쉬운 3-일 운동이 일상적인
(iStock)
와 함께 작업과 일반적인 혼란의 일상 생활에서 얻는 방법은,많은 사람들이 제한된 양의 시간을 사용할 수 있는 운동 및 그들의 몸을 돌보아. 쉬운 3 일간의 운동 루틴을 입력하십시오.이것은 단지 3 일간의 일상이기 때문에”각 신체 부위와 충분한 심혈관 훈련을 각 세션에 포함시킬 수 없습니다., 트릭은,그러나,을 받고 완전한 운동을 효율적으로—그래서 이 일상적이고 당신은”ll 할을 수행하는 완전한 신체 운동에서 몇 일입니다.
보통,훈련 프로그램은 7 일 주기 안에 완료되기 위하여 디자인됩니다-당신을 의미하는”ll 는 주 7 일을 훈련합니다. 의 장점 중 하나이기 쉬운 세일 운동이 일상이 될 수 있는 공항에서 주어진 요일에 따라,당신은 가용성과 일을 것 같은 느낌입니다.,체육관에 갈 날을 선택할 수 있지만 각 운동 사이에 적어도 하루 이상 쉬는 것이 좋습니다.,:
1 일-가슴,등,복부 근육,심장 혈관 운동의(30 분 소요)
2 일 off
3 일-어깨,다리,복부 근육,심장 혈관 운동의(30 분 소요)
4 일일 떨어져
5 일-이두근, 삼두근,복부 근육,심장 혈관 운동의(30 분 소요)
하루에 6 일간지
하루에 7 일간지
에 대한 정보 제공 및 구매하는 구체적인 연습을 수행하지 않”t 필요하기 때문에 모두에 액세스하는 다양한 훈련 장비와 자신이 선호하는 운동에 대한 각각의 근육 그룹입니다., 대신,운동 할 때 결합 할 근육 그룹과 3 일간의 운동 루틴을 효율적으로 분배하는 방법에 집중하십시오.
전체 운동은”심혈관 훈련을 포함하여 1 시간 반 이상 걸리지 않아야한다는 것을 명심하십시오. 이렇게 짧은 시간에 각 근육 그룹을 적절하게 작동시키기 위해서는”각 그룹에 대해 세 가지 운동 세 세트를 수행해야합니다.
각 세트는 근육이 적절하게 작동 할 수 있도록 8~15 명의 담당자로 구성되어야합니다., 그것은”t 가 무거운 역에서 낮은 반복하기 때문에 세 가지 일 일상적인 운동가”t 하고자하는 사람들을 위해 설계 강도를 구축합니다. 이 루틴은 현재의 체격을 유지하기를 원하고 약간의 체중을 줄이려는 사람들을 대상으로합니다.,
하는 방법을 설명 하고 운동을 일상적인 수행되어야한다,여기에 대한 자세한 프로그램을 위해 하루에 한
가슴
-경사 보령:3 세트,15-12-10 반복
-플랫 벤치:3sets,15-12-10 반복
Pec-dec 기계리: 3 세트,12-12-12 반복
다.
-측면 pull-downs:3sets,15-12-12 반복
-케이블이나 바벨 행:3sets,15-12-12 반복
-Hyper 확장자:3sets,15-15-15 반복
에 대해 동일한 작업을 수행한 세 개의 일입니다., 좋아하는 운동을 포함 하 고 돈”t 매달 또는 두 그들을 변경 하는 것을 잊지.
Abs
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Cardio
마지막으로, 마무리 하고 운동을 일상적인으로 30 분이의 심장 혈관 운동입니다., 사용하는 기계—지”s 러닝 머신,로잉 머신 또는 고정 자전거—하는 증가의 심장을 평가하고 과잉 칼로리를 소모.
앞서 언급했듯이 총 운동은”60~90 분 이상 걸릴 수 있습니다. 즉,”각 세트 사이의 휴식 간격을 단축하고 체육관에있는 모든 사람들과 사교를 피해야합니다.
일반적으로 세트 사이에 1~2 분이면 근육이 회복 될 시간이 충분합니다.
시간을 절약하는 또 다른 좋은 방법은 수퍼 셋을 수행하는 것입니다. 수퍼 셋은 두 가지 운동을 백투백으로 수행하는 것을 포함합니다., 예를 들어,복부 근육을 작업 할 때 다리 올리기로 정기적 인 윗몸 일으키기를 수퍼 셋트하십시오. 이 방법은,당신은 완전한 최대한도의 반복 sit-ups 그리고,후 오른쪽,당신은”시작과 함께 다리 올해의 최대 수를 반복합니다.
“그것을 밖으로 repping,”당신”ll 진짜로 강조하고 특정한 근육 그룹을 밖으로 점화하십시오.따라서 시간을 절약 할 수도 있습니다. 수퍼 셋은 모든 운동과 각 신체 부위에 대해 수행 될 수있다.,
그것을 밖으로 작동.
에서 점점에서 작동하는 시간을 따기의 아이들이 학교에서,이러한 일들을 이끌 종류의 이동 중에는 라이프 스타일이 거의 남아 있는 적절한 운동입니다. 그러나 건강을 유지하면 생각만큼 시간이 많이 걸리지 않습니다. 당신이 필요로하는 세 가지 일의 운동 시간과 당신이”할 수 있는 방법에 잘하는 모양에 머물고,당신의 바쁜 생활에도 불구하고.