Talk It Out:Communication101 커플을위한
당신의 관계에서 위의 징후 중 하나를 인식합니까? 이 팁은보다 개방적이고 정직한 의사 소통을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로세스 자신의 감정을 첫번째
이야기하기 전에 당신의 파트너와 함께하는 문제에 대해 불만을 위해 당신을 처리해야 합 자신의 감정을 주제에 대한 진정 먼저 자신을 말한다 Sommerfeldt.,
“만약 우리가 이동으로 대화를 느낌이 아주 화,화가 너무나 감정적,다음 커뮤니케이션 되는 경향이 너무 어려운 찾을 수 있도”라고 말 Sommerfeldt.파트너와 이야기하기 전에 빠른 산책을하거나 편안한 음악을 들어보십시오. 그런 식으로 당신은 당신의 감정을 더 잘 통제하고 의사 소통을 잘 할 수있게됩니다.
사고에 대한 타이밍
올바른 선택 이야기하는 시간을 당신의 파트너와 모든 차이를 만들 수 있습,Sommerfeldt 노트입니다.,
면의 무게에 당신의 마음,당신의 협동자는 당신이 앉아 이야기.
“당신의 파트너이 있다는 것을 알고 계신하고 싶은 말로,그들이 도울 수 있습 확대 상황 뿐만 아니기 때문에 그들은 덜 느낄 가능성이 매복 또는 쳤으로 뜨거운 논쟁,”Sommerfeldt 말한다.
‘I’진술과 감정으로 시작
우리가 파트너에게 말하는 방식은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 종종 부부는 다른 사람에게 손가락을 가리키고 비난을 가함으로써 대화를 시작한다고 Sommerfeldt 는 말합니다.,
그녀는 당신이 어떻게 느끼고 있는지 대화를 시작하는 것이 좋습니다. 할 수 있도록 당신을 사용하여 이 문으로 시작하는”I”
예를 들어,대신 부르고 당신의 파트너에 대한 집중 너무 많은 일에,당신은 말할 수 있었다,”나는 느낌이 다칠 때 항상 당신에 초점 작동합니다.”이것은”당신은 항상 일에 집중하고 있다고 말하는 것보다 덜 비난 적입니다.”
에 초점을 모두 들어와 듣기
“많은 커플이 입력한 대로 그들은 토론이나 인자는 그들이 승리해야한다”고 말 Sommerfeldt., 파트너의 관점에 동의하지 않을 수도 있지만 실제로 그들이하는 방식을 느끼는 이유를 듣는 것이 중요합니다. 그들은 당신을 위해 똑같이해야합니다.
토론을 할 때 누가 이기는지를 볼 수있는 경쟁으로 만들지 마십시오. 대신 적극적으로 듣고 자신의 관점을 이해하려고 노력하십시오.
들에게 타협하고해상도 목표
“기억에 초점의 통신을 당신의 협동자를 이해하고,”Sommerfeldt 설명합니다.,
는지 여부를 당신을 데리고 감정을 상하게 또는 주소는 충돌하는 아이디어가 미래의 계획에 대해,양 당신의 두어야 하는 대화를 느낌으로만 거기에 몇 가지 종류의 해상도입니다.
더 자주하지 않는 해상도에 의존하고 일정 수준의 손상에 대한 여부,분단의 집안일 또는 금융을 결정합니다. “이것은 사람들이 용서하고 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. “그것은 또한 힘과 파트너 간의 연결에 대한 감정을 가져올 수 있습니다.,”
명확한 경계 설정
확고한 경계를 배치하는 것은 또한 잘못된 의사 소통을 피하는 데 도움이 될 수 있다고 Cali Estes,PhD 는 조언합니다.예를 들어 재정이 아픈 곳이라면 몇 가지 경계를 생각해내는 것이 좋습니다. 어쩌면 당신이 결정하는 모든 구매 500 달러 이상이어야 논의되고 승인 양 당사자에 의해 하기 때문입니다.
메모를 남겨주세요한 파트너
보일 수 있습니다 작은하지만,남자의 파트너가 무슨 일을 하는지 알고 극단적으로 도움이 될 수 있는 말 Estes., 제공하는 것 외에도 실질적인 정보를,그것은 당신의 협동자는 당신이 그들의 생각과 배려하고 그들의 잠재력에 대한 걱정됩니다.식료품을 얻은 후 친구와 만날 것이라는 것을 알고 있다면 파트너에게 알려주는 빠른 메모를 남겨 두십시오.
정기적으로 체크인 하루에 걸쳐
마찬가지로,Estes 추천 일정을 확인 기능을에서는 아침,점심시간과 저녁.
“이것은 내가 당신의 기분 온도라고 부르는 것을 취하는 것을 포함 할 것”이라고 Estes 는 말합니다., “기분이 좋지 않으면 폭발하기 전에 파트너가 알기를 원합니다.”1 에서 10 의 척도를 사용하여 파트너에게 하루가 어떻게 진행되는지 알려주십시오. 나는 이것이 어떻게 작동하는지 이해하지 못한다고 생각합니다.