A Step-by-Step Guide 흐름을 통해 수르야 응용 프로그램의 새로운 기능을

인사 태양거나,Surya 응용 프로그램의 새로운 기능,전통적으로 수행에서 아침을 맞이하는 새로운 날이다. 이 자세 순서는 그 자체로 완전한 연습이 될 수 있거나 더 긴 아사나 루틴을 준비 할 수 있습니다. 태양 경례가 종종에서 수행된 세트의 오지만,새로운 경우에는 연습,그것은 지혜로 시작하는 두 개 또는 세 개입니다. 이 순서를 통해 흐를 때마다 호흡을 몸의 움직임과 동기화하십시오.,

산세 손에도

로 시작,에 서투 및 훈련 기술을 향상 응용 프로그램의 새로운 기능(산 자세에서 손으로 기도). 두 발에 체중을 골고루 분배하십시오. 호흡을 위해 느리고 꾸준한 리듬을 설정하십시오. 당신의 센터를 찾으십시오.

산 자세,팔 오버헤드

다음 흡입,고 팔을 스트레칭을 측면과 오버헤드투 및 훈련 기술을 향상 Urdhva Hastasana., 하늘에 당신의 마음과 팔을 도달,태양에 인사를 보내.

서있는 앞으로 구부

으로 숨을 내쉬고,중공의 배로 접어 우타 나사 나(서있는 앞으로 구부),연결으로 아래로 땅이다. 다리를 단단히 고정 시키십시오.

절반이 서있는 앞으로 구부

흡입을 길게 앞으로 척추에 Ardha 우타 나사 나(절반이 서있는 앞으로 굽힘)., 이 포즈에서는 시선이 들어 올려지고 척추가 확장되며 손가락 끝이 바닥에 머무르거나 정강이까지 올라갈 수 있습니다.

서있는 앞으로 구부

내쉬고,중공의 배고 다시 접로 우타 나사 나(서있는 앞으로 굽힘). 흡입.

판자를 포

에서 당신의 다음 날숨을,단계 또는 가볍게 힙합 발을 뒤로 당신 판자를 포즈입니다., 손목은 바닥에 평평하고 어깨는 떨어져 있어야하며 발은 엉덩이 거리에 있어야합니다. 당신이 당신의 등뼈를 통해서 길기 때문에 가득 차있는 숨을 안으로 가지고 가십시오.

참여 핵심-각성을 일 인사말 낮은 다시 지원

네 다리 균 직원 포

숨을 내쉬고 낮으로*중독성 높 Dandasana(네 다리 균 직원즈), 을 유지하는 당신의 다리를 똑바로 밀어 다시 또는 발뒤꿈치를 가져 무릎을 꿇습니다. 이 도전적인 자세를 유지하면서 몸의 중심에 열을 쌓으십시오.,

위쪽으로 향하는 개

흡입을 개척 당신의 가슴 앞으로 Urdhva Mukha Svanasana(위쪽으로 향하는 개)을 연출하는 에너지에서 당신의 마음입니다. 어깨를 뒤로 당겨 쇄골을여십시오. 다리를 관여 시키지만 둔부 근육을 이완시킵니다.

아래쪽으로 향하는 개

숨을 내쉬고 목록을 통해,발가락으로 오는 Adho Mukha Svanasana(아래쪽으로 향하는 개 자세)., 척추를 길게하면서 손과 발을 통해 아래로 접지하십시오. 몇 차례 숨을 쉬기 위해 여기에 남아 있습니다.

런

단계 왼발이 앞으로 흡입으로 돌출. 는 경우에 당신을 가지고 투쟁의 발을 원활하게 완전히 앞으로,무릎을 구부리고 바닥 후 오른쪽 아래로 개 단계 사이에 앞으로의 손으로,다음을 곧게 다시 무릎으로 돌출.,

포즈 산

숨을 내쉬고 돌아투 및 훈련 기술을 향상,당신의 홈베이스입니다. 몸을 통해 에너지의 움직임을 느끼거나 다음 경례로 계속 몇 번의 숨을 쉬기 위해 여기에 머물러 있습니다.

참조 Sun Salutation:Surya Namaskar B

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