왜 당신은't 필요 6 식사를 하루

왜 당신이 필요하지 않 6 식사를 하루

생각 6 식사를 하루 열쇠를 밀어 대사가? 다시 생각해보십시오.

중 하나 가장 많이 토론 주제에 영양 및 피트니스 산업은 어떻게 여러 번 하루를 먹는다. 는 개념을 먹는 것이 더 자주”부”당신의 물질 대사는,하지만은 실제로 어떤 진실을 이? 밝혀,대답은’아니오’입니다., 사실에서,아주 작은 경우는 어떤 증거하는 이런 아이디어를 지원하는 이유 정확하게 당신이 필요하지 않 6 식사를 하루고 있다 훨씬 더 중요한 일에 집중하.하루에 6 끼를 먹어야합니까?

개념을 먹는 것에 많은 작은 식사 당일 신진 대사를 향상하게 살기 때문에,처음에는 그것이 나타납니다., 기 때문에 과정을 소화의 제기의 대사를 약간,하나는 가정할 수 있는 더 자주 먹는 것이 유지하는 데 도움이 높은 신진 대사를 통해 하루에 더 많은 에너지를 연소하고 더 많은 지방. 이론적으로.실제로 하루에 여러 개의 작은 식사를 먹는 데는 이점이 없습니다. 사실,증거는 그것이 당신이 하루 동안 먹는 음식의 총 양이 더 중요하다는 것을 보여줍니다. 따라서 한 끼에 닭 가슴살을 먹거나 잘라내어 6 가지 식사에 걸쳐 먹든간에 신진 대사에 전혀 차이가 없습니다.,

할 수 없습니다”스톡”당신의 물질 대사

사람들이 말한 사랑의 대사가 있습니다. 이것은 당신의 신진 대사를 향상시킵니다. 나는 느린 신진 대사를 가지고있다. 그녀는 빠른 신진 대사를 가지고 있습니다. 하지만 내가 찾는 재미있는 대부분의 사람들이 절대적으로 아무 생각이 무엇이 그들의 대사는 실제로! 당신의 신진 대사는 일이 아닙니다. 그것은 당신의 위장에 불이 아닙니다. 그것은 당신의 겨드랑이에 사는 기관이 아닙니다. 의 물질 대사는 합의 특정 프로세스에서의 몸,그것은 조합의 화학제품 프로세스에서 다양한 복잡는 시스템에게 생명을 주는것입니다., 많은에 기여하는 요인과에 영향을 미칠 우리의 물질 대사와 같은 나이,성별,다이어트,무게,근육량,혈당,호르몬,스트레스,환경적 요인과 수천 명의 다른 체하는 프로세스는 복잡하 목록입니다. 그래서,생각하는 단순히 적은 음식을 먹는 동안 더 자주 하루는 주소 영향이 이러한 요소들은 모두 단순한에서 최고입니다.

소에 대한 방목을 남겨주세요

이것을 논리적으로 생각하십시오., 진화론 적(그리고 실용적인)관점에서 볼 때,오전 8 시,오전 10 시,오후 12 시,오후 2 시,오후 4 시 및 오후 6 시에 먹는 것이 실제로 효과가 있거나 의미가 있습니까? 역사를 통틀어 식사 시간은 다양했습니다. 인체는 음식없이 오랜 시간 동안 갈 수 있도록 진화 해 왔습니다. 내가 당신에 대해 잘 모르겠지만,전 오히려 그냥 먹고,만족하고 이동,반대로 느낌이 필요하면 2~3 시간입니다., 에서 사실 필요성을 자주 먹을 받고,과민성 식사 사고는 너 느낌을 표시하는 혈당이 중단되고 전략의 여러 식당 낮은 당신을 위해 노력하고 있습니다. 내 생각에,사람들 수 있어야를 편하게 이동 4 시간 이상 사 식사 및할 수 없는 경우 그것은 좋은 기호의 혈당하지 않은 균형과될 필요가 있습니다.

