28 최고 명상에 대한 기술자
는 많은 다른 종류의 명상 기술 그들은 모든 것이 좋습니다.
명상의 아름다움은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다.
대부분의 명상 기술은 간단한 호흡 명상에서보다 복잡한 명상에 이르기까지 비교적 간단합니다.
명상은 한 사람에게 편안한 것이 다른 사람에게는 산만해질 수 있기 때문에 매우 개인적인 연습입니다., 어떤 사람들은 그것을 찾을 매우를 설정하기 어려운 마음 떨어져 그래서 명상을 안내하는 훌륭한 옵션뿐만 아니라 수 있기 때문에 당신의 마음에 가서 놀라운 여행이다.
이 문서에서,우리는 기초를 커버에서 명상의 일반적인 명상 기술을 mindfulness 기술을 진정하는 데 도움이 분노입니다.명상은 스트레스와 불안을 완화시키는 즐거운 방법입니다. 명상을 시도한 적이 없다면 처음에는 조금 협박 할 수도 있습니다.
아름다운 명상은 다른 시간과 다른 장소로 당신을 변화시킬 수 있습니다., 간단한 명상 연습은 또한 고통스러운 정서적 부담과 부정적인 생각을 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 시간이 지남에 따라 쌓이는 스트레스와 불안의 층을 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적 인 명상 프로그램에 종사하는 사람들은 스트레스와 긴장을 더 잘 관리하고 우울증을 퇴치하며 혈압을 낮출 수 있습니다.명상을 통해 삶에 더 잘 대처할 수 있으며 하루의 긴장을 없앨 수 있습니다. 그런 간단한 연습을위한 많은 이점.,
10 의 가장 일반적인 명상 기술
목적의 명상하는 것입식 몸과 마음,그것은 복잡한 과정하지만 몇 가지 간단한 단계를 수행 할 수 있습니다 시작합니다. 명상이 당신에게 도전적 이었다면,아마도 당신은 너무 열심히 노력했을 것입니다.
시작하기 위해 사용할 수있는 많은 기술이 있습니다. 명상이 반대의 대부분은 우리에 참여 하루 종일 그렇게 어려울 수 있습니다 설정하는 방법에 대한 자세한 내용은 당신의 마음으면 이것은 당신이 사용되지 않는 무언가를하고있다.,
열의 가장 일반적인 명상 기술은 다음과 같습니다:
- 호흡 명상
- Mindfulness 명상
- 초점 명상
- 움직임을 명상 또는 걷기 명상
- 만트라 명상
- 불교 명상과 같이 사랑하는 친절
- 기독교 명상 또는 영적 명상
- 인도 명상
- 초자연적인 명상
- 진보적 인 휴식 명상
이것은 포괄적 인 목록은,하지만 단순히 목록의 가장 일반적인 유형의 기술이 있습니다., 모든 기술이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 예를 들어 초월명상 연습이 너무 복잡해서 걷는 명상과 같은 더 간단한 연습으로 그려질 수 있습니다.
이러한 관행 각각 필요한 다양한 기술과 태도는,그래서 당신만이 무엇인지 알게 될 것이 바로 당신입니다.
초보자에게 이상적인 기술은 무엇입니까?
초보자에게 적합한 몇 가지 기술이 있습니다., 의 몇 가지 다음이 포함됩니다:
- 호흡 명상
- Mindfulness 명상
- 초점 명상
- 걷기 명상
- 진보적인 근육 이완 명상
- 만트라 명상
호흡 명상
과학에 따르면 매일 명상과 호흡할 수 있는 마음을 선명합니다. 새로운 연구에 따르면 호흡에 초점을 맞춘 명상과 주의력 및 뇌 건강 사이의 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. (트리니티 칼리지 더블린,2018).,
간단한 호흡을 맞춘 명상은 몇 가지 적는 혜택부터 집중력 향상,의 더 적은이 방황하는 마음,향상된 각성 수준,더 많은 긍정적인 감정,더 적은 정서적 반응성,그리고 다른 많은 혜택입니다.
호흡 연습의 마음 챙김은 호흡을 초점의 대상으로 사용하는 것을 포함합니다. 누구나 할 수있는 훌륭한 기술입니다.
호흡 사례에 초점을 맞출 수 있는 순간 호흡에 집중하기 때문에 각각의 순간을 보내에 초점을 맞추고 뭔가 긍정적인은 적은 한 순간을 보내고 초점을 맞추고 무언가에 부정적이다.,
많은 사람들은 호흡이 얕은 시간 동안의 스트레스 때문에 학습 방법을 깊이 숨을 수 있습니다 더 평화 롭고 진정됩니다.
