를 수행하는 방법을 고양이 포
고양이 포은 사람이 할 수있는 스트레칭을 승진시키는 척추 융통성이 있다. 누군가를 수행하는 방법을 배울 수 있습니다 고양이 포즈를 취하고 남아 있는 가치있는 모두에 대한 초보자 및 고급업자입니다.
에서 일반적으로 사용과 함께 소즈,고양이는 자세를 유지할 수있는 좋은 방법 척추 모바일 및 가르치는 다시 이동과 관절 또는 하나의 척추습니다.
습관적으로,우리는 이동하는 경향이 큰,더 많은 구조물의 움직임과 함께 우리의 쪽이 있습니다., 이것은 부상으로 이어질 수있는 뒤쪽에 경직성을 만듭니다. 예를 들어,귀하의 뒷면 딱딱하고 당신은 갑자기위 또는 굽힘을 잡아 자신에서 떨어지는 얼음 또는 사람을 잡아가 떨어지고,가까운 근육을 쉽게 당길 수 있는 디스크 이동이의 위치입니다.
을 때 고양이 포즈와 다른 척추 융통성이 위치는 연습,정기적으로 뒷면을 위해 준비한 빠르 왜곡 또는 굽힘과 가능성이 적을 경험하는 부상입니다.,
CDC 에 따르면 허리 통증은 우리 인구의 80 퍼센트를 그들의 삶에서 어느 정도 공격합니다. 이것은 우리가 고양이와 암소와 같은 포즈를 통해 우리의 등뼈를보다 유연하게 가르치도록 필수적으로 만듭니다.
그것에 대해 생각해보십시오,당신의 등 건강은 당신의 삶을 완전히 살 때 모든 것을 의미합니다! 건강한 척추를 유지하는 것이 중요하며 그 중 일부는 유연성 훈련을 포함합니다. 허리 통증을 완화시키는 더 많은 방법을 찾고 있다면 허리 통증 완화에 도움이되는이 12 가지 포즈를 시도하십시오.,
아래 링크를 사용하여 빠르게 이동이 가이드:
- 을 어떻게 고양이 포즈
- 어떤 근육는 고양이 포즈를 작동합니까?
- 고양이 포즈의 장점
- 고양이 포즈는 몇 칼로리를 태우나요?
- 기타 운동과 비슷한 고양이 포즈
- 통합이 고양이 포 운동으로
을 어떻게 고양이 포
을 수행할 때 고양이 포즈를 취해야를 그 저렴한 복부 근육으로 척추으로 당신은 곡으로 고양이는 자세입니다. 또한,머리를 앞으로 이완시키고 자궁 경부 척추가 등의 나머지 부분의 자연스러운 곡선을 따르도록하십시오., 꼬리뼈를 약간 감싸고 숨을 쉬십시오.
아래 비디오에서 0:05 초에 시연 된 고양이/암소 포즈를 참조하십시오.
여기에는 단계를 수행하 고양이는 자세를 취한다:
1)에 시작 당신의 손과 무릎으로 손에서 직접 어깨와 무릎 아래에 직접 엉덩이 있습니다.
2)을 시작으로 척추에”중성”또는 긴 위치,그리고 천천히 감싸 당신의 꼬리뼈와 낮은 당신의 머리의 크라운 그래서 다시 부드럽게 라운드 있습니다.
3)당신의 등뼈까지 해군을 당기고 당신이 뻗기를 붙드는 때 온화하게 호흡하십시오.
고양이 포즈는 어떤 근육이 작동합니까?,
고양이 포즈는 등을 스트레칭하고 척추 유연성을 촉진하는 데 도움이되는 요가 포즈입니다. 초보자이든 수년간 요가를 해왔 든 매일 고양이 포즈를 취할 수 있고해야합니다!
고양이 포즈의 장점
고양이 포즈를 운동에 통합해야하는 많은 이유가 있습니다. 여기에 몇 가지:
척추 융통성을 촉진
고양이 포은 움직임을 유지하는 유연하고 다시 늘어납니다. 이동하는 척추,통제되는 운동과 같은 고양이를 스트레칭 중 하나입을 유지하는 가장 좋은 방법이 다시 건강입니다.,
어퍼 허리와 어깨를 뻗어
고양이 포즈는 전체 등을 뻗어 운동입니다. 우리는 부상에 대한 일반적인 장소이기 때문에 더 자주 우리의 허리 근육에 우리의 관심을 집중. 그러나,과 공간 사이의 어깨를 얻을 수 있는 매우 좁은 작업에서 책상에 구부리를 통해 컴퓨터로,또는 자동차를 운전에 너무 많다. 고양이 포즈는 목과 위 뒤를 뻗는다.
