비타민 D 가 우울증을 치료할 수 있습니까?

항상 인기있는 비타민 D 는”선샤인 비타민”이며 선샤인은 기분에 연루되어 있습니다. 그래서 그것이 의미가 있는 연구자들은 열심히 탐구 비타민 D 우울증—추가 비타민 D 은 상대적으로 저렴하고,안전하고를 제공할 수 있습니다 다양한 건강 혜택을 옆에 빛나는 분위기.그러나 우울증은 복잡합니다. 가능한 많은 원인이 있으며 마법의 총알은 없습니다., 하는 동안 당신이 기대되지 않을 수 있습니다 비타민 D 를 마법의 총알 자체,당신이 이해 할 수 있다의 현재 상태가 증거가 무엇 시험 결과를 보여주고,정확히 어떻게 정확히 비타민 D 분위기에 영향 관련 경?

증거는 무엇을 말합니까?

두 개의 리뷰를 관찰한 연구 및 개입 시험에 도달하는 동일한 결론에:때문 분석은 관측 데이터,두 리뷰 발견 사이의 상관 관계를 우울증과 낮은 수준의 비타민 D(≤20ng/mL)., 때문 분석 평가 데이터는 모두,리뷰를 발견에서 혜택을 보충하지만 또한 저렴한 방법론과 품질의 위험이 높은 편견입니다.

그 두 가지 리뷰는 2017 년과 2016 년에 발표되었으므로 rcts 에 대한 2015 년 메타 분석이보고 된 직후 비타민 D 보충 후 우울증의 유의 한 감소를 발견하지 못했습니다. 해당 저작자,그러나 언급된”대부분의 연구에 초점을 맞춘 개인 낮은 수준으로 우울증의 충분한 혈청 기준선에 비타민 D”., 다시 말해서,그들지 않은 가능성을 배제는 사람들에서는 높은 수준의 우울증이나 낮은 수준의 비타민 D,보충할 수 있는 더 효과적입니다.

이 가설과 결론 2014 년 메타-분석을 발견하는 경우,고려의학의 주제는 낮은 수준의 기준선에 비타민 D(≤20ng/mL)를 받았는 충분한 비타민 D 를 달성에 충분의 평가,그 후에 추가 비타민 D 었으로 효과적이 항우울제 약물 치료입니다., 그러나이 메타 분석은 출판 편견을 고려하지 않았습니다.

Publication bias:는 연구 보고서는 처리는 작품으로 간주보다 더 흥미로운 연구 보고서는 치료가 작동하지 않습니다. 결과적으로,연구 보고서는 치료 작업은 가능성이 얻을 게시,선도 기울어의 인식이 긍정의 비율 부정적인 연구이다.
자 말로는 우리가 12 학,4 개의 긍정적인(치료는 발견 유익한)및 8 부(치료 발견되었을 효과가 없거나,부정적인 효과)., 의 비율에 긍정적인 부정적인 연구를 1:2,는(있다면 우리 가정이 불가능:는 모든 연구에 사용되는 동일한 프로토콜)나왔는지,또는 드물게,유리하다. 그러나 4 개의 긍정적 인 연구 중 3 개가 발표되고 8 개의 부정적인 연구 중 1 개만 발표됩니다. 결과는 긍정적 인 연구에 찬성하여 3:1 의 인식 된 비율입니다.

2018 메타 분석에 초점을 맞추 주요 우울증을 발견하고 적당한 혜택을에서 비타민 D, 그러나,그것은 긴장의 낮은 수선 연구(네 시험)이고,2017 년과 2016 리뷰,한탄 낮은 방법론적인 품질의 연구의 일부.

