식품 영양한 청소년

건강한 음식을 먹는 것은 나이에 중요하지만,그것은 특히 중요합니다.

로 당신의 몸은 여전히 성장하고,그것의 중요 먹고 있는 충분히 좋은 품질의 음식과 다른 종류를 충족하는 에너지 및 영양이 필요합니다.십대가되는 것은 재미있을 수 있지만 체형이 바뀌면서 어려울 수도 있습니다. 이러한 신체적 변화는 당신이 기대하는 바가 아니라면 다루기가 어려울 수 있습니다., 친구로부터 압력이 있거나 특정 방식으로 보일 수 있으며,이것은 당신이 먹는 음식에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 좋은 충돌하는 시간 다이어트,지 않으므로 충분한 영양소를 얻을,당신은에게 전달되지 않을 수 있습니다. 분별 있고 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 현재와 장기적으로 훨씬 더 나은 선택입니다.십대 때,당신은 더 독립적이되고 자신의 음식 선택을하기 시작할 것입니다. 당신은 당신이 좋아하는 물건을 살 수 있도록 친구들과 어울리거나 아르바이트를 할 것입니다., 기 때문에 당신은 여전히 성장하고,당신이 취할 필요가 추가 관심을 얻을 수있는 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄을 기분 좋고 건강 할 수 있습니다.

• 무엇을 먹어야합니까?
• 왜 아침을 먹어야합니까?
• 건강한 학교 점심은 무엇입니까?
• 먹는 연구를 위해
• 먹을 위해 스포츠레이
• 을 달성하고 건강한 체중
• 먹는 장애
• 방지 여드름

나는 무엇을 먹어야?

몇 가지 간식으로 하루에 세 번의 정규 식사를 먹으면 영양 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다., 식사를 건너뛰는 것을 의미합니에 밖으로 놓칠 비타민,미네랄 및 탄수화물,수있는 당신을 떠나 부족한 에너지는 열심히 찾을 집중합니다. 다음은 먹는 음식의 가치를 이해하는 데 도움이되는 안내서입니다.

1. 빵,곡물 및 곡물은 뇌와 근육에 에너지를 제공하는 탄수화물입니다. 그들은 또한 섬유질과 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 충분한 탄수화물이 없으면 피곤하고 달릴 수 있습니다. 각 식사 시간에 약간의 탄수화물을 포함 시키십시오.,
2. 과일과 채소에는 면역 체계를 강화하고 아프지 않도록 도와주는 비타민과 미네랄이 많이 있습니다. 그들은 또한 건강한 피부와 눈에 매우 중요합니다. 하루에 과일 2 인분과 야채 5 인분을 먹는 것이 좋습니다.
3. 고기,닭고기,생선,달걀,견과류,콩류(예:콩)의 좋은 소스 철 및 단백질이다. 철분은 몸 주위에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 필요합니다. 하는 동안 당신의 십 년 동안,당신은 월경을 시작하는,또는 당신의 기간에 이르게의 손실을 철., 지 않는 경우에는 충분히 얻을 철,을 개발할 수 있는 빈혈증,조건을 만들 수 있는 피로를 느끼고 가벼운 머리와 호흡. 단백질은 성장과 근육을 건강하게 유지하기 위해 필요합니다. 아직 자라거나 사춘기를 겪고있을 때 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 신장과 체중이 지연되거나 발육 될 수 있습니다. 엄격한식이 요법을 할 때 단백질이 충분하지 않은 것이 일반적입니다. 하루에 두 번 이상 식단에 고기,닭고기,생선 또는 달걀을 포함 시키십시오. 물고기는 당신의 두뇌,눈 및 피부에 중요합니다. 일주일에 2~3 번 물고기를 먹어보십시오.,
   경우가 채식 또는 비건 채식과 고기를 먹지 않는 다른 방법이있을 충족하는 철야,예를 들어,같은 음식을 구워 콩,맥박,렌즈콩,견과류,씨앗이 있습니다.
4. 유제품 식품과 같은 우유,치즈와 요구르트를 구축하는 데 도움이 뼈와 이와 유지,심장 근육과 신경을 제대로 작동합니다. 당신은 당신의 필요를 충족시키기 위해 하루에 3 개 반의 유제품 서빙이 필요합니다.
5. 너무 많은 지방과 기름을 먹으면 체중에 넣을 수 있습니다. 요리 나 샐러드 드레싱을 위해 소량의 오일을 사용해보십시오., 기타 고지방 음식을 같이,초콜릿 칩,케이크,튀긴 음식을 증가시킬 수 있습량없이 주는 당신의 몸은 많은 영양소입니다.
6. 체액도식이 요법의 중요한 부분입니다. 수분을 유지하기 위해 물을들이 마시면 너무 피곤하거나 목이 마르지 않을 것입니다. 그것은 또한 변비를 방지하는 것을 도울 수있다.

