공포증과 불합리한 두려움

공포증이란 무엇입니까?

공포증이는 강렬한 두려움의 무언가는,현실에서,포즈가 거의 없는 실제 위험이 있습니다. 일반적인 공포와 두려움을 포함하 폐 장소에서,높이,고속도로 주행 비행,곤충,뱀,바늘. 그러나,당신은 사실상 무엇이든의 공포증을 개발할 수 있습니다. 대부분의 공포증이 어린 시절에 발달하는 동안,그들은 또한 나중의 삶에서 발전 할 수 있습니다.공포증이 있다면 아마도 두려움이 비합리적이라는 것을 깨달았을 것입니다.하지만 여전히 자신의 감정을 통제 할 수는 없습니다., 두려운 물건이나 상황에 대해 생각하는 것만으로도 불안해 할 수 있습니다. 그리고 당신이 두려워하는 것에 실제로 노출 될 때,공포는 자동적이고 압도적입니다.

경험은 정말 긴장할 수 있는 좋은 길이로 이동합니 그것을 피하기 위해—자신을 느끼게 하나라도 변경하는 귀하의 라이프 스타일입니다. 예를 들어 밀실 공포증이있는 경우 사무실에 도착하기 위해 엘리베이터를 타야 할 경우 유리한 구인 제안을 거절 할 수 있습니다. 높이에 대한 두려움이 있다면 키가 큰 다리를 피하기 위해 추가로 20 마일을 운전할 수도 있습니다.,

당신의 공포증을 이해하는 것이 그것을 극복하기위한 첫 걸음입니다. 공포증이 흔하다는 것을 아는 것이 중요합니다. (공포증이 있다고해서 당신이 미쳤다는 것을 의미하지는 않습니다!)또한 공포증이 매우 치료 가능하다는 것을 아는 데 도움이됩니다. 지금 당장 얼마나 통제 불능 상태에 처해 있더라도 불안과 두려움을 극복 할 수 있습니다.

“일반”두려움에 대한 공포증 또는”불합리한”두려움

그것은 정상적이고 심지어 도움을 경험하는 두려움에는 위험한 상황입니다. 두려움은 자동”싸움 또는 비행”응답을 활성화하는 보호 목적을 제공합니다. 우리의 몸과 마음이 경고하고 행동 준비가되면 우리는 신속하게 대응하고 자신을 보호 할 수 있습니다. 그러나 공포증으로 위협은 존재하지 않거나 크게 과장되어 있습니다., 예를 들어,그것은 단지 자연을 두려워하으로 으르렁거리는 도버,하지만 그것이 불합리한 것을 두려워하는 친절한 푸에서는 가죽 끈으로 당신이 있는 경우에 당신은이는 강아지 공포증이다.,25a”>스티어링의 명확한 공원이기 때문에 당신이 볼 수있는 강아지

느낌을 조금 구역질을 때 총을 때 또는 당신의 피가 그린

을 피하는 데 필요한 치료 또는 의사의 진단기 때문에 당신은 겁에 질려의 바늘

정상적인 두려움에는 어린이

두려움은 많은 어린 시절 자연과하는 경향이 있을 개발에서 특정한다., 예를 들어,많은 어린 아이들은 어둠을 두려워하며 잠을 자려면 야간 조명이 필요할 수 있습니다. 그렇다고해서 공포증이 있다는 의미는 아닙니다. 대부분의 경우,그들은 나이가 들어감에 따라이 두려움에서 자랄 것입니다.

예를 들어,다음과 같은 두려움은 어린 시절은 매우 일반적이고 정상으로 간주됩니다.

0-2 년–시끄러운 소음,낯선 사람들,부모로부터 분리,대체입니다.

3-6 년–유령,괴물,어둠,혼자 자고,이상한 소음과 같은 상상의 것들.,

7-16years–더 현실적인 두려움과 같은 부상하는 질병,학교 성적,사망,천연 재해가 있습니다.자녀의 두려움이 일상 생활을 방해하거나 큰 고통을 초래하지 않는다면 과도한 우려의 원인은 거의 없습니다. 그러나 두려움을 방해하는 자녀의 사회 활동,학교 성적,수면,당신은 당신을 확인 할 수 있습니다 자격을 갖춘 자녀 치료 전문가이다.,

일반적인 유형의 공포와 두려움

네 가지 일반적인 유형이 공포증의 두려움과:

1. 동물 공포증과 같은 뱀의 공포,거미,설치류,그리고 개 있습니다.
2. 높이,폭풍,물,그리고 어둠의 두려움과 같은 자연 환경 공포증.
3. 상황 공포증(두려움에 의해 발생한 특정 상황)포함한 밀폐 된 공간에 대한 두려움(폐소공포증),비행,운전,터널 및 교량.,
4. 혈액 주입해 공포증의 두려움은 혈액,상해,질병,바늘,또는 다른 의료 절차가 있습니다.

