임신 중 운동
일반적으로 임신 중에 운동하는 방법을 계획 할 때 마음에 떠오르는 많은 질문이 있습니다. 신체 운동은 체력과 전반적인 건강 및 건강을 향상 시키거나 유지하는 신체 활동입니다. 이 유형의 운동하는 동안 임신 중요한 도움이 될 수 있습니다 몇 가지 일반적인 불편의 임신과 심지를 준비하는 데 도움이 당신의 신체를 위한 노동 그리고 배달합니다.
임신 운동 안전 장점&지침
전반적으로 그리고 대부분의 경우,운동이 안전하는 동안 임신입니다., 당신은 일반적으로 심지어 권장 찾을 것입니다. 일반적으로 엄지손가락의 첫 번째 규칙은 당신이 육체적으로 활동하기 전에 당신이 임신,그것을 가능성이 안전하는 임신 기간 동안 활성 상태로 유지. 더 많은 가능성이 보다,당신의 건강 관리 공급자에 당신을 말할 것이 활성 상태로 유지되는 한,그것은 편안하고 거기에 다른 어떤 건강 조건에 건지 않습니다.
지지 않은 운동하는 시간 체중 감소를 위해,그러나,적절한 운동하는 동안 임신 가능성에 도움이는 체중 감소한 후에의 전달됩니다. 운동은 정상적인 임신에서 유산의 위험에 처하지 않습니다., 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 건강 관리 공급자와상의해야합니다. 우리는 운동 경고 표지판에 더 많은 정보를 가지고 있습니다.
임신 중 운동의 이점은 무엇입니까?
대부분 또는 모든 날에 30 분 동안 운동하면 임신 중에 건강에 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 3 일 또는 4 일 동안 단 20 분 동안 운동하는 것도 여전히 유익합니다. 중요한 것은 활동적이어서 피가 흐르도록하는 것입니다.
임신 중에 운동을 완료하는 데 성공하려면 운동을 할 주 중 요일과 시간을 계획하는 것이 좋습니다., 산전 요가는 임산부에게 매우 유익 할 수있는 훌륭한 저 충격 운동입니다.
여기에 몇 가지 혜택의 운동에서 임신 중생할 수 있습니다:
- 을 감소 요,변비,bloating,그리고 부기
- 도움이 될 수 있 예방 또는 치료를 임신성 당뇨병
- 증가하는 에너지
- 귀하의 분위기를 향상
- 자세를 향상
- 촉진 근육,강도, 과 내구성
- 도움 당신은 잠을 더 잘
- 정기적인 활동 또한 유지하는 데 도움 당신은 맞는 동안 임신하고 향상시킬 수 있습 능력에 대처하는 노동., 이렇게하면 아기가 태어난 후에 몸매를 되찾기가 더 쉬워집니다.
지침에 대한 선택이 운동하는 동안 임신
에 참여한 경우에는 일반 운동이 활동하기 전에 임신,그것은 아마도 미해 계속 참여하는 동안 당신의 임신입니다. 임신 중에 할 수있는 안전한 운동이 많이 있지만,과용하지 않고주의를 기울이는 것이 중요합니다.,
많은 사람들이 불안한 것을 발견했을 때 올림픽 배구 선수 Kerri 쉬닝을 받았다”확인”에서 그녀의 산부인과 재생하는 경쟁력있는 배구를 하는 동안 임신입니다. 미국의 임신을 연결해야에 대한 경고가 이 때문에 취약성의 영향으로 다른 플레이어,지,또는 부분의 주 법원 지역입니다. 그러나 그녀의 의료 제공자가 준 조언에서 핵심 진실을 강조하는 것이 중요합니다.,
아기에 의해 둘러싸여 있 유체 양수 sac,자리 잡고 있는 자궁 안에는에 의해 둘러싸여 장기 근육과 당신의 신체입니다. 이것은 실제로 개발중인 아기에게 다소 안전한 환경을 조성합니다. 그러나이 보호 기능을 사용하더라도 충격이 높은 운동을 피하는 것이 좋습니다.,on
포함할 수 있는 이러한 기본적인 지침을 계획에서 운동하는 동안 임신:
- 를 착용해야 헐렁한,편안한 옷뿐만 아니라,좋은 지지가 되어 있습니다.,
- 당신이하고있는 운동의 유형에 맞게 설계된 잘 맞는 신발을 선택하십시오.<리>부상을 방지하기 위해 평면,레벨 표면에 운동.
- 운동 프로그램뿐만 아니라 임신의 필요를 충족시키기에 충분한 건강한 칼로리를 섭취하십시오.
- 운동하기 적어도 1 시간 전에 식사를 끝내고 임신 영양도 참조하십시오.
- 운동 전,운동 중 및 운동 후에 물 을 충분히 마셔 라.
- 바닥 운동을 한 후 천천히 그리고 점차적으로 일어나 현기증을 예방하십시오.
운동 지침에 대한 자세한 내용은이 기사를 참조하십시오.,
는 운동은 임신 중에 유익
을 시작하기 전에 운동,그것을 기억하게 이야기하는 것이 중요하다. 일반적으로 활동이 거의 없거나 전혀없는 경우 걷기는 시작하기에 좋은 운동입니다. 걷는 것은 일반적으로 모든 사람에게 안전하며 몸과 관절에 쉽게 걸리며 추가 장비가 필요하지 않습니다. 또한 바쁜 일정에 맞추기가 쉽습니다.
쪼그리고 노동하는 동안 도움이 될 수 있습의 열 골반 콘센트를 당신의 아기가 내려다,그래서 연습 쪼그리고 중요하다., 쪼그리고 앉으려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 천천히 쪼그리고 앉은 자세로 낮추십시오. 등을 똑바로 유지해야하며 발 뒤꿈치가 바닥에 있고 무릎이 발 앞에 튀어 나오지 않아야합니다. 스쿼트를 10 초에서 30 초 동안 유지하십시오;무릎에 손을 쉴 수 있습니다.
그런 다음 천천히 일어 서서 필요할 경우 팔로 무릎에서 위로 밀어 올리십시오. 더 많은 것까지 일하는이 5 번 반복하십시오.
골반 기울기는 복부의 근육을 강화시키고 임신과 노동 중에 허리 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 골반 기울기를 수행하려면 손과 무릎에 얻을., 엉덩이를 앞으로 기울이고 복부를 안으로 당깁니다. 등은 약간 둥글게해야합니다. 몇 초 동안이 위치에 머무른 다음 등을 처지게하지 않고 휴식을 취하십시오. 10 까지 작업하면서 몇 번 반복하십시오.
임신 중 운동에 영향을 미치는 신체 변화
임신 중에 신체에서 일어나는 많은 변화가 있습니다. 첫째,관절은 임신 중에 특정 근육이 이완되도록하는 호르몬에서보다 유연합니다. 당신의 무게 중심 또는 평형은 당신의 변속 엉덩이뿐만 아니라 정면의 여분의 무게에서 이동됩니다.,
이것은 당신이 당신의 만기일에 가까운 당신의 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 여분의 체중은 또한 당신의 몸이 임신하기 전보다 더 열심히 일하게 할 것입니다.
이러한 모든 요소는 운동 방법과 어떤 운동을하기로 선택했는지에 영향을 줄 수 있습니다. 항상 특정 상황에 대한 운동에 대해 의료 제공자와상의하는 것이 좋습니다 기억하십시오.
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