하지 않는 것이 좋 음료 향 물 또는 스포츠 음료로 이어질 수 있기 때문에 더 무게 얻을 수 있다.,d=”6d72b4f6e0″>점심

햄, 치즈와 토마토 샌드위치고
1 과일 샐러드 컵
물 후 학교의 스낵이나
오후의 차 ¼cup hommus dip3crispbreads
40g 건조 과일과 견과류 저녁 식사 닭고기와 야채 볶음과 함께
쌀
물 저녁 식사(있을 경우 배) 1-2 슬라이스 과일 빵과 리코 타와
1 유리제 우

왜 먹는 아침 식사가?,

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그것은 학교에서 기억과 집중력을 도울 수 있으며,공부하고 놀 수있는 에너지를 줄 수 있습니다. 일반 아침 식사가 먹는 경향이 있는 건강한 체중을 사람들보다 아침 식사를 건너뜁니다.

섬유질이 많고 지방이 적고 설탕이나 소금이 너무 많이 첨가되지 않은 아침 시리얼을 찾으십시오., 여기에 몇 가지 건강한 식사 옵션:

• 죽 꿀과 계피
• muesli 요구르트와 함께
• 신선한 과일과 요구르트
• 높-섬유 곡물 같은 Weet-Bix,비타 영국인,미니 wheats 에,바로,섬유,플러스 유지 또는 이와 유사한
• 통곡물과 토스트 삶거나 삶은 달걀
• 구운 토스트에 콩
• raisin toast
• 피타 빵을 올리브와 feta
• 녹인 치즈와 베지 마이트에서 토스트 또는 영어로 머핀
• crumpets 잼
• 바나나 밀크 또는 과일 스무디
• 팬케이크로 요구르트와 과일.,

건강한 학교 점심은 무엇입니까?

학교 점심 식사를 고대하지 않는다면,준비하고있는 것을 바꾸십시오. 학교 점심은 지루할 필요가 없습니다. 당신의 엄마 또는 아빠는 보통 학교 점심을 만드나요? 그들이 당신을 위해 만드는 것을 좋아하지 않는다면,대신 당신이 원하는 것에 대해 그들에게 이야기하십시오. 그들에게 당신이 좋아하는 샌드위치 충전재 또는 좋아하는 건강 간식이 무엇인지 말해주십시오.,보온병과 함께 빵

훈제 연어 샐러드와 크림 치즈 베이글

남은 파스타와 함께 많은 야채 요리

치즈와 샐러드

치즈를 샐러드 샌드위치

삶은 계란 샐러드에서 잡곡으로 얼룩의 마요네즈

햄,치즈,시금치는 랩

냉 요리,치즈 샐러드와 살코기 quesadillas

닭고기와 아보카도 샐러드에서는 입자 빵 롤

쇠고기,토마토,양상추와 샌드위치에 토마토 처트니나 salsa

먹기 위해 공부

때 학교에서 공부하는,당신의 두뇌가 에너지입니다., 건강한 음식을 먹는 것은 또한 더 나은 집중력과 관련이 있습니다. 다음은 공부할 때와 시험 중에 더 건강하게 먹기위한 몇 가지 요령입니다.

작은 자주 식사를 먹는다.
• 쉽고 편리하게 영양가 있는 식사 포함:냉동 저녁 식사,주석 도금 스프,땅콩 버터를 넣는 샌드위치,아침식사 시리얼,치즈,샌드위치,참치 또는 닭고기와 샐러드,샌드위치 구 콩 또는다.
• 칩 및 lollies 와 같은 스낵 식품은 심술 궂고 짜증을 느끼며 에너지가 낮을 수 있습니다. 그것은 당신이 공부하는 동안 당신이 원하는 것이 아닙니다., 도 더 건강한 간식 등으로 요구르트,너트,건조된 과일,신선한 과일,일반 팝콘 또는 vegie 지팡이와 함께 하기에 좋습니다.리>사람들은 더 깨어 또는 경고를 느낄 수있는’나를 데리러’에 대한 카페인을 사용합니다. 너무 많은 카페인 커피,차,라 및 에너지 음료를 방해할 수 있습하고 패턴을 보내,당신의 마음 경주 어렵게 초점 및/또는 신경질을 일으키는 원인이 될에서 일부 사람들이다. 튀어나와 시도하는 하나 또는 두 개의 커피 또는 차,하루도 디카페인 커피 또는 허브 티 같습니다. 설탕이 너무 많고 영양 혜택이 거의 없기 때문에 가끔씩 만 콜라 또는 에너지 음료를 즐기십시오.,리>물 많이 마셔. 탈수되면 피곤할 수 있습니다.리>배가 고플 때만 먹는다. 위장 통증,불평하는 내장,구강 건조 등과 같은 굶주림 신호를 알고 있어야합니다. 공부 휴식이 필요하고 기아 격통이 없다면 물 한 잔 마시거나 산책하러 가십시오.
• 정기적으로 운동을 개선하는 데 도움이 귀하의 혈액 순환을 유지하는 산소와 영양분을 흐르는 당신의 몸과 뇌을 돕는 당신이 집중합니다.

