오븐에 롤빵? 과도한 체중 증가를 피하는 방법
축하합니다,엄마-투-수! 물론 당신은”다시는 흥분에 대한 작은 빵에서 성장하는 당신의 오븐,하지만 당신은 여전히 don”t 처럼 보이게하려 당신이 먹은 전체 빵 공장도 있습니다. 여부를 당신이”다시에 첫 번째 임신 또는 당신의 셋째,여기에 몇 가지 팁을 유지하는 마음을 방지하는 과도한 체중 증가 임신 기간 동안. 나는 이것을 할 수 없다.
모든 임산부는 체중이 증가합니다. 건강한 임신 전 체중을 가진 사람들에게는 25~35 파운드가 표준입니다., 저체중 인 사람들은 40 파운드에 가까워 질 것으로 예상하고,과체중 인 사람은 평균 20 파운드를 얻을 것입니다. 그래도 변수를 기대하십시오. 많은균-무게는 여성을 얻을 수 있는 어느 곳에서 45 60 파운드 임신 중 하지만 문제를 낳거나 흘리는 무게 나중입니다.
두 먹고
하는 동안 당신은 성장하고 인간,작은 베이의 일부분의 크기는 성인이 필요가 없습니다 그래서 그것을 먹이처럼 하나입니다., 임신 동안,당신은 필요한 추가 150 칼로리가 낮에 처음 몇 개월 300 여분의 칼로리를 하루의 나머지 부분에 대한 귀하의 임신입니다.
이것을보십시오!
클래스 FitSugar
높은 식품 섬유에서와 같은 과일 및 채소,곡물,콩류는 힘이 당신을 채우기 위해 당신에게 느낌이 있습니다. 몇 시간마다 이와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 고 칼로리 간식을 갈망하게 만드는 기아 격통을 예방하십시오.
을 만족하는 방법 갈망
먹을 때마다 기회를 몸과 성장에 도움이 좋아하는 과일과 야채를 심었습니다, 는 경우에 당신은 항상 선택에서 높은 식품 설탕과 지방는 방법에 대해 생각에 영향을 미칠 수 있는 작은 번들은 당신의 내면입니다. 즉,당신은 필요가있는 임산부이므로 원하는 음식에 대한 영양가있는 대안을 찾으십시오. Whip 이 150 칼로리가 망고 대신 아이스크림의에 도달하에서 구입 한 파인트,또는 이 토마토,바,와 모짜렐라 노아 폴렌타 죽을 때 당신은 같은 느낌이 제목을 가장 가까운 피자 가게가 있습니다. 그러나 인생의 어떤 것과 마찬가지로 자신에게 탐닉 할 수있는 여지를 제공하십시오.,
그냥 움직여
경우 당기 전에 운동신의 임신,그것을”일반적으로 안전을 계속,그러나 확인해야에 먼저 의사와. 가장 중요한 것은 몸을 경청하는 것입니다. 피로,균형 감각 감소,메스꺼움 및 근육통은 예전처럼 달리기가 어려울 수 있습니다. 또한 반드시 포함하강도 훈련 이후 근육량 화상을 칼로리—여기에서”s10 분 요가도 일상적인 당신이 집에서 할 수 있습니다. 전에 운동을했지만 다시 시작하고 싶다면 시작하기 전에 의사와 상담하십시오., 그녀는”ll 아마에 집중하는 것이 좋습니다 부드러운 형태의 운동과 같은 걷기,수영,체력 훈련을 가진 가벼운 무게,과 요가,뿐만 아니라 클래스와 비디오 특별히 설치되었으로 임신한 여성이다.,
여기에는 일부 빠른 영상을 함께 따라 할 수 있다:
- 앤더슨 태아기 운동에 대해 톤겁
- 5 임산부 필라테스가 움직
- 10 분 거리에 산전 건강
- 10 분 요가 강화 시리즈
- 10 분 거리에 산전 운동에서 하이디 클룸”s 트레이너
- 태 하체 운동
- 엉덩이와 햄스트링 Openers
- 요가 순서에 대한 귀하의 상처를 다시
- 또는 이 세 가지-시리즈 DVD 라는 건강,Fit,행복 엄마($15).,
Hit the Hay
사이 깨어 모든 시간의 위치를 변경하거나 또는 오줌 깨어 생각하고 아기의 이름과 색깔을 보육,고체 밤”s 잠은 높이기 위해 경우 당신은”다시 대 엄마입니다. 하지만 충분히 Zs 체중 증가에 기여해 둔화의 대사를 일으키는 당신을 더 먹고,그리고 당신은 너무 피곤해서 밖으로 작동합니다. 더 일찍 침대로 뛰어 들거나 낮에 낮잠을 자면서 중단 된 수면을 만회하십시오.,
트
파운드가 들어온다 당신은”t know why,의 칼로리를 섭취량에 쓰는 모든 음식과 피트니스 journal. 그것은”것을 깨닫고 어떻게 그 여분의 한줌 M&M”정말을 추가,당신을 생각 나게 측정하는 나사의 크기가 모든 것을 먹고,유지하고 당신은 정직하는 방법에 대해 많은 스푼의 맥와 치즈는”당신이 정말로 다시 먹습니다.
예,탐닉하십시오!,
알 과일을 선택 또는 그리스어 요구르트는 더 많은 책임있는 옵션이 올 때 만족스러운 임신의 굶주림을,하지만 그는”t 는 의미를 결코 포기해야 하지 않을 만족할 줄 모르는 당신의 욕망. 를 거부하는 자신의 슬라이스 치즈 피자 또는 핫 초콜릿 아이스크림이 단지 당신이 간절히 원하 그것은 더 이어질 수 있는 마시고 나중입니다. 건강한 식사는 대부분의 시간,그리고 자신이 작은 방종을 일주일에 몇 번(또는 모든 날)을 계속 갈망이다.