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어디든지 당신이 살고,당신을 가능성이 있는 경험의 영향을 코로나. 학교와 필수적이지 않은 비즈니스는 아마도 폐쇄 될 것입니다. 레스토랑,테마 파크,도서관,영화관:동일합니다. 이 글을 쓰는 시점에서 COVID-19 는 이미 전 세계 수백만 명의 사람들의 건강과 삶에 영향을 미쳤습니다. 그것은 이미 미국에서만 천 명이 넘는 사람들의 삶을 주장했습니다.

외에 우리의 육체적인 건강,거기에 또 다른 측면은 생명의 코로나 영향을 미치:우리의 정신 건강이다., 오늘’동물의 세계 더 많은 나쁜 소식은,제한,그리고 여행 금지 미국과 세계의 나머지.

불안이 급증하고 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 우리는 우리의 건강에 대해 걱정하고,직업에 대해 걱정하고,경제에 대해 걱정하고 있습니다.

그래서 우리는이 모든 걱정과 불안을 어떻게 처리합니까?

이 불확실성의시기에 십대–그리고 우리 자신–이 모든 격동의 감정에 어떻게 대처할 수 있도록 도와 줍니까?

Evolve Treatment Centers 의 임상 책임자 인 Lmft Alyson Orcena 는 몇 가지 유용한 팁을 가지고 있습니다.,

어떤 불안은 좋

첫째,그녀는 명확히 측정 불안의 오른쪽 지금은 정상적이고 필요합니다.”현재 상황에서 안전하기 위해서는 다소 불안해 할 필요가 있습니다.”라고 Orcena 는 말합니다. “불안은 지금 당장 문제가되지 않을 것입니다. 조금 불안하지 않은 사람들은 자신,가족 또는 지역 사회를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.왜냐하면 당신이 문을 걸을 때 손을 씻도록 동기를 부여하는 불안이기 때문입니다. 그것은 우리가 친구들을 껴안지 못하게하는 불안입니다. 그리고 불안은 또한 우리가 정부와 공중 보건 지침을 준수하도록 동기를 부여합니다., 이 전염병 동안 우리 자신과 가족을 보호하기 위해서는 불안의 척도가 필요합니다. 불안감이 부족하다는 것은 자신이나 지역 사회를 안전하게 지키지 않는다는 것을 의미 할 수도 있습니다.

불안이 도움이되지 않을 때

반면에 너무 많은 불안은 쇠약해질 수 있습니다.”십대 자녀가 일정한 공황 상태에 있다면 걱정 스럽습니다.”라고 Orcena 는 말합니다. “당신이 너무 불안하거나 감정적이 될 때,당신은 전략적이 되려고 노력하는 것을 멈 춥니 다. 대신,당신은 절망적이됩니다.”

사회적 거리를 예로 들어 보겠습니다., 이 글을 쓰고,정부의 위임을 물었다 미국인들의 쉼터에서 놓지 않는 한 그들이고 필수 요구 사항에 대한 음식을 좋아 또는 의학입니다.

지만 경우에 당신 틴 투쟁을 압도적 불안,그들은 너무 무서워 수 있습에 집을 떠나야 하는 모든지 주목 예외가 있습니다. 그 때 불안이 문제가됩니다.

“만약 우리가 너무 두려워하는 모든,또는 라이브 내에서의 허용 부여,우리는 또한 일을 시작해,”Orcena 말한다. “끝에 몇 주 동안 완전한 고립과 은둔은 주요 우울증과 같은 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다., 지 않는 한 당신의 청소년에는 코로나 혹은 아래에서 격리 안에 머무는 모든 일에 대해 매일 개월이 건강하지 않거나 안전합니다.”

너무 많은 불안은 또한 다른 사람들을 해칠 수 있습니다. 예를 들어,불안이 쇠약 해지는 수준에 도달하는 십대는 비장과 같은 강박 행동에 관여하기 시작할 수 있습니다. “이 시점에서,불안이 있으로 보호/생산적인 범위의 위험한 범위기 때문에,경우의 사춘기가 밖으로 구입의 전체 주식 손 소독제 그들을 떠나지 않아의 나머지를 위한 커뮤니티입니다.,”

그렇다면 우리는 어떻게 우리 자신과 십대들이 너무 불안해하는 것을 막을 수 있습니까?

첫 번째 단계

Orcena 말한다 가장 중요한 기술 그녀는 제안 할 수 있습니다 지금 바로 합격입니다. 그녀가 말하는 많은 사람들의 상태에서 고통과 쇠약하게 불기 때문에 그들은 단순히 원하지 않는 현재 상태의 것은 새로운 진실.

“이 현실에 대처하는 첫 번째 단계는 그것이 새로운 현실이라는 사실을 받아들이는 것입니다. 당신의 십대를 포함하여 많은 사람들이 그것이 사실이되기를 원하지 않을 수도 있습니다. 그러나 이것이 새로운 정상이라는 것을 받아 들일 때까지 우리는 고통 스러울 것입니다., 우리가 저항할수록 더 불안하고 화를 내며 희망이 없어집니다.”

그것은 간단하게 들리지만 일부에게는 어려울 수 있습니다. Orcena 말한다 이 점에 도달의 수용(또는 급진적 수용이라는 변증법적 행동 치료)may,일부 청소년 겪고 필요한 다양한 단계의 슬픔을 할 수 있습니다.그러나 그녀는 수용이 행복과 같은 것을 의미하지는 않는다는 것을 분명히합니다. 당신과 당신의 십대가 될 필요가 없는 행복 사실에 대해 학교는,당사자들은 취소되고,들을 수 있습니다., 그러나 이것이 현실의 현재 상태라는 것을 받아 들일 필요가 있습니다.

