15 위에 보충한 마음 두뇌,소화기 및 여'의 건강
작년에,당신은 당신이 거의 없는 뜨거 보충에서 주식,그리고 이제 먼지를 수집에 저장실습니다. 그 사이에,당신은 단 몇 달 전에 아무도 신경 쓰지 않는 비타민에 대한 끝없는 질문을 수비 중입니다. 감사 끊임없이 진화하는 세계의 연구 그리고 오늘의 빠른 히트-미디어 기계에 대한 소비자의 변덕스러운 보충교재 구매 패턴이 있습니다.,
한 도시를 만드 보충-주문 결정이 올해,우리가 선도하는 통합적인 실무자를 검토 네 최고의 소비자 건강 관심사 그리고 최고의 판매 보조제를 각 사 월 2009 월 2010,데이터에 기반하는 샴버그,아팠습니다.-기반 시장 조사 회사 스핀. 우리는 또한 흐르고 최근의 연구와 질문에 우리의 전문가에 무게 및 제공에 대한 권장 사항은 네 가지 조건이 있습니다. 결과? 모든 소매 업체가 지금 알아야 할 15 가지 보충제에 대한 포괄적 인 안내서입니다.,
우리의 전문가가:
Tieraona 저렴한 개,MD
낮은 강아지 친목을 감독에는 애리조나 센터에 대한 통합적인 약과 임상교수 의과에서 애리조나대학교 등이 있습니다. 그녀는 2000 년부터 2010 년까지 미국 약전식이 보조제 및 식물 전문가위원회를 주재했습니다.
Holly Lucille,ND,RN
Lucille 은 전국적으로 인정 된 허가 된 자연 요법 의사,저자 및 교육자입니다. 그녀는 캘리포니아 주 웨스트 할리우드에서 건강 관리 내에서 치유를 소유하고 있습니다.,,그리고 균형을 만들고 유지하는 것을 썼다:안전하고 자연적인 호르몬 건강에 대한 여성 가이드(Impakt Health,2004).
요셉 E.Pizzorno Jr.,ND
Pizzorno 은 자연요법사,교육자,연구원 및 공동 저자의 교과서의 자연적인 의학과(처칠-리빙스톤,1999)과 백과 사전 자연과학(Three Rivers Press,1997). 그는 Kenmore,Wash 에있는 Bastyr University 의 창립 회장입니다.
심장 건강
심혈관 질환은 미국 성인의 1 위 살인자로 남아 있습니다., 에 따라 회전,구매자는 구매$227 만 달러 가치 보충제의 타겟 고혈압,동맥경화와 높은 콜레스테롤에는 자연적인 식품 매장 제외,전체 음식 시장이다. “대부분의 심장 혈관 질병을 예방 및 치료할 수 있으로 식단의 변화,물리적인 활동을 타겟으로 영양 보충,”Pizzorno 말한다. 와 함께”라이프 스타일 중재 보충교재는 일반적으로 광범위한 제약 때문에 그들은 주소 장애의 기초가 되는 만성 질병,오히려 증상을 치료.,”
어유
우리의 전문가들은 만장일치로 tout 오메가-3 지방산 포장 물고기-오일 보충교재를 그대는 심장 혈관 장점 때문에 특히 사람들은 거의 충분한 물고기의 오일의 적극적인 구성 요소,EPA 및 DHA,에서 음식입니다. “대부분의 사람들은 주당 12 온스의 생선을 섭취함으로써 이익을 얻을 것입니다.”라고 Low Dog 는 말합니다. “그러나 많은 사람들이 그렇지 않기 때문에 생선 기름은 내 목록에서 높습니다.”
작동 방법:EPA 및 DHA 변경 지방산 콘텐츠가 세포막의—향상을 세포의 기능과 전투의 염증을 일으키는 대부분의 심장 혈관 질병,Pizzorno 말한다., “그들은 혈압을 감소에서 개인 고혈압,낮은 트리글리세라이드 개선,인슐린 저항성,방지 및 치료사 증후군,을 줄이고 부정맥 심장 죽음입니다.”
건강한 심장을 유지하고 순환 시스템—고 두뇌를 보호하고 눈 저렴한 개 제일 용량의 분자적으로 증류한 물고기 석유 제공합 600~800mg EPA 와 300~500mg DHA. 그러나 심장 질환이나 상승 된 트리글리 세라이드를 가진 사람들은 하루에 최대 3,000~4,000mg 의 총량이 필요할 수 있다고 Pizzorno 는 말합니다.,”생선 기름이 깨끗하고 중금속과 다이옥신이 없는지 확인하십시오.”라고 Lucille 은 말합니다. “제조업체는 제품의 순도를 증명할 수 있어야합니다.”
