일주기 리듬

일주기 리듬은 24 시간 사이클 하는 신체 부위의 내부종,실행에 바탕을 수행하는 필수적인 기능을 설정할 수 있습니다. 가장 중요하고 잘 알려진 일주기 리듬 중 하나는 수면-깨우기주기입니다.

신체의 다른 시스템은 뇌의 마스터 시계와 동기화되는 일주기 리듬을 따릅니다. 이 마스터 시계는 직접에 의해 영향을 받 환경 신호 특히,빛 이유입니다,일주기 리듬은 주기의 낮과 밤입니다.,

적절하게 정렬되면 일주기 리듬은 일관되고 회복적인 수면을 촉진 할 수 있습니다. 그러나이 일주기 리듬이 던져지면 불면증을 비롯한 중요한 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 연구는 또한 일주기 리듬이 신체적,정신적 건강의 다양한 측면에서 필수적인 역할을한다는 것을 드러내고 있습니다.

일주기 리듬은 어떻게 작동합니까?

일주기 리듬은 24 시간 동안 신체의 프로세스가 다양한 지점에서 최적화되도록 도와줌으로써 작동합니다. Circadian 이라는 용어는 라틴어 어구”circa diem”에서 유래 한 것으로,”하루 정도.,”

일주기 리듬은 모든 유형의 유기체에 존재합니다. 예를 들어,그들은 도움이 꽃을 열려고 가까이에서 적절한 시간 및 유지 야간 동물에게서 떠난 그들의 쉼터는 낮 동안할 때에 노출 될 더 많은 육식 동물이다.

사람의 경우,일주기 리듬은 신체 전체의 정신적,육체적 시스템을 조정합니다. 소화 시스템을 생성 단백질과 일치하는 전형적인 타이밍의 식사와 내분비계를 조절 호르몬에 맞게 정상적인 에너지 소비.,

몸 전체의 일주기 리듬은 때로는 뇌에 위치한 일주기 맥박 조정기라고 불리는 마스터 시계에 연결됩니다. 특히,그것은 시상 하부라고 불리는 뇌의 일부에있는 suprachiasmatic nucleus(SCN)에서 발견됩니다. 하루 중 다른 시간에 SCN 의 시계 유전자가 신호를 보내 신체 전체의 활동을 조절합니다.

는 매우 민감한 빛을 제공하는 중요한 외부 큐에 영향을 주는 신호를 보낸 다음과 같은 좌표계에서의 몸이다., 이러한 이유로 일주기 리듬은 낮과 밤에 밀접하게 연결되어 있습니다. 하는 동안 다른 신호,운동,사회적 활동,그리고 온도에 영향을 미칠 수 있는 마스터 시계는,빛에 가장 강력한 영향을 미치는 일주기 리듬.

일주기 리듬은 생물학적 시계와 동일합니까?

생물학적 시계는 일주기 리듬을 포함한 신체 과정의 타이밍을 조절하는 데 도움이됩니다. 일주기 리듬은 생물학적 시계의 효과이지만 모든 생물학적 시계가 일주기 인 것은 아닙니다., 예를 들어,식물은 24 시간 주기와 구별되는 타이밍을 가진 생물학적 시계를 사용하여 변화하는 계절에 적응합니다.

일주기 리듬은 수면에 어떤 영향을 줍니까?

사람들이 일주기 리듬에 대해 이야기 할 때,그것은 수면의 맥락에서 가장 흔합니다. 수면-깨우기주기는 일주기 리듬의 중요성에 대한 가장 명확하고 비판적인 예 중 하나입니다.

낮에는 빛에 노출되면 마스터 클럭이 경보를 생성하고 깨어 있고 활동적으로 유지하는 데 도움이되는 신호를 보냅니다., 으로 밤 마스터 시계를 시작하는 생산의 melatonin,호르몬을 촉진하는 수면,다음 계속 신호를 전송하는 데 도움이 우리가 잠든 밤을 통해.

