매일 단백질 쉐이크,우유 또는 물에는 무엇을 사용해야합니까?

우리는 이야기에 대한 단백질을 흔들 혜택에 대한 수영,다이어트 같은 마실 때,그들은 다른 형태의 단백질,그리고 그들이 어떻게 도울 수 있습으로 복구합니다. 그래서 물어 좋은 질문은,당신은 당신의 단백질 쉐이크,우유 또는 물으로 혼합 해야 하는? 당신이 스스로에게 물어봐야 할 첫 번째 일은,당신이 달성하고자하는 것은 무엇입니까? 당신은 여분 영양 및 열량을 얻고 싶습니까 또는 당신은 오히려 더 많은 것을 수화시킬 것입니까? 맛은 가능한 관심사입니까?,우유와 쉐이크를 혼합하는

Pro”s:

유제품 우유는 추가 영양 혜택과 더 많은 칼로리를 제공합니다.

유제품이 우유를 제공 높은 수준의 단백질과 비타민 및께서는 다른 지방 내용을 함으로써 다양한 옵션은 소비자입니다. 그것은 또한 당신의 근육이 운동 후에 필요로하는 설탕과 단백질의 좋은 조화를 제공합니다. 그것은 세기의 네 가지 영양소가 미국 농무부하다고 판단”에서-소비에 의해 대부분의 미국인들은”칼슘,비타민 D 과 칼륨을하고있다., 이 세 가지 외에도,우유를 제공한 양의 다른 뼈를 구축하는 영양소,구체적으로 단백질,인,마그네슘,비타민 B12 아연으로 이루어져 있습니다.

에서 발표된 연구에서는 유월 판의 저널’을 적용되는 생리학,영양 및 대사,’연구자는 참가자는 우유를 마신 후에는 교육을 할 수 있었다 기차를 위해 더 이상에서 자신의 다음 세션에 이상이 있던 사람들의 스포츠 음료 또는 물. 우유의 탄수화물과 단백질의 조합은 수영 선수에게 이상적인 스포츠 음료입니다.,

으로 우리는”ve 언급하기 전에 음료를 포함하는 탄수화물과 전해질,는 우유는 자연스럽게 담을 향상시킬 수 있습니다,당신의 성과,특히 당신을 위해 훈련을 받았다 45 분 정도 걸립니다.

많은 종류의 우유가있어 어떤 것이 당신에게 가장 적합한 지 결정하기가 어려울 수 있습니다.

탈지유:저지방 옵션으로 몇 칼로리를 절약 할 수있는 쉬운 방법입니다.

전유:더 높은 칼로리 옵션이지만 근육을 구축하려는 경우 좋은 선택입니다.,

장점의 물:

물에 도움이 수분을 추가하지 않고 칼로리입니다.

우유의 모든 건강상의 이점에 대해 듣고 나면 누가 물 을 단백질 쉐이크에 첨가하고 싶습니까? 너무 빨리 해산 물,그것은 너무 운동 선수에 대 한 영양 혜택의 호스트를 하지 마십시오.

혼합 단백질을 흔들어진 물 대신에,우유 또는 스포츠 음료,에 저장할 수 있습니다 칼로리가 당신에 대한 교육 짧은 기간입니다., 운동선수는 탈수되여 상당한 성능을 저하로 자신의 몸을 전송할 수 없으로 에너지를 효과적으로 어렵게 만드는 최적의 수준에서 수행.

물도 훈련 가방에 휴대하기 쉬운,그것은 우유에 큰 온-더-이동 대안 만들기. 좋아하는 단백질 파우더와 물 한 병을 가방에 담아 경쟁력있는 수영 선수의 식단을위한 완벽한 간식을 만들 수 있습니다.,

대체:두유

조합의 콩 단백질은 사실 그것은 종종 요새와 철 칼슘이 그것을 좋은 선택한 알러지와 채식 선수이다. 그것은 비 유제품 우유 중 가장 높은 단백질 함량을 가지고 있으며 콜레스테롤이없고 포화 지방이 적습니다. 그러나 그 이후 간장 인기가 상승했 소비자가 더 조심해야에 대한 브랜드들이 선택한 어떤 제조업체 대량 생산에 바로 가기를 사용하는 것과 같은 유전자 농산물(Gmo)및 살충제이다., 간장 제품에”비 GMO”및”유기농”라벨을 찾으십시오. 또한 이러한 극적으로 설탕 함량을 증가 현미 시럽 및 증발 지팡이 주스를 포함 하는 레이블 조심.

대체:아몬드 우유

아몬드 우유한 선수들은 갈망이의 일관성을 소”s 유지만,낙농 있습니다. 아몬드 우유할 수도 있고 비타민이 요새,포장 비타민 A,D,E,좋은 소스 리보플라빈의 핵심 성분이 분해하는 데 도움이 탄수화물 연료로., 그러나 아몬드 우유는 1 그램당 단백질의 제공,보다 훨씬 적은 6-8 그램당 단백질의 서빙 우유 또는 간장유니다.

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