심황
항염증제 및 항산화제와 무수한 치료 혜택,심황—더 구체적으로,그것의 활성 성분 curcumin—을 보여 잠재적인 심장을 보호하는 자질이 있지만,커큐민의 최신 연구를 실험하고 동물을 연구합니다.,
어떻게 작동하지 않고도 결정적인 인간 실험,Pizzorno 말한다”민을 중단할 능력을 염증을 수도 있습니다 제안을 방지하고 치료하는 심혈관 질환입니다.”루실에 동의:”민지 혈소판 응집에서는,함께 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습을 보호에 대한 동맥 경화.”두 전문가 모두 1,000~2,000mg 의 일일 커큐민 복용량을 권장합니다.
을 참고:루 말하는 표준 커큐민의 생체 이용률이 가난하므로,임상 실험에 사용되는 큰 용량(최대 12 그램)을 얻을 적은 양으로될 수 있습니다., 그러나 높은 복용량은 비용을 문제점으로 만들 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해,그녀는 말한다,”새로운 연구에 초점을 맞추고 접근 방식을 개선하 커큐민의 생체 이용률을 추가하는 등 레시틴 또는 piperine,”이는 고추장추출물이 증가하려 흡수시킵니다. Lucille 은 또한 인지질과 심황 에센셜 오일을 사용하여 흡수를 향상시키는 bcm-95 생체 이용 가능한 Curcumin 제품을 지적합니다.,
더 마음을 건강 보조 식품
코엔자임 Q10
이 항산화제에서 자연적으로 발생 셀룰라 미토콘드리아와 키 분자 아데노신 삼인산나 ATP 제어하는 단백질 생산 및 근육의 수축. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들과 울혈 성 심부전이있는 사람들은 일반적으로 코엔자임 Q10 수치가 낮습니다., 지만 스타틴의 약 자을 방지하기 위해 규정은 높은 콜레스테롤을 고갈시키는 신체의 공동 Q10 저장,보충할 수 있는 수준을 복구와도 근육 통증을 완화하는 스타틴으로 원인,에 따르면 2007 년 발표된 연구에서는 미국 저널의 심장에 있습니다.
작동 방법:연구 Co Q10 보조제로 혈압을 낮출 수 있도록 도와 방지하고 전투는 심장 혈관 질병에 의해 행동하는 산화 방지제 및 억제하는 혈액 응고 형성 있습니다.,
을 참고:”의 용량 100 200mg 사용에 대한 대부분의 심장 혈관 우려,하지만 훨씬 더 높은 용량이 적절할 수 있습에 대한 특정 조건,”Pizzorno 말한다.
비타민 D
비타민 D 의 혜택을 위해 뼈,건강을 면제하고 심지어는 암을 예방하는 점점 더 널리 알려지고 있지만,우리의 전문가들은 영양소도 매우 중요 건강한 마음입니다. “비타민 D 는 심혈관 건강에 가장 빈번하게 결핍되어 있지만 생리 학적으로 중요한 영양소 중 하나입니다.”라고 Pizzorno 는 말합니다., 그는 점을 분석 발표에서는 미국 저널의 심장에 2010 년에는 연결된 광범위한 비타민 D 부족에 미국의 높아진의 보급,고혈압,심근경색,뇌졸중,당뇨병,말초혈관 질병 및 기타 조건이 적용됩니다., 2009 년 연구에서 솔트 레이크 시티의 심장 연구소에서 Intermountain 의료 센터는 거의 28,000 50 세 이상 성인의 역사 없이는 심장 혈관 질병,사람들이 매우 낮은 비타민 D 를 수준 77%더 가능성이 죽는,45%이상의 개발 가능성이 높은 관상 동맥 질환,78%더 가능성이 있는 뇌졸중,가능성이 두 배 더 높은 것으로 마음을 개발보다는 실패 환자와 정상적인 비타민 D 를 수준이다.,
어떻게 작동하는 너무 작고,비타민 D 의 위험을 증가시킬 수 있습 칼슘 형성 동맥에서,지도하는 동맥 경화 및 잠재적으로 심장마비나 뇌졸중입니다. 비타민은 또한 신체의 레닌-안지오텐신 시스템에 대항하여 혈액량이 감소 할 때 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 지만 현재 식이 섭취한 참조 600IU,많은 전문가들은 지금 추천 1,000~2,000IU,특히 겨울 때 몇 사람이 적절한 D 습니다.,
주의 사항:채식주의 자,어두운 피부의 사람들 및 간이나 신장 질환이있는 사람들은 비타민 D 가 결핍 될 가능성이 더 큽니다.