스포츠와 놀이를위한 식사

운동 전에 좋은 음식을 먹으면 체력과 지구력을 높일 수 있습니다., 다음과 같은 식품에 도움이 될 것입니다:

• 아침식사 시리얼 우유와 과일과 함께
• 건조 과일과 견과류
• 요거트 및 과일
• 잉글리쉬 머핀 땅콩 버터와 꿀
• 바나나와 땅콩 버터를 넣는 샌드위치
• 신선한 과일 스무디와 우유 및/또는 요구르트
• 저지방 muesli 바
• 작은 머핀 귀리로 만든 또는 통밀가루와 과일이나 채소
• 저지방 커스터드와 과일
• raisin toast 와 크림 치즈
• 스시 handrolls
• 과일 스콘
• 흔적과 섞어 건조한 과일,견과류,씨앗,일부 choc 칩입니다.,

을 달성하고 건강한 체중

쉽게 잡을 비스킷,감자 칩,케이크,sausage rolls,파이,도넛 또는 초콜릿 바를 때 당신은 배고프지만,정기적으로 선택하는 그 음식이 그것을 쉽게를 넣어 과잉의 무게. 이러한 종류의 편의 식품,테이크 아웃 및 튀김 음식을 가끔씩 만 즐기십시오.

는 다른 것들을 avoidr 는 음료의 제비와 설탕,예를 들어,과일,주스,따뜻한,부드러운 음료와 에너지를 포함됩니다.

250ml 음료	No., of teaspoon sugar *
orange juice	4
coke cola	5
low fat milk	3
diluted cordial	4 ½
sports drink	3 ½
iced tea	4
energy drink	5

* Note: 1 teaspoon = 5g sugar

Here are some healthier alternatives to your usual snack foods.,

Swap this …	For this …
Chocolate bar 50 g	Low-fat chocolate milk drink 250 ml
Lollies	Dried fruit
Large coffee	Small coffee
Ice-cream	Low-fat frozen yoghurt or sorbet
High-sugar breakfast cereal	High-fibre cereal e.g.,td>	작은 부드러운 음료 다이어트 청량 음료 또는 물에 레몬 또는 석회
치킨치	바베큐 또는 구운 닭
햄버거 식사 거래	햄버거와 물 또는 작은 부드러운 음료/다이어트 마실
도넛	과일 스콘
달걀,베이컨 샌드위치	삶은 달걀,햄에는 잉글리쉬 머핀

먹는 장애

가진 사람들이 먹는 장애 경험은 극단적인 장애에서 자신의 식사 행동과 관련된 생각과 감정이다., 그들은 가늘어지는 압도적 인 드라이브와 체중을 늘리고 먹는 것에 대한 통제력을 잃는 병적 인 두려움을 가지고 있습니다. 섭식 장애는 심각한 신체적,심리적 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 라이프 스타일 선택이 아닙니다.

섭식 장애는 효과적으로 치료할 수 있으며 치료가 더 일찍 회복 될수록 좋습니다. 가족과 친구들도 종종 지원과 도움이 필요하며 치료 과정에 관여합니다.이 상태에서 발생할 수있는 가능한 의학적 합병증을 배제하기 위해서는 신체 건강 검진이 필수적입니다., 그것은 또한 매우 중요하에 대한 올바른 정보를 가지고 있습의 다이어트에 대한 건강한 먹고,많의 잘못된 또는 오해 정보에 대해 식품 영양있다.

이야기로 전문적인 상담이 필요한 도움을 변경할 생각과 감정과 행동에 관련된 장애를 먹는,그리고 도움이 스트레스가 많은 일들이 일어나는 일에서 당신의 생명처럼 관계의 문제점,학교 문제와 다른 것들입니다.심한 우울증이나 불안과 같은 합병증이있는 경우 약물 치료가 유용 할 수 있습니다.,

여드름 예방

단일 음식이 여드름을 유발하지는 않지만 먹는 것이 여드름에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 청소년에게는 초콜릿이나 기름기가 많은 테이크 아웃과 같은 음식이 피부에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 여드름을 예방하기 위해 가공 식품을 적게 섭취하고 건강하게 먹고 마시도록 노력하십시오., 우울증과 불안

청소년의 건강에 대한 자세한 도움말은 음식을&피트니스

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