그러나 일부 공포증은 네 가지 일반적인 범주 중 하나에 해당하지 않습니다. 여기에는 질식에 대한 두려움,암과 같은 질병에 걸릴 두려움,광대에 대한 두려움이 포함됩니다. 다른 일반적인 공포증이 적합하지 않는 깔끔하게 네 가지의 종류는 다음과 같습니다:

사회공포증,또한 사회적 불안장애,공포의 사회적 상황을 당황하게 할 수 있습 또는 심판을 받았습니다., 사회 공포증이 있다면,당신은 지나치게 자의식이 있고 다른 사람들 앞에서 자신을 굴욕하는 것을 두려워 할 수 있습니다. 귀하의 불안을 통해 어떻게 당신이 어떤 다른 사람이 생각할 수 있습생을 방지하는 특정 사회적 상황에 당신은 그렇지 않으면 즐길 수 있습니다.

대중 연설에 대한 두려움—매우 일반적인 공포증—은 사회 공포증의 한 유형입니다. 다른 두려움과 연결된 사회 공포증의 두려움을 포함 먹고 마시거나,공공 장소에서 낯선 사람에게 말하기,시험을 가지고,어울 파티에서,또는 호출되는 것에서 클래스입니다.,

광장 전통적으로 생각하는 두려움을 포함 공공 장소의 공간을 열고,그러나 지금 믿으로 개발 합병증의 공포 공격입니다.

경우에 당신은 두려워하는 다른 공격,당신은 걱정되는 상황에서 탈출하기 어려울 것 또는 당황합니다. 예를 들어,당신은”쇼핑몰과 영화관과 같은 혼잡 한 장소를 피할 가능성이 다시 있습니다. 자동차,비행기,지하철 및 기타 형태의 여행을 피할 수도 있습니다. 더 심한 경우에는 집에서만 안전하다고 느낄 수도 있습니다.,

징후 및 증상을 공포증의

증상의 공포증의 범위에서 온화한의 감정을 염려하고 불안하여 본격적인 패닉 공격합니다. 일반적으로 두려워하는 것에 가까울수록 두려움이 커집니다. 당신의 두려움은 또한 멀리 나가는 것이 어렵다면 더 높아질 것입니다.,ee97730c05″>느낌”비현실적”에서 자신을

도움을 요청하는 경우에 대한 공포와 두려움

공포증 있지만,일반적인 그들이 항상 원인을 상당한 고통 또는 크게 당신의 인생을 방해. 는 경우,예를 들어,당신은 뱀 공포증의 원인이 될 수 없음에 문제가 당신의 일상적인 활동에 살고 있다면 도시에서 당신이”다시지 않으로 실행 가능성이 하나입니다. 반면에 혼잡 한 공간에 대한 심한 공포증이 있다면 큰 도시에 사는 것이 문제를 제기 할 것입니다.

경우 공포증이 없는 당신의 인생에 영향을 미치는 많은,아마 아무것도 할 염려합니다., 그러나면 회피의 개체,활동,또는 상황을 트리거하의 공포증을 방해하는 귀하의 정상적인 작동,또는 당신을 유지 일을 하기에서 당신은 그렇지 않으면을 즐길 수 있는 시간,도움을 요청 할 수 있습니다.,iv id=”ee97730c05″>그것이 원인이 강렬하고 비활성화,공포,불안, 고 당황

견이나 불만이 정당하다고 인정할 경 당신의 두려움은 모든 부분

을 방지하는 특정 상황이고 장기 때문에 당신의 공포증

의 회피를 방해하는 귀하의 정상적인 일과 또는 원인 중요한 고민

당신은 공포증을 위해서도

치료를 공포

자기 전략과 치료할 수 있습 치료에 효과적립니다!, 무엇이 당신을위한 최고의 요소에 따라 달라집과 같은 정도의 공포증의 액세스를 전문적인 치료,및 양의 지원이 당신이 필요합니다.

일반적으로 자조는 항상 시도해 볼 가치가 있습니다. 너 자신을 위해 할 수있는 것이 많을수록 공포증과 두려움에 관해서는 먼 길을 간다. 그러나 공포증이 너무 심해서 공황 발작이나 통제 할 수없는 불안을 유발하는 경우 추가 지원을 요청하는 것이 좋습니다.

공포증에 대한 치료는 훌륭한 실적을 가지고 있습니다., 뿐만 아니라 그것은 매우 잘 작동,하지만 당신을 참조하는 경향이 매우 신속하게 결과를 때로 등 네 가지 세션이 있습니다. 그러나 지원은 전문 치료사의 모습으로 올 필요는 없습니다. 단지 누군가 당신의 손을 잡는 서신의 옆에 당신이 당신의 두려움을 직면 매우 도움이 될 수 있습니다.

