심리학 오늘
사람들은 자주 묻:”나는 무엇을 할 수 있을 부스 내 행복은?”
나는 그들에게 그의 톤이있다 당신이 할 수 있는 일도 내가”ve 책을 썼을 높이는 방법에 대해 지금의 행복는 기술로,나이,종종 수 있습 리콜은 소수의 전략에서 사용하는 순간이다. 그래서 나는 과학에 따라 행복 해지는 방법에 대한이 완전한 가이드를 만들기로 결정했습니다., 당신이 사용하는 경우 이러한 23 관행을 지속적으로,당신은 가능성이 매우 증가하는 귀하의 개인의 행복(체크아웃 더 많은 행복 강화 전략에 여기):
1. 먼저 무엇을해야하는지 알아보십시오.
을 구축하는 권리 행복 기술지 않는 경우”t 알고 있는 사람은 고민에 첫 번째 장소는? 이것이 당신의 행복의 강점과 약점을 탐구하기 위해 퀴즈를 취하는 것이 도움이되는 이유입니다. 의 더 나은 이해를 얻을 것 이러한 기술은 모두에 대해,그리고 개선하는 방법에 대해 알아보십시오 당신의 약점을 구축”행복은 장점이 있습니다.,”
2. 자신에게 자신감 향상을 제공하십시오.
왜 당신이 그것을 성공시킬 수 있다고 생각하지 않는다면 당신의 행복을 증가시키는 것을 귀찮게 할 것입니까? 을 것”t. 는”s 왜 그것을”그렇게 중요한을 구축하는 자기 효능을 증명할 수 있다는 것을 자신에게 당신의 행복을 증가하십시오. 가장 좋은 방법이 시작하여 쉽게 능력—기술 감사 또는 우선 순위 시간을 보내고 재미있는 것들입니다. 빠른 승리를 얻으십시오,당신은”당신이 정말로 당신의 인생을 바꿀 수 있다는 것을 더 확신 할 것입니다.
3. 자신에 대해 더 잘 느끼는 방법을 배움으로써 진행 상황에 연료를 공급하십시오.,
당신은 요리를 더 잘하기 위해 수학을 연습하지 않을 것입니다. 그리고 당신은 무게를 잃는 다른 언어를 배울 것입니다. 을 더 행복하고,당신은”가 더 진행하여 능력에 초점을 맞추고 있는 가장 밀접하게 연결되고 행복. 내 연구에서,일반적으로 행복과 가장 밀접하게 연결된 것으로 밝혀진 기술은 다음과 같습니다:긍정적 인 자기 견해. 학습 방법을 느끼고 더 나은 자신에 대해—예를 들어,상상하여 당신의 가장 가능한 자가 주의 긍정적인 자질을,또는 당신의 강점을 식별하—갈 수 있는 길이 증가하고 행복.
4., 균형을 만들고 번 아웃을 극복하십시오.
당신이”다시 스트레스를 받고,소진되고,직장에서 비참하다면 어떻게 더 행복해질 에너지를 가져야합니까? 정말 힘들 것입니다. 새로운 기술,더 행복 해지는 데 도움이되는 기술을 구축하려면 시간과 에너지가 필요합니다. 따라서 더 나은 일과 삶의 균형을 만드는 것이 먼저 도움이됩니다.
5. 행복을위한 성장 사고 방식을 구축하십시오.
성장 사고 방식은 우리가 스스로를 변화시킬 수 있다는 믿음을 말합니다. 우리가 행복을위한 성장 사고 방식을 구축 할 때,우리는 우리의 행복을 바꿀 수 있다고 믿습니다., 이것은 우리가 돈 경우 때문에,슈퍼 중요하다”t 는 우리가 우리의 행복을 증가시킬 수 있다고 생각,우리는 원”t 도 시도 귀찮게.
6. 긍정적 인 추억을 만드십시오.
우리의 두뇌에있는 모든 영역은 연습을 통해 강화 될 수 있습니다. 는 경우 우리의 두뇌는 정말 기억에 좋은 부정적인 일어나는 것이 유용할 수 있습을 강화하는 두뇌의 영역에 대한 책임을 기억합니다.