깊게 호흡하는 것도 불안감을 느낄 때 초점을 옮길 수있는 좋은 방법입니다. 4-7-8 호흡 기술은 신체의 자연 진정제처럼 작용하기 때문에 배울 수있는 훌륭한 기술입니다.
Dr.Andrew Weil 의 4-7-8 호흡 기술
폐를 비우는 것으로 시작하십시오.
- 4 초 동안 코를 통해 숨을 쉬십시오.
- 7 초 동안 숨을 참으십시오.,
- 입을 통해 단단히 숨을 내쉬고 입술을 가볍게 치며 8 초 동안
- 이 호흡주기를 최대 4 회 반복 할 수 있습니다.
이 유형의 간단한 기술은 신경계에 젊어지게합니다. 그것이 당신을 조금 어지럽게 느끼게한다면,처음에는 3-4 회 이상의 호흡을하지 마십시오. 이런 종류의 호흡은 자연 진정제 역할을합니다.
이런 종류의 간단한 호흡 연습을 연습하면 초점과 마음의 상태를 완전히 바꿀 수 있습니다.,
Mindfulness 명상
명상은 모든 것에 대해 현재 여기에서 지고지에 의해 정신에 대한 생각들은 과거 또는 강조한다.
메이요 클리닉에 따르면 마음에 새기는 유형의 명상 당신에 집중되고 강렬하게 알고 당신이 무엇을 감지하거나 느낌을 순간이 없는 재판하려고 해석할 수 있습니다.
연습 mindfulness 포함 할 수 있습니다 주의 깊은 호흡,가이드 이미지,또는 심지어 같은 것이드 명상은 당신이는 곡으로 당신의 몸입니다.,
마음 챙김은 관심과 집중의 100%로 무언가를하는 것을 의미하므로 설거지를하거나 샤워를하면서 마음 챙김을 연습 할 수도 있습니다.
에서 일반적인 명상을 취할 수 있습니다 시간이 숨을 깊이 또는 당신 몸을 검사 작업에서 당신의 방법의 발가락의 상단의 머리입니다.
본질적으로,당신이 당신의 모든 초점과 관심으로하는 일은 마음 챙김의 한 형태로 간주 될 수 있습니다.,
초점 명상
초점을 명상에 초점을 포함하는 개체는 꽃과 같 또는 초과 시간을 검사하는 최대 범위에서.
당신은 당신의 감각을 자극하는 것을 선택할 수 있습니다. 예를 들어,당신이 선택한 경우 노란 장미,당신이 앉아 있었고 응시하고 로즈와 자신이 상상 그것을 만지는 느낌의 벨벳 질감입니다. 당신은 또한 장미에있는 어떤 선 또는 주름에주의를 기울이거나 색깔 황색에서 몰두할 수 있었다.
초점을 명상에 대한 모든 비우기에 세부 정보의 무언가가 너무 많은 그래서 당신은 아무 것도 보이지 않으니다.,촛불처럼 초점의 항목을 선택하여 시작하고 그 앞에 편안하게 앉을 수 있습니다. 호흡으로서,통지하는 방법에는 불꽃 점멸 또는 방법에는 불꽃이 만든 여러 가지 서로 다른 색상. 냄새와 소리에 초점을 맞추고 촛불에 몸을 담그는 것이 어떤 것인지 경험하십시오.
이런 종류의 연습은 당신이 당신의주의를 끄는 동안 당신의 초점을 깊게하는 데 도움이됩니다. 이와 같은 명상이 얼마나 효과적 일 수 있는지에 놀랄 수도 있습니다.,
염두 걷기 명상
걷기 명상가에서 파생된 선불교하고 그것으로도 알려져 있 kinhin,연습에서는 실무자를 방 주위를 산책하는 동안 그들의 손을 잡고 shashu:한 손을 잡고에서 닫힌 주먹을 뒤로하고 다른 손에는 주먹.
걷는 명상 중에 각 전체 호흡 후에 단계가 수행됩니다. 킨힌의 시작은 종을 두 번 울리는 것으로 발표됩니다.
걷는 명상에는 많은 현대적인 변형이 있으며 걷는 명상은 매우 보람 있고 편안 할 수 있습니다., 걷는 명상 뒤에있는 아이디어는 당신 주위에서 일어나는 모든 일을 관찰하면서 침묵 속에서 걷는 것입니다.