마지막으로,늦은 임신 중에 복용 한 비타민 D3 가 주 산기 우울증을 완화시킬 수 있음을 발견 한 2016RCT 를 언급하겠습니다. 그것은 단지 하나의 시험의 과정,그리고 그것에 집중하는 특정 유형의 우울증이지만,그것은 방법론적으로 사운드,그리고 그것에만 사용 2,000IU/일:복용량으로 간주는 안전에 대한 장기적인 보충제입니다.,

참고:그렇지 않은 기타 추가 구성 요소에 대한 연구를 테스트하량에 대한 너무 높은 자율 사용,따라서 제한하는 그들의 실제 적용. 미국에서는 비타민 D 에 대한 허용 가능한 상부 섭취량(UL)이 100mcg/day 로 설정되었으므로 4,000IU/day. 지 않을 가능성이 높이 제한을 통해 식품,혼자 하지만 당신은 쉽게 도달 할 수 있습을 추가하여 보충입니다., 또한,가능성이 되지 않습니다 이 한계에 도달을 통한 과도한 일광 노출 때문에,당신의 몸을 통제 비타민 D 를 생산,아직 하나의 경우 UVB-관련 과다증 D 기록되었다(하지만에서 선탠 침대 사용하지 않고 태양에서 노출).

비타민 D 전(≤20ng/mL)에 연결되었습으로 우울증이 있습니다. 우울증이 심하면 불충분 함을 교정하는 데 더 많은 이익을 얻을 가능성이 있습니다., 그러나 비타민 D 의 수치가 충분하다면 우울증이 심하든 그렇지 않든 보충이 도움이 될 것 같지 않습니다. (연구의 전반적인 방법 론적 품질이 좋지 않기 때문에 그 결론은 기껏해야 예비 적이다.)

어떻게 작동합니까?

비타민 D 를 수용체를 찾을 수 있습니다 꽤 많이 사방에서 인간의 몸,그래서는 방법에는 비타민 D 에 영향을 미칠 수 있는 당신의 기분은 수많은 있습니다., 그 중 하나는 메커니즘이 될 수 있 호르몬 때문에,비타민 D 조절하는데 도움이 되는 테스토스테론 레벨과 이후 저렴한 테스토스테론할 수 있는 손상의 분위기는 남성과 여성이다.그러나 우리는 상관 관계가 인과 관계가 아니라는 것을 기억해야합니다. 관측 데이터,우리는 말이 있듯이 사이의 상관 관계를 우울증과 낮은 수준의 비타민 D,하지만 그는 것을 의미하지 않는 낮은 수준의 비타민 D 의 원인이 우울증이 있습니다., 그것은 될 수 있는 우울한 사람들이 밖에 따라서 점점 더 적은 햇빛,따라서 생성 더 적은 비타민 D:우울증은 다음의 원인이 낮은 비타민 D 준,오히려 그 결과입니다.우울증이 원인이 아닌 결과 일지라도 낮은 수준의 비타민 D 도 결과가 아니라는 것을 의미하지는 않습니다. 사람들이 밖에 덜 받을 적은 햇빛 하지만 또한 아마 더 적은 운동하고 우리가 알고있는 운동 이득 분위기를 모두 직접에 의해 증진됩니다.물론 결과에는 하나 이상의 원인이있을 수 있습니다., 예를 들어,감소에서 비타민 D 를 생산 겨울 개월 동안 가능한 요인이에 계절의 정서장애(SAD),하지만 너무 감소에서 조명기 때문에,메타-분석 및 최근 RCT 는 가벼운 치료(를 사용하여 눈에 보이는 빛의 자유,UVB rays 수 있도록 당신의 피부를 생산하는 비타민 D)향상시킬 수 있습 슬픈 현상,종종 할 수있는만큼 의약품입니다. 그것은 주목해야한다는 것을,그러나 몇 가지 시험으로 작은 사이즈의 샘플을 위해 오히려 약한 증거로,특히 때문에,메타 분석려하지 않았 publication bias.,

비타민 D 에 대한 연구 결과는 덜 일치합니다. 하나 연구 협회는 사이 우울증과 계절의 변화에서 비타민 D,그러나 또 다른 연구 발견의 효과를 추가 비타민 D 에서 슬퍼합니다. 그리고 불확실성을 종합하면 두 연구의 연구자들은 잠재적 인 혼란자가 많다고 강조했다.

낮은 수준의 비타민 D 되었 우울증과 관련이지만,그것을 따르지 않는 낮은 수준의 비타민 D 는 원인의 우울증이 있습니다., 그들은 아마 계절 우울증에서 놀이에 요인 중 하나입니다,하지만 그래서 조명의 감소입니다.