7. 그 실버 라이닝을 찾으십시오.,
우리가 경험하는 모든 것은 우리가 그런 식으로 그것을 보도록 선택하면 부랑자가 될 수 있습니다. 하지만 당신이 검색에 대한 혜택 또는 실버 라이닝에서 당신의 생활에,당신은 놀라운 사실을 발견 할 수 있습의 많은 좋습니다. 긍정적 인 생각을하고 행복을 키우기 위해 부정적인 것을 줄이도록 계속 연습하십시오. 또한,이 기술은 스트레스에 대처하고 더 탄력적 일 수있는 더 나은 능력과 관련이 있습니다.
8. 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오.
Facebook 은 우리의 행복에 부정적인 영향을 미치는 경향이 있습니다., 선택하에서 휴식을 취하 Facebook—하거나 변경하는 방법으로 우리가 사용하는 소셜 미디어 우리는 우리를 높일 수 있습은 우리가 행복하기를 바라십니다.<피>9. 더 많은 행복을 위해 더 똑똑하게 보내십시오.
어떻게 우리가 선택의 돈에 소비하는 영향은 우리가 무엇을 할 수 있고 어떻게 우리가 우리에 영향을 미칠 방법으로 우리가 얼마나 행복. 을 선택할 때 우리는 더 적은 멋진 집 또는 자동차에는”t 는 우리에게 가져올 많은 행복—우리는 더 많은 돈을 보내에 또는에서 친구를 위해 선물:는 것이 실제로 우리에게 행복합니다.
10. 친절하게 의사 소통하십시오.
우리가 다른 사람들에게 친절 할 때,우리는 자신에 대해 더 잘 느낍니다., 우리가 할 수 있는 좋은 일을 위해 다른 사람,것에 공감,또는 우리는 할 수 있습니다 그 치료와 관련하여 서로 통신하는 친절하게 보다 최악의 가정.<피>11. 당신의 부정적인 사고 패턴을 끝내십시오.때때로 우리는 우리를 비참하게 만드는 것입니다. 우리는”수 있 t 멈추는 방법에 대해 생각하고 아무 잘못한 우리는 어떻게 우리의 삶은”t 로 우리는 희망했다. 부정적인 생각이 프로세스 같은 걱정 반추,자기 심판을 두려워 하는 거지 우리에게 비참하고 앞으로 이동할 수 없습니다. 자신이 부정적으로 생각하는 것을 발견하면 잠시 멈추고 생각을 다시 집중하십시오., 시간 안에,당신의 두뇌는 독자적으로 이것을 더 쉽게 할 수있을 것입니다.
12. 명확성을 찾으십시오.
는 방법 당신은 당신을 당신의 생활을 할 때 앞으로 don”t 도 알고 무엇을 느낄 또는 왜 당신은 그것을 느낄? 가 더 행복하고,시도하는 명확성을 얻기 위해서 당신의 감정을 알아보고,당신이 무엇을”다시 느끼고 무엇이 그 감정이다.<피>13. 당신의 가치를 살아라.
을 시작할 때 자신을 탐구하고 귀하의 가치,당신은 발견할 수 있습니다 당신은”ve 알려진 모두 함께 만드는 것이 무엇이 당신을 행복,하지만 당신은”다시 그대로 하지 않습니다., 더 행복해지기 위해서는 자신의 원칙과 가치에 따라 자율적으로 삶을 살 수 있도록 자신의 가치를 분명히하십시오.
14. 좋은 것에주의를 기울이십시오.
물론,때로는 인생이 어렵습니다. 그러나 좋은 것에주의를 기울이면 그 위에 올라서 더 탄력적 일 수 있습니다. 당신이 좋은 것을 찾을 때,그 순간을 음미하고,힘든시기에도 행복을 유지하기 위해 당신과 함께 가져 오십시오. 또는 당신이”기분이 나아질 때 미래에 시간을 생각해보십시오.
15., 당신의 상상력을 사용하여 당신이 추구하는 삶을 창조하십시오.
