햄스트링 컬:전투의 영향을 모든 일과 함께 앉아이 홈 운동 친화적 움직
햄스트링 컬 자주 나쁩니다.
Yes,큰 화합물 리프트는 여러 개의 관절과 근육 그룹에 한 번(생각하고 쭈그리거나 데드)해야의 빵과 버터는 모든 힘 훈련 프로그램입니다.
문제가지만,때문에 대부분의 사람들이는 경향이 있는 쿼드 지배적인(즉,이는 근육의 앞에서 자신의 허벅지 정복에 다리의 날),hammies 종종 don”t 의 모니다.,
햄스트링 컬과 같은 집중된 햄스트링 운동이 들어오는 곳입니다. 깊은 잠수를 보자.
햄스트링 컬은 어떤 근육이 작동합니까?
허벅지 뒤쪽의 근육 인 햄스트링은 여기 쇼의 스타입니다. 그리고 그것은 그들이 약간의 사랑을 얻은 시간에 관한 것입니다.
“햄스트링은 종종 운동이 잘 안되는 근육입니다.”라고 트레이너 인 Jen West 는 말합니다. “우리는 많이 지출의 날에 앉아들이고 거의 가지 햄스트링이 특정 운동,일반적으로 더 초점을 맞추고에 쿼드합니다.”
햄스트링 컬의 장점은 무엇입니까?,
증가 된 햄스트링 강도는 물론 여기에서 명백한 이점이며,달리거나 스포츠를하는 경우 매우 바람직합니다.
“강한 근육은 키를 실행하는 빠르고 높은 점프하지만,또한 그들은 키에서 안정 무릎을 보호하고 ACL(전방 십자인대에 무릎)에서 부상입니다.”
경우 당신은”ve never 에 초점을 맞춘 교육의육기 전에,당신은”주의 차이에 햄스트링 강도 몇 주 내에서의 훈련을 수행할 경우 이를 2~3 시간을 이동 주당,서쪽에 추가합니다., “햄스트링은 일반적으로 15-20 범위에서 더 높은 반복에 가장 잘 반응하며 3-4 세트는 충분합니다.”
을 어떻게 햄스트링 컬
- 거짓말에 평평하게 다시 모두 발 뒤꿈치에서 행글라이더와의 팔이여 당신의 측면입니다.
- 당신의 핵심을 약혼 상태로 유지하고,엉덩이를 들어 올리면서 발 뒤꿈치를 부랑자쪽으로 밀어 넣으십시오. 무릎은 구부려 야하고 몸은 어깨에서 무릎까지 직선을 형성해야합니다. 천천히 발을 다시 시작 위치로 밉니다.
글라이더 또는 슬라이더가 없습니까? 문제 없습니다., “그들은”유용 다시하지만 그들은 확실히 필수 아니에요,”웨스트는 말한다. “하는 경우 이러한 나무 바닥에 넣어 푹신한 양말에는 수건이 당신의 발 아래와 슬라이드습니다.”
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