완전 채식:완전 채식주의가 지방을 흘리는 데 도움이 될 수 있습니까?
비건 채식은 일반적으로 윤리적 인 이유로 채택되지만,바로 수행 그것은 또한 체중 감량에 효과적인 경로가 될 수 있습니다. 당신은 기회가 무게를 잃는 비건 채식으로 다이어트,그것은 또한 수를 유지하는 데 도움이 낮은 무게. 당신은 또한 더 건강하게 느끼고 지구를 도울 것입니다. 비건 채식을가는 것은 지금 인기에서 폭발을 가지고 있을지도 모르지만 그것은 그것을 유행으로 만들지 않습니다. 그것은 원시인처럼 먹는 팔 레오 다이어트와 같지 않습니다.,
경우”재을 유지하기 위해 고군분투하는 새로운 해”s 해상도 빠른 체중 감량에 의해 다음 칼로리-계산하는 다이어트,수치로 전환하는 비건 식단입니다. 보다는 다음과 같은 제한 다이어트,고려한 적응신의 식습관을 방식으로 설계되지 않은 목표에 도달하기 위해 무게에 의해 목표를 날짜 있지만,영구적 인 변화의 라이프 스타일입니다. 장기적인 영향에의 완전 채식은 중대한 금액의 노력에 관여하는 비건채식인이 되 적을 수 있습니다 당신이 두려워하는 것보다십시오.,
는 최고의 다이어트
- 이 낮은 탄수화물을 빠른 결과를 위해
- 5:2 다이어트 효과적인 금식
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에 따르면 미국 뉴스,80 퍼센트의 사람들에게 자신의 새해 결의에 의해 두 번째 주말에 월, 그들은 마지막한다. Strava 의 새로운 연구에 따르면 우리 중 많은 사람들이 그렇게 오래 만들지 않을 것이며 1 월 19 일까지 포기했을 것입니다. 그래서 당신이 여전히 적합하기 위해 노력하고 있다면,당신을 잘 해냈습니다!,
- 군사 다이어트-우리는 이것을 추천하지 않는 한 그러나 그것은’원래’
것입니다 비건 채식?
비건 채식에 의해 채택되었는 수백만의 사람들을 위해 세계 각지의 숫자를 포함하는 여러 가지 이유 때문에 환경 의식,동물의 복지,전체적인 건강한 생활은 물론,체중 감소입니다.
비건채식 식단을 먹고 동물성 제품의 여부에 있는 고기의 형태로,또는 동물의 생산 등과 같은 우유,치즈와 계란입니다., 결과적으로 완전 채식은 과일,채소,콩,곡물 및 견과류를 중심으로 이루어집니다. 이것은 고기를 먹지 않지만 동물에서 파생 된 제품이 될 수있는 채식과 다릅니다.
건강한 소리,맞죠? 항상 그런 것은 아닙니다.
경우 다음과 같은 완전채식 생식을 하는 것이 중요 당신은 아직 생각하는 칼로리에 대해 무엇을”다시 먹고,뿐만 아니라 영양분에서 당신의 음식이다., 흰색,파스타 칩 Oreos 는 채식(비록 오레오 스스로 말하는 비건채식을 먹지 Oreos 의 위험성 때문에 십자가 연락으로 우유),하지만 살려고 그냥 이러한 자신을 찾을 수 없습니다 느낌의 모든 혜택의 완전 채식. 당신은 물론 이미 그것을 알고있었습니다.
권장 균형의 식품 그룹은 다음과 같은 경우는 비건 채식을 얻을 수의 55-60%에서 열량 탄수화물,20-25%에서(식물성 기반)단백질과 15-25%습니다. 채식 음식 피라미드는 이것에 대한 유용한 시각화입니다.,
은 비건 채식을 당신을 위해 좋은?
먹는 식물 기반의 다이어트 종종을 먹는 사람이 적은 가공한 음식,그리고 더 적은 높은 식품에서 포화지방이 있다. 도 일반적으로 증가액의 섬유에서 비건채식을 먹고 낮은 칼로리의 음식을 유지하기 위해 더 이상.
비건 채식은 칼슘과 비타민 B12 와 D 가 적지 만 영리한 음식 선택이나 실제 보충제를 통해 보충 할 수 있습니다., 콩,낙농 우유,아몬드,kidney beans,렌즈콩,잎이 많은 채소(시금치,양배추 양배추)모두에서 높은 칼슘,고 있는 곡물과 콩 제품는 강화 B12 를 같이 사용할 수 없습니다.자연스럽게 밖에 먹는 고기입니다.
주요 관심사 중 하나 발생에 대해 비건 채식의 부족은 명백한 단백질 소스에서 고기없는 식단입니다. 그러나,많은 식물성 단백질 공급원에서 두부,렌즈콩,을 완두콩 콩고 병아리 콩,뿐만 아니라 견과류 및 씨앗이 있습니다.,
“나는 동물이 자신의 단백질을 얻을”라고 애슐리 서리,피트니스 연인과 채식주의를 옹호하는 식물 기반,자연 식품채식입니다. 그녀의 철학이리트 패트릭 Babousmian,세계 기록을 들고 독재자가 추천 Netflix 다큐멘터리 게임 체인저,필름 폭 신화의 주위에 링크 사이의 고기,단백질과 강도를 오고가는”t 는 고기를 먹는다. Baboumian 은”누군가 나에게 물었다.”어떻게 고기를 먹지 않고 황소처럼 강해질 수 있었습니까?”그리고 내 대답은”혹시 황소가 고기를 먹는 것을 본 적이 있습니까?,””
가 비건 채식 체중 감량에 도움?