공포증을 자기 도움이 끝 1:얼굴이 두려움을,한 번에 한 단계

그것은 단지 자연을 피하고 싶은 것이나 상황 당신은 두려움입니다. 그러나 공포증을 정복하는 것에 관해서,당신의 두려움에 직면하는 것이 열쇠입니다., 는 동안 회피를 만들 수 있습니다 당신이 느끼는 더 나은 짧은 기간에 방법을 지속적으로 학습에서는 공포증이 되지 않을 수 있습니다 무서운 또는 압도적으로 생각합니다. 당신은 당신의 두려움에 대처하고 상황에 대한 통제를 경험하는 방법을 배울 기회를 결코 얻지 못합니다. 그 결과,공포증은 점점 더 무서운되고 당신의 마음에 더 위협.

가장 효과적인 방법을 극복하는 공포증이 점차적으로 반복 노출 자신을 당신의 두려움에 안전하고 통제되는 방법입니다., 이 노출 과정에서 필연적으로 지나갈 때까지 불안과 두려움을 타는 법을 배우게됩니다. 반복해서 경험에 직면 두려움,당신을 실현하기 시작하는 최악의 일어나기 위하여 려고 하고 있지 않다;당신이 죽지 않아 또는”그것을 잃게됩니다.”각 노출마다 자신감과 통제력을 느끼게됩니다. 공포증은 그 힘을 잃기 시작합니다.

그것의 중요한으로 시작하는 상황을 처리할 수 있는,그리고 작업에서 당신의 방법,거기에 건물의 자신감 및 대처 능력으로 이동합니”두려움이 사다리입니다.”

목록을 만듭니다., 당신의 공포증과 관련된 무서운 상황의 목록을 만드십시오. 두려워 하는 경우의 비행,당신의 목록(외에도 분명 이러한 복용으로 항공편을 통해 얻 takeoff)포함될 수 있습을 예약 티켓,당신의 가방을 포장,공항으로 운전하고 보고,비행기를 바를 겪고,보안,비행기를 탑승,그리고 듣는 승무원에 존재하는 안전 지침.

당신의 두려움 사다리를 구축 할 수 있습니다. 가장 무서운 것에서 가장 무서운 것까지 목록에있는 항목을 정렬하십시오., 첫 번째 단계는 해야 당신은 약간 불안하지만,그렇게 두려워하는 당신은 너무 협박해 보십시오. 를 만들 때,사다리는 것이 도움이 될 수 있습에 대해 생각하는 당신의 최종 목표는(예를 들어,수면 근처에 개들이 당황하지 않고)그리고 나누는 단계에 도달하기 위해 필요한 것을 목표입니다.

사다리를 당신의 방법을 작동합니다. 첫 번째 단계부터 시작하여 그 일을 더 편안하게 느끼기 시작할 때까지 계속 나아 가지 마십시오. 가능하다면,당신의 불안이 줄어들만큼 충분히 오랫동안 상황에 머물러보십시오., 더 이상 자신을 노출하는 것은 당신이 두려워하는,더 많이 사용되며 덜 불안을 느낄 때 당신이 그것을 직면 다음 시간입니다. 너무 많은 불안을 느끼지 않고 여러 차례 별도의 단계를 수행 한 후에는 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 단계가 너무 힘들면 작은 단계로 분해하거나 느리게 이동하십시오.

연습. 더 자주 연습할수록 진행 속도가 빨라집니다. 그러나 서두르지 마십시오. 압도감을 느끼지 않고 관리 할 수있는 속도로 이동하십시오., 그리고 기억하십시오:당신은 당신의 두려움에 직면하면서 불편하고 불안해 할 것입니다.하지만 감정은 일시적입니다. 당신이 그것을 고수한다면,불안은 사라질 것입니다.

팁 2:배우 빠르게 진정

때 당신은 두려워하거나 불안,당신은 경험의 다양한 불편한 물리적인 현상과 같은 마음을 경주하고 숨막히는 느낌입니다., 이러한 육체적 인 감각은 스스로 무서울 수 있습니다-그리고 당신의 공포증을 그렇게 비참하게 만드는 것의 큰 부분. 그러나,하는 방법을 학습하여 자신을 진정,신속하게 당신이 될 수 있습니다 더욱 자신의 능력을 허용 불편한 감각과 얼굴이 두려움.

간단한 심호흡 운동을 수행하십시오. 불안하면,당신을하는 경향이 빠르,얕은 호흡을(로 알려져 있께),실제로 추가한 물리적 불안감., 복부에서 깊게 호흡함으로써 이러한 신체적 감각을 역전시키고 덜 긴장되고 덜 호흡 곤란하며 덜 불안감을 느낄 수 있습니다. 운동에 익숙하고 편안해질 때까지 평온함을 느낄 때 연습하십시오.

