초보자 가이드를 얼마나 심장 당신이해야 할
이 작업에 올 때에,대부분의 사람들이 더 가정은 항상 좋은 것은 아닙니다.더 크고 강해지기를 원한다면 무거운 물건을 들어 올리는 데 더 많은 시간을 할애해야합니다.
그려면 날씬하고,당신은 단지 그것을 빨고 더 많은 시간을 보내에 스테퍼,no?
음,꽤 아닙니다.,
는 MO 는 어떤 관련성을 얻고 크기와 강도 때문에 당신은 유지해야 한 과부의 근육을 만드는 계속 이익이지만,그것은 쉽게 이어질 수 있 overtraining 알지 못하는 경우 당신은 무슨 일을 하는지입니다.그러나 심장은 다릅니다.심혈관 지구력을 향상시키기 위해 심장 박동을 많이하는 유일한 이유가 있습니다.
지 않으면 정말로 걱정하지만,당신은 단지 구축하고 칼로리,지방,단백질 및 모습으로 좋은,가능한 한 다음을 취하려는 다른 방법으로 접근하고 있습니다.,
그리고 그것은 우리가 다이빙을 이 문서에서
you’re going 대한 답을 얻기 위해 모든 당신의 가장 중요한 질문,다음과 같습니다…
- 얼마나 심장 해야 할 무게를 잃는?
- 근육을 만드는 것은 어떨까요? 심장은 좋은가 나쁜가?
- 얼마나 많은 심장이 너무 많습니까? 너무 많이하면 어떻게됩니까?
- 어떤 유형의 심장이 가장 좋으며 그 이유는 무엇입니까?
결국,당신은 당신과 당신의 목표를위한 완벽한 심장 루틴을 만드는 방법을 알게 될 것입니다.
그래서 그것에 도착하자.
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얼마나 많은 심장을 정말로해야합니까?
수십 년 동안 우리는 모두 달리고,밟고,피트니스로가는 길을 재즈해야한다고 가르쳐 왔습니다.
이것은 저지방식이 요법과 결합하여 90 년대의 사명 선언문이었습니다. 가득 차있는 지방질 인 어떤 음식든지 죄이고 디딜 방아에 일 당 시간 보다는 더 적은 무엇이든은 다만 보통 게으름이었다.
그렇게 잘 풀리지 않았다.,
비만인구가 계속 급증하고 사람들은 더 많은 혼란상에 대해 정말 무엇이”shift”지방과를 얻을 찢어졌다.그래도 좋은 소식이 있습니다.
덕분에 주로 과학적인 발전과 노력의 증거 기반의 피트니스 커뮤니티를 보급하는 연구,지금 우리가 잘 알고 있습니다.
우리가 알고,예를 들어 먹고 지방을 하지 않는 반드시 우리가 뚱뚱하고 그 가는 우리의 관절하 먼지지 않는 반드시 우리 lean 및 건강입니다.실제로,지독한 양의 심장을하는 것은 실제로 도움이 될 수있는 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다., 예를 들어…
- 연구에 따르면 지구력 운동 선수는 일반,비 실행 대중보다 심장 기능 장애 위험이 높습니다. 또한 나이가 들수록 더 많은 마일을 기록할수록 문제가 악화됩니다.
- 연구는 마라톤을 개발하는 더 많은 동맥 패 이상 앉아있는 비자,의 위험을 증가시키는 치과 치매입니다.
- 약간의 시간을 보내고으로 dyed-in-the-wool 지구력 운동선수와 당신은 빨리 알 수 있는 방법을 많은 문제가 있으로 그들의 관절,힘줄이다.,
내가 가지 않을 것으로까지 말하는 일을 너무 많이 심장 당신을 죽일 수 있지만,전체적으로 부정확하다.
현실은 귀하의 목표는 모양과 느낌,그리고 더 많은 심장과 운동에서 항상 좋은 것은 아닙니다.
그리고 그런 위치에 심장이:
당신이해야 할 많은 심장으로 너의 목표를 달성하고,더 그것을 할 수 없는 손상을 입을 당신의 힘을 교육,복구,또는 건강입니다.,
그래서 그 장소에서 이제 조금 더 특정에 대해 얼마나 심장 당신이 일을 해야 하는 목표를 기반으로 합니다.
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얼마나 심장 당신이해야 할 무게를 잃
경기 남자,나는 베팅하는 당신은 여기에 당신이 원하기 때문에 무게를 잃으로 신속하고 건강하게로 가능합니다.
나는 또 내기를 들었는 심장이 절대적으로 중요 한 이는 당신은 단순히 잃을 수 없습니다 어떤 의미량 무게의 희생 없이 갤런의 땀을 인 햄스터 바퀴가 있습니다.