두뇌 건강
40 만 명의 미국인이 겪는 불안장애고 하나에서 10 인 보고 우울증에 따르면,the Centers for Disease Control and Prevention,뇌의 건강이에서 최고의 고객의 마음입니다. 그리고 격렬하게 인기가 있지만 제약 항우울제는 피로와 메스꺼움과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. “사람들은 종종 원인을 치료할만큼 속도를 늦출 수 없습니다.”라고 루실은 말합니다., “그래서 하루를 통해 얻을 수 있도록 보충하는 것은 매우 인기를 끌고있다.”
어유
으로 심장 건강,어유 위에 서는 모든 supps 에 대한 뇌 건강,에 따르면 우리의 전문가가 권장 및 회전하’보고서 보여주는 우울한 사람들이 거의$57million 에서 물고기를 기름에는 자연적인 제품을 저장합니다. “의 높은 섭취 오메가-3 지방산에서 발견 된 물고기의 오일과 관련된 위험을 감소에 대한 우울증과 다른 분위기 질환,”Pizzorno 말한다.,
작동 방식:”EPA 및 DHA 으로 알려져 있 변경 막 유동성,유전자 발현,염증성 단백질 및 기타 neurotrophins 것으로 알려진에서 이상 우울증 환자,”Pizzorno 설명합니다. “Epa 만이 우울증에 영향을 줄 수 있지만,나는 epa 와 DHA 를 모두 가진 보충제를 선호한다;임상 시험은 2~7 그램의 용량을 조합하여 사용했다.,”
주:결과의 연구는 물고기에-오일 보충하’효력에서 정신적 건강을 따라,제안의 성능에 따라 달라질 수 있습의 심각성 우울증,정확한 유형의 정신적 장애인지 어유가 단독으로 사용하거나와 함께 다른 치료의 성공에 미치는 영향을 supplementation.
거룩한 바
으로도 알려진 tulsi,이 아유르베다 나물은 넓은 범위의 치료를 사용,가장 주목할만으로 구호에 대한 일반화한 신경성 불안증과 온화한 우울증이 있습니다.,
작동 원리:Holy basil 의 adaptogenic 특성은 스트레스,염증 및 질병에 대한 신체의 자연 방어를 강화시킵니다. 의 경우 두뇌 건강,”성 바실 수 있습 극적으로 신속하게 개선하는 불안감과 우울증을 위해 많은 개인에 의해를 관리하는 데 도움을 줄티솔”라고 설명한 루실,누가 복용하는 것이 좋습니다 두 가지 효소 치료의 성 삼위일체 바 혼합 675mg 캡슐입니다.
주의 사항:holy basil 의 활성 성분이 추출되는 방법이 중요하다고 Lucille 은 말합니다., 그녀는 효소 요법의 추출 방법의 조합이 가장 강력한 펀치를 산출한다고 믿습니다.
더 많은 뇌 건강 보조 식품
5-HTP
낮은 세로토닌 주요 마커의 우울증과 불안 및 5-하이드록시트립토판,세로토닌의 화학구를 높일 수 있습이 신경 전달 물질의 수준.
그것이 어떻게 작동합니다:”우리 몸에 사용 5-HTP 하는 세로토닌에서 중요한 역할을 기분,수면,통증조절,염증 및 다른 기능,”루 말한다. 300mg 의 일일 복용량은 통제 된 연구에서 불안을 완화시키는 것으로 나타 났다고 그녀는 덧붙였다.,
Take note:5-HTP 는 항우울제 약물과 함께 복용해서는 안된다고 Lucille 은 말합니다. 콤보를 일으킬 수 있는 간 손상과 세로토닌 증후군,잠재적으로 위험한 상태 표시에 의한 두통,설사,오한 급속한 심 평가—고 발작하고 혼수상태에 빠졌습니다.
