최고의 파워 리프팅 프로그램:을 찾는 일과 당신을 위해

있었을하고자하는 운동을 지급하여야 합니다.

당신은 파워 리프팅의 세계로 침입하고자하는 초보자입니까?

또는 어쩌면 당신은 중간체 또는 고급 기중기,을 찾는 파워 리프팅 프로그램 담당자를 증가시킵니다.

상관없이 당신은 당신의 역도 여행은,거기에는 파워 리프팅 프로그램은 당신을위한 최고입니다., 보디 빌딩이 황금 시대에 다시 인기가 있었지만,파워 리프팅은 업계에서 그 자리를 찾았습니다.남성이 스포츠에서 여성을 훨씬 능가하는 반면,숫자는 해마다 증가하고 있습니다. 인기가 높아짐에 따라 일부는 역도와 보디 빌딩에서 파워 리프팅으로 멀어지고 있습니다.

오늘,우리는 것이 무엇인지 논의할 필요가 알을 찾는 최고의 파워 리프팅 프로그램을 위해 당신입니다., 당신은 배울 것이다:

• 고려해야 할 것들을 시작하기 전에는 파워 리프팅 프로그램
• 을 만드는 튼튼한 기반을 통해 힘과 다이어트
• 를 보고 무엇을 찾으려고 할 때 최고의 파워 리프팅 프로그램은 당신을 위해
• 몇 가지 훌륭한 무료 파워 리프팅 프로그램를 위해 모든 수준
• 팁을 만들기 위한 당신의 자신의 프로그램

고려해야 할 것들을 시작하기 전에는 파워 리프팅 프로그램

의 궁극적인 목표는 파워 리프팅 프로그램을 향상 시킬 수 있습니다. 당신이 힘을 향상시키고 구축함에 따라,당신은 당신의 몸에 점점 더 도전해야합니다., 이는 담당자와 세트에서 더 무거운 담당자와 더 많은 볼륨을 의미합니다.

이것은 또 무엇을 의미합니까? 많은 경우 회복 기간이 길어집니다. 이것이 파워 리프팅 프로그램이 서브 맥심로드 리프트로 대부분의 시간을 보내는 리프터를 갖는 이유입니다. 리프트를 최대화하는 데 더 많은 시간을 할애할수록 몸이 회복되는 데 더 오래 걸릴 것입니다. 그러나 파워 리프팅시 며칠 또는 몇 주에 걸친 긴 회복 기간은 좋은 일이 아닙니다. 몸을 일관되게 훈련하지 않으면 힘과 힘을 잃을 수 있습니다. 이들 중 어느 것도 파워 리프팅 프로그램을 작업 할 때 일어날 좋은 일이 아닙니다.,

일단 파워 리프팅을 저지하면,이것이 장기적인 약속이라는 것을 이해해야합니다. 당신이 저지를 수 없다면,당신은 단지 역도 또는 보디 빌딩에 집중하는 것이 더 나을 수 있습니다.

훨씬 다음과 같이 최고의 선택을 드리프트,프로그램을 선택 최고의 파워 리프팅 프로그램을 의미합을 통합하는 다른 운동뿐만 아니라. 1rm 을 계속 늘릴 수 있도록 힘,안정성 및 힘의 견고한 기반을 구축해야합니다.,

지 않는 전체의 목표는 작동하는 파워 리프팅 프로그램입니까? 최대 담당자 무게를 향상시킬 수 있습니다. 그렇게하기 위해서는 대부분의 시간을 다른 운동을하고 파워 리프트를 펼칠 필요가 있습니다.

운 좋게도 데드 리프트,벤치 프레스 및 스쿼트는 모두 프로그램에 통합 할 수있는 다양한 변형이 있습니다. 운동,담당자 및 세트 및 체중 부하를 전환하면 궁극적 인 목표를 향해 모두 작동합니다.,

지만 첫째,당신이 필요가 있는 견고한 기초할 수 있습니다 전에도 고려해야 할 최고의 파워 리프팅 프로그램이 될 것입니다.