예를 들어,당신은 알 수 있습니 잎에서 나무를 외부에 있는 경우,의 따뜻한 느낌을 받을 수 있는 태양이나 주목하는 소리를 발하라 그들은 포장이나 표면입니다.
문제를 가지고 사람들을 위해 여전히 앉아에 대한 정기적 명상 연습,걷기 명상할 수 있다.
이 더 탐구하고 싶은 사람들을위한 긍정적 인 심리학 툴킷에 아주 좋은 염두 걷기 도구가있다.,
진보적인 근육 이완 명상
휴식은 매우 클래식한 유형의 명상하는 기본적으로 포함한 바짝 죄기를 풀어의 다양한 근육을 위 아래로 신체.
할 수 있는 휴식을 압박하여 놓은 큰 신체의 근육,시작하거나 상단의 머리 또는 바닥의 피트입니다.
이 유형의 명상할 수 있는 아주 진정하고 편안한 특히 취침하고 그것은 간단한 연습도 어린이들이 할 수 있습니다.,
만트라 명상
만트라 명상을 포함하는 단어의 반복 또는 구문으로 알려져 있는 진언을 얻기 위해 초점거나입니다. 평화 나 사랑과 같은 간단한 단어를 사용할 수도 있습니다.
만트라는 소리내어 외치거나 조용히 반복 할 수 있습니다. 많은 문화는 만트라를 활용하지만 불교 신앙은 가장 잘 알려져있을 수 있습니다. 노래하는 것은 천년 동안 사용 된 오래된 관행입니다.
만트라는 단순히 영적 힘 또는 신성과 상관 관계가있는 소리 또는 상징입니다. 많은 종류의 만트라가 있지만 몇 가지 일반적인 것들은 신성한 사랑을 의미하는 옴과 아함 프레마입니다.,
일반적으로 만트라는 40 일주기 동안 반복되지만 시작 개업의에게는 확실히 필요하지 않습니다.
만트라 명상을 연습하고 싶다면 단순히 조용히 앉아서 만트라를 108 번 반복하면서 접지하고 중심에 두십시오. 기도 구슬 또는 말라에 의지 할 수도 있습니다.
초월 명상 기법
초월 명상은 영적 전문가 인 마하리시 마헤 쉬 요기가 도입 한 매우 구체적인 유형의 명상입니다. 그것은 만트라 명상의 한 형태를 기반으로 한 상표 명상입니다.,
TM 과정은 실무자에게 특정 진동이나 소리를 생성하는 데 사용할 수있는 특별한 만트라를 가르칩니다. 특정 기술을 배우려면 비밀이 밀접하게 지켜 지므로 코스 비용을 지불해야합니다.
이 유형의 명상으로 설명되었 종류의 네 번째 주인 의식의 첫 번째와 세 개는 깨어있는 국가는,꿈을 주고 주의 깊은 숙 sleep. 이 명상의 목적은 인식과 의식을 초월하는 것입니다.,
선 명상은 설명
선 대승 불교로 알려진 불교의 학교이며 6 세기에 중국에서 유래. 선 명상가에서 파생된 용어 체험하고 연습하는 것을 목표로 단순히 앉아서 열리의 손으로 생각 중단하는 모든 판단하고 생각했다.
선 명상의 목적과 목적은 단어,아이디어 및 이미지가 그들에 관여하지 않고 통과하도록하는 것입니다. 그러나 그것은 완료 보다 쉽게 말할 수 있는 간단한 기술입니다.,
선원 또는 수도원이 사용되는 종류의 명상과 실무자는 가장 가능성이 앉아있는 그룹으로서는 쿠션이나 매트 굴복하기 전에 자신의 자리를 복용 후 상승했다.
zazen 의 연습은 일반적으로 집중력,성찰 및 단순히 앉아있는 예술의 세 가지 방법 중 하나로 진행됩니다. 집중은 호흡에 집중할 때 발생합니다.
성찰은 참가자들이 자신의 의식을 명상의 대상에 집중할 때 발생합니다., 이러한 유형의 단순한 연습을 하는 사람들을 돕기 위해 의미입 남아에 초점을 맞춘 현재의 순간 생각을 관찰하여 그들을보고를 통해 전달합니다.
인도 명상
이 있다면 수백 수천하지 않는 인도 명상의 기술과 이 유형의 연습은 매우 보람이 있을 수 있습니다.