을 혈당을 친구

나가는 것을 주장 적게 먹고 자주 실제로는 보다 더 많은 혜택을 먹는 여러 식사 스몰입니다., 을 먹고 모든 2~3 시간이,당신은 끊임없이 급상승하는 혈당을 하루종일 의미하는 당신의 몸은 끊임없이 설탕을 사용하여(또는 포도당)연료. 에 균형 잡힌 상태,신체를 사용할 수 있어야 합니다 모두 포도당과 지방한 연료,그러나 그것은 항상 우선 순위를 사용하여 포도당을 위한 연료이기 때문에 더 쉽게 점화. 이렇게 생각하십시오;탄수화물(포도당)은 신체의 첫 번째 가솔린 공급원 인 반면 지방은 백업 가스입니다. 몸이 연료를 위해 지방을 사용하는 것을 좋아하지만,몸이 쉽게 사용할 수있는 포도당에서 벗어날 때만 그렇게합니다., 그래서 만약 당신이 지속적으로 먹고,따라서 지속적으로 제공하는 포도당하는 혈류에 당신의 몸을 더 이상을 사용할 필요가 뚱뚱한다. 시간에,당신의 몸에 의존 될 것입니다 포도당을 위한 연료는 것을 의미하는 몸이 될 것입니다 적게 효율적인 지방 레코딩에 대한 연료습니다. 이것은 당신의 몸이 에너지를 위해 포도당에 너무 의존하게 되었기 때문에 더 자주 먹을 필요의주기를 영속시킵니다., 뿐만 아니라 이 말은 당신이 경험하게 될 것입이 더 강하고 스파이크에서 혈당하는 표시에 의해 증가된 욕망을 느끼고,너와 난이도 체중 감량,하지만 어떤 증거 그것이 어렵게 느낌을 전체에 작은 음식으로 이어질 수 있는 증가 음식을 섭취. 어 많은 사람들이 사용하는 6 개의 하루 식사 공식 도구로 체중 감소를위한,이것은 결국 수멸이 의도한 목적의”스토킹”당신의 물질 대사 또는 연소기 바랍니다.,

을 더 필요로 하지 않는 식이 더 빈번한 식사

잘 먹은 것은 하나 식사 타이밍 및 주파수와 함께 할 수은 품질의 음식을 먹을 수 있습니다. 하루에 6 번 500 칼로리를 먹든 하루에 3 번 1000 칼로리를 먹든간에 전혀 차이가 없습니다. (나는 칼로리 계산이 어리 석다 고 생각하고,나는 단지 그림을 그리려고 노력하고있다.)더 중요한 것은 당신이 먹는 음식의 품질입니다;전체 음식과 실제 재료에 중점을 둡니다., 먹는 하루 6 시리얼 아침 식사,하위에 대한 점심 식사,파스타를 위한 식사 및 저녁 식사,스낵 등의 놀라 바,크래커와 팝콘이 해결하지 않는 모든의 문제입니다.

주의하여 당신의 굶주림을 큐

라,무엇보다 중요한 것은 실제 먹는 음식을 만족하는 당신을 당신의 개인 굶주림습니다. 당신에게 말할 수 있는 모든 영양 전문가 세상에서 하지만,당신은 이미 당신이 최고의 영양 코치는 당신이 이제까지 얻을–당신의 자신의 몸입니다., 오전 8 시,오전 10 시,오후 12 시,오후 2 시,오후 4 시 및 오후 6 시에 먹을 필요가 없습니다 그 시간에 배가 고프지 않으면 전혀 이점이 없습니다. 당신이 배고프면 일어 먹고,당신이 배고프지 않은 경우에 당신이 났을 때–하지 않습니다. 을 때 사람들은 말 그들은 배고픈 사이에 자신의 식사,저는 제안하지 않을 추가하는 간식을,나를 먹는 것이 좋 더 큰 포함됩니다. 나는 훨씬 선호하는 사람들이 먹는 자신의 개인적인 기아 신호보다는 몇 가지 만들어 낸 지침,브로 과학,영양 교.,

결론

하루가 끝나면 완벽한 공식이 없습니다. 나는 그것이 사람들이 원하는 것임을 알고 있지만 단지 존재하지 않습니다. 아마 누군가가 운영하는가 정말 잘에 6 일,하루 식사만이 작동하지 않는 경우에 당신을 위해 하지 않는것이 없기 때문에 실제 혜택합니다. 더 중요한 것이 무엇인가에 초점을 맞추고 먹는 진정한 음식을 먹는 점에 물림의 균형,혈당을 듣고 당신의 굶주림습니다.,