도전 과제:벽 스쿼트를 얼마나 오래 유지할 수 있습니까?
나는 당신에게 도전이있다. 나는”나의 클라이언트가 도전을 너무 채택하기 위하여 얻기 위하여 려고 하고 있다. 당신은 그것을 위해 있습니까?
이번 달에 벽 스쿼트를 얼마나 오래 유지할 수 있는지보고 싶습니다. 그것은 당신이 필요로하는 유일한 장비는 벽이나 문의 평면 조각으로 할 수있는 슈퍼 간단한 운동이야.,
벽 쪼(또는 벽에 앉아)의 운동을 작동하는 당신의 다리,abs 및 둔부함으로써 근육에서 남아 있는 동안 긴장을 하는 운동입니다. 그것은 당신의 힘뿐만 아니라 근육 지구력도 발전시킬 것입니다. 그것은 훌륭한 체중 운동이고 당신은 달의 시작과 끝에 당신의 시간을 기록하여 체력 검사로 사용할 수 있습니다.
을 어떻게 벽에 앉
자신의 위치 벽에 다리를 90 도 각도로,다시 벽에 평평하고 당신의 발은 어깨다., 허벅지가 바닥과 평행한지 확인하고 싶습니다. 스톱워치를 시작하고 가능한 한 오랫동안 위치를 유지하십시오. 는 경우에 당신을 느끼기 시작 당신의 몸을 아래로 슬라이드 벽 또는 당신이 어떤 고통을 경험한 다음 중지합니다.
얼마나 오래 벽에 앉을 수 있어야합니까?
가이드로 아래의 시간을 목표로하고 각 시간 사이에 30 초의 휴식으로 5 명의 담당자를 완료하십시오.,
- 초보자:10-20 초
- 중간:30-40 초
- 고급:60 초+
는 경우에는 보유할 수 있는 벽 쪼그리고 이상에 대한 분과 함께 어려움을 만들고 싶어 도전이 열심히 시도할 수 있습니다 하고 그것을 잡고 중량에서 당신의 가슴입니다. 수도 두 공신의 무릎 사이에 그렇게해야하는 짜기의 다리는 동안 함께멘트가 없습니다. 당신이 시도하려는 경우에는 정말로 진행할 수 있습 리프트 무릎까지 그래서 당신은 균형을 잡는 단일 다리를하는 동안 당신은 당신의 벽에 앉아있다.,
을 수행할 수 있습니 매일 운동,하나에 가정이나 체육관에서 천천히 구축하는 시간을 길게 장성한다. 다른 레그 스쿼트 같은 운동이 또한 너의 길이를 증가 시간이 있을 수 있습 벽 쪼그리고 사람들이 건축할 것이다 당신의 다리 근육(쿼드와 햄스트링).
다음은 기술을 보여주고 벽 스쿼트 테스트를 수행하기위한 몇 가지 팁을 제공하는 비디오입니다.다리에서 일어나는 느린 불타는듯한 마음에서 벗어나는 것을 돕기 위해 항상 내 사람들에게 행복한 장소를 생각하라고 말합니다., 도전을 시도했을 때,나는 1 분 13 초 동안 내 벽 스쿼트를 유지할 수있었습니다. 당신은 그것을 이길 수 있습니까? 내 Facebook 페이지에 결과를 게시하여 알려주십시오.