먹으십시오-특히 당신이 당신의 기간에있을 때.,

음식을 먹

경우 심한 경련,그것은 더 나은 소비하는 음식에는 철분이 풍부하,칼슘,오메가-3 지방산 및 섬유입니다. 이러한 음식은 경련을 완화하고 피로를 줄이며 더 강하게 느끼게하는 데 도움이됩니다.

먹:초콜릿

손을 들어 보았다면 이중이 걸릴 경우를 보았다. 이것은 당신의 기간을 갖는 투쟁을 가치있게 만들지 않습니까?, (어두운)초콜릿을 완전히 죄책감없이 먹을 수 있습니다! 진한 초콜릿은 포함하고 있기 때문에 더 낮은 수준의 설탕이며,또한 전체의 마그네슘 미네랄을 통제하는 세로토닌 수준에서 당신을 막을 것이포 당신의 가족과 친구들과 함께 당신의 기분을 스윙을 제공합니다.

먹:바나나

면 당신이 찾고있는 건강한 선택이 나를 중지할 수 있습니다 일단 당신이 볼 바나나 당신의 식탁에 같이 그들의 높은 수준을 포함 칼륨 및 비타민 B6., 침대에서 나와 하루를 시작하기 위해 약간의 밀어 넣기 만하면 좋습니다. 이러한 요소를 사용하지 않는 유일한 혜택의 정신 건강이지만,또한 조절변 및 감소는 양의 물을 유지하고,당신이 덜 느끼게 부풀어. 바나나를 들고 우적 우적 먹으십시오. 당신이 그것의 맛을 걱정하지 않는 경우에,스무디의 한 부분으로 그것을 안으로 혼합하십시오.,

-이 먹는 연어

경우에 당신은 사람에 익숙한 느낌의 작은 칼 피어싱을 위,그렇지 않으면 효과적으로 합성된 단어에서”경련”,시도하는 연어 아침 식사가 당신을 완화하는 월의 고통을 수 있습니다. 연어를 포함이 풍부한 양의 오메가-3 지방산,에 기여하는 물질 편안한 근육을 몸에서—그것은 실질적으로 신의 선물을 줄이기 위한 경련., 당신이 채식주의 자이거나 단지 물고기 사람이 아니라면,오메가 3 가 많이 함유 된 다른 음식은 아마씨와 콩입니다.

먹:요

우리는 우리가 아무 말했 유제품,하지만 이것은 하나,예외가 있지 않기 위하여 이렇게 왜 partay 으로 어떤 파르페? 요구르트의 전체 칼슘,그래서 그것을 수정할 수 있도록 돕는 엉망입니다 당신의 칼슘 수준을 때 당신이 당신의 기간입니다. 좋은 칼슘 균형을 유지하면 bloating 및 moodiness 와 같은 PMS 증상을 크게 줄일 수 있다고합니다., 당신이 낙농 금지 규칙에 놓인 경우에,요구르트에 좋은 대안은 아몬드 또는 렌즈 콩이다.

먹:전곡

전곡은 안전을 알아보십시오,당신은 당신이 떨어지지 않으로 깊은 구멍 속의 파티 먹습니다., 당신이 유죄의 먹거리와 자신을 거대한 양의 음식을 당신의 기간 동안,어떠한 형태의 곡물은 훌륭한 간식—그들은 당신을 떠날 느낌을 전하고 만족을 위해 오랜 시간 만들고,그 가능성을 줄 당신은 자신을 발견 할 것이 세 가지의 방법을 통해 양동이의 초콜릿 아이스크림 at2am. 그들은 또한 당신이 종종 당신의 기간에 직면하는 피로와 우울증을 퇴치하는 B 와 E 비타민을 함유하고 있습니다. 당신이 약간의 장기 생계를 찾고 있다면 오트밀 또는 일부 파스타 한 그릇을 잡아.,

