을 식별하고 치료하는 지연 수면 단계 장애
통계를 말하는 거의 1 에서 3 는 당신이 어떤 종류에서 고통으로의 수면 장애를 정지를 받고 당신의 오른쪽 금액을 나머지는 당신이 필요에 상당한 영향을 미치고 있습니다. 이들 중 가장 흔한 것 중 하나는 지연된 수면 단계 장애 또는 DSPD 입니다. 그러나 무엇을,어떻게 그것이 우리에게 영향을 미치,그리고 가장 중요한 것은,어떻게 치료할 수 있다?
침대 앞에 스마트 폰을 내려 놓는 데 문제가 있습니까? 그 중독성 넷플 릭스 시리즈의 에피소드가 하나 더 있습니까?, 늦게까지 머물러야 할 많은 이유가 있으며,지금과 다시 만 일어난다면 아마 무해 할 것입니다. 그러나 그것이 습관이된다면 당신은 지연된 수면 단계 장애의 위험에 처할 수 있습니다.
지연된 수면 단계 장애 란 무엇입니까?
지연 수면 단계 장애에 대해 설명합 결함에 몸의 일주기 리듬는 원인이 지연의 패턴에 의해 두 개 이상의 시간입니다. 다시 말해,DPSD 는 우리가 더 오래 깨어있게 유지하고 아침에 깨어있는 것을 지연 시키며 궁극적으로 피로를 유발합니다., 하지만 잠 DPSD 난민을 얻은 정상,지연 그것을 달성하기하고 사실 그것은 종종 짧은 기간에 일으킬 수 있는 중단을 작동하고 다른 사회적 요구를 처리해야 일으키는 경우 이러한 종류의 문제입니다., 일반적으로, DSPD 환자라고 할 수 있는 다음과 같은 증상–
- 지연에서 자 패턴과 관련하여 원하는 또는 필요한 일정
- 문제에 잠들이 원하는 시간
- 문제에 깨어 원하는 시간
- 에 의해 영향을 받는 이러한 현상 적어도 일곱
치료
를 찾을 때 처리 지연 수면 단계 장애,그것의 중요한 규칙에 다른 잠재적인 문제의 원인., 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다 또 다른 수면 장애,는 진단하지 못한 의학적 상태,측 효과의 약이나 약물 남용. 연구 결과를 나타내는 50%의 DPSD 환자는 또한 우울증을 경험을 활용하도록 오른쪽에 문제를 식별하는 중요한 첫 단계는 모든 치료입니다. 수면 단계 장애가 지연되었을 수 있다고 생각되면 의료 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 초기 검사와 DSPD 진단을 확인한 후 의사는 치료 계획을 권장 할 수 있습니다., 일반적으로,이 네 가지 영역에 초점을 맞추고,첫 번째는 계획을 개선하기 위해 노력을 수면 습관이–그래서’라는 수면 위생’.
는 4 가지 방법을 지연 수면 단계 장애
설정 더 나은 수면 위생
지만 일부 찾기 오해의 소지가,잠 위생 단순히 설명합니다 설립의 건강한 잠자리와 수면 습관이 있습니다., 주는 자신에게 최상의 기회를 즐기기 품질 잠 수 있는 최적화에 의해 카페인을 피하거나기 전에 알코올,취침 시간을 먹지 않 너무 늦었어,설정한 온도에서 침실과 복용하지 않은 부분에서 활발한 운동장도 있습니다.이름에서 알 수 있듯이,크로노 테라피는 새로운 수면 일정의 점진적인 적용을 포함하는 시간 기반 치료법입니다. 이 일정 지연을 취침 시간에 의해 하나 사이에는 세 시간이 모든 일까지 원하는 효과 취침 시간이 달성되면 지체 없이 파기합니다.,
멜라토닌 보충제
멜라토닌은 신체의 수면과 깨우기 기능을 제어하는 뇌에서 생성되는 호르몬입니다. 몸은 밤에 더 많은 것을 생산하고 생산되는 양은 또한 빛에 대한 우리의 노출에 의해 영향을받습니다. 멜라토닌 보충제는 종종 불면증이나 DPSD 에 처방되고 경우에 따라 jetlag 에 대응하기 위해 처방됩니다.
밝은 빛을 치료
밝은 빛을 치료하는 간단하지만의 입증된 방법을 재설정하는 몸의 Circadian rhythm. 이 치료로 환자는 깨어 난 직후 아침 일찍 밝은 빛에 노출됩니다., 저녁(특히 취침 전 시간)에는 그 반대가 적용됩니다-다른 말로하면 밝고 실외 조명은 피할 수 있습니다. 그렇게함으로써 개선 된 수면 루틴을위한 토대를 마련 할 수 있습니다.
더 나은 밤의 수면을 취하기위한 훌륭한 팁이 많이 있습니다. 그러나,DPSD 처럼,모든 수면 장애,이 문제를 심각하게 가지고 가야 하는고 우리는 좋게 말하고 건강 관리 전문가자는 경우 어려움의 원인이 건강에 문제 또는 뜻깊은 중단됩니다.