잠을 잘 수 없을 때:Passionflower 또는 Melatonin?

수면은 개인의 웰빙과 건강한 면역 체계에 필수적입니다. 우리는 우리의 생활의 1/3 까지 잠들고,거기 왜 아주 좋은 이유가 있다. 눈을 감고 수면으로 표류 할 때 마음과 몸의 힘이 줄어든다고 종종 생각됩니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 실제로 수면은 중요한 처리,복원 및 강화가 발생하는 활동적인 기간입니다.

수면의 가장 중요한 역할 중 하나는 우리가 기억을 통합하도록 돕는 것입니다., 매일 우리는 새로운 정보와 경험을 습득합니다. 이것들은 처리되고 저장 될 필요가있다. 기억은 우리의 단기 기억에서 우리의 장기 기억으로 옮겨집니다. 이것의 대부분은 우리가자는 동안 이루어집니다.

수면은 또한 우리가 더 경고하고 존재하며 전반적으로 기분이 나아질 수 있도록 도와줍니다. 수면은 우리 몸을 회복시키고 젊어지게합니다. 수면은 근육을 키우고 조직을 복구하며 호르몬을 합성하는 데 필요합니다. 수면은 우리가 육체적,정신적,정서적으로 기능하도록 돕는 데 필수적입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 편안한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 불면증과 수면 장애는 북아메리카에서 매우 흔합니다., 증상의 수면 장애와 불면증이 포함될 수 있습니다:

• 어려움에 떨어지거나 머무는 잠
• 피로 하루 동안
• 감응성 또는 불안
• 우울증
• 농도의 부족

동안 증상이 쇠약하게 할 수 있는 많은 약이 및 수면에 도움이 되는 것을 도울 수면 장애 또는 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 두 가지 인기있는 수면 보조제로는 passionflower(passiflora incarnata)와 melatonin 이 있습니다.

Passionflower(Passiflora incarnata)

Passiflora 는 아메리카 원주민의 아름다운 빠르게 자라는 다년생 꽃입니다., 열정 꽃은 passifloraceae 종의 일부이며 꽃은 포도 나무에서 자랍니다. 일반적으로 maypop 으로 알려진 Passiflora incarnata 는 수백 가지 품종으로 피며 포도 나무는 일부 지역에서 침입 성으로 간주됩니다. Maypop 은 passionflower 속 Passiflora 의 일원입니다. 꽃은 재배된 그 아름다움을 위해뿐만 아니라,그러나 열정 꽃은 전통적으로 사용되는 한방 의학에서 의 목적이다. Passiflora incarnata 종은 당신이 건너 올 수있는 대부분의 꽃과 다릅니다. 꽃은 푸른 빛을 띤 보라색 흰색 인 5 개의 꽃잎을 가지고 있습니다.,

Health Canada 는 허브 수면 보조제로 열정 꽃을 사용함을 나타냅니다. 영국 초본 제요는 수면 장애,침착하지 못함,신경 스트레스 및 불안에 대한 열정 꽃을 사용합니다. 독일위원회 E 는 신경 침착에 대한 passionflower 사용을 승인합니다.

한방 의약을 사용하고 열정 꽃 혜택을 포함 항염증제,진정제,불면증,불안,신경질고 주의력 결핍/핍 과잉 행동 장애입니다. 수면 보조제로 허브는 허브 타블렛 또는 열정 꽃 차로 제공됩니다.