먹을 수박

한 빨리 당신이 느끼는 유혹을 결합하라,아이스크림,그리고 무엇도 원격으로 달콤한을 찾을 수 있습으로 냉장고에 대규모 설탕,산 중지하고 대신에 도달할 수 있습니다. 우리는이 거의 불가능한 작업처럼 보인다 얻을,하지만 그냥 노력으로 시작합니다. 수박은 영양 및 비타민을 줄이는 데 도움이 되는 감정의 피로감하고 약하고 또한 공헌을 줄이기 위해 모든 bloating 습니다.,

-을 먹고:케

철 몸에서 수영을 할 때 당신은 생리,따라서 자신을 발견 할 것이다 갈망에 대한 철분이 풍부한 음식이다. 대신 햄버거 주문자 terming 으로”편안한 음식”선택 녹색 잎이 많은 야채 같은 양배추,시금치,근대하고 더 추가하는 철로의 몸입니다.,

먹:오렌지

알고 있었을 유지하는 최적의 수준의 몸에 칼슘의 느낌을 줄일 수 있습니다 불안감과 우울증은 일반적인 동안의 기간은? 비타민 D 와 짝을 이루는 칼슘은 pms 증상을 완화시킬뿐만 아니라 경련,통증 및 통증을 완화시킬 수 있습니다. 오렌지,레몬 및 라임과 같은 감귤류에는 칼슘과 비타민이 모두 포함되어 있습니다.,

기간 쥐 요법

는 동안 어떤 음식을 쉽게 할 수 있는 기간통 및 다른 사람을 불편이 발생할 수 있습니다 당신은 또한 시도해야하는 다른 것들을 만들 것입니다 그들은 몇 개월의 일상 견딜 수 있습니다.

i)운동:

빛 심장,산책과 요가 쉽게 할 수 있습통과 고통을 일부에 따르면 연구원입니다. 조심해서 몸에 너무 많은 부담을주지 마십시오.,

ii)뜨거운 압축:

중 하나 가장 인기 있는 쥐의 치료,뜨거운 압축성통과 근육 통증은 일반적인 기간 동안.

iii)otc 약물 치료:

카운터를 통해 의약품은 통증을 완화하고 월경을 원활하게 할 수 있습니다. 그러나 심한 기간 통증을 무시하지 말고 필요할 경우 전문가와상의하는 것이 좋습니다.

경우 의사의 진찰

경우에도 불구하고 다음과 같은 이 모든 것을 당신이 보이지 않는 개선의 기간이나 경련,그것은 최고의 의사를 볼 수 있습니다., 이 있는 경우 불규칙한 기간이나 출혈 사이의 기간 동안,거제 출혈 또는 고통을 가지 않는 없이 터지는 몇 가지는 진통제,해야 합니다 다음 즉시 의사의 진찰을 받으십시오이 될 수 있습을 나타내는 다른 근본적인 문제입니다.

자주 묻는 질문에 대한 무엇을 먹을지&피하는 기간 동안

1)할 수 있습니 우유를 마시는 동안 기간입니까?

A. 우유는 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이되는 건강에 좋은 음료입니다., 그러나 치즈와 우유 기반 제품을 많이 섭취하면 팽창,가스 및 설사가 발생할 수 있습니다. 안전하기 위하여 그 며칠 동안 우유를 피하는 것이 최상이다.

2)기간을 더 무겁게 만드는 음식이 있습니까?예,특정 음식은 기간이 무거워 질 수 있으며 여기에는 커피,유제품 및 근대 뿌리가 포함됩니다.

3)기간 동안 계란을 먹는 것이 안전합니까?

A. 계란에는 비타민 D,B6 및 E 와 같은 필수 영양소와 비타민이 모두 들어있어 PMS 증상을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 또한 변동하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.,

4)기간 동안 생과일을 먹을 수 있습니까?예,생과일과 채소는 몸에 쉽게 흡수되므로 섭취 할 수 있습니다.

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