인도 명상을 포함용의 이미지와 시각화 및 그들은 아주 도움이 될 수 있을 찾는 사람들을 위한 일반적인 명상 기술은 도전입니다.,
인도 명상할 수 있는 장소 당신이 상상할 수 있고 그들에 사용될 수도 있습니다 개인적인 개발의 문제를 치유입니다. 최면 요법과 매우 유사하게,안내 명상은 매우 유익하고 유용합니다.
연습할 수 있는 간단한 가이드 명상여 조용히 앉아 상상 자신이 해변을 따라 산책하거나 의해 듣고 무료 녹화에 YouTube.
4 단순한 시각화 기법
시각화는 아무것도 더 이상을 형성하는 그림에서 당신의 마음과 상상력을 사용처럼,당신은 아이로 했다.,
시각화의 예술을 사용하여 자신이 새로운 삶을 사는 것을 볼 수 있습니다. 당신이 원하지 않는 것보다는 당신이 원하는 것에 집중함으로써,당신은 당신에게 물건을 그립니다.
눈을 감고 시각화하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 당신의 마음에 간단한 장면이나 그림을 시각화하여 시작하고,더 큰 것들까지 작동합니다. 연습 할 수있는 훌륭한 운동 중 하나는 해변 시각화입니다.
해변을 따라 걷
해변을 따라 산책은 뭔가 사람이 상상할 수 있습니다. 사물을보고 듣고 만져서 시각화 할 때 모든 감각을 사용해보십시오.,
예를 들어,걸을 때 하늘의 아름다운 색이나 물 속의 밝은 푸른 색에 감탄할 수 있습니다. 당신은 또한 아래로 도달하고 모래를 만지고 그것의 짜임새 또는 느낌을 주의할 수 있었습니다.
바다의 소리를 듣는 것도 매우 진정입니다. 당신이 걸어 갈 때 해안에 튀는 물 소리 또는 심지어 갈매기가 지저귀는 소리를 알 수 있습니다. 이 유형의 편안한 장면에 몰두할수록 기분이 좋아질 것입니다.
나무가 우거진 트레일
이러한 유형의 시각화는 또한 매우 편안 할 수 있습니다., 단순히 숲에서 또는 어떤 종류의 나무가 우거진 흔적을 따라 걷는 자신을 상상해보십시오. 나무와 잎의 향기를 냄새 맡고 나무 껍질을 만지십시오. 걷는 동안 발의 크 런칭 소리를 주목하십시오.
환경에 몰두하고 로그에 앉아서 당신이 느끼거나 느끼는 것을 보아라.
캠프 파이어 시각화
캠프 파이어 시각화는 스트레스와 불안을 풀어주는 좋은 방법입니다. 자신이 캠프 파이어에 앉아 화염의 색과 환경의 따뜻함에 빠져 있다고 상상해보십시오. 주변에있는 것을 알아 차리고 앉아서 반영 할 시간을 가지십시오.,
클린 룸 시각화
깨끗한 조직 된 공간에 앉아있는 것도 매우 치유 될 수 있습니다. 때로는 우리 삶의 혼란이 산만 해지는 역할을합니다. 자신이 깨끗하고 편안한 공간에 앉아 있다고 상상하고 그것이 당신을 어떻게 느끼게하는지 주목하십시오.
할 수 있습산 일부 촛불이 방의 주위에,몇 가지 베개 또는 다른 작은 항목하는 공간을 더 편안하다. 그것이 당신에게 완벽하다고 느낄 때까지 환경을 가지고 놀고 여기에 약간의 시간을 보내고 명상하고 반영하십시오.
스트레스와 불안을 완화시키는 것으로 입증 된 기술은 무엇입니까?,
하버드 의과 대학에 따르면,마음 챙김 명상은 불안과 정신적 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.
John Hopkins University 의 연구원은 19,000 건이 넘는 연구를 조사한 결과 47 건이 불안과 같은 심리적 스트레스를 완화시키는 데 도움이되었습니다. (콜리스,2019).
연구를 수행하여 박사 엘리자베스 Hoge,정신과 의사 센터에서는 불안하고 외상 후 스트레스 장애에는 매사추세츠 종합병원,또한 염두에 명상을 도운 사람들을 진압이 불안 증상을 가진 사람들 일반화한 신경성 불안증. (콜리스,2019).,
스트레스와 불안에 도움이되는 한 가지 기술은 편안한 호흡입니다. 이 기술은 다이어프램으로 모든 방법을 아래로 호흡,심지어 속도로 수행 깊은 호흡을 포함한다. 의 전반적인 목표는 연습을 느린 호흡으로서 더 많은 산소로 당신의 사용량을 줄일 근육과 호흡을 더 효율적으로 합니다.
