건포도는 당신에게 좋은가요?

건포도의 영양 이점에 대해 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 읽기에 대한 분석을 건포도를 제공,모두 좋고 나쁘다,결정하는 경우 이점이 어떤 위험이 있습니다.

설탕과 칼로리

건포도 1/2 컵은 약 217 칼로리와 47 그램의 설탕을 가지고 있습니다. 참고로 12 온스짜리 소다 캔은 브랜드에 따라 약 150 칼로리와 33 그램의 설탕을 가지고 있습니다. 이런 이유로 건포도는 정확히 저칼로리 또는 저 설탕 치료법이 아닙니다., 그들이 때때로”자연의 사탕”이라고 불리는 것은 당연합니다.”

높은 금액의 설탕과 칼로리가 예쁜의 일반적인 말린 과일,어떤 이유에 눈을 유지하는 방법은 많은 건포도를 먹고 있에 앉는 것이 핵심입니다.

건포도는 종종 각각 약 100 칼로리를 포함하는 작은 단일 서빙 상자에서 판매됩니다. 부분 통제에 문제가있는 경우 섭취량을 확인하기 위해 이러한 미리 포장 된 건포도를 구입하십시오.

지구력 운동 선수의 경우,건포도는 값 비싼 스포츠 씹 및 젤의 훌륭한 대안입니다., 그들은 많이 필요한 탄수화물의 빠른 소스를 제공 하 고 성능을 향상 시킬 수 있습니다.

2011 년 연구는 건포도 있었으로 효과적인 브랜드 스포츠의 젤리 성능 개선에 운동선수를 위해 매력적인에서 적당한 강도 높은 지구력 운동이다.

섬유

하나-반 컵 건포도의 것입니다 당신 3.3 그램의 섬유 또는 대략 10~24%의 일상의 요구에 따라,당신의 나이 성별 등이 있습니다.

섬유는 대변의 무게와 크기를 부드럽게하고 증가시켜 소화를 돕습니다., 부피가 큰 변은 통과하기 쉽고 변비를 예방할 수 있습니다.

섬유는 또한 위장을 비우는 속도가 느려지므로 더 오랫동안 당신을 가득 채우는 데 도움이됩니다. 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에,섬유질이 많은 음식을 먹는 것은 도울지도 모른다.

섬유는 또한 콜레스테롤 수치에 역할을합니다. 식이 섬유는 콜레스테롤의”나쁜”저밀도 지단백질(LDL)유형의 수준을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

철

건포도는 철분의 좋은 공급원입니다. 건포도 1/2 컵에는 1.3 밀리그램의 철분이 들어 있습니다., 이는 대부분의 성인 여성에게 일일 권장량의 약 7%,성인 남성의 경우 16%입니다.철분은 적혈구를 만들고 신체의 세포로 산소를 운반하도록 돕는 데 중요합니다. 철분 결핍 빈혈을 예방하기 위해서는 충분한 철분을 섭취해야합니다.

칼슘과 붕소

건포도는 1/2 컵 제공 당 약 45 밀리그램의 칼슘을 가지고 있습니다. 이것은 당신의 매일 필요의 대략 4%에 번역한다. 칼슘은 건강하고 강한 뼈와 치아에 필수적입니다.,

당신이 폐경 후 여성,건포도는 훌륭한 식사에 대한기 때문에 당신은 칼슘을 방지하는 데 도움이 골다공증의 개발,특징으로 장애 뼈 손실을 일반적으로 발생합니다 당신은 나이로.

그것에 덧붙이자면,건포도에는 미량 원소 붕소가 많이 함유되어 있습니다. 붕소는 비타민 D 와 칼슘과 함께 작용하여 뼈와 관절을 건강하게 유지합니다. 또한 골다공증 치료에 역할을합니다.

항산화

건포도는 특별한 소스 자연적으로 발생하는 화학 물질이라는 식물성 영양소와 같은 페놀과 폴리페놀., 이러한 유형의 영양소는 항산화 제로 간주됩니다.

산화 방지제는 혈액에서 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이되며 세포와 DNA 의 손상을 예방할 수 있습니다. 이것은 암,심장병 및 뇌졸중과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.

항균 화합물

2009 년 연구하는 것을 주목 건포도 포함된 식물성 화학 물질 수 있는 건강한 치아와 잇몸. 올레아놀산,리놀레산 및 리놀렌산을 포함한 건포도에 존재하는 식물 화학 물질은 충치로 이어지는 입안의 박테리아와 싸웁니다., 즉,설탕이 많은 스낵 식품 대신에 건포도를 먹으면 실제로 미소를 건강하게 유지할 수 있습니다.

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