하는 것을 알았는 당신의 두뇌는 어려운 시간을 구별하여 일어나는 것에서 당신의 상상력과에서 일어나는 일들이 실제 생활? 그래서 당신이 무언가를 상상할 때—심지어 행복—당신의 두뇌는 마치 진짜처럼 행동합니다. 우리는 상상력을 사용하여 허공에서 행복을 만들고 경험을 더 즐길 수 있습니다.
16. 염두에 두십시오.
때때로 우리는 탈출하고 싶습니다., 세상은 어둡고 무서운 것처럼 보이지만,마음 챙김을 실천함으로써 우리는 긍정적 인 것과 부정적인 것 모두를보다 완벽하게 경험합니다. <피>17. 행복이 당신에게 의미하는 바를 탐구하십시오.
우리 모두는 다른 방식으로 행복을 정의합니다. 행복이 당신에게 무엇을 의미하는지 알게되면,당신은”그것을 찾는 데 더 쉬운 시간을 가질 것입니다. 그래서 탐색 행복,그것이 무엇을 의미하는지 보이는 것,그리고 무엇이 같은 느낌을 더 쉽게 만들고 행복한 삶을 살 더 많은으로 가득 목적이 있다.
18. 인생 후에 가라.,
당신은 어떻게 당신이”항상했던 것과 똑같은 일을함으로써 당신의 삶을 변화시켜야합니까? 그것은 꽤 힘들다. 대신,두려움을 극복하고 열정으로 삶에 접근하기 위해 자신을 밀어 붙이십시오. 그것이 어떻게 느끼는지보고 당신의 두뇌를보다 유연하게 만들기 위해”반대하는 것”을 시도하십시오.<피>19. 위로 말하고 너 자신이 되라.
우리가 사람들이 우리 곳곳을 걷게 할 때,우리는”불행을 다시합니다. 그러나 때 우리는 옹호를 위해 우리 자신의 필요에 적극을 표현,우리는 더 많은 느낌의 제어에 우리의 삶입니다. 자신을 표현하는 방법을 배우는 것은 당신을 불행하게 만들 수있는 대인 관계 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.,<피>20. 당신의 목적을 찾으십시오.
우리는 모든처럼 느끼고 싶어 우리는 몇 가지 종류의 긍정적인 영향은 이 세상에서 그러나 때때로 우리는 불확실한 형의 영향을 우리가 원하는 확인합니다. 당신에게 목적 감각을주는 것과 당신의 삶에 더 큰 의미를주기 위해이 목적을 어떻게 추구하고 싶은지 정확히 탐구하십시오.
21. 의미있는 연결을 구축하십시오.
우리가 다른 사람들과 함께 할 때 우리가 단지 모든 것을 더 즐기는 것을 알고 계셨습니까? 이것이 당신의 행복을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나가 의미있는 관계와 사회적 연결을 구축하는 이유입니다., 이러한 관계를 강화하려면 관심있는 사람들에 대한 친절과 감사를 실천하십시오.
22. 쾌락 디딜 방아에서 내리십시오.
“hedonic 러닝 머신”은 우리가 시간이 지남에 따라 원래의 행복 수준으로 돌아가는 경향을 나타냅니다. 기준선 수준의 행복을 높이기 위해 영양과 운동을 통해 생리학을 바꾸려고 할 수 있습니다. 당신의 행복을 유지하려면,당신은 당신의 안락 지대에서 벗어나 행복 계획에 다양성을 계속 추가해야합니다.
23. 책임을 지십시오.,
우리는 더 많은 가능성이 할 일을 우리가 우리가”다시 할 것으면 우리는 예약 시간에 우리의 달력을 할 것입니다. 우리는 또한 다른 사람들로부터 책임을 얻는다면 더 쉽게 궤도에 머물 수 있습니다. 그래서 당신이 정말로 행복하게 살기를 원한다면,불행하다는 것을 스스로 벗어나게하십시오.
요약하면 더 행복해질 수 있습니다. 그것은”올바른”행복 기술을 구축하는 문제 일뿐입니다.”이 모든 것을 하나로 모으는 데 도움이 필요하면 내 행복 프로그램을 확인하십시오 berkeleywellbeing.com 나는 이것을 할 수 없다.