바나나에 몇 칼로리가 있습니까? 9 일들이 당신을 가능성이 높지 않았다는't 알아에 대한 과일
의 모든 과일,바나나에는 최악의 명성. 사람들은 탄수화물이 너무 많거나 설탕이 너무 많거나 칼로리가 너무 많다고 말합니다. 이러한 걱정 때문에 바나나가없는 스무디를 만드는 데 전념하는 전체 운동이 있습니다. 그러나 당신은 여전히 그들을 먹을 수 있습니다—당신이 체중 감량을 시도하고 있더라도? 예,그렇습니다., 이 달콤하고 크림 같은 과일이 당신의 몸에 무엇을 할 것인지에 대한 진실이 있습니다.
바나나에 몇 칼로리가 있습니까?
하나의 중간 바나나(약 7 인치 길이)는 105 칼로리로 나옵니다. “바나나는 완벽한 100 칼로리 간식”라고 말한 제니퍼스,는 문제,지역 관리자 의료의 영양 및 건강에 대한 서비스 카이저 퍼머넌트에서는 하와이 호놀룰루.
바나나에 실제로 무엇이 있습니까?
글쎄,그것은 대부분 탄수화물입니다-그리고 그것은 실제로 좋은 것입니다. (하나의 중간 바나나는 27 그램의 탄수화물을 포장합니다.)”탄수화물은 근육을위한 주요 연료 원입니다., 당신은 당신의 몸이 달릴 수 있도록 그들을 필요로합니다.”라고 데이비스는 말합니다. 더 큰 바나나는 두 조각의 빵과 같을 수 있지만 작은 것은 사과 또는 오렌지와 동일합니다.
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바나나는 설탕으로 가득 차 있습니까?
그렇다,그들은 어떤 설탕에서들—14 일 g—그러나 이 설탕에 싸여 있는 건강한 패키지의 3g 섬유의 심지어 1g 의 단백질이다. 바나나는 지방,그리고 그들이 포함되어 있지 않은 추가 설탕에 있는 에너지 바,과자,캔디의 종류를 설탕으로 이어질 수 있는 건강 문제가 발생합니다.,
“고 섬유의 섭취는 데 도움이 당신을 채우고 이의 장,”데이비스는 말한 것을 추가,섬유할 수 있습도 보호에 대한 특정한 형태의 암과 같은 결장암입니다. American Journal Of Clinical Nutrition 이 2015 년 8 월에 발표 한 연구 결과가 뒷받침합니다. Davis 는 자연적으로 발생하는 설탕과 함께 비타민 C,마그네슘,엽산,비타민 A 및 철분과 같은 소량의 다른 영양소도 섭취한다고 말합니다. 바나나는 또한 질병 싸우는 산화 방지제로 난무하고 있으며,2016 년 9 월 식품 화학 에 발표 된 리뷰를 제안합니다.,
바나나의 칼륨 함량은 어떻습니까?
바나나가 미네랄 칼륨의 훌륭한 공급원이라고 오랫동안 들었습니다. “이것은 우리 대부분이 충분히 얻지 못하는 전해질입니다. 그것은 당신의 근육이 수축하고 심장이 뛰는 것을 돕습니다.”라고 데이비스는 말합니다. 그녀는 설명하는 두 나트륨 칼륨을 함께 작업을 이동하는 유체에서의 세포 연구하는 칼륨의 핵심입 균형을 잡는 혈압을 측정하는데 사용됩니다., 사실,에 발표된 연구 April2017 년에서 미국 저널의 생리학을 체결하는 증가하는 칼륨의 양을 먹은 컨텍스트에서 영양가 있는 천연 자원을 줄일 수 있습 혈압,따라서는 충격을에서의 위험을 낮추는 심장 및 신장 질환입니다.
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운동 전에 바나나를 먹어야합니까?
예! 근육 기능에 대한 바나나의 이점 때문에 운동을 통해 얻을 필요가있는 것일 수 있습니다., 연구 출판할 수 있습 2012 년에는 저널 PLoS 하나의 결론을 내렸다는 바나나를 먹고 운동하는 동안되었으로 효과적인 에너지 측면에서 밀어주는 성능이다. 게다가”바나나는 에너지 음료보다 건강한 칼륨 공급원입니다.”라고 데이비스는 말합니다.