연구에 따르면 저널에 발표된 일반적인 내과,참가자에 먹는 비건 채식의 평균을 잃었 네 파운드 그 이상에서 정기적인 육류 인클루시브 다이어트의 기간 동안 여덟 주입니다.,
이 때문에 기반한 자연 속의 채식주의 결과를 피하는 음식으로 높은 수준의 포화지방과 동물성 단백질,몇몇 연구에의 위험을 증가시키는 심장 질환과 2 형 당뇨를 가져올 수 있습니다.
즉,비건 채식 내에서하는 선택은 중요합니다. “비건 채식을하는 것은 체중 감량과 동의어가 아닙니다. 그것은 이동 비건 채식의 경우 아니에요 당신은 무게를 잃게됩니다. 칼로리는 여전히 중요합니다.”애슐리는 우리에게 말한다.,
이런 이유 그녀는 다음과 같이 식물의 기반은 크게 자연식품,다이어트에 비슷하지 팔 레오에서는 그녀는 피 가공 식품 및 식품 가진 인공적인 첨가물입니다. 80%여 먹는 온 땅에서 할 수 있도록,의 20%그녀의 다이어트를 포함하는 처리 비건 채식 음식을 좋아하는 채식 초콜릿과 고기를 교체했다.
채식 식단에서 어떤 음식을 피해야합니까?
비건 채식은 당신이 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 대해 매우 분명합니다., 당신은 피해야 하는 동물에서 나온 것을 의미,아무 고기나 생선,하지만 또한 어떤 동물 제품과 같은 달걀,우유(및 제품에 포함된 우유는,그래서 초콜릿과 치즈)과 꿀이 있습니다.
이 명백하 것들,예를 들어,당신은 것이 필요함을 주고 당신의 음식에 튀긴 선택한 식물성 또는 해바라기 기름보다 동물성 지방과 어떻게 귀하의 알코올 생산합니다. 달걀 흰색 또는 젤라틴은 때때로 사용되는 경우를 만드는 맥주와 와인,그리고 부레풀,의 형태를 가져온 콜라겐에서 물고기가 방광,명확하게 표시하는 데 사용됩니다 맥주와 와인이다.,
이제식이 요법에서 동물성 제품을 대체하는 데 사용할 수있는 비 채식 식품에 대한 많은 대안이 있습니다. 예를 들어 고기 등으로 대체 두부와 퀀,비건채식 치즈와 식물 기반의 우유처럼 귀리와 아몬드는 모든 보다 훨씬 더 일반적인들은 몇 년 전입니다.
쉬운 방법은 완전채식 식단을 따라야합니까?
Ashley 는 밤새 육식 동물에서 완전 채식으로 이동하려고하는 것보다 느린 전환을 권장합니다., 그녀는 채식주의 자로 자랐지 만 6 개월 동안 다시 채식주의자가되기 전에 몇 년 동안 고기를 먹었습니다. “한 번 갔 채식주의 두 번째로 생각으로 하려고 비건 채식이다”라고 그녀는 말한다. 그녀는 식단에서 계란을 잘라내어 시작했으며 다른 음식을 제거하기 전에 몇 달을 기다렸습니다. 시작하는 가장 간단한 방법은 정기적 인 식사를보고 대체 할 수있는 것을 고려하는 것입니다. 카레를 좋아하니? 닭고기보다는 야채 카레를 먹어 보지 않겠습니까? 파 히타를 충분히 얻을 수 없습니까? 고기 대신 Quorn 닭고기 조각이나 말하다., 일요일 아침에 브런치를 위해 팬케이크를 좋아한다면 대신 바나나와 귀리 우유로 만들어보십시오.
매력적인 요인에 대해 비건 채식은 없다는 것을 경험한 배고픔과 연결된 다른 방법들의 다이어트,예를 들어 간헐적으로 금식했다. 이 때문에 같은할 수 있습니다 실제로 더 많은 음식을 먹는 비건 채식을 하기 때문에,너무 많은 무엇을 먹을까 무엇이 낮은 칼로리입니다. 8 온스 등심 스테이크에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 고려하십시오:스테이크가 마른 지방이 다듬어지면 약 300., 그 같은 칼로리 수에 대해 거의 14 온스의 고구마 또는 거의 32 온스의 브로콜리를 먹을 수 있습니다.
실제적으로 말하자면,완전 채식인이되는 것은 예전보다 훨씬 쉽습니다. 애슐리는”모든 것에 대한 대체품이 있습니다.”라고 말하면서”레스토랑은 너무 수용 적입니다. 나는 심지어 스테이크 하우스에서 먹었다… 나는 더 이상 성가신 비건 채식인이 아닙니다!”
비건 채식의 부작용은 무엇입니까?
우리는 감동에 약간의 비타민과 영양분을 일반적으로는 부족에 비건 채식과 방법을 교체하지만,다른 부작용은?,
“처음에 나는 여섯 개의 주 bloating 었기 때문에 그렇게 먹고 많은 섬유,특히 콩”라고 애슐리입니다. “내 몸은 너무 많은 섬유질에 익숙하지 않았지만 약 6 주 후에 적응했고 팽창이 멈췄습니다.”
사실,애슐리는 처음에 비건 채식을 하게 되기 때문에 그녀는 고통받고 있었다 문제에 대한 위장을 포함하여 bloating 및 가난한 소화입니다. 그녀는 IBS 가 있다고 생각했지만 완전 채식으로 전환 한 후 증상이 멈췄습니다.,
동안의 숫자가 있지 고려하는 것을 채택하기 전에 비건 채식,그것을”완전히 가능하다 건강하고,강과 무게를 잃으로 완전채식입니다. Ashley 는”너무 쉽습니다.”라고 말하면서”그리고 그것은 당신이 생각하는 것만 큼 극적이지 않습니다.”