Passiflora Incarnata 는 어떻게 작동합니까?,

Passionflower 는 불면증이있는 개인의 자유 실행 생각을 진정시키는 데 사용되는 허브입니다. 통제 된 시험은 대체 자연 치료법 인 열정 꽃을 밝혀 내고 중추 신경계에 작용하여 그렇게합니다. 그것은 일시적으로 gaba(감마-아미노 부티르산)수용체에 결합하여 몸을 이완시킵니다. GABA 억제 신경 전달 물질

• 열정 꽃은 GABA 재 흡수를 억제합니다. 이것은 약초가 뇌가 GABA 를 흡수하지 못하게하고 뇌의 GABA 농도를 증가 시킨다는 것을 의미합니다. 열정의 꽃은 혈액 뇌 장벽을 넘지 않습니다.,
• Passionflower 는 GABA 릴리스에 아무런 영향을 미치지 않습니다.
• Passionflower 는 또한 GABA-B 수용체에 결합합니다. Passiflora 는 불안을 줄이고 진정 효과를 만드는 데 도움이되는 조절 자 역할을합니다.
• 열정 꽃은 gaba-a 수용체에 결합하지 않습니다. 이것은 화학 진정제 나 알약과는 대조적으로 중독 잠재력의 부족을 설명합니다.
• 열정 꽃과는 다른,benzodiazepines 와 같은 약제 알약 및 알콜은 부작용을 일으키는 원인이 되는 gaba-a 수용체에 묶습니다.,

임상 시험에서 수행되는 2017 년에 쥐고 밝혔 시계 수면 도움으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있습에 잠 품질입니다. 열정 꽃은 느린 파도 수면을 크게 증가시키고 렘 수면을 줄였습니다. Passionflower 는 쥐가 더 빨리 잠들도록 도왔습니다.

또 다른 증거 기반 연구를 사용할 때 소우 수면 도움으로 있었는 잠-유도 효과와 개선의 기간 수 있습니다.

는 위약 대조의 열정에 사용되는 꽃을 줄이 폐경이 증상을 발견 허브 크게 향상의 증상이 불면증,두통과 우울증이 있습니다., Passionflower 를 알약이나 passionflower 차로 복용하든,허브는 비 습관 형성이며 졸음을 일으키지 않으며 진정 작용이 없습니다. 또한 수면 보조제로 열정 꽃을 단기간 또는 장기간 사용할 염려는 없습니다.

멜라토닌

멜라토닌(N-아세틸-5-메 톡시 트립타민)은 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다”s 송과선. 송과선은 뇌에서 발견되는 작은 내분비선입니다. 극히 작은 반면,송과선은 성장하는 방법에서부터 멜라토닌 수용체에 이르기까지 모든 것을 제어합니다., 멜라토닌 수용체와 호르몬은 신체의 수면-깨우기 패턴을 제어합니다. 당신의 일주기 리듬이라고도하며,잠자기-깨우기 패턴은 잠자기 시간과 깨어있을 때가 언제인지를 결정합니다. 당신의 일주기 리듬은 24 시간 내부 시계입니다. 이상적으로,수면-웨이크 리듬은 7-9 시간의 수면 다음에 15-17 시간의 각성을 포함합니다.

신의 일주기 리듬 최고의 작품을 할 때 당신이 건강한 수면 습관을 것 같아 침대에서 유사한 배 day-to-day. 인체는 우리의 멜라토닌 수용체를 활성화시키고 어둠 속에서 더 많은 멜라토닌을 생성합니다., 반대로 멜라토닌 수치는 빛에 의해 억제됩니다. 귀하의 수면-각 주기 melatonin 분비를 중단될 수 있습 shift 키를 누른 상태에서 작동차,변경에서 시간 지역이나 시청에 의해 늦은 밤간 스포츠 이벤트에 TV. 때 우리의 melatonin 수준이 상승하지 않는 적절하고 우리는”t 는 본 사이트를 계속해서 사용하는 것은 이어질 수 있습 잠 문제 또는 수면 장애가 있습니다. 이 경우 멜라토닌 보충과 같은 수면 보조제의 사용이 필요할 수 있습니다.

