5 1 형 당뇨병 친화적 인 저녁 식사를 위해 바쁜 밤
를 먹는 건강한 균형 잡힌 사람들을 도울 수 있습으로 1 형 당뇨병 관리하는 그들의 혈당과 향상들의 삶의 전반적인 품질.
“다이어트와 라이프 스타일 최선의 중요성의 관점에서 관리의 1 형 당뇨병 때문에 우리는 무엇을 먹을까 무엇을 크게 영향을 미치는 우리의 혈당과 효율성 인슐린의”라고 말한 줄리아나 Shalek,MS,RD,캐나다,설립자의 영양 Suite,LLC., “그것은 반드시 당신이 먹고있는 것만이 아니라,얼마나 그리고 언제. 탄수화물의 종류가 중요하고,양이 중요하며,타이밍이 중요합니다.”
잘 먹는 것은 시간이 많이 걸리거나 어려울 필요가 없으며 약간의 계획은 먼 길을 간다. Shalek 은”식사 나 간식을 건너 뛰면 실제로 혈당 수치를 tizzy 에 던질 수 있기 때문에 제 1 형 당뇨병이있는 사람에게는 준비가 중요합니다. 그녀는 식사가 당신의 일상과 인슐린을 복용 할 때 적절하게 시간이 정해져 있는지 확인하도록 제안합니다.,
기 때문에 타이밍,그렇게 중요한 사람들이 관리하는 유형 1 당뇨병을 수 없다는 반드시 실행하는 가장 가까운 모서리 스토어 또는 의존에서는 테이크 아웃에 올 때 동의하는 것으로 간주됩니다. 그러나 건강한 식단을 고수하는 것은 지나치게 복잡 할 필요는 없습니다. 가장 바쁜 날에도 손끝에서 건강하고 영양가있는 식사와 간식을 먹을 수 있도록 이러한 간단한 팁을 명심하십시오.
- 유 pre-알라 높은 단백질이 식사에서 액세스할 수 있는 플라스틱 가방이나 컨테이너을 잡을 수 있는 방법에 있습니다.,
- 쇼핑 목록을 만들기 전에 당신은 머리를 식료품점을 얻을 수 있는지 확인에 필요한 모든 것을 하나의 여행.
- 부류로 건강한 같은 필수 통조림 콩,곡물,과일 및 야채를 사용할 수 있습을 제공합니다.
- 시간에 조용한 주말 날에 몇 가지 일괄 처리를 위해 요리는 주로 10-20 분 동안 저녁에 다운타임을 준비하고 계획입니다.
미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)에 따르면 제 1 형 당뇨병을 관리하기위한 건강한식이 요법은 모든 건강한식이 요법과 매우 유사합니다., Shalek 말을 유지하기 위해 가장 중요한 것은 마음에서는 한 쌍으로 탄수화물 단백질과 섬유질을 유지하는 몸에서 흡수하는 탄수화물이 너무 빨리 및 급상승합니다. 다음은 이러한 지침 원칙을 염두에 두는 몇 가지 빠르고 쉬운 식사 아이디어입니다.,
구운 새우 파르마
를 1 명의 사람
성분
- 새우
- 통조림 분쇄한 토마토
- 호박(으로 만든 국수와 spiralizer 도구 또는¼cup 파스타 대신은 당신의 선택의)
- 올리브 기름,소금, 와 고추
- 낮은 지방 모짜렐라 치즈
- 강판 치즈(장식)
준비 지침
- 예열한 오븐 400 도 F. 라인과 베이킹 접시에 양피지나 붙지 않는다. 새우를 올리브 오일,소금 및 후추로 단층으로 놓습니다., 그런 다음 분쇄 된 토마토와 모짜렐라 치즈로 덮고 치즈가 녹아서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다(약 15 분).
- 호박과 소테를 몇 분 동안 나선형으로 만들거나 패키지 지침에 따라 파스타 대체물을 요리하십시오.
- 당신의 파스타 대용품 위에 새우를 접시에 담고 강판 파르 메산 치즈를 뿌린다.
그것이 좋은 선택 인 이유:이것은 다르게 관대 한 식사를 건강하게 만드는 좋은 예라고 Shalek 은 말합니다., 유지 빵을 떨어져 새우와 사용하는 식물성 또는 콩 파스타기보다는 화이트,정제된 파스타를 유지하는 데 도움이 탄수화물 검사에서 더 추가한 섬유의 요리입니다. 또한 통조림 토마토 또는 마리나라 소스는 설탕이 많을 수 있으므로 여기에서는 간단한 분쇄 토마토를 대신 사용하고 있습니다.,
구 터키 햄버거 샐러드
를 1 명의 사람
성분
- 4oz 땅에 터키 패티,마른(시즌 땅에 터키와 고추,오레가노,또는 건조한 나물은 당신의 선택의 자신을 만들어)
- 혼합 그린
- 체리 토마토, 슬라이스에서 절반
- 오이 조각
- ¼cup 요리 노아 또는 현
- 페타 치즈(장식)
- 발사믹 식초와 올리브 오일에 대한 드레싱
준비 지침
- 열린 올리브 기름에서 소테이팬 및 터키 요리 햄버거 패티에서 5 분간다.,
- 혼합 된 채소를 모든 채소와 노아 또는 현미와 결합하십시오. 약간의 발사믹 식초와 올리브 오일로 던지십시오.