비타민 B 복잡한
“연구는 연결 낮은 섭취 비타민 B 는 특히 B12,B6,엽산—개별적으로 또는 그룹의 위험이 높은 우울증,”Pizzorno 말한다. 최근 연구에 따르면 리보플라빈(비타민 B2)은 우울 장애에도 영향을 줄 수 있습니다.,
작동 방법:대부분의 복잡한 수식에 포함 여덟 물 수용성 비타민 B 화학적으로 뚜렷한 하나에서 다른 서비스는 다른 신체 기능이—예를 들어 비타민 B6,에이즈에 적혈구 형성하는 동안,B12 키를 촉진합니다. 그러나 연구에 따르면 많은 비타민 B 가 정신적 안녕에 영향을 줄 수 있습니다. 고갈 된 B 비타민 상점을 보충하면 2009 년 Journal Of Clinical Psychiatry 에 발표 된 연구에 따르면 세로토닌과 신경 전달 물질 인 도파민의 생산을 높일 수 있습니다.,
주의 사항:알코올,카페인 및 정제 된 설탕은 신체의 비타민 B 를 파괴 할 수 있습니다.
SAM-e
신흥 연구는 우울증 퇴치에서 신체 전체에서 발견되는 천연 화합물 인 S-Adenosylmethionine 에 대한 보충 SAM—e-short 의 역할을 지원합니다. 가장 주목할만한은 2010 평가판에 게재 미국 저널의 정신을 보여주는 그것의 효과적으로 보완적인 치료,완화 현상에서는 참가자에 응답하지 않았 처방이 항우울제 혼자입니다.,
작동 방법:을 늘리기 몸의 감소 같은 농도는 자의 결과 낮은 엽산이나 비타민 B12 수준의 합성을 촉진 세로토닌과 도파민을 수 있는 용이성 우울증 증상입니다. American Journal of Psychiatry 의 2010 년 8 월호에 발표 된 사설에 따르면 800~1,600mg 의 일일 복용량이 효과가있는 것으로 나타났습니다.
을 참고:지만 최근 연구 결과는 같은 안전한 사용이 다른 항우울제와,추가 연구가 필요한을 평가하고 장기적인 효능과 사용 기본으로 우울증은 치료입니다.,
소화기 건강
을 예방하거나 완화시키기 위해 소화 불량 및 위식도역류질환,더 많은 고객에게는 시작을 선택하는 보충 통해 양성자-펌프 억제제 Prilosec 및 Prevacid 을 감소시키는 금액의 산이 있습니다. Pizzorno 는이 약제가 증상을 치료하지만 위장 기능을 효과적으로 회복시키지 못한다고 말합니다. 무엇보다 지난 5 월 미국 식품의 약국(Food And Drug Administration)은 ppi 가 골절 위험을 증가시킬 수 있다고 경고했다.,
동안 사람들을 연결하는 유산균 함께 모든 것을 소화—과 스핀 트랙 프로바이오틱으로 인기있는 선택에 대한 낮은 소화기-기관과 같은 문제를 과민성 대장 증후군고 설사를 위한 소화-로 불황에,특히 소화불량,가슴 앓이와 GERD,천연 제품을 구입 한 고객$32 백만의 가치를 소화 효소입니다.
소화 효소
“일반적으로 신체의 염산 및 췌장 효소 생산을 자극하기 위해 식사 전에 쓴 허브를 제안합니다.”라고 Low Dog 는 말합니다., “그러나 가스와 팽만감이 지속되고 음식 불내증이나 알레르기가 없다면 소화 효소의 시험을 권할 것입니다. 나는 가슴 앓이를 위해 Ppi 를 복용하는 많은 사람들이 비터 및/또는 소화 효소로 더 잘할 것이라고 믿습니다.”
그들이 어떻게 작동:스트레스로 인해,의약품,연령,또는 다이어트,어떤 사람들이 충분하지 않은 효소를 음식을 나누는 결과에서는 가스,부풀리고 역류 식사 후에., 연구하는 보충적인 효소에서 곰팡이,식물 또는 동물 소스에 도움이 신체가 소화 단백질,탄수화물,지방질 및 섬유 및 유닉스는 이러한 증상이와 함께 찍은 때 음식이나 한 시간 이내에 먹습니다.