멜라토닌은 어떻게 작용합니까?,

촬영 때 보충교재 또는 잠 원조,controlled-release exogenous melatonin 증가에 의해 작동 melatonin 생산,호르몬을 몸에서 자연적으로 찾아낸. 멜라토닌 보충제는 올바르게 사용하면 효과적입니다. 멜라토닌 보충제와 수면 보조제는 수면 장애를 경험하는 개인에게 수면을 시작하지 않습니다. 오히려 멜라토닌 투여의 장기간 방출은 신체 시계 조절제입니다.,

Melatonin 보충할 수 있는데 특히 효과적으로 돕는 잠 문제와 같은 jet lag,비 24 시간적 장애 또는 환자의 복용하는 베타 차단제입니다. Melatonin 치료 나이 관련 불면증 및 다른 조건이-Z,다음과 같 jet lag,도울 수 있는 우리의 호르몬을 재시의 타이밍에 필요한 잠합니다. 그것은 또한 멜라토닌 분비를 시작할 필요가 있음을 당신의 몸을 상기시키는 우리의 일주기 리듬을 지원합니다.

멜라토닌 투여는 뛰어난 안전성 프로파일을 갖는다., 그러나 부족의 메타 분석,체계적인 리뷰는 위약-대조 시험에서 장기간의 효과를 이 합성 호르몬은 잠 약물기 문제입니다. Melatonin 식이 보충제를 만들 수 있습니다 동물에서 또는 미생물,하지만 이러한 올 수 있는 첨가제는 자세를 취할 수 있는 다른 건강 문제입니다. 수면 보조제를 선택할 때 합성 버전을 고수하는 것이 좋습니다.

캐나다에서는 외인성 멜라토닌이 Health Canada 에 의해 규제되지 않는 유일한 수면 보충 호르몬입니다., 의 다른 부분에서 세계와 같은 유럽 닌을 보충교재는 처방전-만이 약물에 대한 잠 문제점과 같은 jet lag. 이와 같이,환약은 창구 판매가 불가능합니다. 멜라토닌 치료는 또한 강렬한 꿈과 다음날 졸음이나 괴로운 느낌과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 정보는 외인성 멜라토닌을 OTC 수면 보조제로 복용하기로 선택할 때 명심해야합니다.,

비교 당신의 숙제를 하고 결정하는 것”s 당신을 위해 맞

으로 모든 OTC 구 그것을 고려하는 것이 중요하다 약효 성분,혜택과 부작용의 약물입니다. 여기에 간단한 고장의 근본적인 차이점이 소우고 melatonin:

Melatonin 대,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., 창구 판매 수면 보조제,알약 및 약물 목록은 끝이없는 것처럼 보이지만 몸에 무엇을 넣었는지 아는 것이 중요합니다.

잠 에이즈에서 사용할 수 있는 양식의 처방의약품 또는 over-the-counter 잠 aids,다음을 포함합니다:

• Diphenhydramine HCL
  • 항히스타민제 치료에 사용되는 알레르기가 있습니다. Diphenhydramine 은 진정 효과가 있습니다., 에서 낮은 투여 Diphenhydramine 유도 잠
• Sominex
  • 항히스타민제
• Doxylamine 호박
  • Doxylamine 호박제 항히스타민제 또는 데 도움
• L-트립토판
  • 아미노산
• 항우울제
• Unisom

잠 원조으로 사용할 수 있는 자연 수면 증진 초본 보충과 허브 티 포함한다:

• 발레리나 발레리 루트
  • 발레리는 나물 일반적으로 사용되는 불면증에 대한 개선합니다., 발레 리아 뿌리는 허브 티로 섭취 할 수있다.
• L-theanine
  • L theanine 은 아미노산으로 더 빨리 잠들 수 있습니다.
• 에센셜 오일을
  • 자연 수면조,레몬 밤은 오일,수세기 동안 사용되어왔다 나이 관련 불면증 및 수면 장애
• 소우 차
  • 꽃차에 의해 만들 수 있습니다 침 건조꽃 허브에서 끓는 물.,
• 식이 보조제
  • 비타민,미네랄,아미노산

그것은 항상 중요한 의사와 상담하기 전에 약을 복용하는 경우에 특히 임신 중이거나 모유 수유.

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