10 건강 중국의 음식 선택
중국 음식은 매우 즐거운 변화의 속도를위한 많은 미국인들. 하지만,때 사람은 먹는 것을 노력이 더 건강한 음식도 체중 감량 다이어트,이 있는 건강한 중국어 음식 옵션? 진정한 중국 요리는 많은 유명한 요리의 미국화 된 버전과 다릅니다. 미국화 중국 요리는 종종 기반으로 튀김 식품 또는 음식을 함께 소스에서 높은 나트륨,설탕,그리고 지방입니다. 이 음식은 칼로리가 높을 수 있습니다., 그러나 미국의 중국 식당에가는 사람들은 더 건강한 메뉴 항목을 선택할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 더 건강한 재료를 사용하여 자신의 중국 요리를 요리하는 것입니다.
이 무엇인지 알고 있어야에서는 중국의 음식을 위해
을 찾는 첫 번째 단계는 건강한 중국 요리는 성분을 확인에 나와있는 메뉴입니다. 나트륨이 너무 많은 소스를 피하고 가벼운 소스를 사용할 수 있는지 물어보십시오. 찐 선택에 찬성하여 튀긴 음식을 피함으로써 건강한 중국 음식을 선택하십시오. 야채가 많이 들어있는 메뉴 항목을 선택하십시오. 그런 다음 천천히 먹고 과도하게 먹지 마십시오., 어떤 사람들이 찾는 한 모금의 물 또는 차에서 사이 요리는 그들을 도울 수 있는 풀러 느낌을 가진 더 적은 음식입니다.
사람이 자신의 중국 음식을 요리 할 때,그들은 재료의 용기에 라벨을 읽을 수 있습니다. 낮은 나트륨,가벼운 버전을 선택하십시오. 감소 된 양의 식용유로 김이나 볶음과 같은 더 건강한 조리 방법을 사용하는 조리법을 선택하십시오. 더 건강한 메뉴 항목에서 중국 테이크 아웃이나 식사가 있습니다. 가장 건강한 중국 음식 옵션 중 일부는 다음과 같은 것들을 포함합니다.<피>1., 찐 야채,혼합 야채 또는 가볍게 볶은 야채는 모든 순서에 포함되어야합니다. 야채의 조미료와 선택은 이것 또한 아주 건강한 맛있은 선택을 만든다.<피>2. 도 국물-기초프와 같은 달걀,드롭 완탕,온천과 신하고 다른 사람이 좋은 맛이 적은 칼로리입니다. 이 수프는 전채 요리 또는 메인 요리가 될 수 있습니다. 뜨겁고 신맛이 나는 스프에는 식초,향신료 및 버섯과 죽순과 같은 야채가 들어 있습니다. 계란을 포함 할 수도 있습니다.<피>3., 전채로 짠 간장 대신 칠리 소스에 쪄서 담근 야채 만두를 주문하십시오. 너무 많이 먹지 마라. 중국 만두는 야채와 고기로 가득 찬 특별한 반죽의 주머니입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 볶음 요리는 기름 사용이 제한되어 있고 풍부한 소스에 익사하지 않는 한 튀김 메뉴 항목보다 훨씬 건강합니다. 고객은 측면에 또는 단지 1/2 소스와 함께 소스를 요청할 수 있습니다. 볶음은 종종 새우 또는 닭고기 또는 쇠고기와 같은 마른 단백질과 혼합 된 건강한 야채를 많이 사용합니다., 하나의 선택은 무 goo 가이 팬는 빛 볶음으로 가볍게 sauced,마른 닭고기와 야채를 포함한 브로콜리,버섯,물 밤,그리고 당근. 가벼운 소스를 요구해야합니다. 또 다른 좋은 선택은 볶음 쇠고기,브로콜리 및 가벼운 소스를 가진 쇠고기와 브로콜리입니다.<피>5. 