을 시작하는 파워 리프팅 여행

경우에 당신이 브랜드에 새로운 체육관,다음을 준비되어 있지 않을 시작하는 파워 리프팅 아직입니다. 먼저 힘을 쌓기 위해 각 주요 근육 그룹에서 작업해야합니다. 그런 다음에 초점을 큰 세 가지 운동에 포함되어 있는 파워 리프팅 경기:

• 드리프트
• 벤치 press
• 쪼그리고

에 따라 구축하고 헌신,그것을 약간의 시간이 걸릴 수 있습을 얻는 이점이다., 당신이 당신의 기초를 만드는 데 도움이 필요하면,우리의 선택 최고의 데드 리프트 프로그램 문서를 확인하십시오. 여기서 당신은 당신을 시작하게하는 훌륭한 운동을 찾을 수 있습니다. 당신이 더 다양한 필요로하는 경우,우리는 시도 할 수있는 다른 운동 루틴의 전체 라이브러리가 있습니다.

드문 전시회에 큰 힘이 거의 모든 근육에서 자신의 몸입니다. 그것이 그들이 엄청난 양의 무게를 들어 올릴 수있는 유일한 방법입니다. 시작하기에 견고한 기초가 없다면,그것은 당신이 자신을 해칠 것이라는 것을 거의 보장합니다.,부상의 실제 위험

파워 리프팅은 무거운 의무 스포츠이며,조심하지 않으면 부상을 당하게됩니다. 또한 파워 리프트가 길어질수록 부상 당할 확률이 높다는 점을 고려하십시오.

51 명의 남성과 53 명의 여성으로 구성된 104 명의 스웨덴 하위 엘리트 파워 리프터에 대한이 연구를 고려하십시오. 연구 당시 70%가 부상 당했고 87%는 이전 12 개월 이내에 부상을 입었습니다.,

가장 일반적인 분야의 부상이 있었다:

• Lumbopelvic 지역(척추 아래와 골반)
• 어깨
• 힙

대부분에서 이 학문은 부상이 일어난 동안 훈련을 하지만 멈추지 않았다 그들을 훈련에서 완전히습니다. 그러나,그들은 변경했다 훈련 일정 및/또는 운동 루틴을 수용 할 수 있습니다.

이 연구는 Journal Of Strength and Conditioning 에서도 염두에 두십시오., 그들은 분석 28 젊은 훈련을 남자를 보면 더 높은 주파수 또는 볼륨을 제거하는 것이 더 증가는 힘이 있습니다.

그들은 마른 근육 질량과 힘 모두가 더 큰 강도와 부피로 더 낮은 주파수에서 향상되었음을 발견했습니다. 주당 3 번만 들어 올린 사람들은 6 번 훈련 한 사람들과 동등한 혜택을주었습니다.

Powerlifting 다이어트

에 올 때 파워 리프팅,일부 가 인식할 수 있는 단지 먹고 무엇을 못합니다. 그것이 사실이지만,파워 리프터는 엄청난 양의 칼로리를 소비해야하지만,단지 아무것도 먹을 이유가 아닙니다.,

우리는 모두”음식은 연료입니다.”그리고 그것은 특히 자신의 체력에 대해 진지한 사람들에게 해당됩니다. 대회에서 경쟁 할 계획이라면 더욱 그렇습니다.

올바른 음식을 먹으면 문자 그대로 최대 담당자를 만들거나 깰 수 있습니다. 영양소가 부족한 빈 칼로리 음식을 먹으면 골밀도를 줄일 수 있습니다. 하는 동안 당신의 근육 그리 무게를 갖는 취 뼈 이어질 수 있는 심각한 손상에 무거운 짐입니다.

먹고 올바른 방법

그는 말했다,무엇을 먹을 수있는 가장 좋은 방법은 연료의 파워 리프팅의 꿈과 목표?,

우선 순위를 단백질의 다이어트에는 키에 대한 건물의 근육량 및 강도입니다. 단백질은 또한 근육 건물의 전체주기를 돕는 회복 기간 동안 근육을 재건하는 데 도움이됩니다.,

단백질의 양 당신이 필요에 따라 다릅니다:

• 현재 구축
• 귀하의 건물 근육의 목표
• 얼마나 자주 운동과 어떻게 과세 운동입니다.
• 얼마나 많은 열량을 사용하실 수 없습니다

도 로드에는 탄수화물 도움이됩니다. 단백질만큼 탄수화물 섭취가 필요하지는 않지만 글리코겐을 보충하는 데 중요합니다. 그것은 당신이 운동 할 때이 중요한 에너지 원의 몸을 고갈시킵니다.,

