4 가지의 방법을 먹고 귀리를 높일 수량 손실 계획
,영양분이 풍부한 저렴하고 끝없이 사용자 정의,귀리는 주식 아침 식사를 위한 많습니다. 건강한 탄수화물과 섬유질이 풍부한 귀리는 무게 당직자에게 완벽한 아침 식사를합니다. 여부를 당신이 그들을 먹는 원거나 요리,귀리로 만들에 대한 이상적인 무게 손실을 밀어주는 음식입니다.그러나 귀리를 제공하는 방법은 실제로 그들이 제공하는 혜택에 큰 영향을 줄 수 있습니다.,
하나는 체중 감량을 원한다면 모든 비용으로 지방과 설탕 토핑을 피해야합니다. 여기서 우리는 체중 감량을 촉진하기 위해 귀리를 먹을 때 명심해야 할 몇 가지 사항을 알려줍니다.
설탕과 인스턴트 귀리를 피하십시오
항상 풍미가 첨가되지 않은 일반 귀리를 선호합니다. 포장되고 맛을 낸 귀리는 일반적으로 설탕으로 적재되어 원치 않는 칼로리를 추가하고 영양가를 감소시킵니다. 맛을 낸 귀리 한 컵은 일반 귀리 한 컵보다 약 70 칼로리가 더 많습니다., 따라서 일반 귀리로 전환하면 1 년에 약 25,000 칼로리를 적게 먹고 있습니다(매일 귀리를 먹는 경우). 25,000 칼로리가 적 으면 다른 변경을하지 않고 1 년에 2.5 킬로를 잃을 정도로 충분합니다!
으로 간
귀리가 높은 섬유 콘텐츠,시간이 오래 걸리는 소화하며,따라서 작업하여 당신을 유지하기 위해 더 이상. 그것은 단순한 아침 식사 음식이 아닙니다. 귀리뿐만 아니라 좋은 스낵 옵션을 만들 수 있습니다., 혼합 볶은 귀리와 다른 재료 충전물과 같은 chivda,평평하게 쌀,견과 및 씨를 위해 만들 수 있는 건강한 간식을보다 확실히 더 나은 다른 튀김,부식방지제-라덴 스낵과 namkeens.
섬유질이 풍부한 토핑 추가
체중 감량을위한 핵심 영양소는 섬유입니다. 연구에 따르면 의 매사추세츠대학교 의과대학,섬유 체중을 사용하여 당신을 유지하기 위해 더 이상이고,따라서 중지에서 당신 bingeing. 여전히,당신은 당신의 달콤한 귀리,다음을 추가할 수 있습니다 라스베리,블루베리,딸기과 블랙 베리를 당신의 귀리., 열매는 데 도움 당신은 당신의 달콤한 이빨을 만족하고 섬유에서 콘텐츠를 만들 것입 귀리는 당신을 위해 건강하다.
귀리 우유를 마셔서
알고 계셨습니까? 귀리 곡물은 그 안에 칼슘 함량이 높습니다. 우유 맛을 좋아하지 않거나 유제품을 싫어하는 사람들에게는 귀리 우유가 건강한 대체물이 될 수 있습니다. 그것은 식물 기반 단백질이며 칼로리가 적습니다. 당신의 마음에 모양에서 얻는 경우에,당신은 귀리 우유를 또한 소모 할 수있다., 그러나 이후,그것이”의 비교적 높은 설탕,중재의 소비는 최고의 작품
추가하지 않 토핑 지방
추가 꿀,메이플 시럽을 제공합 단지 작은 영양 값과 더 칼로리입니다. 바나나 또는 스테비아 한 방울(천연 칼로리가없는 감미료)을 추가하여 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다. 귀리에 땅콩 버터(시장 구입)를 첨가하지 마십시오. 땅콩 버터 2 큰술에는 영양가가 거의없는 188 칼로리가 있습니다. 당신의 체중 감소 프로그램에 대 한 건강 한 그들을 만들기 위해 귀리를 준비 하는 물 우유를 교환 합니다.,
어떻게 봉사하 귀리 무게를 잃
으로 우리가 위에서 언급한 한 최고의 파트 관리는 끝없이 사용자 정의. 매일 아침 식사에 지루하지 않도록 다양한 토핑과 질감을 추가 할 수 있습니다. 풍부하고 건강한 맛을 위해 아몬드 우유,무가당 바나나 퓨레 및 계피를 첨가 할 수 있습니다. 카 다몬,계피 및 카이엔 고추와 같은 다른 향신료를 추가하여 맛을 향상시킬 수 있습니다.
그들을 더 좋게 만들기 위해 귀리를 요리하는 동안 1-2 달걀 흰자를 더할 수 있습니다., 달걀 흰자를 추가하지 않는 모든 맛으로 그러한 하지만 그것은 추가 유리한 단백질 중 하나는 확실히 필요한 무게를 잃고 있다. 섬유와 함께 단백질을 갖는 것이 중요 할뿐만 아니라 그 여분의 킬로를 흘리는 열쇠라고 하버드 공중 보건 학교의 연구는 말한다. 단백질과 섬유질이 풍부한 식사는 소화 중에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되며 더 오래 풀러 유지합니다.
다른 방법
귀리를 팬케이크에 넣고 귀리 스무디를 만들고 그라 놀라로 바꿔 단백질 파우더에 섞을 수 있습니다.
오트밀 다이어트는 무엇입니까?,
이름에서 알 수 있듯이 오트밀 다이어트는 귀리 주변에만 중심을두고 있습니다. 오트밀 다이어트 뒤에있는 기본 개념은 귀리를 메인 코스로 먹는 것입니다.
오트밀 다이어트 계획에는 두 단계가 포함됩니다:
1 단계:1 주일 동안 3 끼의 오트밀을 섭취하십시오. 인스턴트 귀리 대신 전체 귀리를 섭취하십시오. 이 단계에서 귀리에 약간의 과일을 더할 수 있습니다.
2 단계:두 번째 주 동안,당신은 먹을 필요가 귀리에 대한 적어도 하나 또는 두 가지에서 식사로 하루 건강 저지방에 대한 옵션의 나머지를 포함됩니다. 인스턴트 오트밀을 먹을 수 있으며 귀리에 더 많은 과일과 채소를 추가 할 수도 있습니다.,
오트밀 섭취의 이점
오트밀을 섭취하면 심장 문제와 대장 암의 위험이 낮아집니다. 전체 곡물 인 귀리는 혈압을 낮출 수 있습니다. 그들은 또한 섬유질이 풍부하기 때문에 소화를 돕습니다.
하루에 얼마를 먹을 수 있습니까?
귀리는 맛있는 즐거움과 쉬운 아침 식사 옵션입니다. 그것은 당신이 적당한 양으로 그것을 먹는 한 유익합니다. 귀리가 너무 많으면 불편 함을 느끼게하고 체중을 늘릴 수도 있습니다. 이상적으로는 한 번만 마른 귀리 반 컵을 준비하십시오. 작은 그릇에 담아 식사를 덜 먹도록하십시오.<브롬>