의 중요성의 칼륨을 저탄수화물 다이어트

탑 7 칼륨 풍부한 음식

아래의 목록의 상위 7 높은 식품에서 칼륨을 먹어야 하는 일을 칠 필요한 수준이다.

시금치

모든 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 시금치를 포함한 풍부한 영양소를 제공합니다. 조리 된 시금치 한 컵(180g)은 839mg(rni 의 24%)(8)에서 상당한 양의 칼륨을 제공합니다. 그것은 중간 크기의 바나나가 단지 422mg 에서 칼륨의 방법으로 제공하는 것의 거의 두 배입니다!,

지만 시금치가 최고의 마그네슘 내용,다른 어두운 녹색 잎이 많은 채식을 제공하는 좋은 소스의 마그네슘 포함 칼레,스위스 챠드 및 브로콜리입니다.

아보카도

을 제공할 뿐만 아니라 상당한 양의 건강한 지방,아보카도는 또한 포장 전체의 특정 전해질과 광물이다.

단 하나의 평균 아보카도(136g)는 690mg(20%RNI)의 칼륨(9)을 함유하고 있습니다.

호박

스쿼시가 좋은 다양한 야채는 또한 그것으로,상대적으로 낮은 탄수화물의 콘텐츠 바로 아래 4g(순 탄수화물)당 컵입니다.,

그것은 또한 상대적으로 높은 칼륨을 가진 하나의 미디 호박(192g)을 제공 512mg(15%)(10).

연어

연어는 가장 잘 알려진에 대한 훌륭한 원천을 제공하는 오메가 3,하지만 그것은 또한 포장의 또 다른 필수 영양소입니다. B 비타민과 비타민 D 의 훌륭한 소스를 제공 하는 동안 그것은 또한 칼륨의 좋은 소스. 3 온스 서빙의 경우 416mg(12%RNI)(11)을 제공합니다.

기타 물고기를 포함하여 대구,도미,아귀,정어리,청어,고등어는 제안이 좋은 소스의 마그네슘.,

쇠고기

자주 하는 사람들이 볼 때의 소스 칼륨 그들은 목록이 대부분이 과일과 야채 그러나 고기 소스 제공에 상당한 양의 칼륨니다. 4 온스 스테이크는 384mg(11%RNI)의 칼륨(12)을 제공합니다.

뿐만 아니라 쇠고기는 다른 육류(과 같은 돼지고기와 양고기)와 가금류(닭 및 칠면조)또한 제공 좋은 레벨의 마그네슘.

버섯

버섯을 위해 많은 낮은 탄수화물 요리와 좋은 옵션이 될 수 있습을 위해 다음과 같은 사람들에 더 많은 식물의 기반으로 낮은 탄수화물 다이어트입니다., 들에 대한 알려져 있는 높은 비타민 B12 뿐만 아니라 가는 항산화 작용을 도울 수 있는 활성산소(13).

모든 버섯은 칼륨 수치가 높지만 크리미니 버섯 1 컵(72g)은 323mg(9%RNI)(14)에서 가장 높습니다.

콜리플라워

콜리플라워은 십자화과 식물성 기반은 매우 영양 밀도를 포함,높은 항산화 프로필에서 황 함유 화합물입니다. 한 컵(107g)에는 320mg 의 칼륨(9%RNI)(15)이 들어 있습니다.,

기타의 원 칼륨

견과류 및 씨앗은 주 내에서 저 탄수화물 다이어트를 제공하는 소스의 좋은 지방,단백질 및 특정 미네랄이다. 아몬드는 1 온스(28g)가 200mg(6%RNI)(16)을 제공하는 모든 너트 옵션 중에서 가장 높은 칼륨 함량을 제공합니다.

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