두뇌 기본 사항 이해 잠
정상
추적 잠을 통해 스마트 기술
수백만의 사람들이 사용하는 스마트폰 앱,침대 옆 모니터링하고,착용할 수 있는 항목을(를 포함하여 팔찌는,똑똑한 시계 및 띠)의 비공식적으로 데이터를 수집하고 분석에 대한 자신의 수면에있을 수 있습니다. 스마트 기술은 수면 중에 소리와 움직임을 기록하고,수면 시간을 저널링하고,심장 박동과 호흡을 모니터링 할 수 있습니다., 컴패니언 앱을 사용하면 일부 기기의 데이터를 스마트 폰이나 태블릿에 동기화하거나 PC 에 업로드 할 수 있습니다. 다른 앱과 장치를 쉽게 확인할 수 있게 되었습니다 소음,생산하는 빛을 자극하는 melatonin 생산,그리고 사용하여 부드러운 진동은 우리를 돕고.
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좋은 밤을 얻기위한 팁”의 수면
충분한 수면을 취하는 것이 건강에 좋습니다. 여기에 몇 가지 팁을 향상 잠:
정–와 동시에 매일.
운동 20~30 분 하루하지만 늦어도 잠자리에 들기 전에 몇 시간보다.,
침대 앞에 카페인과 니코틴이 늦은 날과 알코올 음료를 피하십시오.
전에 휴식 침대도 따뜻한 욕실,독서,또는 다른 편안한 루틴입니다.
방을 만들에 대한 수면을 피 밝은 빛과 소리,유지 이 객실에서 쾌적한 온도 및 TV 를 시청하지 않거나 컴퓨터가 있습니다.
깨어있는 침대에 누워 있지 마십시오. 잠을 잘 수 없다면 피곤할 때까지 음악을 읽거나 듣는 것과 같은 다른 일을하십시오. 수면에 문제가 있거나 낮에 비정상적으로 피곤하다고 느끼면 의사를 만나십시오., 대부분의 수면 장애는 효과적으로 치료할 수 있습니다.
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연구를 통해 희망
과학자들은 수면의 기능과 조절에 대해 계속 배우고 있습니다. 연구의 핵심 초점은 만성적으로 수면이 박탈되는 것과 관련된 위험과 수면과 질병의 관계를 이해하는 것입니다. 사람들은 만성 수면 박탈이 될 가능성이 과체중,뇌졸중 및 심혈관 질환,감염,그리고 특정한 종류의 암이 사람보다 충분한 수면을 얻을 수 있습니다., 수면 장애는 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 연령 관련 신경 장애가있는 사람들에게 흔합니다. 수면과 이러한 건강 문제 사이의 연관성에 대한 많은 신비가 남아 있습니다. 수면 부족으로 인해 특정 장애가 발생합니까,아니면 특정 질병으로 인해 수면 부족이 발생합니까? 이것들과 수면에 관한 다른 많은 질문들은 수면 연구의 국경을 대표합니다.
어디에서 더 많은 정보를 얻을 수 있습니까?,
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