먹고 느리게 소화되는 탄수화물 운동하기 전에 유지하는 데 도움이됩 에너지 레벨에 걸쳐 귀하의 운동입니다. 단백질 쉐이크로 운동을 끝내면 몸이 더 빨리 회복되고 회복되는 데 도움이됩니다.또한 지방 섭취를 잊지 마십시오. 해야 합당한 양의 지방에서 당신의 다이어트를 돕:

• 호르몬 수준을 유지
• 격려하는 세포의 성장을
• 영양분을 흡수
• 만들기 에너지

하지 않는 모든 지방 및 거기에 몇 가지를하고 싶지 않을 수도 있습니다., 를 확인하시기 바랍니 이 정보에 얼마나 많은 지방을 먹어야 합 및을 얻을 수있는 가장 좋은 방법 당신의 지방을 섭취.

파워 리프팅 프로그램 중에 무엇을 먹어야합니까?

파워 리프터는 프로그램을 작동시키면서 몸을 지탱하기 위해 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 이것은 매일 4,000 플러스 칼로리의 위쪽을 의미 할 수 있습니다. 많은 사람들에게 몇 시간마다 먹는 것이 일일 칼로리를 충분히 섭취 할 수있는 유일한 방법입니다.,

을 만들기에 올 때는 좋은 음식을 선택으로 스틱:

• 전곡
• 신선한 과일과 야채
• 견과류
• 씨앗
• 콩 콩

가공 식품을 피하고 건강에 해로운 지방질만큼 가능합니다. 그렇다고해서 때때로 자신을 대할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그러나 운동을 통해 단단한 근육을 만들고 힘을 유지하기 위해 건강한 선택을해야합니다.,

보충은 최대의 결과를 위해

동안 먹는 단백질이 풍부한 음식이 가장 중요한 방법으로 귀하의 요구 사항이 매일,그것은 유일한 방법입니다. 단백질 파우더로 보충하는 것은 파워 리프터와 보디 빌더에게 매우 일반적입니다.

우리 자신의 단백질 혼합,빈티지 힘이™으로 구성되어 있습니다 아무 충전제 또는 방부제를 포함하지 않습니다. 그것은 단지 당신이 당신의 근육과 힘을 구축하고 복구하는 데 필요한 성분이 포함되어 있습니다.

크레아틴은 체육관에서 종종 보충되는 또 다른 제품입니다., 우리 몸은 소량의 크레아틴을 자연적으로 만들지 만 파워 리프터를 따라 잡을 수는 없습니다. 우리의 고전적인 크레아틴을 사용하면 몸이 힘과 체력을 쌓기 위해 떠나는 곳을 픽업하는 데 도움이 될 수 있습니다.

무엇을 찾기 위해서는 파워 리프팅 프로그램

도 최고의 파워 리프팅 프로그램은 하나의 크기가 모두 맞출 수 있습니다. 당신을 위해 일하는 것은 다른 누군가를 위해 일하지 않을 수도 있습니다. 다음은 올바른 프로그램을 찾기 위해 검색 할 때 찾아야 할 몇 가지 팁입니다.

버라이어티

앞서 언급했듯이 파워 리프팅 프로그램은 빅 3 연습이 아닙니다., 정말 당신의 담당자 최대를 증가시키고 놀라운 힘을 구축하기 위해,당신의 근육은 다양성이 필요합니다.

그 다양성은 근육을 다르게 자극하기 위해 다른 데드 리프트,스쿼트 및 벤치 프레스를 포함 할 수 있습니다. 그들이 포함될 수도 있습니다 다른 운동.

• Lat 풀 다운
• 턱
• Pull-ups
• 행(케이블,덤벨,바벨을,앉아)

해야하는 어떤 프로그램은 당신이 결정입니다 최고의,그것은 다음을 포함한 다양한 연습니다. 이 제대로 피로 하 고 무거운 리프트에 대 한 준비 근육을 얻을 것 이다.,

Submaximal Loads

초보자보다 경험이 많은 사람은 담당자 max 가 무엇인지 알 수 있습니다. 그것이 제일 powerlifting 프로그램을 찾아내기에 올 때,너의 것은 submaximal 짐을 포함해야한다.

