5:2 다이어트는 무엇입니까?

• 의 Susha Cheriyedath,M.Sc.을 검토 박사에 의해 제니퍼 로건,MD,MPH

  5:2 식은 간단한 식이 요법을 포함하는 아무것도 먹는 당신이 원하는 5 일 동안에 일주일을 제한하는 칼로리 소모량이 25%의 정상적인 입구에서 나머지 2 일니다.

  정상 칼로리의 4 분의 1 소비는 여성의 경우 약 500 칼로리,남성의 경우 600 칼로리에 해당합니다 요일. 이 2 일은 연속 일이되어서는 안됩니다.

  5:2 금식 다이어트 개념., Image Credit:카테리나 Markelova/

  일을 금식

  2 일 중에는 칼로리를 섭취량을 제한 알려져 있으로 금식하는 일은 없지만 실제르셨습니다. 칼로리 섭취를 신체의 에너지 요구량의 4 분의 1 로 제한하는 것일뿐입니다. 그것은 권장하지 않습에 빠른 2 일;대부분의 다이어트 마련 일을 금식을 따라하는 화요일과 목요일에 일정 또는 이와 유사한합니다. 금식 일을 깨면식이 요법의 초기 몇 주 동안 힘들 수있는 기아 진통을 관리하는 데 도움이됩니다., 다이어트하는 사람은 다른 개인 또는 전문 계획에 따라 매주 다른 날에 금식하도록 선택할 수 있습니다. 어떤 사람들은 원하는 체중을 달성하면 6:1 다이어트로 이동하기도합니다.

  금식 일에 다이어트하는 사람은 2~3 개의 작은 식사를합니다. 다이어트하는 사람이 칼로리 한도 내에서 머무르는 경우 특정 음식 제한이 없습니다. 이 다이어트를 따르면 여성은 주당 최대 1 파운드를 잃을 수 있지만 남성은 더 많이 잃을 수 있습니다.

  빠른 날에 무엇을 기대해야합니까?

  처음 몇 주 동안 사람들은 빠른 날에 매우 배가 고픈 경향이 있지만,팡이는 빨리 지나야합니다., 건강한 간식을 먹고 자신을 약혼 상태로 유지하면 이러한 증상에 도움이됩니다. 다이어트하는 사람들 사이에서 두통과 감기 감도에 대한보고가있었습니다. 대부분의 사람들에게 이러한 불편 함은 처음 2 주 후에 관리하기가 훨씬 쉽습니다.

  간헐적으로 금식 다이어트에 대한 안전 대부분의 다이어트,하지만 그것이 복용 가치가 그것을 느리고 밀접하게 관찰하는 당신의 몸이 어떻게 반응하는 단식하는 동안 첫 번째 주일입니다. 에서 불편함을 느끼는 희미한,주저하지 않습니다 휴식하고 빠르고 하기 전에 의사와 상담 다시 시작하는 금식 식단입니다.,

  먹는 스마에서 빠르게 일

  지만 다이어트를 먹을 수 있는 그들은 아무것도 원하고는 제한 없음의 유형에 그들이 먹는 음식,그들은 먹을 것을 권장 현명하게 유지하는 굶주림에서 베이고 효과적으로 체중 감량. 다이어트하는 사람은 섬유질이 많은 저칼로리 식품을 포함시켜 더 오래 전체 느낌을 유지해야합니다.,aked,튀기지 않

• 는 따뜻한 겨울에 스프,샐러드와 허브에서 여름
• 의 많은 유체의 형태로 물,검정 차 또는 커피

피하기 위해 음식에서 금식일:

• 처리된 탄수화물이 풍부한 음식을 같이 흰 쌀,파스타, 고 빵
• 달콤한 음식과 과일
• 과 음료를 첨가한 설탕
• 우유로 그것은 추가 할 수 있습니다 당신의 칼로리를 섭취

에 먹는 비 금식일

할 수 있지만 당신이 원하는 무엇이든 먹을에서 5non-일을 금식,그것을 먹고 현명하게 늘 하나의 칼로리를 섭취에서 이러한 일 뿐입니다., 지만에 두 번씩 금식 주 줄일 것이다 칼로리 소모에 의해 3,000 3,500calories,의 동등한 1 파운드,각주,과식에 다른 5 일이 무효화이는 체중 감소 효과가 있다.

추적 체중 감소

다이어트에게 무게 자신을에서 1 일 5:2 다이어트 및 측정하는 엉덩이,가슴 허리 둘레니다. 측정은 매주 같은 시간에 반복해야합니다. 체중 감량의 속도는 연령 및 활동 수준과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다., 그것은 중요한 현실적 기대와 비교되지 않는 한의 체중 감량의 속도와 다른 사람이나 실망이 되는 경우에는 체중 감소가 느립니다.

체중 감량은 처음에는 특히 과체중 인 사람들에게 더 빠른 경향이 있습니다. 또한,같은 요인 호르몬 활동 및 대사에서 발생할 수 있습 여러 파운드의 무게 변동에도 불구하고 느리고 꾸준히 손실이 있습니다.

누가이 다이어트를 피해야합니까?,uld 지 않을 빠르게 또는 다이어트와 상의 없이 자신의 의사:

• 임신한 여성
• 어머니를 간호
• 아이들이나 청소년
• 사람과 함께 먹는 장애
• 당뇨병을 가진 사람은
• 사람과 함께 급성 또는 만성 의학적 문제

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