비타민 D
비타민 D:그것은 무엇이며 우리는 왜 필요한가요?
몇 년 전,의사를 깨달았다는 햇빛,할 수 있는 비타민 D 를 생성,도움을 방지하는 뼈 조건이라는 어린이 구루병. 최근 연구에 따르면 비타민 D 와 강한 건강한 뼈 사이의 연관성이 있습니다. 또한 비타민 D 는 여러 가지 심각한 장기 건강 문제를 예방하고 치료하는 데 중요 할 수 있습니다.
비타민 D 란 무엇이며 무엇을합니까? 비타민 D 는 신체의 지방 조직에 저장되는 지용성 비타민입니다., 그것의 흡수를 촉진시킨 칼슘 및 인산 에서 소장하고 유지 그 수준을 정상 범위 내에서 필요한 건강한 뼈. 지 않으면 충분한 비타민 D,당신을 잃을 수 있습 골량,낮은 골밀도 및 위험이 있을 수 있습니다 휴식하 뼈로이다.
당신은 그것을 어떻게 얻습니까? 
당신의 몸은 맨 피부를 햇빛에 노출시켜 비타민 D 를 생성합니다. 당신이 생산하는 비타민 D 의 양은 당신의 피부 유형,일년 중 시간 및 하루 중 시간과 같은 많은 요인에 달려 있습니다., 시간 햇빛에 노출의 필요에 따라 달라질 수 있습 15 분에 대해 공정한 피부는 사람을 2 시간 이상에 대한 어두운 피부 사람입니다.
직사광선을 통해 비타민 D 를 얻는 것 외에도 특정 식품 및 보충제를 통해 얻을 수도 있습니다.
National Institutes of Health(NIH)를 받는 것이 좋 비타민 D 에서 모든 세 이러한 소스를 보장하기 위해 적절한 수준의 비타민의 혈액에서
어떤 음식을 소스의 비타민 D?,
비타민 D 은 자연에서 사용할 수 있만 몇 가지 음식을 포함하여,지방 같은 물고기는 야생 고등어,연어와 참치입니다. 비타민 D 는 우유와 다른 유제품,오렌지 주스,두유 및 곡물에도 첨가됩니다.
식품 라벨을 확인하여 특정 제품에 비타민 D 가 첨가되었는지 확인하십시오.
얼마가 필요합니까?
음식만으로 필요한 모든 비타민 D 를 얻는 것은 매우 어렵습니다. 대부분의 사람들은 뼈 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 위해 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다.,
권장 일일 섭취량은 유아의 경우 400IU/day,어린이 및 성인의 경우 600IU/day 입니다.
경우 비타민 D 부족 또는 당신은 현재 약물을 복용하는 비타민 D 대사에 영향을 미치는,필요할 수 있는 더 높은 용량을 유지해 건강한 뼈. 매일 1,000~5,000IU 또는 50,000IU/주 복용량은 주치의가 권장 할 수 있습니다.
약사 또는 처방 자에게 귀하에게 적합한 적절한 양의 비타민 D 에 대해 문의하십시오.
어떤 형태의 비타민 D 를 복용해야하며 어떻게 복용해야합니까?,
비타민 D 보충제의 두 가지 유형이 있습니다;그들은 비타민 D2(ergocalciferol)와 비타민 D3(cholecalciferol)입니다. 비타민 D2 는 합성 형태이며 일반적으로 처방자의 처방이 필요합니다. 비타민 D3 는 충분한 햇빛에 노출되었을 때 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 형태입니다. 두 형태 모두 신체가 쉽게 흡수하는 활성 형태로 변환해야합니다. 비타민 D3 는 활성 형태로 500 배 빠르게 변환되며 일반적으로 선호됩니다.
대부분의 사람들에게 비타민 D 는 정제,캡슐 또는 액체 방울이든 쉽게 흡수됩니다., 그것은 음식의 유무에 관계없이 가져갈 수 있습니다. 당신의 몸은 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D 를 필요로하지만,칼슘 보충제와 동시에 비타민 D 를 섭취 할 필요는 없습니다.비타민 D 보충제를 선택하는 데 도움이 필요하면 약사에게 추천을 요청하십시오.
내 보충제에 비타민 D 의 어떤 형태가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
라벨을 확인하여 비타민 D3 또는 콜레 칼시 페롤이 포함되어 있는지 확인하십시오. 정보를 찾을 수 없으면 약사에게 문의하십시오.
비타민 D 보충제가 만료됩니까?
예. 만료 날짜가 라벨에 인쇄됩니다., 보충제가 만료되면 효능의 일부를 풀어 더 이상 효능을 보장 할 수 없습니다. 만료 된 비타민 D 를 사용하면 해를 끼치 지 않을 것이지만 더 이상 라벨이 말하는만큼 활성 비타민 D 를 얻지 못할 수도 있습니다.
비타민 D 에 대한 자세한 정보는 어디에서 얻을 수 있습니까?,
여기에 몇 가지는 웹사이트와 함께 몇 가지 훌륭한에 대한 정보를 비타민 D:
미국 국립보건원:https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
국립 골다공증 Foundation:http://nof.org/calcium
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