을 참고:일반적인 정립을 포함 리파아제 아밀라제와 판크레아틴,Pizzorno 말한다,하지만 몇 가지 새로운 제품을 사용하여 특정 효소 제공할 수 있습니다 추가적인 치료 혜택에 대한 그들과 카세인 글루텐 intolerances.,
감
지 감초는 일반적으로 사용되는 치료를 소화 불황,저렴한 강아지의 주의사항 복용하는 것이 1,000mg 몇 주가를 올릴 수 있습혈압의 원인과 칼륨으로 인한 손실이라고 하는 화합물분. 하지만 감초에서 제품 deglycyrrhizinated 형태로 알려진 DGL,안전에 대한 장기적인 사용하여 말한다 낮은 강아지는 사람,좋 DGL 한 가슴 앓이와 식도와 사람들을 위한 이유 PPIs. “4~6 주 동안 식사 20 분 전에 600~800mg 의 DGL 을 씹고 필요에 따라 사용하십시오.”라고 그녀는 말합니다.,
작동 방법:에 따라 Pizzorno,DGL 혈액의 흐름을 증가 손상 조직 및 스파크 점액에서 생산을 위장하는 데 도움을 주는,경비에 대해 불편이 일으키는 소화산입니다.
을 참고:Pizzorno 말한 일반적인 복용량이 250mg 하루에 세 번을 작동할 수 있는 최고의에서 다른 치료와 함께하는 건강한 점막하거나 제거하는 원인의 위 안에 손상,같은 박테리아 H.pylori.,
더 소화기 건강 보조 식품
생강
“내 최고의 중 하나 허브 20,생강을 위해 중대하는 사람들이 부진한 소화 또는 가스,부풀하고 가슴앓이 식사 후,”낮은 개를 말한다.
작동 방법:2008 년 발표된 연구에서는 유럽 Journal of Gastroenterology and hepatology 는는 생강을 트리거 더 잦은 근육의 수축,따라서 움직이는 위장에서 음식으로 내장을 더 신속하고 최소화하는 소화한다.,
을 참고:생강을 줄일 수 있습 구토에 가져오는 임신 또는 멀,말 낮은 강아지,그리고 그 항염증성이 있는 효과적인 구호를 위한 관절염 통증입니다. 그래서,그녀는 권장하는 제품을 결합한 생강과 다른 소염제 심황,성 바실 또는 유향.
알로에 베라
“나는 위염과 염증성 장 질환이있는 개인에게 알로에 베라 주스를 좋아합니다.”라고 Low Dog 는 말합니다. 더 보다$10 만 달러에 판매,알로에베라잎즙 두 번째로 가장 많이 구입한 구제에 대한 식도,후 효소 소화,에 따라 회전합니다.,
작동 원리:알로에 베라 주스는 식도를 코팅하고 위산이 번지지 않도록합니다. “의 당류는 놀라운 항염증효과에 GI 관감.”라고 설명합니 저렴한 개 권장 마시는 3~4 의 온스에 알로에베라잎즙 하루를 정착을 소화했다.
을 참고:”와 이동 제품 포함하지 않는 유액,또는 알로인은’설사’식물의 부분,항상 따르는 방향에서 레이블,”낮은 개를 말한다., 알로에 베라는 설사를 일으키는 원인이 될 수 있습에서 어떤 사람들,그러나,일부 전문가들은 주의에 대하여 그것을 사용하는 동안 임신,그것 때문에 실행할 수 있는 조기 자궁수축 및 모유 수유할 수 있으므로,너무 힘든 신생아의 소화 시스템입니다.
“여성의 건강
루실을 강조하는 폐경기와 폐은 정상적인 호르몬 전환—하지 질병 치료를 요하는,많은 사람들이 믿습니다. 여전히,”여자가 될 수 있는 매우 증상으로 인해 환경 호르몬서 우리의 환경과 과세 부신에서 너무 많은 현대의 스트레스 요인,”그녀는 말한다.,
판매 숫자는 더 많은 여성들은 지금에 도달 보충 폐 경기 증상을 완화 시키기 위해 뜨거운 섬광고 밤에 땀. “에서 데이터를 진행하는 여성의 건강 이니셔티브 중심부와 에스트로겐이/황체 호르몬이 대체 연구가 설명의 결과는 기존 호르몬 대체 요법을 장려하고,여성을 추구하 건강한 대안,”Pizzorno 말한다.