이 방법으로,우리 일주기 리듬에 맞는 우리의 잠자고 깨어 낮과 밤의 안정된 주기에의 나머지 회복할 수 있는 증가한 주간 활동입니다.

수면 외에 일주기 리듬 효과는 무엇입니까?

는 동안 잠을-시동 사이클의 중 가장 눈에 띄는 일주기 리듬고,이러한 24 시간 시계 내부에서 중요한 역할을 거의 모든 시스템의 몸입니다.,

연구를 계속 발견하에 대한 정보를 일주기 리듬,그러나 증거가 그들을 연결하는 대사를 통해 체중 조절 혈당 및 콜레스테롤이다. 일주기 리듬에 영향을 정신적 건강을 포함한 위험의 정신 질환은 우울증과 양극성장애 뿐 아니라 잠재적인 위해 신경 질환과 같습니다.

일주기 리듬이 암 예방에 관여하는 DNA 복구 과정뿐만 아니라 면역계에 중요한 영향을 미친다는 징후가 있습니다., 초기 단계 연구를 나타내는 주기 사이클에 영향을 미칠 수 있는 효과 항암 약물과는 새로운 약물을 수도 있습을 활용하는 생물 시계 암세포를 죽입니다.

일주기 리듬이 꺼지면 어떻게됩니까?

일주기 리듬이 던져지면 신체의 시스템이 최적으로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다.

산만 한 수면 깨우기 일주기 리듬은 심각한 수면 문제를 야기 할 수 있습니다., 없이 적절한 신호에서 신체의 내부종,사람할 수 있는 투쟁,잠들어하는 동안 밤거나 잠을 잘 수 없는 만큼 그들은 원하는 속으로 아침입니다. 그들의 총 수면은 감소 될 수 있으며,중단 된 일주기 리듬은 또한 더 얕고,분열되고,품질이 낮은 수면을 의미 할 수 있습니다.

또한,연구 결과 확인 일주기 리듬을 중단이 잠재적인 참여자를 폐쇄수면무호흡증(OSA),수면 장애 표시하여 반복적이 경과에서 호흡하고 있다. OSA 는 신체의 산소 수준을 감소시키고 밤을 통해 수많은 수면 중단을 유발합니다.,

전체적으로는 고르지 일주기 리듬을 수 있는 부정적인 영향을 미치는 잠에서는 많은 방법으로 증가,사람의 위험이 불면증과 과도한 주간에 졸음. 주의 필수적인 역할을 수면 생산성과 전반적인 건강,거기에는 종종 중요한 결과를 때 사람의 일주기 리듬은 꺼져 있습니다.

일주기 리듬을 방해 할 수있는 것은 무엇입니까?

일주기 리듬의 교란은 단기 또는 장기간에 걸쳐 발생할 수 있습니다. 전문가들은 특성 및 원인에 따라 여러 유형의 일주기 리듬 수면-깨우기 장애(CRSWD)를 확인했습니다.,