만,나는 좋은 뉴스:
을 해야 하지 않는 심장 무게를 잃는 적절한 혼자 다이어트 충분하다.,
사실,연구는 단지 심장을하는 것은 지방 손실의 방법으로 거의 보장 것을 보여줍니다. 아이러니하게도,많은 사람들이 운동 루틴을 시작했을 때보 다 더 뚱뚱해 지기도합니다.
즉,뚱뚱한 손실을 극대화하고 싶다면 cardio 가 확실히 도움이 될 수 있습니다. 올바르게 사용하면(곧 더 자세히 이야기 할 것입니다),심장은 체지방을 더 빨리 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다.체중 감량을 원할 때 주당 1 시간 또는 2 시간 이상의 심장을 할 필요가 없습니다.
아니요,오타가 아닙니다. 하루가 아니라 주당.,
개인적인 경우에는점:
I 줄이려 이 모습의 약 8%를 체지방을 하기 보다는 더 이상 1.5 을 2 시간으로의 심장습니다. 그리고 나는 그것을 더 적은 것으로 유지할 수 있습니다.
보시다시피,그 자체로 cardio 가 당신이 믿게 된 것처럼 체중 감량에 크지 않은 세 가지 이유가 있습니다.
1. 당신이 태우는 칼로리를 먹는 것은 너무 쉽습니다.,
당신은 단지 몇 백 칼로리(활발한 운동의 약 30 분)를 구울 이동해야 얼마나 놀랄 수 있습니다.그리고 당신도 그것을 깨닫지 않고 그 모든 칼로리를 다시 먹는 것이 얼마나 쉬운 지 똑같이 놀랄 수도 있습니다. 몇 소수의 견과류와 과일 한 조각이 모두 필요합니다.,
읽:얼마나 많은 열량을 먹어야 함(계산기)
이제 어떤 에너지 점화를 지원하는 체중 감소 노력의 과정,그러나 내 말은 없는 것만으로는 충분하지 않고 운동도 하는 방법을 알고 규제 당신의 음식을 섭취.
경우에 자신의 장치에 왼쪽,당신의 몸은 자연스럽게 증가 식욕을 부정하는 대부분의 뚱뚱한 불타는 혜택에 의해 제공되는 운동이다.
2. 당신의 몸은 에너지 지출을 줄이기 위해 적응합니다.
“체중 감량을 할 수 없다”는 대부분의 사람들은 단순히 과식입니다., 그들은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 그것은 전체 이야기입니다.그러나 일관된 체중 감량의 방법으로 얻을 수있는 것은 운동의 적응 요소입니다.
특별히,더 당신은 특정 유형의 활동이 더 당신의 몸이 적응하고 효율성을 높이며 더 이 발생하면,더 적은 에너지 점화합니다.
이라고 믿는 사람을 이끌 그들은 불타는 더 칼로리에 자신의 운동보다 그들은 실제로도 사고 과식 체중 감소원.
3. 심장은 근육을 보존하지 못합니다(심지어 근육 손실을 가속화 할 수도 있습니다).,
우리가 말할 수 있습니다 우리는 우리 무게를 잃고 싶지만,우리에게 정말 뜻은 우리가 지방을 잃고 싶지 근육이다.이것은 단지 의미론이 아닙니다.
그것은 매우 중요한 차이점 때문에 얼마나 규모가 변경되지 않는 것만큼 중요하–근육의 양과 지방니다.
굶주리고 톤의 심장고 당신은 무게를 잃을 것이 많이 있지만 그것은 근육,그리고 그의 패스트 트랙을 마른 지방.여기서 핵심은 저항 훈련입니다.,
하려는 경우 지방을 잃고 빠르고 유지 또는 심지어를 구축–근육,당신은 절대적으로 포함되어야 합성 교육에서 운동 처방합니다.
읽기:체중 감량에 가장 적합한 역도 또는 심장입니까?보시다시피 cardio 는 수익률이 심각하게 감소하는 양날의 검입니다. 그것은 당신을 도울 수 있을 얻을 날씬 더 빨리,하지만 그것은 또한 수울리 근육과 건강이다.
지금,나는 앞에서 언급한 내가 하는(추천),아니 몇 시간 이상의 심장을 위해 주당을 잃고 지방입니다.,
으로 당신은 아마,짐작가 조금 더 많은 이 조언을…
유형의 심장 점화를 위한 뚱뚱한,근육이 아닌
무엇이 당신은 오히려 마:
4 6 30-두 번째 달리기와 4 분의 나머지 기간 동안 또는 60 분 경사의 걷는가?