우울증에 권장되는 기술이 있습니까?
하버드에서 수행 된 또 다른 연구는 염두 명상이 우울한 환자의 뇌를 변화시킬 수도 있음을 발견했습니다.,
하는 과정에서 mindfulness 기반 인식 치료 결과 환자에서 수 있는 분리하는 부정적인 생각에서 훨씬 더 빨리 진행이 될 것입니다.
뇌 검사를 또한 공개되는 변화는 두뇌 활동에 대해 배운 사람들은 명상을 꾸준히 개최도지 않을 때 적극적으로 명상입니다. (파월,2018).
분노 문제에 가장 적합한 기술은 무엇입니까?
발표된 연구에 의해 Fennell,Benau&Atchley,(2016)계시는 하나의 명상 세션을 줄일 수 있는 생리지수의 분노에 있고 경험이 명.,
이 연구는 명상을 처음 사용하는 15 명과 숙련 된 명상가 인 12 명을 조사했습니다. 이 연구는 혈압,호흡 속도 및 심박수와 같은 신체 반응을 측정했습니다.
후 20 분 거리의 명상하는 사람들에게 새로운 것이 연습했다 훨씬 조용하고 더 편안한 물리적인 응답을 때 그들은 질문에 대해 생각하는 분노를 다시합니다.
더 숙련 된 명상가였던 사람들은 분노를 다시 경험하도록 요청 받았을 때 전혀 반응이 없다는 것을 발견했습니다.,
5 빠른 명상 기술을 활용하는 오늘
있는 빠른 기술지 않는 사람들을 위해 많은 여분의 시간입니다. 우리 중 많은 사람들이 명상을위한 시간을 찾는 것과 같은 일을 할 시간이없는 이유에 대한 변명이나 이유를 찾습니다.
이러한 간단한 방법이 될 수 있습 의사의 명령이 떨어질 경우에는 이 카테고리:
- 빠른 몸 검사
- 걷기 명상
- 샤워 명상
- 염두에 먹는
- 싫은 명상
바디 스캔 명상과 함께 약간 깊은 호흡할 수 있는 매우 치유와 회복., 당신은 깊게 호흡하고 몸을 채우는 따뜻한 진정 빛을 상상함으로써이 빠른 연습을 할 수 있습니다. 당신이 빛을 상상할 때,당신은 또한 당신의 몸을 스캔하고 정신적으로 어떤 긴장이나 긴장을 풀 수 있습니다.
도보로 5 분 또는 10 분이면 매우 상쾌하고 짜릿해질 수 있습니다. 다음 시간 당신이 느끼는 스트레스,산책을 시도주의를 기울이고 그 물리적 감각의 소리와 같은 당신의 발을 터치하는 포장 또는 느낌의 공기에서 당신의 피부입니다.
당신은 또한 경험에 몰두하여 샤워에서 명상을 할 수 있습니다., 예를 들어,당신은 알 수 있습니다 사랑스러운 향을 비누,감각을 즐길 수 있는 따뜻한 물 또는 상상의 스트레스와 긴장을 배출습니다.
Mindful eating 은 당신이 mindfully 먹고 다른 모든 것을 제쳐 놓는 연습입니다. 에 집중할 수 있습니다 질의 음식을 맛 방법으로 입 또는 단순히 시간에 자신을 몰두하는 과정으로 먹고 아름다운 경험이다.
설거지와 같은 집안일을하면서 명상하고 반영 할 수도 있습니다. 단일 초점 지점으로 수행되는 모든 것은 명상으로 간주 될 수 있습니다., 설거지는 과정과 따뜻한 물 느낌을 즐기기 위해 시간을 내면 매우 부드러운 경험이 될 수 있습니다.
테이크 홈 메시지
매일 명상 연습에 참여하는 것은 스트레스를 관리하는 훌륭한 방법입니다. 많은 간단한 빠른 기술을 사용할 수 있습니다,심지어 사람들을 위해 여전히 앉아 어려움.
로 염두에 산책,사랑스러운 명상 또는 샤워에 초점을 맞추고 아름다운 객체를 수 있는 매우 치유와 회복습니다.,진실은 앉아서 명상하는 데 많은 시간이 걸리지 않으며 건강상의 이점만으로도 여분의 노력을 기울일 가치가 있다는 것입니다.피>