• 등을 똑바로 앉거나 편안하게 서십시오. 한 손을 가슴에 대고 다른 한 손을 위장에 댑니다.
• 네에 계산,코를 통해 천천히 숨을. 위장에 손이 올라와야합니다. 가슴에있는 손은 아주 조금 움직여야합니다.
• 일곱 카운트 숨을 누르고 있습니다.,
• 입을 통해 배출을 계산,여덟의를 밀어 많은 공기면서 당신이 할 수있는 계약입니다. 당신의 위에있는 손은 당신이 숨을 내쉴 때 안으로 움직여야하지만,다른 손은 아주 조금 움직여야합니다.
• 다시 흡입하여 편안하고 중심을 느낄 때까지주기를 반복하십시오.
• 하루에 두 번 5 분 동안이 심호흡 기술을 연습하십시오. 할 때 편리한 기술을 사용할 수 있습니 그것을 직면 할 때 당신은 당신의 공포증이나 또 다른 스트레스 상황이다.,

를 사용하여 당신의 감각

중 하나는 가장 빠르고 가장 신뢰할 수 있는 방법을 완화하는 불안은 참여하여 하나 이상의 당신의 감각을 시,소리,맛,냄새,터치를 통해 또는 운동입니다. 그러나 모두가 다르기 때문에,당신은 당신에게 가장 적합한 것을 발견하기 위해 몇 가지 실험을해야합니다.

운동–산책을하거나,위아래로 뛰어 오르거나,부드럽게 스트레칭하십시오. 춤,드럼 연주 및 달리기는 불안 완화에 특히 효과적 일 수 있습니다.,

광경을 보는 것은 당신을 진정 또는 당신이 미소:아름다운 전망,가족 사진,고양이 사진은 인터넷에 있습니다.

사운드–부드러운 음악을 듣고,노래를 좋아하는 곡이 또는 플레이 악기입니다. 또는 즐기는 자연의 소리(라이브 또는 기록):바다의 파도는 바람이 나무를 통해,새 노래입니다.

냄새–가벼운 향기 나는 양초. 정원에서 꽃 냄새를 맡으십시오. 깨끗하고 신선한 공기를 마시십시오. 좋아하는 향수에 분출하십시오.,

맛–천천히 좋아하는 음식을 먹고 각 물기를 맛보십시오. 커피 또는 허브 차 한 잔 마시십시오. 껌 막대기에 씹으십시오. 민트 또는 좋아하는 하드 캔디를 즐기십시오.

터치–손이나 목 마사지를하십시오. 애완 동물을 껴안으십시오. 부드러운 담요에 몸을 감싸십시오. 시원한 산들 바람에 밖에 앉으십시오.

팁 3:전 부정적인 생각에 대한 공포증

경우 공포증이 있는 경향이 있을 과대 평가 얼마나 나쁜 것이 당신에 노출 된 상황은 당신이 두려워하는 과소 평가에 대처하는 능력. 공포증을 유발하고 연료를 공급하는 불안한 생각은 대개 부정적이고 비현실적입니다., 를 작성하여 아래로 부정적인 생각을 직면했을 때의 공포증을 시작할 수 있습니다 tochallenge 이러한 인정 하는 방법의 생각을 가지고 있습니다. 여러 번,이러한 생각은 다음과 같은 범주에 속합니다.

운세. 예를 들어,”이 다리를 붕괴;””나는 바보에 대한 자신을 확;””나는 확실히 그것을 잃을 때 엘리베이터 문을 닫습니다.”

Overgeneralization. “나는 총을 얻는 동안 한 번 기절했다. 나는 밖으로 통과하지 않고 다시 샷을 얻을 수 없을거야;””그 핏불은 나에게 달려 들었다. 모든 개는 위험합니다.,”

격변. “선장은 우리가 난기류를 겪고 있다고 말했다. 비행기가 추락 할 것입니다!””내 옆에있는 사람이 기침했다. 아마 돼지 독감입니다. 나는 매우 아플거야!”

부정적인 생각을 확인했으면 평가하십시오. 시작하려면 다음 예제를 사용하십시오.

그것은 또한 도움을 가지고 올 긍정적인 극복할 수 있는 문을 말할 때 직면하고 있는 공포증이다. 예:

• “나는 전에 이런 식으로 느꼈고 끔찍한 일은 없었습니다. 그것은 불쾌 할 수도 있지만,그것은 나를 해치지 않을 것입니다.””최악의 상황이 발생하고 운전 중에 공황 발작이 발생하면 간단히 차를 세우고 통과 할 때까지 기다릴 것입니다.””나는 여러 번 비행했고 비행기는 결코 추락 한 적이 없다. 통계적으로 비행은 매우 안전합니다.,ld 마음원

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