호르몬은 어떻게 굶주림에 영향을 줍니까?
방법에 다시는 1920 년대 연구팀은 무언가를 생각하는 여자가 알려진 처음 한 시간이 오래—우리가 먹는 더 많거나 적은 동안 서로 다른 단계의 우리의 생리 주기입니다.
그것은 소리 같은 이 때로는:”내 호르몬을 만들어 나에게 가 미친,그리고 먹었는데 전체 판지의 바위 같은 도로 아이스크림을 중 하나에 앉아 있습니다.”
거기”는 더 많은 것입니다. 우리의 에스트로겐이 높을 때 우리가 덜 먹는 것으로 밝혀졌습니다., 에스트로겐의 하락과 프로게스테론의 증가의 조합은 여성들이 더 많이 먹고 그들의주기의 특정 단계에서 갈망을 경험하는 이유입니다..
뿐만 아니라 변화는 식욕에 연결된 에스트로겐 수준이지만,그 욕망을 초콜릿,과자,짠 음식,그리고 음식에서 모든 것을 일반적으로 증가하면 에스트로겐이 낮습니다. 여러분 중 일부는”대만족. 내 인생에 오신 걸 환영합니다. 이것은 정확히 뉴스가 아닙니다.”
여기에 일:동안 많은 여성들은 그것을 개인적인 경험을,당신은 거의 들에 대한 기본 생리학입니다. 대신 다음과 같은 의견을 얻습니다.
“그것은 단지 호르몬입니다.,”
“여성들은 갈망을 얻습니다. 그것은 그것이 무엇인지입니다.”
“당신은 더 많은 징계를 받아야합니다.”
이러한 모든 설명과 의견은 애용에 걸쳐 온다. 더하여,어떻게 구체적인 느낄 수 있습니다 책에서—그것은 당신의 머리에 모두. 구체적인처럼,어떤 부분의 뇌이고 어떤 식욕 호르몬에 의해 영향을 받는 당신의 성호르몬,게 찾을 수 있습니다 일부 전략을 다루기 위해서는 매달 생리적 변동을 경험하실 수 있습니다.,
성 Ed101-생리주기
대부분의 여성들에게 생리주기는 약 28 일이 걸리고 여포와 황체의 두 단계를 거칩니다. 난포기는 생리 1 일(출혈)부터 배란(난자의 방출)까지 약 14-15 일 후입니다. 황체기는 배란에서 다음 월경까지(14 일에서 28 일)입니다. 이 단계는 두 가지 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론에 의해 조절되며주기 내내 수치가 상승하고 떨어집니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다. 이제 우리는 모두 7 학년 섹스 에드에 걸렸습니다!,
What 아무도 언급되었다는 생리주기의 변화는 어떻게 신속하게 당신 느낌을 전하고 보람있는 방법을 찾는 음식입니다. 에스트로겐은 당신이 각 앉기에 얼마를 먹는지 그리고 당신이 하루 종일 먹는 것을 끝내는 지에 큰 선수입니다. 에스트로겐이 많을수록 덜 먹습니다.
에스트로겐
예,에스트로겐,복수. 하나 이상있다. 실제로 에스트론,에스트라 디올 및 에스 트리 올의 세 가지가 있습니다. 세 가지 중,당신은 아마 큰 하나,에스트라 디올에 대해 들어봤을 것입니다. 그것은 가장 이해되고 굶주림과 충만에 가장 관여하는 것입니다.,
에스트라 디올은 난포기 단계에서 올라가고 배란 직전에 정점에 이르며 황체기 동안 내려갑니다. 에스트라 디올이 높을 때 여포 단계에서,당신은 식욕의 더 적은 것을 경험할 것입니다. 에스트라 디올이 내려 가면 황체기에 식욕이 증가합니다.
황체기 동안 과식,갈망 및 낮은 에스트라 디올
에스트라 디올은 먹는 칼로리의 양에 크게 영향을 미칩니다., 일부 연구에서 발견되는 여성에 평균 240 더 칼로리가 하루 동안의 황체 단계(낮은 에스트라디올),에 비해 그들의 섭취하는 동안 모낭 단계입니다. 일부 연구는 심지어 하루에 600 더 많은 칼로리만큼 높을 수 있습니다 보여!