• 제트연장애:이 때 발생하는 사람은 십자가 여러 시간대의 짧은 기간에 시간과 그것의 이름을 얻는다는 사실에서 그것은 종종 경험을 가지고 사람들에 의해 인터컨티넨탈 항공편이 있습니다. 까지 사람의 일주기 리듬을 수 있는 적응하는 생물 자신의 새로운 위치,그들은 가능성이 높은 고통을 자제하고 피로에서 jet lag.
• 교대 근무 장애:업무 의무는 사람의 일주기 리듬에 큰 혼란을 야기 할 수 있습니다., 이동 작업에 필요한 데이 밤을 통해 작동하고 하루 동안 잠을두고,사람의 잠 계획에서 직접 확률은 지역과 일광 시간입니다.
• 고급 수면 단계 질환:이러한 유형의 사람 중단을 찾는 그들을 피곤 저녁에 일찍 깨워주시기 바랍니다. 는 경우에도 그들이 원하는 나중에 밤에 잠도에서 나중에는 아침에,사람들이 고급 수면 단계 장애에 대해 일반적으로 이렇게 할 수 없습니다. 이 장애는 비교적 드물며 중년 및 노년층의 약 1%에 영향을 미치며 노년층에서 더 자주 발생합니다., 어떤 경우에는 진행된 수면 단계 장애가 유전 된 유전 적 원인과 관련이있을 수 있습니다.
• 지연 수면 단계 질환:이 유형의 일주기 리듬을 중단된”밤 올빼미는”누가 시까지 늦은 밤에 잠을 늦은 아침입니다. 모든 1,000 명 중 단지 1 명 또는 2 명에 영향을 미치는 일반 인구 중 드물지만 십대의 16%까지 영향을 미칩니다. 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 유전학,근본적인 신체 조건 및 사람의 행동과 관련이있을 수 있습니다.,
• 비 24 시간 잠 장애:이 상태에서 주로 발생하는 사람들은 맹고 받아들일 수 있는 능력이 없다고 빛의 기반을 위한 단서 자신의 일주기 리듬. 그들의 몸은 여전히 24 시간주기를 따르지만,잠자는 시간은 한 번에 몇 분 또는 몇 시간 씩 끊임없이 뒤로 이동합니다.
• Irregular Sleep-Wake 리듬 장애:을 가진 사람들이 희소한 질환이 없는 일관된 패턴 자신의 잠을 자고 있는 많은 낮잠 또는 짧은 자는 기간을 통하여 하루 24 시간., 그것은 자주 연결을 조건에 영향을 미치는 두뇌와 같은 치매 또는 뇌손상,제한하는 적절한 기능의 마스터에서 시계합니다.

이 목록에서 알 수 있듯이 일주기 리듬 장애의 다양한 원인이 있습니다. 일부 circadian 중단과 관련된 개인의 행동과 같은 여행을 위해 또는 작동하는 잠정 구타로 정상적인 일광 노출이 있습니다. 다른 장애는 신체의 마스터 시계를 조절하는 환경 단서를 받거나 처리 할 수 없게하는 근본적인 문제에서 비롯됩니다., 특정 상황에서는 유전 적 원인이 관련되어 있거나 원인이 알려지지 않은 채로 남아있을 수 있습니다.

을 유지하는 방법 건강한 일주기 리듬

우리는 없어 우리의 일주기 리듬이있다,건강한 잠 팁을 취할 수 있는 시도하는 더 쉬운 방법을 우리에는 24 시간 운영합니다.

• 태양을 찾으십시오:자연 채광에 노출되면,특히 초기에는 가장 강한 일주기 큐를 강화하는 데 도움이됩니다.
• 를 따르는 일관된 잠 일정 변경하거나 아침에 깨 시간을 방해 할 수있는 당신의 몸을 조절하는 능력을 안정적인 일주기 리듬.,
• 매일 운동하기:낮 동안의 활동은 내부 시계를 지원하고 밤에 잠들기 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다.
• 카페인을 피하십시오:자극제 카페인과 같은 깨어있는 당신을 유지할 수 있습고 자연적인 균형이 깨어. 모두가 다르지만 수면에 어려움을 겪고 있다면 정오 이후에 카페인을 피해야합니다.
• 침대 앞에 빛을 제한하십시오:밤에 인공 조명 노출은 일주기 리듬을 방해 할 수 있습니다., 전문가 조언을 흐리게 하는 조명을 내려 놓고 전자 장치에 리드-업 취침 시간 및 유전자의 침실과에서 당신의 자 표면입니다.
• 낮잠을 유지 및 짧은 초기에는 오후 늦게 긴 낮잠할 수 있는 푸시의 취침 시간을 던져 수면 일정에 오프 호조.

이러한 단계를 향상시킬 수면 위생할 수 있습의 중요한 부분을 지원하는 건강한 일주기 리듬,그러나 다른 단계가 필요할 수 있습니다 상황에 따라., 만약 당신이 영구적 또는 심각한 문제,주간에 졸음,및/또는 문제가 있는 잠 계획,그것의 중요한 이야기하는 의사와 함께할 수 있는 최고의 원인 진단에 제공하고 가장 적절한 치료입니다.

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