정상적인 심장 박동수는 무엇입니까?
맥박이라고도하는 심박수는 사람이 분당 심장이 뛰는 횟수입니다. 정상 심박수는 사람마다 다르지만 성인의 정상 범위는 Mayo Clinic 에 따르면 분당 60~100 박자입니다.
그러나,정상적인 심장률에 따라 개인,연령,체 크기,중앙 조건 여부는 사람이 앉아 또는 이동하는 약물의 사용 그리고 심지어 공기의 온도. 감정은 심장 박동에 영향을 줄 수 있습니다;예를 들어,흥분하거나 무서워하면 심장 박동이 증가 할 수 있습니다.,가장 중요한 것은 배관공을 얻는 것이 심장 근육이보다 효율적으로 작동하도록하여 심장 박동을 낮추는 것입니다. 미국 심장 협회(Aha)에 따르면 잘 훈련 된 운동 선수는 분당 40~60 비트의 휴식 심박수를 가질 수 있습니다.
“당신의 마음 근육과 같 강화를 다른 근육을 수행하여 활동을 수행할 수 있습니다 같은 일이 마음으로,”said Dr.Mary Ann 바우만,내과의사에서 Integris Baptist 의료 센터에서 오클라호마 시티.,
지식에 대한 심장 박동 모니터링할 수 있도록 도와주신의 피트니스 수준이는 데 도움이 될 수 있습니다 당신이 자리를 개발하 건강 문제가 발생하는 경우 다른 증상이 있다.
혈압 대 심박수
어떤 사람들은 고혈압과 높은 심박수를 혼동합니다. 혈압은 동맥 벽에 대한 혈액의 힘을 측정하는 반면 맥박수는 분당 심장이 뛰는 횟수입니다.,
없을 직접 둘 사이의 상관 관계,그리고 고혈압,또는 고혈압되지 않을 수도 있습니다 결과에 높은 펄스 속도,그리고 그 반대도 있습니다. 격렬한 활동을하는 동안 심장 박동이 올라가지 만 활발한 운동은 겸손하게 혈압을 상승시킬 수 있습니다.,
을 측정하는 방법 heart rate
는 가장 쉬운 장소를 측정하는 마음 속에 따라,AHA,다음과 같습니다:
- 손목
- 의 안쪽 팔꿈치
- 측면의 목
- 최고의 발
정확한 독서,두 손가락을 통해 이러한 영역 중 하나와 횟수를 카운트에있는 비트의 60 초입니다. 또한 20 초 동안이 작업을 수행하고 3 을 곱하면 더 쉬울 수 있다고 바우만은 말했다. 엄지 손가락을 사용하여 혼동될 수 있기 때문에 때때로 당신은 느낄 수 있는 펄스에서 엄지손가락,그녀는 말했다.,
휴식 심박수
당신의 휴식 심박수는 당신이 침착하게 앉아 있거나 누워있을 때 당신의 맥박입니다. 그것은 최고의 측정은 당신의 휴식이 마음에 그것을 평가하기 전에 아침에 침대,에 따라 AHA. 18 세 이상의 성인의 경우 정상적인 휴식 심박수는 사람의 신체 상태와 나이에 따라 분당 60~100 박자(bpm)입니다. 6 세에서 15 세 사이의 어린이의 경우 aha 에 따르면 정상적인 휴식 심박수는 70 에서 100bpm 사이입니다.그러나 심박수가 60 보다 낮다고해서 반드시 의학적 문제가 있음을 의미하지는 않습니다., Active 사람들은 종종 낮은 심장 요금이기 때문에 그들의 마음 근육 don”t 로 일할 필요가 있을 유지하기 위해 열심히 꾸준히 이길 수 있습니다. 운동 선수와 매우 맞는 사람들은 40bpm 의 휴식 열 속도를 가질 수 있습니다.
60 보다 낮은 휴식 심박수는 또한 특정 약물 복용의 결과 일 수 있습니다. “많은 사람들이 약물에 특히 약물의 혈압 등의 베타 차단제,이의 심장,”바우만 말했다.
증상과 결합하면 낮은 심박수가 문제를 알릴 수 있습니다.,
“현기증과 lightheadedness 를 겪고있는 사람의 심박수가 낮 으면 볼 필요가있는 이상이 있음을 나타낼 수 있습니다.”라고 Bauman 은 말했습니다.
