얼마나 무게를 잃는
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의:로리 홀 스틸
요가하지 않을 수 있습을 연상 같은 이미지의 칼로리-불타는,땀을 유도 운동으로 bootcamp 운동 또는 심장 댄스 파티 루틴입니다.
지만 속으로는 요가의 깊은 호흡을하고 때로는 느리게 포즈:의사와의 개인 교육 전문가 그것 말할 수 있는 심각하게 손질 톤의 몸이 있고 또한 당신의 마음에 성령을 돕는 당신이 건강하게 얻을 수 있습니다.,
그리고 전문가들의 말을 수행하는 방법에 대한 요가 체중 감소를 위한 준비를 깎으로 하락 일부 개입니다.
화상을 넘어서십시오
요가 중에 구운 칼로리는 연습하는 요가의 유형에 따라 시간당 180 에서 360 까지 다양합니다. 피트니스 감독은 사람이 나폴리에서 데드햄은 건강과 복잡한 운동에서 녹색,MA,장소는 추 아,그리고 다른 형태의”힘의 요가”상단에서와 함께 요가는 퓨전한 운동을 가속화하는 칼로리 레코딩을 혼합하여 그것은 함께 춤 또는 kickboxing.,
뉴욕시의 Big Apple Power Yoga 소유자 Nanci Muriello 는 체중 감량 트리플 위협 인 힘,유연성 및 심장을 위해 power yoga 를 추천한다고 동의합니다. 일반적인 90 분 세션을,깊은 호흡법 열할 수 있도록,내부 세척하는 독소 물량과 성능을 향상 림프 시스템의 기관. “훌륭한 신체 운동입니다.”라고 Muriello 는 말합니다.그러나 요가의 모든 스타일과 마찬가지로 더 깊은 이점이 있습니다:당신은 당신의 몸에 튜닝을하고 있습니다.,
“갑자기 당신은 실제로는 신호 전체 또는 특정 식지 않는 잘 소화,또는 당신 통지 후 당신이 무언가를 먹는 당신이 느끼라”라고 말 Muriello.
때로는 적은 더
“그것은 반드시어는 클래스의 도움이 될 것”라고 오클랜드,캘리포니아,의사 Baxter 벨,M.D.,도 요가 강사와 의학 한의사.
아이러니하게도,부드러운 회복시키는 요가 도울 수 있는 체중 감소,피 말해 차에서 부교감 신경계를 조절하는 호흡,소화,그리고 호르몬.,
으로 당신은 제트기를 통해 하루에 다섯 번째 장비,당신의 몸은 종종에서 싸우 또는 항공편이 모드,옥 호르몬순환. 을 활성화하여 교감 신경계,당신은 스테핑(부드럽게)에 대한 내부 브레이크,수있는 모든 것을 나머지:호르몬 균형,부상 복구 시작,그리고 소화를 정상적으로 진행되는 원조할 수 있는 체중 감소,피 말한다.
YogaTuneUp®창조자는 질 밀러의 방법 헤드 라인에서 수업분 피트니스 클럽,포인트는 요가”의 체중 감소 혜택은 모두의 생리적 및 심리적인 것입니다., “요가 연습을 향상하는 데 도움이 감도는 당신의 내면의 신호를 같은 배고픔과 갈망이다”라고 그녀는 말한다. “이는 물리적 구성 요소를 모두 이러한 감각,하지만 진정한 배고픔을 먹는 우리의 신체의 기본적인 요구가 완전히 다른 경험보다 갈망하지 않는 식품 영양 us.
“요가는 데 도움이 당신을 느리게 정신적으로,”그녀는 설명한다,”그래서 당신을 구별하는 법을 배워야 할 사이에 충동을 먹고 감정적인 자극 때로는 드라이브를 먹고 우리에게 진압에 우리의 감정이다., 요가 우리를 도울 수 있는 식별 우리가 무엇에 대한 진정한 배고픈,과를 만드는 것을 알면 우리 눈금을 내부적으로 우리를 도울 수 있는 체중함으로써 더 나은 음식 선택입니다.