이것은 당신이 몇 가지 설정하고 담당자에보다 당신의 최대 능력이 있습니다. 일부 담당자는 당신의 능력의 50 에서 90%까지 어느 곳에서나 해제 될 것입니다. 간단히 1rm 을 가져 와서 백분율로 곱하여 각 세트를 얼마나 들어야하는지 파악하십시오.,

이 세트는 근육을 조절하는 데 도움이됩니다. 일단 당신이 당신의 세트를 통해 일하면,당신은 보통 당신의 1RM 에 1 명의 담당자로 끝낼 것입니다. 최대 밖으로 단 하나는 당신이 경쟁에서 들어 올릴 방법을 복제합니다.

나머지 기간

또 다른 것은 고려를 결정할 때 최적의 프로그램을 위해 당신은 금액을 나머지 시간은 포함됩니다. 다른 형태의 역도와는 달리,파워 리프터는 휴식 시간이 연장되는 경향이 있습니다.

무거운로드,더 많은 시간을 당신은 휴식이 필요하다., 대부분의 보디 빌딩 및 역도 프로그램에는 1 분 이하의 휴식 기간이 포함됩니다. 파워 리프팅을 사용하면 나머지 기간은 세트 사이에 2~5 분 정도 걸릴 수 있습니다.

이러한 휴식 기간은 근육 비대 및 적응을 돕는 데 중요합니다. 들어 올릴 때 근육 섬유가 압력을 받고 찢어지는 지점까지 몸을 압박하고 있습니다.

이것은 대부분의 프로그램이 일주일에 한두 번 무거운 리프트 만 포함하는 또 다른 이유입니다. 이것은 당신의 근육이 회복되고,성장하고,강해지는 데 필요한 시간을 허용합니다.,

근육 질량을 얻고 싶다면(그리고 파워 리프팅을 할 때 누가하지 않습니까?)프로그램에 충분한 휴식 시간이 있는지 확인하십시오. 체육관에서의 시간 동안 그리고 또한 세션 사이에 모두.

최고의 파워 리프팅 프로그램 찾기

인터넷은 요즘 거의 아무것도 찾을 수 있습니다. 그러나 사실상 모든 주제에 대한 정보의 과부하로 어떻게 선택합니까?

다음은 우리가 질량과 힘을 구축하는 데 도움이 찾을 수있는 최고의 파워 리프팅 프로그램의 일부입니다.,

초보자는 파워 리프팅 프로그램

경우에 당신은 단지 시작하는 파워 리프팅,찢어진 몸 초보자는 파워 리프팅 프로그램은 좋은 선택이 될 수 있습니다.

그것은 무료로 하는 프로그램을 제공합니다:

• 세 개 또는 네 개의 하루 프로그램 안내
• 는 방법을 선택하려면 초기 드는 무게
• 진행하는 방법을 더 무거운 무게 안전하게

그것을 시도하는 방법을 볼 수 당신이 그것을 좋아합니다. 우리가 항상 조언 하듯이,당신이 일할 완벽한 형태 및/또는 트레이너가 있는지 확인하십시오. 최소한,진행하면서 부상을 입지 않도록 도와주는 감시인이 있습니다.,

10 주로 진보적인 파워 리프팅 프로그램

이 프로그램을 위한 최고의 작동 중간의 그리고 모욕가 리프팅을 위해서도 개월입니다. 이 것은 또한 무료입니다(인터넷에서 무료로 물건을 사랑하지 않습니까?)그리고 당신이 진지한 힘을 얻도록 도울 수 있습니다.

은 매일 제공되는 고장의 운동용에 의해 나누어진 근육 그룹입니다. 매주 운동 횟수를 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그런 경험이 없다면 매주 2~3 회부터 시작하십시오.,

Advanced powerlifters 는 특히 경쟁에 가까운 경우 매주 6 회 정도 운동 할 수 있습니다. 당신이 비록 그 고급이라면,이 프로그램은 아마도 당신을위한 것이 아닙니다. 다음 프로그램은 더 당신의 속도가 될 것입니다.

12-주 파워 리프팅 프로그램

이 12 주간의 프로그램 by Marc 키가 큰 사람이 들기를 위한 추적할 수 있습니다. Marc 는 10 년 넘게 엘리트 운동 선수를 훈련 해 왔으며 원시 파워 리프팅 콤프에도 참여했습니다.,

경우에 대해 심각한 파를 통해 고원과 심각한 이익을 확인,이 프로그램입니다.

나에게 옳은 것은 무엇입니까?