며 그 결과 평가
없는 결정적인 의료에 대한 조언을 할 때 휴식 중심 속도가 너무 높은,그러나 대부분의 의료 전문가에 동의하는 일관된 심박수면 상위 수준을 넣을 수 있습에 너무 많은 스트레스 중심과 다른 장기입니다. 사람이 휴식시 심박수가 높고 다른 증상이 나타나면 의사는 심장 기능을 검사 할 수 있다고 바우만은 말했다.,
운동 세션 중에 심장 박동수를 알면 너무 많은 일을하고 있는지 또는 충분하지 않은지를 알 수 있다고 AHA 는 말합니다. 사람들이”목표 심장 영역”에서 운동 할 때 가장 많은 혜택을 얻고 심장 건강을 향상시킵니다. 당신의 심장 박동이 목표 구역에있을 때 당신은”당신은 더 강해지기 위해 근육을 밀고 있습니다”라고 바우만은 말했다.aha 에 따르면 사람의 목표 심박수 영역은 최대 심박수의 50%에서 85%사이입니다.
가장 일반적으로 최대 심박수는 220 에서 나이를 뺀 값으로 계산됩니다., 30 세의 사람의 경우,예:220–30=190.
대상 영역에 대한 30 년 된 사람 사이에 50 의 85 퍼센트 그의 혹은 그녀의 최대 심률:
- 50%:190×0.50=95bpm
- 85 퍼센트: 190×0.85=162bpm
에서 60 세 사람을 대상 영역이 될 것이 사 80 및 136bpm.운동 중에 수동으로 심박수를 계산하거나 가슴을 감싸는 심박수 모니터를 사용하거나 스포츠 시계에 포함시킬 수 있습니다., 그러나 목표 영역까지 심장 박동을 얻지 않고 운동하는 것이 아무런 유익이 없다고 바우만은 말했다.
“이렇게 많은 사람들이 단지”t 을하고 모든 운동하는가에 대한 걱정을 덜 그들에게 그들의 타겟 마음을 평가하고 더 많은 그들에 대해 점점 및 이동의 본문에”바우만 말했다.
빠른 심박수를 낮추는
맥박수는 신경질,스트레스,탈수 및 과민 반응으로 인해 급증 할 수 있습니다. 앉아서 천천히 심호흡을하면 일반적으로 심장 박동수를 낮출 수 있습니다., 운동을하고 배관공을 얻는 것은 일반적으로 심장 박동수도 낮아질 것입니다.
AHA 에 따르면 운동 후 냉각하는 것이 중요합니다. 심장이 더 빨리 뛰고 체온이 높아지고 혈관이 확장되기 때문에 너무 빨리 멈 추면 아프거나 기절 할 수 있습니다.AHA 는 스트레칭과 걷기를 권장합니다. 스트레칭은 경련과 뻣뻣한 근육을 유발하는 젖산의 축적을 줄이는 데 도움이됩니다. 다음 팁을 따르십시오:
- 약 5 분 동안 걷거나 심장 박동수가 분당 120 비트 이하로 떨어질 때까지 걷습니다.,
- 스트레칭,그리고 각 스트레치를 10~30 초 동안 유지하십시오. 당신이 더 많이 필요하다고 느끼면,다른 쪽을 스트레칭하고 다른 스트레칭 세트를 위해 돌아 오십시오.
- 스트레칭은 강해야하지만 고통스럽지 않아야합니다.
- 튀지 마십시오.
- 스트레칭하는 동안 숨을 쉬십시오. 스트레칭으로 숨을 내쉬고 스트레치를 잡고있는 동안 흡입하십시오.
부정맥,빈맥 및 기타 조건
여러 조건이 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 부정맥은 심장이 너무 빨리,너무 느리거나 불규칙한 리듬으로 뛰는 원인이됩니다.,
빈맥을 일반적으로 휴식 중심의 비율이 100bpm,National Institutes of Health,그리고 일반적으로 발생한 경우 전기 신호에서 마음”s 실 불 비정상적으로 합니다. 심박수가 150bpm 에 가깝거나 높으면 상심 실성 빈맥(SVT)으로 알려진 상태입니다. SVT 에서 심장 박동수를 제어하는 심장의 전기 시스템은 구타에서 벗어났습니다. 이것은 일반적으로 의료 처치가 필요합니다.,반면에 서맥은 심박수가 너무 낮아 일반적으로 60bpm 미만인 상태입니다. 이 문제의 결과와 동방 노드 역할을 하는 심장 박동기 또는 손상을 중심으로 결과의 심장 마비 또는 심장 혈관 질병입니다.
Live Science 기고자 인 Kim Ann Zimmermann 의 추가보고.
Editor”s 참고:이 기사는 1 월에 업데이트되었습니다. 2018 년 12 월 12 일,최대 심박수의 목표 영역이 60 세의 사람에게 무엇인지 명확히하기 위해.