Natural foods 매장 쇼핑객은 또한 SPINS 에 따르면 경련과 bloating 과 같은 월 경전 증상을 완화하기 위해 보충제에 4 천만 달러를 지출했습니다.,
승마
“여성 PMS 및 생리련과 사람들을 느끼지 않는 잘과 경험을 공동 통증 및 통증을 자주 잘 할로 승마,”낮은 개 말 추가하는 남성용할 수 있습니다 그것은 동일한 목적이다. 허브가 되었습니다 또한 여러 연구에서 개선하는 폐경 후 증상 다음과 같이 밤이 땀을 흘리고성과 용이성 우울증 증상이 폐경 후 여성에서 촬영하는 경우와 허브 St.John’s wort. 일부 연구 결과가 black cohosh 의 이점에 반박 했음에도 불구하고 American Botanical Council 은 허브가 안전하고 효과적이라고 유지합니다.,
어떻게 작동하는 방법을 정확히 승마을 완화하는 폐경기와 PMS 증상이 불분명하게 남아 있지만,일부 연구 가설 그것은 뇌에 세로토닌 수용체,연결되어있는 시상 하부,몸의 온도 컨트롤 센터도 있습니다. 의 다양한 승마 준비를 존재하지만,수량의 주요 활동 구성,보관 glycosides,표준화에서는 대부분의 보충,루 말한다. “Black cohosh 는 또한 매우 우수한 안전성 프로파일을 가지고 있으며 유방암 생존자가 취할 수 있습니다. 나는 일 당 대략 20 에서 40mg 에 표준화한 추출물을 추천한다.,”
Take note:”Black cohosh 는 한때 식물성 에스트로겐으로 생각되었지만 최근의 연구에서는 에스트로겐 활성을 발견하지 못했습니다.”라고 Lucille 은 말합니다. 그리고 허브는 비 에스트로겐이기 때문에”HRT 의 뼈 건강에 대한 호르몬 혜택이 없습니다.”라고 Pizzorno 는 말합니다. 블랙 코호 쉬도 효과적이되기까지 약간의 시간이 걸릴 수 있다고 루실은주의합니다. “나는 내 환자가 적어도 12 주 동안 그것에 머물러 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.,
더 많은 여성들”s 건강 보조 식품
마그네슘
“마그네슘의 역할을 제어하는 폐경기 증상뿐만 아니라 많은 생리 프로세스에 의해 영향을 받 노화,”Pizzorno 말한 것을 추가,영양소가 종종 불충분한 다이어트입니다. 그는 최근의 연구는 작은 보여주는 마그네슘의 감소 보충제 뼈 매출을 낮출 수 있는 뼈-미네랄 밀도—폐경 후 여성의 골다공증. “마그네슘은 사용되지 않는다—그것은 하나의 보조제에 대한 생리 속박”라고 낮은 개 건 300 600mg 의 마그네슘 글리시네이트 또는 시트르산 마그네슘.,
작동 방법:마그네슘을 활성화하는 효소는 데 도움이 에너지를 생성,혈관,그리고 에이즈 근육의 수축과 이완을 줄이 속박에 따르면,메릴랜드 대학 의료 센터도 있습니다. 미네랄은 또한 다른 영양소,즉 칼슘의 수준을 조절합니다.
을 참고:”마그네슘 설사를 일으킬 수 있습니다,그래서 다시 얻을 경우 느슨한 발판,”낮은 개 말한 것을 추가,마그네슘 보충교재—지 않는 마그네슘이 풍부한 음식 문제를 제기하실 수 있습난한 사람을 위해 신장 기능이다.,
칼슘
많은 여성들이 뼈 건강을 위해 칼슘을 섭취하지만 연구 결과에 따르면 PMS 증상을 완화시킬 수도 있다고 Low Dog 는 말합니다. “모든 출처에서 1,000~1,200 밀리그램의 칼슘이 필요하므로 대부분의 여성들은 하루에 500 밀리그램 이상을 섭취 할 필요가 없습니다. 칼슘 구연산염은 저렴하고 모든 연령대에 적합합니다.”
비타민 D 는 미네랄의 흡수를 향상 시키므로 칼슘과 함께 손을 잡습니다., 따라서,”그것은 아마도 가장 중요한 여성들의 비타민 D 를 수준을 확인하고 목표에 대한 혈청 수준의 40~60 나노그램당 밀리—최적의 칼슘 흡수 발생합니다 약 35 나노그램당 밀리리터,”낮은 개는 조언합니다.
그것이 어떻게 작동합니다:칼슘의 잠재적인 PMS 효과를 완화하지 않은 완벽하게 이해하지만,일부 전문가들은 의심의 광물성 에스트로겐과 상호 작용하는 동안 계속합니다.주의 사항:장기간에 걸쳐 높은 수준의 칼슘을 섭취하면 심장 혈관계에 해를 끼칠 수 있다고 Low Dog 는 경고합니다.피>