7 의 혜택을 실행에 대한 30 분
생각할 시간이 없어차 오늘? 다시 생각해보십시오. 연구 결과에 따르면 30 분만 달리면 단기 및 장기 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다. 오늘 그 달리기에서 신발을 끈으로 묶고 짜내는 최고 7 가지 이유가 있습니다.
1.,지방 굽기
연구에 걸쳐 보드 표시 실행해 15~30 분이 킥-신진 대사를 시작하고,일부는 심각한 지방,도중 및 이후에 운동 자체. 그것 때문에 중 짧은,실행 당신의 몸을 사용하여 지방으로 그것의 기본 전원에 의존하기보다는 탄수화물이 더 큰 역할을 운동으로 강도가 증가합니다.
당신은 또한 당신의 달리기 후에 오랫동안 지방을 계속 태울 것입니다., 후에 강렬한 신체 활동,당신의 몸으로 EPOC 모드(excess post-exercise oxygen consumption),어디에서 에너지를 사용 지방,탄수화물을 복원하 그것의 사전 운동 상태입니다. EPOC 는 15 분에서 무려 48 시간까지 지속될 수 있습니다;그래서 30 분 실행은 2 일 동안 지방을 태워 유지할 수 있습니다.
러너의 높은 잡기
간단히 말해서,달리기는 당신이 오랫동안 그것을 할 수 없더라도 기분이 좋아집니다., 10 분 거리의 유산소 운동 릴리스의 많은 양의 분위기-증폭 엔돌핀에 대한 책임이”주의 높은,”그렇게 빠른 점심할 수 있습니다 당신이 느끼게 그냥 좋으로 더 이상 하나입니다. 는 혜택을 정당하지 않는 순간에,하거나,정기적인 실행은 수많은 장기적인 효과에서 당신의 정신 건강,에서 스트레스를 감소하고 불안을 개선된 에너지 레벨. 당신이 연구를 신뢰하지 않는다면,한 달 동안 짧고 규칙적인 달리기를 시도하고 그 효과를 직접보십시오.,
3.빨리 회복하십시오
달리기를 30 분으로 유지하면 근육을 과도하게 늘리거나 과용 할 가능성이 매우 낮습니다. 즉,부상 위험이 훨씬 낮습니다. 큼 당신은 일반적인 스트레칭으로 조치하는 복구를 제대로,당신의 몸은 느낄 것이다 readier 고 더 새로 고쳐집에 올 때 당신의 다음 긴 실행됩니다., 는 경우에도 당신은 일반적으로 가서 더 이상 거리를 감안,가끔 30 분 실행의 일부로 귀하의 일상적인 운동할 수 있습이 훨씬 더 당신의 몸에서는 장기적이다.
4.그 칼로리를 구울
한 30 분 실행은 200-500 칼로리 사이에 구울 보장됩니다. 그것은 당신의 체중 감량 목표로 나아가는 환상적인 단계입니다. 또는 그날 죄책감이없는 유죄의 쾌락. 또는 유리를 갖는 대신 병을 분할. 당신의 목표와 우선 순위가 무엇이든,칼로리 흔들림 방은 항상 좋은 소식입니다.,
5.러너처럼 수면
30 분 동안 규칙적으로 달리기 시작하면 수면이 크게 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 당신이 더 격렬한 운동에 익숙하더라도,더 짧은 달리기는 여전히 전혀 달리기보다 더 나은 수면을 줄 것입니다.
That’s true 모두의 품질과 수량:당신은 모두 잠들이 더 빠르고 더 많은 시간을 보내에서 그들은 깊은 수면 단계는 매우 중요한 육체적 회복이다., 그래도 이것에주의해야 할 점이 있습니다:취침 전에 달리기를 예약하지 않으려 고합니다. 모든 사람들의 기분 좋은 엔돌핀 것입니다 또한 당신에게 느낌을 경고하고 깨어 있어,그래서 당신이 어려울 수 있습 잠을 얻을 수 있습니다.
6.보기를 더 강하게 느낄
행할 수 있는 경우 3~5 일주일에 30 분,내 건강 혜택을 것이 매우 빠르게 시작하여 표면에,너무입니다. 더 정의 된 근육,스케일에서 벗어난 파운드 및 더 명확하고 건강한 피부와 같은 효과를 곧 볼 수 있습니다., 의 근육이 강한 것을 얻을 수 있도록 더 많은 사람들의 체육관 세션을,및 귀하의 개선된 심장에 피트니스 시도 할 수 있는 것을 아마도 전에 수 없었다. 그리고 그것은 더 많은 자신감을 의미합니다.
7….그리고 더 오래 살고 있습니까?
그것은 큰 주장이지만,연구 결과는 그것이 사실임을 보여줍니다. 정기적이고 짧은 달리기에서 달성 한 체력 수준은 기대 수명에 몇 년을 더할 수 있습니다. 의 톤이있다 이유:개선 순환,저혈압,더 나의 균형이 좋은 나쁜 콜레스테롤,낮은 스트레스를 호르몬., 귀하의 삶의 질을 것입니다 또한 높은 기본적인 수준의 피트니스가 연결되어 지속적으로 더 나은 뇌 및 메모리는 기능입니다.
결론은 경우에도 당신이 생각이 없는 많은 시간이 변명이 없지 않을 얻기 위해 밖으로 빠른 30 분 실행됩니다. 몇 가지 추가 영감이 필요한 경우 가까운 곳에서 곧 나오는 5k 달리기 이벤트 중 일부를 확인하십시오!,
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