일반적으로 먹는 빈도에는 차이가 없지만 에스트라 디올은 식사 크기에 영향을 미칩니다. 더 에스트라디올은 존재,당신은 느낄 것이 가득하고 만족을 더 빨리,그래서 당신은 가능성이 높은 작은 식사를 먹고 이 시간 동안., 할 때 적은 에스트라디올은 현재,그것은 조금 더 오래 걸릴 위해 당신에게 도달한 시점의 포만감에서 각각의 식사하는 것을 의미를 더 많이 먹고 큰 식사 이 시간 동안.
음식 갈망은 주기 내내 언제든지 일어날 수 있습니다,그러나 더 낮은 estradiol 로 그 갈망은 더 강하 빈번하게 일어납니다.
어떤 종류의 음식을 갈망합니까? 지방? 탄수화물? 단백질? 갈망은 모든 사람에게 같은 방식으로 나타나지 않는 것 같습니다. 일부 연구에 따르면 여성들은 낮은 에스트라 디올 수준에서 비례 적으로 더 많은 단백질을 섭취했습니다. 다른 사람들은 여성들이 더 많은 지방을 먹는 것을 발견했습니다., 아직도 다른 사람들은 여성들이 더 많은 탄수화물을 섭취했다는 것을 발견했습니다. 그래서 말하기는 어렵습니다. 과학자들은 아무 생각이 없으며,대답은 가능성이 훨씬 더 복잡하다. 환경 설정 또는 아마도 환경 적 요구에 따라 달라질 수 있습니다.
에스트로겐은 당신의 두뇌가 먹는 것을 멈추도록 지시합니다.
에스트라 디올(에스트로겐 수용체)에 대한 센서가있는 뇌의 일부가 있습니다. 에스트라 디올의 존재는 음식 섭취를 감소시킬 수 있으며 식사 후 더 많은 내용물을 느끼게합니다(도파민 결합 증가)., 때 estradiol 감소,사람들의 두뇌를 말하고 시작하지 않을 당신을 확실히,당신은 느끼지 않는 아주으로 콘텐츠를 한 후 식사를 하고 있습니다.
낮은 estradiol 에 직접적인 효과가 있습니다. 당신은 규율이 부족하거나”나쁜”또는”미친 것이 아닙니다.”당신이 겪고있는 것은 신경 학적 신호에 대한 매우 실제적인 반응입니다.
에스트라 디올은 얼마나 강력합니까?, 주입올로의 특정 부분에 당신의 두뇌를 정기적으로 줄일 수 있는 방법을 많이 먹는 시간이 될 것이고,하체 무게와 낮은 무게 설정 지점입니다. 꽤 멋지지만,나는 그것을 추천하지 않을 것이다.
에스트로겐 변화는 기아와 충만 호르몬을 수정합니다.
지고있는 동안 당신이 당신 estradiol 바로 행동에서는 두뇌를 말하고,당신을 중지 먹고 느끼게 만드는 더 큰 보상을 위한 먹는,그것은 또한 간접적으로 작동니다. 에스트라 디올은 기아와 충만 호르몬이 어떻게 작용 하는지를 수정합니다., 더 잘 알려져 있고 이해 된 호르몬 중 두 가지 인 그렐린과 CCK 는 에스트라 디올이 얼마나 많은지에 따라 변합니다.
기아 호르몬 렐과 충만(포만)호르몬 CCK
있는 호르몬은 당신이 배고픔을 느끼면의 위은 비어 있습니다. 그렐린이라고합니다. 그렐린이 많을수록 배고픔을 느낍니다. 당신이 먹은 지 얼마되지 않았다면,당신의 위장은 그렐린을 만들고 당신의 두뇌에”이봐,음식은 어때?”당신이 먹고,당신이 덜 렐고 결국 당신의 두뇌를 중지 받고,”배고프다”라는 메시지입니다.,
Estradiol 감소 렐의”배고프다”라는 메시지에는 두 가지 방법:부분적으로 당신의 두뇌와 부분적으로 억제하는 방법을 많이 그렐린 당신의 몸을 만듭니다. 더 많은 에스트라 디올=적은 그렐린=덜 배고프다=적은 음식 섭취.