을 향상 중핵 힘과 안정성
고양이 자세한 스트레칭 그러나 그것은 또한 당신은 당신의 낮은 복근을 통해 이동할 때 자세., 가끔 훌륭한 핵심 이동을 해결하기 어려운,그러나 고양이 포즈가 누군가에 의해 수행 할 수 있습니다 여전히 혜택을 제공하는 핵심과제 근육이다.
고양이 포즈는 몇 칼로리를 태우나요?
사람들은 종종 운동에서 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 묻습니다. 대부분의 운동은 일반적으로 당신이 더 높은 강도로 일하고있는 10 분마다 약 100 칼로리를 태울 것입니다.
고양이 포즈는 큰 칼로리 연소 운동이라는 의미는 아닙니다. 당신의 등뼈에 있는 융통성 그리고 기동성은 일어나기 위하여 열량 연소의 어떤 다른 종류를 위해 결정적입니다!, 등이 밖으로 나가면 운동을하지 않을 것입니다!
기타 운동과 비슷한 고양이 포
좋아하는 경우 고양이 포즈 결과는 당신이 그것에서 얻을,여기에 몇 가지 더 많은 연습을 시도 할 수 있습니다.
을 어떻게 하향 개
는 어떻게 할 수영
을 어떻게 유리 와이퍼
통합이 고양이 포 운동으로
고양이 포즈를 취한 요가 자세를 할 수 있는 매일! 다음은 고양이 포즈를 통합하는 것을 시도하고 싶을 수도있는 몇 가지 다른 운동입니다.,
코어 바디 운동에 고양이 포즈 사용
코어 강도 작업은 다른 모든 운동의 기초입니다! 당신의 핵심이 강하면 당신의 다른 움직임이 더 효율적이 될 것이고 당신은 더 적은 부상을 입을 것입니다. 이 핵심 강도와 낮은 다시 운동해 당신을 위해 포함하여 고양이 포즈로 운동입니다. 고양이 포즈는 운동을 위해 척추를 준비하고 운동에 따라 척추를 늘릴 수 있습니다. 이것이 바로이 계획에서 볼 수있는 것입니다!
코어 강도 및 안정성 운동:사이의 휴식없이 아래의 각 이동을 통해 이동합니다., 나열된 반복 횟수에 대해 수행 할 몇 가지 사항과 특정 시간 동안 개최되는 몇 가지 사항이 있습니다. 그것은 아이소 메트릭과 역동적 인 운동의 훌륭한 조합입니다.
고양이즈:5 번
조작으로 자벌레:로 따뜻하게 조작으로 자벌레 4-5times
푸시-최대측 판자:총 8;4 쪽 당
수퍼맨:8~10 시간
전체 Roll-Ups:5 번
측면 판자 삽:8 쪽 당
두 다리를 스트레칭: 8 번
고양이즈:5 번
사양에서 요가 운동을
요가를위한 좋은 운동이 사람을 시도합니다., 그것은 또한 당신이하고 싶은 다른 모든 운동을 위해 몸을 유연하고 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 이 요가 운동은 고양이 포즈를 포함하며 집에서 시도 할 수있는 훌륭한 연습입니다.,고양이 소(5 회 반복)
하락 강아지 판자–*중독성 높–상 개(반복 시리즈 5 시간)
Crescent 돌진 바로는 전 2–역 전사 전사 3
하락 강아지 판자–*중독성 높–상 개 아래 개
Crescent 돌진 왼쪽에 워리어 2–역 전사 전사 3
하락 강아지 판자–*중독성 높–상 개 아래 개
고양이 소
새 강아지
아이의 포즈
고양이를 사용하여 포즈에서 핵심 폭발 운동
It only takes4 또는 5 좋은 이동하는 완전한 핵심 운동을 덮는 거의 모든 근육 그룹의 중간에 있습니다., 고양이 포즈는 핵심 운동을 시작하고 끝내는 좋은 방법이며이 전반적인 핵심 강도 도전에 포함됩니다.
심체 폭발 운동.
고양이 포즈–5 번
팔뚝을 판자–30 초
수정된 측면 판자 Crunch–10 담당자,오른쪽 10 담당자 왼쪽
새 개 30 초 동안 각 측
가위–30 초
고양이 포즈–5 번
반복하고 원하는 경우!
여기에는 3 이상의 요가 운동을 포함하는 고양이는 자세를 취한다:
10 요가 당신이해야 할 모든 날
6 요가 자세를 불안을 완화
12 요가 허리 통증을 완화 시키기 위해