나는 당신에 대해 잘 모르지만,나는 스프린트를 가져갈 것입니다-길고 지루한 어느 날 짧고 열심히 줘라.
(기다리는 소리를하지 않았다.)
이제 더 중요한 질문:
는 운동 당신이 생각하는 것이 더 뚱뚱한 화상?,
대부분의 사람들은 걷는 것에 대답 할 것입니다… 연구에 따르면 질주는 훨씬 더 많은 지방을 연소시킵니다.
와 그의 아름다움을 유형의 심장으로 알려진 높은 강도의 간격을 훈련(총),을 포함하는 교류의 기간에 높은 강도,모든 노력 및 낮은 강도”나머지”기간이 됩니다.
HIIT 는 전통적인 저 강도 정상 상태 심장(LISS)보다 약간 어렵지만 훨씬 더 보람이 있습니다.,
연구와 같은 과학자들에 의해 수행 라발대학교,East Tennessee State University,베일러 대학의 의과 대학,뉴사우스웨일즈대학교는 모든 것을 발견했 짧은 세션의 강도 높은 심장 결과에 더 중대한 뚱뚱한 손실이 넘는 시간보다 더 오래,저렴한 강도의 심장 세션이 있습니다.
또한 연구에서는 높은 강도의 간격 심장이 특히 좋은 제거에 대 한 고집이 복부 지방을 포함하여,내장의 지방(될 수 있는 건강에 위험).,
HIIT 가 liss 를 뛰는 이유 중 일부는 다음과 같습니다…
- 운동(afterburn 효과)다음 휴식 신진 대사율의 더 큰 증가.
- 근육의 인슐린 감수성을 향상 시켰습니다.
- 근육에서 지방 산화(연소)의 높은 수준.
- 성장 호르몬과 카테콜아민 수준에 있는 뜻깊은 스파이크.
- 보다 일관된 운동 후 식욕 억제.
- 그리고 더…
HIIT 의 장점도 지방 연소를 넘어 확장됩니다.,일반적으로 말하자면,심장 세션이 짧을수록(그리고 일반적으로하는 총 심장이 적을수록)근육과 힘을 보존하는 것이 더 쉽습니다.특히 체중 감량을 위해 칼로리 적자에있을 때 그렇습니다.
으로 총에 일을 포함한 짧지만 강렬한 운동을 점화하는 상당한 양의 지방(하지만 근),그것의 이상적인 유형의 심장을 향상하기 위한 지표이기도 합니다.
읽:정상 3 가지의 이유를 하시는 높은 강도의 간격을 훈련
것에 대해 심장 근육을 성장합니다.,
는 많은 보디 빌딩 및 피트니스 민간 순 심장 때문에,그들은 주장,그것은이 방의 건물 근육이다.
글쎄,그 절단 및 건조가 아닙니다.심장은 당신의 근육을 신비하게 진동시키지 않으며 당신의 힘을 수액하지 않습니다. 사실,그것은 심지어 근육 성장을 도울 수 있습니다.그러나 사실 인 것은 너무 많은 심장을하는 것이 근육 증가를 방해 할 수 있다는 것입니다.
따라서 마라톤 선수.
읽기:심장과 근육 성장:친구 또는 적?,
고 거기에 또 다른 장점의 총을 통해 리스 때에도 크게 하:
계속 당신은 당신의 심장을 최소화 하는 동안 여전히 타는 상당한 양의 에너지와 지구력 향상.
심장이나 체중을 먼저해야합니까?
나는 이것을 짧고 달콤하게 유지할 것입니다:
먼저 들어 올린 다음 심장을하십시오.
이 방법을 사용하면 신선한 드는 데 도움이됩니다 당신이 빨리 진행에서 당신의 운동(고,따라서 이득을 근육과 강도를 더 빠르게).,
하단 라인에 얼마나 심장 당신이해야 할
만큼 철도에 대한 주류 피트니스 장면을 저는 인정해야 더 나은 변화하고 있습니다.
적절한 역도가 점점 인기를 얻고 있습니다.
기아 다이어트가 흔들리고 있습니다.
정직한 보충 교재 회사는 지상을 얻고있다.,그리고 사람들은 마침내 훌륭한 몸매를 갖기 위해 에어로빅에 집착 할 필요가 없다는 것을 깨닫고 있습니다.
여기에 짧은 긴 이야기
하려는 경우,린 근육질,건강,당신은에서하고 싶은 적어도 몇 시간 동안 훈련하는 저항의 주(매우 중요합니다!)그리고 목표를 달성하기에 충분한 심장을하지만 그 이상은 아닙니다.그렇게하면 현명하게 먹고 잃을 수 없습니다.피>