- 칠면조 버거와 함께 샐러드를 꼭대기에 올려 놓고 위에 죽은 태아의 치즈를 뿌린다.
왜 그것의 좋은 선택이:터키 햄버거를 통해 샐러드의 전체 nonstarchy 야채를 대신에는 탄수화물밀도빵 만들의 플레이트에 많은 건강,낮은 탄수화물,그리고 높은 섬유질을 함유하고 있습니다. 껍질을 벗기는 터키 중 린 단백질 및 사용을 조금씩 발사믹 및 올리브 오일을 대신 생 샐러드 드레싱을 줄에 설탕을 추가 합니다., 단백질,건강한 지방 및 탄수화물의 콤보는 혈당을 꾸준히 유지하는 데 도움이됩니다.
건강한 부리 그릇
를 1 명의 사람
성분
- 얇게 껍질을 벗기는 닭 가슴살
- ¼cup 검은색 또는 핀토 콩,물 세척
- 슬라이스 고추,버섯,토마토(또는 nonstarchy 야채의 선택)
- 났습니다 상추
- 감소 지방났습니다 체다 치즈
- 선택적:¼으깬 아보카도 또는¼salsa
준비 지침
- 파쇄 일부는 로티세리 치킨 또는 요리와 닭 가슴살입니다.,
- 양상추,콩,모든 채소 및 닭고기로 그릇을 채 웁니다.
- 치즈,으깬 아보카도 및/또는 살사가있는 상단.
왜 그것의 좋은 선택이다:많은 멕시코 요리는 종종 과부하고 여러분의 탄수화물 감사,쌀,옥수수,콩,tortillas. 이 부리 토 그릇은 섬유질이 많은 콩만을 사용함으로써 더 당뇨병 친화적 인 것들을 유지합니다. 풍미가 흥분하고 아이들이 자신의 그릇을 만드는 것을 도울 수 있기 때문에 이것은 훌륭한 어린이 친화적 인 식사입니다.,
아시아 스타일 연어
를 1 명의 사람
재료:
- 4oz 연어
- ¼cup brown 쌀이나 건강한 곡물의 당신의 선택
- 1 작은 술 덜-나트륨 간장 또는 코코넛 아미노 소스를 담그는
- 문자열 콩
준비 지침:
- 예열한 오븐을 375 도 F. 커버에 연어 양념 선택의 굽는 약 10~15 분 동안(방법에 따라 요리한 당신이 그것을 좋아하).
- 끈 콩을 찌고 소금과 후추로 맛을 낸다(선택 사항).
- 패키지 지침에 따라 곡물을 요리하십시오.,
왜 그것의 좋은 선택이다:현미와 기타 전곡을 더 채우,섬유질이 풍부한,그리고 영양보다 흰 쌀,말 Shalek. 데리야키 소스와 소스는 전통적인 중국어 테이크 아웃에서 높은 설탕이지만,이 레시피에 붙,간단한 미만-나트륨 간장 또는 코코넛 아미노를 대신할 수 있도록 더 나은 제어 설탕의 콘텐츠에 식사를합니다.,
아침 식사가 언제:시금치와 파르메산 계란 머핀
Serving size:2 머핀
성분
- 10 전체 계란(5 계란 1 컵을 달걀 흰자)
- 고추, 맛
- 붙지 요리 스프레이
- ¼cup 파마산 치즈
- 1 컵 냉동 시금치,해 동
준비 지침
- 예열한 오븐 350 도 F. 스프레이 머핀 주석으로 비-스틱 스프레이입니다.
- 그릇에 계란,시금치,치즈 및 후추를 함께 털어냅니다.
- 머핀 통 사이에 계란 혼합물을 골고루 붓습니다(각각 약¼가득 차 있어야합니다).,<리>20 분 동안 구워.
그것이 좋은 선택 인 이유:계란에있는 단백질과 채소의 섬유는 당신을 가득 차게 느끼게합니다. Plus,계란은 매우 쉽고 빠른 요리와 이의 완벽한 예입니다 식사할 수 있게 만들의 큰 배치하고 매장에서 먹다 남은 음식은 냉장고 또는 냉동기를 잡아하는 이동 중에도,말 Shalek. 이것은 당신이 좋아하는 어떤 종류의 비 전분 야채를 사용할 수있는 또 다른 적응력있는 식사입니다.