타이밍의 식사 운동하기 전에

타이밍의 당신의 음식이 운동하기 전에 큰 차이를 만들 수 있습니다
을 어떻게 생각하고 또한 귀하의 성능입니다.

여기에서 www.thebodycamp.com 우리는 이해 타이밍과 소비의 종류를 선택하기 전에 음식을 뚱뚱한 불타 세션이 중요한 성공의 운동!

없고 다른 규정이지만,대부분의 운동,당신은 떠나 1–4 시간 동안 먹은 후에 운동을 하기 전에,의 크기에 따라 당신의 식사와 어떤 음식을 먹다., 에서 연구에서 노스캐롤라이나대학교,선수들이 운동을 먹은 3 시간 전에 실행할 수 있었 운동하는 사람들보다 더 먹었 6 시간습니다.

기본적으로 당신을 떠날 필요가 충분한 음식을 소화 할 시간이 아니지만 너무 오래 갭 그렇지 않으면 이 에너지를 더 많이 사용하는 시간으로 당신이 시작 운동입니다. 식사를 먹고 너무 가까이를 만들 수는 당신이 느끼는 불편하고,’중’고 덧으로 혈액을 공급하 기 위에서 소화 기관은 근육을 제공하는 데 필요한 에너지를 위한 근육질의 작동합니다., 그렇기 때문에 위 경련과 복통이 전체 위장에서 뛰려고 할 때 가장 흔한 불만입니다. 몸은 큰 식사와 운동을 동시에 소화하도록 설계되지 않았습니다!반면에 너무 긴 간격을 남겨두면 운동 중에 배가 고프고 빛이 향하고 에너지가 부족하다고 느낄 수 있습니다. 운동 전 식사가 운동에 가까울수록 작아야합니다. 운동하기 몇 시간 전에 만 있다면 300~400 칼로리의 작은 식사를하십시오. 식사 할 시간이 없습니까? 그런 다음 작은 간식을 드십시오(예:, 바나나,요구르트 또는 죽)또는 30~60 분 전에 스무디. 운동 전 1 시간 동안 식사를하면 저혈당(저혈당)이 발생한다는 것은 신화입니다. 당신이 먹을 수 있 4 시간 전에 운동할 수 있습니다 다음은 아마이 먹는 식사의 600–800 칼로리,또는 약 10 칼로리/kg body weight. 운동 시작시 편안함을 느껴야하며,배고프지도 가득 차지도 않습니다.

연습,정확한 타이밍의 사전 운동 식사 것입에 의존한 제약 조건과 같은 작업 시간,여행 시간 및 세션 시간을., 이러한 약속을 중심으로 최선을 다해 식사를 계획하십시오. 예를 들어,밖으로 작동 하는 경우 7 시 방향에 계획을 먹는 상당한 점심 식사 다음에 작은(300-400 칼로리)pre-운동에서 식사를 5 시입니다. 5 시에 훈련을 선호하는 경우 1 시에 운동 전 식사(점심 식사)를 먹은 다음 배가 고프면 운동 전 30~60 분 동안 100~300 칼로리의 간식을 드십시오.최상의 결과를 얻으려면 몸을 들어보십시오. 필요할 수 있으로 실험의 타이밍–당신이 느끼는 경우 다음과 같이 식사를 하지 않은 정착,더 이상 기다릴 작업을 하기 전에 식사를하기 전에 이전 다음 세션이 있습니다.,

릭 Parcell

유럽의 염두 1 마스터 코치

체 캠프

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