부드러운 요가는 또한 시작하는 좋은 방법은 천천히,중요한 경우 새로운 요가를 부상을 방지할 수 있는 고정시킵니다 당신은 모든 사람들에게 중독성이 희망 체중 감소를 위해 적어도 하는 동안—으로 봉사하고 충분의 buzzkill 는 당신이 쓰 요가합니다.,
공격(지방 레코딩)포
특정 포즈,또는 아사나는”킬러 애플 리케이션”체중 감소를 위한”이라는 혜택을 훨씬 초과하는 단순한 칼로리 연소하고 근육을 강화”라고 말한 니콜 Persley,교사에서 요가는 내면의 평화에서 호수의 가치,플로리다. “요가는 신진 대사 속도를 조절하는 내분비선을 자극하여 신진 대사 속도를 높입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
특정 포즈는 또한 문제 지점을 도울 수 있습니다. Persley 는 다음을 제안합니다:
- 숄더 스탠드와 피쉬 포즈:둘 다 갑상선을 자극하여 몸에 신진 대사 향상을 돕습니다.,
- Valrasana(척추 트위스트),길어 보이는 아이의 포즈 및 코브라 포즈:이러한 왜곡을 포즈 마사지,복부 목표의 내부 기관에 도움으로 최적의 소화입니다.
- 개:아래쪽을 향한 개와 위쪽으로 향한 개 포즈는 엉덩이와 허벅지를 토닝하는 데 특히 도움이됩니다.
시작하기 전에 의사에게 물어 본 다음 수업에 가서 요가 DVD 를 받거나 기본 요가 자세에서 다른 how-to 를 얻으십시오., 요가 전문가 Jill Miller”S Yoga For Weight Loss Workout Kit 는 요가의 이점을 얻는 동안 더 많은 칼로리와 지방을 태우기 위해 특별히 고안된 amped-up 루틴입니다. 밀러는 또한 특수 소품으로 표준 요가 포즈를 수정하는 것과 같은 기술을 사용합니다.
그러나는 동안 당신이 눈에 띄는 포즈에서 특히 빠르게 움직이는 추 또는 전원 요가—그것은 중요 당신이 당신의 몸에 관심을 지불을 말한 피트니스 강사 패트리샤 Moreno,설립자의 intenSati 과 창조의 여러 가지 요가-퓨전 체중 감소 Dvd Gaiam.,
“좋은 정렬은 항상 중요하지만 때 사람들은 너무에 초점을 맞춘 칼로리를 그들은 때로 타협 맞춤”라고 말 Moreno.
당신의 목표를 넓히십시오
큰 그림을 생각하십시오—당신의 육체뿐만 아니라 당신의 정신도 고려하십시오. “스스로에게 물어보십시오.’왜 체중 감량을 원합니까?'”벨이 제안합니다. 그것은 자기 이미지,관계,에너지를 높이기위한 것입니까?
그것이 무엇이든,고안 관련 일부와 같은 목표에 도달하는 경력을 이정표 또는 수행할 수 있는 계단으로 재생하거나 당신없이 아이들의 호흡., 그런 다음 앞으로 나아갈 때 총 성공을 주목하십시오,벨이 제안합니다. 말하자면,당신의 목표는 더 나은 건강과 호흡을 개선하고 귀하의 허리가 강화 때문 요가도 하지 않은 경우 아직 많은 것을 잃 무게 자신에게 어떤 신용 및 유지합니다.
장기 결과 기대
연구에 따르면 요가는 중년 확산을 막을 수 있습니다., 비만 사람들이 정기적으로 요가를 연습을 위해 10 년 간 세 45 55 손실파운드에,평균과 비교해 14 파운드를 얻을 위한지 않은 사람들에 따르면,2005 년 연구에서 시애틀의 프레드 허친슨 암연구 센터도 있습니다.
“제 경험,그것을 함께 할 수 있는 방법으로 요가 당신이 더 알고,당신의 몸”라고 말 Alan 크리스탈,박사,저자의 연구하는 학문이다.
요가 연습자는 또한 단순히 비 연습자보다 더 신중하게 먹었고 체질량 지수가 낮았다 고 Kristal 은 설명합니다., 다른 말로하면,그들은 꽉 차있을 때 알아 차리고,스트레스 나 지루함에서 더 쉽게 외식을 피할 수 있습니다.
“요가는 장기적인 변화에 중요한 자아에 대한 인식을 가르칩니다.”라고 Moreno 는 지적합니다. “이보다 높은 수준의 인식을 사용하여 더 건강한 식생활 선택을하고 마음이없는 식습관을 줄이는 데 도움이됩니다.”