당신의 식욕을 조절하는 또 다른 호르몬은 CCK 이며,당신이 먹은 후에 가득 차 있다고 느끼게합니다. Estradiol 는 CCK 의 힘을 증가해서 당신이 가득 차있는 빨리 느끼는 것을 돕습니다. 다시,당신은 미친이 그 시간 동안 각 달 같은 느낌이 경우에 당신은 결코 전체와 만족하고 있습니다.이것은 천천히 먹는 것에 집중하는 두 가지 이유입니다., 그렐린이 감소하고 CCK 가 당신의 두뇌에 도착하기까지는 시간이 걸립니다.
이제는 당신이 알고,여기서”s 무엇을 할 수 있
대부분의 여성들이 알고있는 자신의 사이클에 변경 어떻게 그들이 먹고 있지만,많은 경험을 끊는 이유에 대해. 이 호르몬 변화에 실제 영향을 미친 몸의 방법을 검출할 때 당신은 전체 또는 당신이 원하는 무엇을 먹는다. 그러나 대부분의 여성들은 그들에게 일어나는이 미친 일로 본다. 그들이 느끼는 어떻게든 이것은 그들의 오류에 대한되지 않는 충분히 훈련,그리고 그들은 결국 죄책감을 느끼고 뛰는 자신을 원하는 더 많은 것을 먹는다.이것이 문제입니다.,이 정보를 인정하고 그것에 대해 이야기 할 필요가 있습니다. 그것은 정상적인 생물학이며,당신은 그 식욕이 높은 날을 탐색하는 데 도움이되는 조치를 취할 수 있습니다.
하는 데 도움이 알고 있는 것으로 estradiol 가,당신은 느낄 것이다 배고프지 않습니다,전하고,항상 갈망은 하나 또는 다른. 비슷한 말하는 사람에 뛰어올라서 아드레날린을”그냥 휴식을”후방 차량,충돌을 말하는 여자에”단지 더 많은 훈련”도움이 되지 않는다. 징계에 관한 것이 아닙니다., 이러한 호르몬 변화의 영향을 관리하기 위해 할 수있는 실용적인 것들이 있습니다:
- 천천히 먹는다. 정말 천천히. 타이머를 설정하고 20 분 이상 걸리십시오. 이 느낄 것이 고통스럽게 느리고,하지만 그것이 관리하는 데 도움이 얼마나 많이 먹는 식사에는,그래서 그것이 실제로는 충분히 그리고 당신은 끝나지 않는다 과식입니다. 이것은 일반적으로 그 달의 그 시간 동안뿐만 아니라 정기적으로 연습하는 좋은 습관입니다.
- 황체기 동안 먹고 싶은 것을 추적하고 준비하십시오. 초콜릿을 원한다면 초콜릿을 먹으십시오., 최고의 버전을 찾고,사용할 수 있고,매우 천천히 먹습니다. 갈망을 화이트 너클로 시도하는 것은 거의 끝나지 않습니다. 이제까지 멀리 갈 것이다 그래서 당신의 갈망을 무시하는 조언을 촬영? 나는 단지 내가 결국 갈망 해 왔던 것을 더 많이 먹는 것을 끝낸다. 계획은 일반적으로 완전히 기권하는 것보다 도움이됩니다.
- 7~9 시간의 수면을 취하려고합니다. 수면 부족은 사람들이 더 많이 먹게하는 경향이 있으므로 자신에게 일을 조금 더 쉽게 유지하려고 노력하십시오.
- 걸스카우트처럼 준비하십시오. 당신이오고있는 것을 알고있는 것에 대한 계획을 세우고 있는지 확인하십시오., 것과 같은 식사를 계획,에서 먹는 작은 접시,식사와 함께 작은 기구,그리고 가능하면을 피해,모든 당신이 먹을 수 있는 뷔페에서 일할 때 당신은 저렴한 에스트라디올.
- 알고 싶다면 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 당신의 사이클을 추적할 수 있습니다 아침 몸의 온도는 정기적으로 한다. 에스트라 디올의 하락은 체온의 증가와 관련이 있습니다. 당신이 일어날 때 당신이 다른 것을하기 전에 당신의 온도를 가지고 그것을 적어 두십시오. 온도의 점프는 에스트로겐이 떨어지고 있음을 의미합니다(황체기의 시작).