비타민 D 가 부족한 사람은 누구입니까?

더 놀랍게도,그것은 나타나는 심지어 사람들이 나라에서 살고 햇빛으로 일년 내내 자주하지 않는 생성에 충분한 비타민 D 와 이것은 아마 때문에,적어도 부분에서 대부분의 사람들은 이제 실내 작업을 피부 노출을 때 감행하며,때로는 또한 사용 됩니다.,

그래서 비타민 D 수치가 충분한 지 확실히 알 수있는 유일한 방법은 25-hydroxyvitamin D 혈액 검사를받는 것 같습니다. 평가 귀하의 비타민 D 를 수준에서 두 번 년에서 한여름과 한겨울이있는 경우,대부분의 가장 햇빛은 효율적인 방법으로 추정하는 것의 수준이었습니다.

캐나다와 미국에서는 비타민 D 에 대한 권장 일일 수당(Rda)이 400~800IU(국제 단위)사이입니다., 이러한 금액이 어떤 연구자들은 비판으로 부적절하 얻을 수 있습니다 자연에서 몇 가지 음식을 소스,특히 지방 물고기(예:연어,참치와 정어리). 그러나 미국과 캐나다,우유가 종종 비타민 D.

이후 몇 가지 음식을 비타민 D 풍부한,보충 유효한 옵션입니다., 귀하의 혈액 테스트는 비타민 D 를 수준이 낮을 시작으로 보충 2,000IU/day(는 숫자에 따라 사용 가능한 증거를 제공해야의 최적의 균형을 효험과 안전),그 후 테스트 후에 다시 다시의 몇 개월입니다.참고:D2 는 d3 만큼 생체 이용 가능성이 없으므로 신체가 쉽게 사용할 수 없음을 의미합니다. 대부분의 D3 보충제는 털이 많은 동물의 피부 땀샘에 의해 분비되는 밀랍 물질 인 라놀린에서 파생됩니다. 양이 깎인 다음 라놀린 코팅이 양모를 압착합니다., 양이 과정에서 살해되지 않기 때문에,D3 의이 소스는 일부 채식주의 자에게 허용 될 것입니다. 철저한 채식주의자를 위해,유일하게 받아 들일 수있는 D3 보충 교재는 독점적 인 이끼 추출물 인 더 비싼 Vitashine 일 것입니다.

낮은 수준의 비타민 D(미국인의 40%이상에서 발견됨)는 우울증과 관련이 있습니다. 일반적인 음식 중 지방이 많은 생선과 강화 우유는 비타민 D 의 가장 주목할만한 공급원입니다.,

bottom line

그것으로 추정된 만큼의 절반을 포함하여 세계 40%이상의 미국인들,낮은 수준의 비타민 D(≤20ng/mL). 더 어두운 피부를 가진 사람들과 태양 아래에서 거의 보호받지 못하는 사람들은 특히 위험에 처해 있습니다.

낮은 수준의 비타민 D 와 연관되었습으로 우울증이 있습니다. 겨울철 햇빛 감소로 인한 비타민 D 생산의 감소는 계절성 정동 장애(SAD)의 요인이 될 수 있습니다.,

경우 비타민 D 를 수준은 낮지 않,보완되지 않 혜택을 받기 위하여 확률이 높습니다. 그들이 낮 으면,주요 우울증으로 고통받는 경우 보충이 도움이 될 가능성이 더 큽니다.

당신이 의심되는 경우 비타민 D 를 수준이 낮은,당신은 그들을 가질 수 있습 평가를 통해 25hydroxyvitamin D 혈액 테스트입니다. 평가 귀하의 비타민 D 를 수준에서 두 번 년에서 한여름과 한겨울이있는 경우,대부분의 가장 햇빛은 효율적인 방법으로 추정하는 것의 수준이었습니다.,

느낌 다운? 우리는(그냥 이 문서에서는)분위기를&우울증 가이드를 나누는 보충 작업은 폐기물의 당신의 시간과 돈입니다.

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