“상단에”제한 값에서 카페인의 무게 손실
의 귄 Cready,MBA,Ted,Kyle RPh,MBA
2011 년
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에 대한 평가 능력을 자극하는 경계,카페인이 가장 인기 있는(대부분의 규제되지 않는)정신에서 물질로,세계 소비가 예상 중 하나에서 카페인 음료 제공 per person per day. 그 자극제 특성을 감안할 때,사람들이 일반적으로 카페인이 체중 감량을 촉진한다고 믿는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 이러한 가정이 사실입니까?,
카페인 사용에 대한 역사적 기록은 많은 문화권에서 발견되었으며 수천 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 카페인은 커피 공장의 콩,차 덤불의 잎 및 콜라 너트에서 추출한 다양한 제품에서 가장 흔하게 발견됩니다. 북미 지역에서는 성인의 약 90%가 매일 카페인을 섭취합니다.,
Here is the amount of caffeine in a number of commonly available products:
| Item | Serving Size | Caffeine mg per-serving avg., |
| Coffee, brewed | 6 oz | 100 |
| Coffee, instant | 6 oz | 65 |
| Coffee, decaf | 6 oz | 3 |
| Tea, brewed | 6 oz | 40 |
| Tea, instant | 6 oz | 28 |
| Coca Cola | 12 oz | 35 |
| Mountain Dew | 12 oz | 54 |
| RedBull energy drink | 8.3 oz | 76 |
| Monster energy drink | 16 oz | 160 |
| NoDoz Max., 도 | 1 태블릿 | 200 |
| Hershey’s 밀크 초콜릿 바 | 1.55oz | 9 |
| 허쉬의 특별한 어두운 초콜릿 바 | 1.45oz | 31 |
사실
의 시작으로 우리가 무엇에 대해 알고 카페인. 카페인은 그것이 발견되는 식물에서 강력한 천연 살충제로 작용하여 종의 생존을 촉진하는 역할을합니다., 그것은 1958 년부터”일반적으로 안전한 것으로 인정 된”(GRAS)물질의 FDA 목록에 포함되어 있으며 창구 판매 경보 보조제로 승인되었습니다.
수많은 연구에서 지난 20 년 동안 도운 반 연결이 사이에 카페인과 유방암,카페인,골다공증,카페인과 소화기관의 암,카페인과 관상 동맥 질환과 뇌졸중,그리고 카페인과 부정적인 효과 임신 및 결과입니다., 에서 1988 년 보고서에 영양과 건강,office 외과 의사의 일반적인 재차 강조하는 위치를 카페인 소비에 적당한 일 금액(양과 동등한에서 카페인의 하나가 두 개의 커피 컵)을 만들지 않 중요한 건강 위험을 위한 건강한 성인이다.
카페인은,그러나,증가한 마음 속도와 불면증할 수 있는 뜻깊은 건강에 부정적인 효과를 포함하여 죽는 경우,촬영에서도 높은 용량의. 또한 습관 형성이기 때문에 카페인은 두통,grogginess 및 과민 반응과 같은 불쾌한 금단 증상을 유발합니다.,
카페인과 무게 손실
카페인의 명성으로 체중 감량 보조에서 온 그 상태로 자극하고 물질을 강화하는 물리적 성능을 제공합니다. 1979 년 연구에 따르면 카페인을 섭취 한 피험자 대 그렇지 않은 피험자 중 2 시간 동안 순환하는 거리가 7%증가한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 사이에서 훈련하자,그 사람이 소비하는 카페인을 보였 44%증가 경주에서 속도의 지구력하는 사람들에 비해하지 않았다.,
어떤 연구자가 제안하는 카페인을 자극 수 있습니다 thermogenesis–과학적인 이름에 대한 방법으로 몸의 열을 생성하고 에너지로서 칼로리의 음식에만 영양 전문가들이 효과 아마도 충분하지 않을 생산하는 중요한 체중 감소. 카페인을 줄일 수 있습니다 또한 당신의 욕망을 먹을 위한 간략한 시간이 있지만,다시 없이 좋은 증거 장기에는 이러한 효과로 인해 무게 손실이다., 날짜 결정적인 임상 연구를 수행을 결정하는 장기적인 효과에 대한 카페인의 체중 감소,작은 연구가 수행되었을 많이 보여주기의 변화에서 결과입니다.