중국의 경우 레스토랑에서 닭고기는 양상추랩,이들은 얻을 수있는 좋은 방법 린 단백질 및 야채를 하고 있습니다.<피>6. 칼로리가 많은 일반 Tso 또는 새콤 달콤한 닭고기 대신 쿵 파오 치킨을 선택하십시오., 이 조리법에는 튀겨지지 않은 지방,나트륨 및 닭고기가 적습니다. 그것은 맛을 위해 향신료와 더 많은 야채를 사용합니다.<피>7. 부처님의 기쁨과 같은 채식 요리를 선택하십시오. 이 요리는 풍부한 매운 국물에 제공되는 흥미로운 질감과 맛을 지닌 야채로 가득합니다. 그것은 혼합물의 완두콩,물 밤,양배추,버섯과 함께,고추,양파,당근 모든 요리를 선명하고 부드러운 단계입니다. 가벼운 국물은 간장을 기본으로하며 맛이 좋습니다. 이것은 종종 더 많은 단백질을 위해 두부로 만든 요리입니다.<피>8., 마포 두부는 콩으로 만든 제품으로 단백질,철분,칼슘이 풍부합니다. 이것은 어떤 순서든지에 좋은 추가이다.<피>9. 무 슈 치킨은 팬케이크 또는 양상추에 싸여 많은 야채,닭고기 및 향신료로 구성됩니다.<피>10. Chop Suey 는 소스와 국수가 많은 한 형태보다 건강 할 수 있습니다. 건강한 버전에 무거운 야채 등과 같은 양배추,콩나물,그리고 물 밤와 함께 제공되는 다른 육류 이상 쌀이나 볶음 국수입니다. 이것은 또한 볶음 요리이며 계란을 포함 할 수도 있습니다.<피>11., 에그 푸 영은 계란,고기 및 다진 채소의 조합으로 만든 중국 오믈렛과 같습니다. 물 이 요리를 가볍게 튀는 대신 튀김과 선택기기 짠 브라운 소스는 제공될 수 있습니다. 야채에는 종종 완두콩,양파 및 당근이 포함됩니다. 포함 된 고기는 돼지 고기,새우,닭고기 또는 쇠고기 일 수 있습니다.<피>12. 일부 중국 레스토랑에서는 구운 연어 옵션을 제공합니다. 이것은 찐 야채의 측면과 함께 제공되는 매우 건강합니다. 연어는 지방이 적고 단백질과 오메가 -3 지방이 많습니다.<피>13., 이 행복한 가정 메뉴 항목에 많은 좁고의 레스토랑으로 구성되는 볶음에서 만든 고기와 야채와에서 제공되는 브라운 소스 이상 쌀이다. 고기는 해산물,돼지 고기 또는 닭고기 또는 조합 일 수 있습니다.더 건강한 요리를 주문하려면 항상 어떤 요리 방법이 사용되는지 알고 있거나 물어보십시오. 그들이 전분,지방 및 열량으로 적재되기 때문에 폭행되고 튀겨진 테이크 아웃 선택을 주문하는 것을 피하십시오. 소량의 식용유 만 사용하여 찐 것,구운 것,소테 또는 삶은 메뉴 선택에 충실하십시오.,
중국 음식의 한 메뉴 서빙은 실제로 최대 4 인분을 포함 할 수 있으므로 한 설정에서 모두 먹지 마십시오. 하나의 아이디어는 전문가 추천은 측정 하나 올바른 크기를 제공하기 전에 제공한 다음 나머지를 저장한다. 또는 멋진 사교 행사를 위해 가족이나 친구들과 음식을 나누십시오. 많은 친구 또는 가족 그룹이 공유 할 몇 가지 메뉴 선택을 주문합니다. 이런 식으로 모든 사람들이 여러 메뉴 항목의 작은 부분을 얻고 아무도 과도하게 먹지 않습니다.,
중국 음식이 될 수 있는 건강한 선택 사람들을 위해 노력하고 건강한 먹을거나 잘라 칼로리,는 경우에는 선택에 신중하게 고려하는 부분이 제한됩니다. 소금과 지방으로 포장 된 무거운 소스보다는 야채와 가벼운 소스가 많은 요리를 선택하는 것을 기억하십시오.