배가 아프면 바나나를 먹어야합니까?
확실히. 에 따라 일 2014 문서에는 소아과 소화기,대한 간&영양,바나나를 포함하는 수용성 섬유하는 데 도움이되는 것으로 알려져 또는 가스를 방지합니통 및니다., 또한,그들의 칼륨은 하버드 의과 대학의 하버드 건강 편지에 따르면 나트륨 수치를 안정화시켜 팽창을 줄이는 데 도움이됩니다.
바나나를 다른 것과 짝을 지어야합니까?
반드시 그런 것은 아닙니다. 하지만 경우에 당신이 제 2 형 당뇨병,당신은 그것을 먹고 싶은 단백질이 원본과 같은 견과 버터,을 느낄 수 있도록 충분하고 잠재적으로 높일 기회를 체중 감소를 위한 성공입니다. 아침 식사를 위해 조리 된 퀴 노아(단백질 함유)에 으깬 바나나를 넣을 수도 있습니다., 당신은 당뇨병이 있는 경우,알고있는 바나나 또한 유형을 포함한 섬유라고성 전분을 낮추는 당신의 혈당 응답 연구 월에 발표 된 2017 년의 영양 게시판이 나타났을 포함하는 음식을 저항하는 전분 바나나 같은 수를 위해 특히 유리하는 사람들이 당뇨병을 가지고 있습니다.
바나나를 먹는 것과 관련된 건강상의 위험이 있습니까?
대부분의 사람들은 하루에 최대 6~7 개의 바나나를 안전하게 먹을 수 있다고 Davis 는 말합니다. (그러나 음식을 먹는 대회에 참가하지 않는 한,당신은 아마 그렇게하지 않을 것입니다.,)
그러나,당신이 있는 상태에서 너무 많이 칼륨은 위험할 수 있(과 같은 만성 신장 질환),당신은 당신이 말하고 싶을 것이다 당신의 건강 관리 공급자에게 안전하고 있다.
마찬가지로,당신은 특정 약물 복용처럼,베타 차단제할 수 있는 상호 작용과 함께 높은 칼륨 레벨을,당신은 또한 확인하고 싶으신의 의사와의 말이 있습니다. 에 따르면 미국 심장협회,베타 차단제는 하나의 심장병 약물과 관련된 혈증,라고도 높은 칼륨을하고있다., 다른 것들은 이뇨제와 안지오텐신 전환 효소 억제제(ACE 억제제)를 포함합니다. 정기적으로 여러 바나나(또는 칼륨이 많은 다른 음식)를 다우닝하는 경우 의사에게 확인하십시오.
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체중 감량을 원한다면 바나나가 좋은 선택입니까?
예! 리뷰 월에 발표 2016 년에서 영양분을 발견하는 과일을 섭취했 보호에 대한 체중과 비만을 지원하고,기존의 지혜가 중요하다는 것을 포함하려면 다양한 과일의 다이어트,바나나 그들 중입니다., 데이비스는 식사 전에 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 섬유는 당신을 위로 채우는 것을 도울 것입니다 그래서 당신은 따르는 무슨을 위한 더 적은 방이 있습니다. 구운 식품의 기름을 대체하고 칼로리를 줄이기 위해 으깬 바나나를 사용할 수도 있다고 데이비스는 지적합니다. 고 고정할 수 있습,바나나 그것을 잘라,그리고 소용돌이에 푸드 프로세서를 확인”아이스크림”위한 디저트입니다.,
하단 라인,바나나 건강 및 허
에도 불구하고 나쁜 랩 그들은 종종,바나나는,저렴한 영양이 가득하고,휴대용는 음식들을 위한 좋은 선택을 찾는 사람들을 줄이 자신의 질병 위험 및 유지 또는 건강한 체중입니다. 기 때문에 대부분의 미국인들은 먹지 않는 충분한 과일과 채소,바나나 좋은 방법이 될 수 있습을 충족하량,데이.