에서,존재하더라도 카페인을 가질 수 있는 작은 효력에너지와 식욕으로 이어질 수 있는 몇 가지 짧은 긍정적인 장기적인 효과에서 당신의 에너지 균형,증거가 없는 것 그것이 실제로 발생할 수 있습니다 당신은 무게를 잃을 수 있습니다. 방정식의 반대편에서 과도한 카페인 소비는 분명히 해로울 수 있습니다.,
중 하나 고려해야 한다 또한 알려진 위험에 의해 표현된 다른 제품의 성능 향상,결합 될 수있는 카페인과 식이 보충제 추진에 대한 무게 손실이다. 예를 들어 Ephedra 는 부작용이 심장 마비,뇌졸중 및 사망을 포함하는 ergogenic 입니다. 그것은 2004 년에 FDA 에 의해 금지되었습니다. 월 2011,FDA 년 후에,긴 리뷰 말한 제조사의 일곱 카페인은 알코올 음료의 제품 포 공공 건강 문제할 수 없는 숙박 시장에 현재의 형태입니다., 기타 식이보충제 체중 감량 보조 등으로 쓴 오렌지,고추,생강에 대한 주장을 에너지와/또는 수량 손실이지만,되지 않을 검토 또는 FDA 의 승인을 받.
카페인 및 체중
을 시작할 때 더 깊이 볼,당신은 다른 연구는 다음과 같는 소모 카페인을 수 있습니다 하루 종일에서 실제로 발생 체중 증가,기 때문에 카페인이 영향을 미치에 대한 갈망을 음식이다. 예를 들어 카페인 음료를 마시면 더 많은 간식과 더 큰 식사를하라는 메시지가 표시 될 수 있습니다.,
카페인은 스트레스 호르몬 코티솔을 일으켜 신체가 에너지 저장소를 늘리라고 지시하고 심박수와 혈압을 상승시킵니다. 결과적인 스트레스는 또한 웰빙 감각을 방해 할 수 있으며 감정적 인 식습관이나 편안한 음식에 대한 욕구를 유발할 수 있습니다. 또한,카페인을 마시는 자극할 수 있습 저혈당이 낮은 혈당에 의해 발생을 드롭 수준에서의 혈액 포도당–는 또한 증가한 당신의 식욕이 원인을 당신의 몸을 갈구하는 높은 칼로리 음식입니다., 섭취하는 카페인이 많을수록 몸이 전분,과자,과일 및 우유와 같은 포도당을 산출하는 음식을 섭취하도록 촉구합니다.
카페인은 또한 포도당과 인슐린이 혈액에 축적 될 때 인슐린 저항성에 기여합니다. 이후 인슐린은 대사에 영향을 미치는 호르몬은 모든 세포에서의 몸,그것은 역할을하 제어 체중 조절 혈당,컨트롤 지방의 저장 영향을 미치고 식욕을 제어합니다. 인슐린이 너무 많으면 음식이 지방으로 저장되고 단백질이 설탕과 지방으로 변할 수 있습니다.,
인슐린 저항성과 관련된 또 다른 상태는 불면증과 수면 박탈이며,둘 다 카페인 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 지 않은 잠을 충분히 표시되었습니다 증가하는 수준의 기아 호르몬 및 감소 수준의하는 호르몬은 당신 느낌이 가득합니다. 놀라운 일이 아니다,효과는 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
결론
면 당신이 얻고 있는 아이디어는 카페인이 많이 가질 수 있는 다양한 효과를 체중에,당신은 오른쪽에는 트랙에 있습니다. 이것이 사람들이 카페인이 체중 감량을 유발한다는 것을 증명할 수 없었던 이유입니다.,
면서 화학의 카페인은 명확하지 않는 간단하고,대한 증거는 카페인 체중 감량은 매우 약하면 잠재적인 체중 증가로 간주됩니다. 에서 짧은,당신이 빠지에서 한 잔 또는 두 개의 커피,차 또는 카페인에 중독된 부드러운 음료를 매일 즐길 수 있;지만에 포함되지 않는 모든 긍정적 효과에서 당신의 욕실 규모입니다. 그리고 만약 당신이 정말로 카페인을 좋아하지 않는다면,당신은 그것 없이는 더 나을 수도 있습니다.,
에 대한 저자:
귄 Cready,MBA,통신 컨설턴트와 함께 20 년 이상의 의료 정책과 브랜드 마케팅 전문성 뿐만 아니라 상을 받은 로맨스 소설가입니다.
Ted Kyle,RPH,MBA 는 약사 및 건강 마케팅 전문가이며 OAC 국가 이사회의 회원이기도합니다.