체중 감량을 위해 배가 고파서 자러 가야합니까?

배고픈 아니다”t 만 처벌의 엄마가 지껄;어떤 사람들은 이것을 믿는 트릭은 키을 흘리는 사람들이 원치 않는 파운드입니다. 반드시 저녁 식사를 건너 뛰는 것이 아니라 밤의 특정 시간에 칼로리를 차단하십시오., 하지만 음식을 먹는 풍부한 물리게 섬유질이 가득하고 건강한 지방을 중심 식품 안”t 떠나 당신은 느낌이 박탈되는,그 대두에서 당신의 배가할 수 있습 불가피한 경우에 특히”그냥 시작하는 새로운 먹는 계획 또는 추가 어렵습니다.어떤 사람들은 체중 감량을 위해 일정 시간 후에 식사를하지 않음으로써 맹세합니다. 결국,큰 식사를 먹은 직후에 자러 가면 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 자신을 박탈하는 것은 또한 수면의 질에 영향을 끝낼 수 밤새 기근 느낌을 남길 수 있습니다.,

그래서 배고픈 정말 가치 있는 체중 감량,습관이나 할 수 있는 보다 더 많은 피해를 좋습니까? 우리가 두드린 다수의 전문가가 우리에게 저의 아래에는지 여부를 무시해야 그 야간 배고픔의 고통.

말아야”t 먹는 거대한 식사 전에 오른쪽 bed

“데복하기 전에는 침대 원인이 될 수 있는 스파이크에는 인슐린과,혈당으로 이어질 수 있는 체중 증가,”짐 화이트,RD,ACSM,소유자의 짐 화이트 피트니스 영양 스튜디오,말합니다.,

Lisa Davis,PhD,CNS/LDN,Terra”s Kitchen 의 최고 영양 책임자(Chief Nutrition Officer)는 동의합니다. “이 걸리는 대형 늦은 밤 식사를 왔던 다음과 같의 위험을 증가 비만하고 심 대사 질환,”고 설명한다.

할 수 있을 뿐 아니라가 침대 박제 당신에 포장 파운드지만,그것은 또한 방해가 소화하고 당신의 능력이 좋은 밤 되세요”s sleep.,

하고 유지할 수 있는 인슐린 저

“에 올 때는 체중 감량,침대가 조금 배가할 수 있는 데 도움을 유지하기 때문에 같은 호르몬 인슐린 저렴한,그리고 촉진시킬 수 있는 체중 감량,”데이비스는 말합니다. 그러나 그녀는 침대 바로 전에 큰 저녁 식사를하는 것이 반대의 효과가 있음을 되풀이합니다.

지만 배고픈 역화할 수 있

“문제로 배고픈 것은 그것을 방해할 수 있는 좋은 밤”s sleep,”White 설명합니다. “연구에 따르면 수면 부족은 굶주림이 증가하기 때문에 체중 증가와 관련이 있습니다., 몸은 수면 부족으로 인해 음식에서 나오는 에너지를 원합니다.”

전체:그것을”더 나은 만족보다 배가하기 전에 bed

“나는 결코 사람들이 하는 것이 좋지는 동안에는 아무것도 배고픈,특히 가 침대가 있습니다. Natalie Rizzo,MS,RD 는”취침 시간에도 하루의 대부분에서 포만감을 느끼는 것이 항상 가장 좋습니다.

뿐만 아니라 배고픔의 고통에서 당신을 막을 전체의 밤”s—나머지 부분으로 이어질 수 있는 무게 얻을—하지만 작은 간식 침대 전에 실제로 도움을 강화 체중 감소 노력이 있습니다.,

“어떤 연구 결과는 먹는 작은 영양소 조밀 한 식사 약 150 칼로리에 영향을 미치지 않는 당신의 무게,”White 설명합니다. “침대 앞에 운동과 작고 건강한 간식을 혼합하면 체중 감량을 촉진하는 것으로 나타났습니다.”

가장 좋은 방법을 측정해야할지 여부를 먹기 전에 뭔가 침대 속도는 당신의 굶주림은 규모에서 1-10,데이비스는 설명했다. 당신의 굶주림이 5 이하로 떨어지면,그녀는 단지 물 한 잔을 가지고 잠자리에 들기를 제안합니다., 당신의 굶주림이 6 이상이면,그녀는 당신이 100 에서 200 칼로리 사이의 만족스러운 간식,무언가를 먹어야한다고 말합니다.

단지 당신이”다시 간식 중 하나에서 최고의 음식을 먹고 잠들기 전에 조용한 rumbly 배고 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.

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