열여덟을 줄일 수 있는 방법 bloating
빠른 수정은 항상 유효하지 않습에 대한 몇 가지의 원인입니다. 그러나 사람은 자주 bloating 찾을 수 있습니다 특정 생활양식 변화를 해결할 수 있는 원인을 줄일 수 bloating 니다.
사람들은 이러한 사용할 수 있습니다 간단한 단계를 방지하기 위해 시도 bloating 에서 장기간:
증가 섬유를 점차적으로
섬유질을 더 많이 섭취하면 변비와 팽창을 예방하는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들이 미국에서 충분히 얻을하지 않습 섬유로 만 5%의 사람들의 회의의 추천한 일 섬유 섭취량이 25 그램(g)여성과 38g 에 대한 남성 있습니다.
그러나,그것은 중요하다는 점을 염두에 두어 너무 많이 먹는 섬유 또는 섬유 섭취량 증가 너무 빠르게 발생할 수 있습도 더 많은 가스와입니다. 사람들은 하루에 70g 이상의 섬유질을 섭취함으로써 부작용이 있음을 알 수 있습니다.,
을 때 증가하는 섬유를 섭취하는 것이 좋 천천히 시작하고 섭취량을 증가시키는 몇 주 동안을 허용하는 조정하는 몸이 변화에서 식단입니다.
바꾸기 탄산 음료와 물
탄산,탄산 음료에는 가스 구축할 수 있습니다 수 있습니다. 소다 및 이와 유사한 음료를 탄산 음료로 만드는 이산화탄소는 또한 위장에 버블 링과 팽창을 일으킬 수 있습니다.
식이 요법에서 설탕이나 인공 감미료는 또한 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다. 마시는 물 이러한 문제를 제거 하 고 변비 뿐만 아니라 치료에 도움이 됩니다.,
껌을 피하십시오
껌의 당 알코올은 어떤 사람들에게는 팽창을 일으킬 수 있습니다. 씹는 동안 공기를 삼키는 것은 또한 팽창과 가스 통증으로 이어질 수 있습니다. 사람들은 생강 박하 또는 박하를 사용하여 대신 숨을 신선하게 할 수 있습니다.
얻을 더 활성화 매일
운동은 당신의 몸으로 대변하고 가스의 결장할 수 있습 배변 더 정기적입니다. 운동은 또한 물 보유를 구호하는 것을 도울 수 있는 땀을 통해 몸에서 여분 나트륨을 풀어 놓습니다.,
그것은 생명을 많이 마시는 물전 및 운동 후 수분을 유지하기 위해,탈수로 만들 수 있다 변비를 악화됩니다.
일정한 간격으로 먹기
많은 사람들이 큰 식사 후에 직접 팽창을 경험합니다. 소화 시스템을 계속 움직이는 데 도움이 될 수있는 매일 몇 가지 작은 식사를함으로써이를 피할 수 있습니다.음식을 빨리 삼키면 소화관에 공기가 유입 될 수 있습니다. 에서 마시는 짚으로 이어질 수 있습을 삼키는 사람들은 더 많은 공기,에 가까., 팽창이있는 사람들은 가능한 경우 빨대를 사용하지 말고 식사 중에 공기를 삼키지 않도록 천천히 식사를 시도해야합니다.
Probiotics 시도
Probiotics 는 장내에 사는 좋은 박테리아입니다. 프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 가스를 생성하고 팽창을 일으킬 수있는 대장 박테리아를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소금을 줄이십시오
과량의 나트륨으로 인해 몸이 물기를 유지합니다. 이것은 배꼽과 손과 발과 같은 신체의 다른 부위에서 부어 오르고 부풀어 오른 느낌을 유발할 수 있습니다.,
건강 상태 배제
어떤 경우에는 부풀어 오름이 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 이 팽창을 없애기 위해 사람은 자신의 상태를 진단하고 관리하기 위해 의사의 도움이 필요할 수 있습니다.
크론 병 및 궤양 성 대장염을 포함한 염증성 장 질환으로 인해 사람들이 팽만감을 경험할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군(ibs),또한이 증상을 유발할 수 있습니다.
부인과 조건 등과 같은 자궁내막증 및 난소 낭종을 일으킬 수 있습 통증,부기,그리고 감각의 bloating 복부 지역에서.,
사람들이 이러한 현상을 논의해야들과 의사들도 알고 싶어에 대해 모든 관련 가족 의 기록과는 다른 의학적 조건입니다. 의사는 진단 검사를 지시하여 문제를 찾아 낼 수 있습니다. 여기에는 엑스레이,초음파,대장 내시경 검사 또는 혈액 검사가 포함될 수 있습니다.
저 FODMAP 식이 요법 고려
FODMAPs 는 많은 다른 식품에서 발생하는 탄수화물의 한 유형입니다. 여러 연구의 2012 년 리뷰 기사는 저 FODMAP 다이어트가 IBS 를 가진 사람들의 적어도 74%에서 증상을 호전시킬 수 있다고 결론지었습니다., 전형적인 증상으로는 팽만감,헛배 부름 및 복통이 있습니다.
음식 일기를 지키십시오
음식 불내증은 팽창의 많은 경우에 책임이 있습니다. 그들은 소화관에 과도한 가스로 이어질 수 있습니다.
팽창은 유당 불내증이 있고 유제품에서 유당 설탕을 소화 할 수없는 사람들에게 흔합니다. 체강 질병으로 알려진 글루텐에 대한자가 면역 편협은 또 다른 잠재적 인 범인입니다.,
사람들을 위해 그 bloating 일이 식사 후,추적을 유지하의 음식과 음료를 섭취하는 몇 주 동안 도와야 하는지 여부를 확인별 음식에 대한 책임은 사용자에게 있습니다.
미국 가정의학 의사가 제공하기 위한 팁을 제공합 템플릿 사람들을 위해 시작합니다.
보충제 및 약물 살펴보기
철분과 같은 일부 보충제는 변비 및 기타 소화 불량 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 팽창을 증가시킬 수 있습니다. 반면에 칼륨은 신체의 나트륨 수준의 균형을 유지하도록 도와줌으로써 팽창을 줄일 수 있습니다.,
약물은 또한 GI 기능에 영향을 미치거나 소화 불량을 일으키는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 의사 나 약사가 소화관에 더 부드러운 대안을 제안 할 수 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.