궁극적으로,당신에게 옳은 것이 다른 사람에게는 옳지 않을 수도 있습니다. 당신을위한 최고의 파워 리프팅 프로그램을 찾았는지 여전히 확실하지 않은 경우이 기사를 확인하십시오.

승리에 파워 리프팅은 함께 모든 기술 수준에 대한 25 개 가지 프로그램의 심층 검토를 넣어했다. 당신은 당신이 당신의 목표를 분쇄 도움이 될 것입니다 하나를 찾을 수밖에 없다.,

경우에 당신의 팬 레딧을 본 적이 있을 수 있습이 스레드에서 찾는 최고의 파워 리프팅 프로그램입니다. 당신이 선택할 수 있도록 프로그램에 대한 의견을 많이 가지고 여기에 200 개 이상의 의견이 있습니다.

Lift Vault 에는 스프레드 시트 및 pdf 버전을 포함한 집계 된 파워 리프팅 프로그램도 있습니다., 웹사이트를 만들어에 의해 아래로.

• 경험 수준
• 숫자의 주
• 프로그램을 목표
• 운동 주파수

이러한 모든 유효한 자원,당신은 당신이 뭔가를 찾을 필요에 맞는.

팁을 만들기 위한 당신의 자신의 파워 리프팅 프로그램

경우에 당신은 리소스를 통해 여전히 발견하지 않았는 프로그램은 당신을 위해 맞,하게 만드는 것이 좋다.이 경로를 가기로 결정한 경우 사용할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.,

트레이너 찾기

함께 일할 숙련 된 트레이너를 찾으면 스스로 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 리프터로서의 경험이 있거나 이전에 파워 리프터를 코치 한 사람을 찾으십시오.

더 많은 경험을 더 나은 만들 때는 자신의 파워 리프팅 프로그램입니다., 그들이 도울 수 있

• 에 맞는 프로그램의 특정한 당신과 당신의 목표를
• 포함한 다이어트의 조언
• 에 적응하는 계획으로 당신의 능력을 향상시킬
• 도움 당신은 당신의 완벽한 양식을 부상을 방지하기 위해

진행 상황을 추적

경우에 당신은 트레이너,그들은 이미 당신을 위해이 작업을 수행합니다. 그러나 혼자가는 경우 진행 상황을 추적하는 것이 좋습니다.

체육관을 치기 전에 리프트,로드 및 휴식 시간을 매핑하십시오. 그런 다음 매일 들어 올릴 수있는 일지를 보관하십시오., 당신이 리프트에서 진행으로,당신은 당신이 개선 된 곳과 당신이 만든 어떤 이익을 볼 수있을 것입니다.

당신이 당신의 운동 범위에서 난제를 겪는다면,그것도 문서화하십시오. 이것은 당신이 당신의 고원을 지나칠 수 있도록 트레이너 또는 신뢰할 수있는 멘토가 필요한 곳일 수 있습니다.

고 혼자

어떤 사람들은 외톨이에서 체육관,그리고 그것의 좋은 경우도 있습니다. 그러나 특히 체중을 늘릴 때 솔로를 들어 올려서는 안됩니다.이 작업을 수행하는 것은 평범한 위험입니다. 무게가 무거울수록 부상을 입기 쉽습니다.,

그것은 단지는 친구가 있을 시계 당신의 형태 또는 다른 기중기,항상 다른 사람이 있습니다.

최종 생각

의 많은 요인으로 찾는 최고의 파워 리프팅 프로그램은 당신을 위해 맞다. 프로그램이 얼마나 오래 있는지,관련된 리프트 및 운동의 유형 및로드가 혼합되는지 고려하십시오.자신의 프로그램을 만들고 싶다면 숙련 된 트레이너와 협력하여 도움을 받으십시오. 이것은 당신이 당신의 리프트에서 진행할 수있는 최선의 방법 일 수 있으며 부상으로부터 당신을 보호하는 데 도움이됩니다.,

경우 필요한 보충은 스택을위한 완벽한 드문,더 이상 우리의 크기와 강도의 스택이다. 그것은 당신에게 방법의 모든 단계를 도움이 될 것입니다 세 가지 제품을 가지고있다. 당신을 시작하는 전 운동,당신을 통하여 양수하는 유지하는 안 운동,및 지탱한 에너지를 위한 테스토스테론 승압기.피>

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