“수락은 승인을 의미하지 않습니다.”Orcena 는 분명히합니다. “그것은 단지 우리가 그것을 좋아하지 않더라도 이것이 오늘날의 방식이라는 것을 받아들이는 것을 의미합니다.”

동시에,실망을 검증해야합니다:자신과 청소년의. 매우 가능성이 대적할 수 있는 학교이었 폐쇄에 대한 올해의 나머지 부분,또는 그들은 없을 것 파티 또는 졸업입니다. 공감:자신의 감정을 옆으로 닦지 마십시오.,

를 받은 후,적응

이번에는 새로운 정상적인,다음을 조정할 수 있습과 당신의 생활에 적응하는 현실입니다. Orcena 는 십대(및 부모)가 다음 주 및 몇 달 동안 대처할 수 있도록 여러 가지 전략을 권장합니다.

마음 챙김. 불안감을 가진 십대들은 마음 챙김 기술을 연습함으로써 이익을 얻을 수 있지만 일반 대중도 마찬가지입니다. Orcena 포인트 무료 온라인 도와주는 도구를 돕는 청소년을 연습하는 방법에 대해 알아 봅 깊은 호흡을하고 명상입니다., “그것은 드물지 않다 모두를 위해 지금의 순간을 가지고,당황하지만 청소년 기존 불안이나 정신적 건강 문제는 특히 위험합니다. 명상은 몸을 당황하게하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.”변증 법적 행동 치료에서 Orcena 가 가장 좋아하는 명상 중 하나는 사랑의 친절 명상이라고합니다. “그것은 특히 당신이 무력감을 느끼는시기에 자신과 다른 사람들을 잘 바라는 방법입니다.”그래서 앞으로 몇 달 동안 연습 할 수있는 완벽한 명상입니다.
1. 사실을 확인하십시오. 어떤 사람들은 그것이 세상의 끝이라고 느낄 수도 있습니다., 그러나 그것은 아닙니다:지금은 어떻게 살아야하는지에 대한 새로운 규칙이 있습니다. 십대 자녀가 치명적인 사고에 종사 할 때 사실을 확인하도록 상기시킵니다. 평판이 공중 보건과 같은 기관 Centers for Disease Control(CDC)와 세계보건기구(WHO)가 설립한 안전 프로토콜 모두가 따를 수 있는 건강을 유지하고 포함 바이러스입니다. 십대 자녀에게이 보고서를 읽도록 격려하십시오. 체재 정의 도움으로 평판,신뢰할 수 있는 소스와는 방법을 학습하고 안전 예방조치 위험을 최소화하기 위해 위험을 유지할 수 있습니다 불안에는 베이 등이 있습니다.,
2. 안전 계획을 작성하십시오. 십대 자녀가 모든 위험과이를 완화 할 수있는 방법을 알게 된 후에는 자신의 안전 프로세스를 파악하도록 도와주십시오. 그들이 집을 떠나 식료품 쇼핑을 할 때 장갑을 사용할 것입니까? 그들은 밖에서 문을 열기 위해 리솔 물티슈를 선호합니까,아니면 그 후 즉시 소독제로 손을 문지르겠습니까? 안전 계획을 작성하는 과정은 그들이하는 동안 불안감을 유발할 수 있지만,끝나면 진정 될 것입니다., 면 그들은 그들의 계획에 위치,그들은 보낼 필요가 없는 소중한 정신적 에너지에 대한 걱정 안전하게 유지하는 방법:그들은 이미 알고 무엇을 할 수 있습니다.
3. 루틴을 생각해 내십시오. 하는 동안 불확실성의 시대를 만들이 매일 일정될 수 있는 아주 중심으로 당신의 청소년을 위해 당신입니다. “그 구조를 만들면 제한된 환경을 제어 할 수있게됩니다. 당신은 일어나서 일을 시작하기 전에 디딜 방아에서 약간의 달리기를 할 것입니까? 몇시에 점심을 먹을까요? 그들은 매일 페이스 타임 가족에게 약간의 시간에 연필을 원하십니까?,”만들기를 매일 일정 모두를 위해 일하는,그리고 스틱을 수 있는 안정성을 쉽게 시작할 수 있는 불안 상황이 외부의 문을 변경하는 것 같다 매일입니다.리>장기 계획,단지의 경우. Orcena 는 부모가 전염병을 타기위한 장기 계획을 세울 것을 권장합니다. “모든 가정은 잠시 시간을내어이 시간에 생존하는 방법에 대한 장기 계획을 알아 내야합니다. 누가 요리 할 것인가? 누가 식료품 쇼핑을 할 것입니까? 어린 자녀가있는 경우,그들을 돌보는 교대를 어떻게 나눌 것입니까?, 이것들은 다른 모든 것이 통제 불능이라고 느낄 때 당신이 통제 할 수있는 결정입니다.”당신이 장기 계획을 필요로 끝내지 않는다면,그것은 훌륭합니다. 그러나 당신이한다면,당신은 당신이 그것을 필요로 할 때 하나를 준비하게 될 것입니다.
4. 미디어 소비를 제한합니다. 하지만 십대가 될 수 있습들 장치 이제 그들은 어떤 사람이 그들의 친구와의 접촉하도록 격려를 최소화하기 위해 미디어 소비하는 경우 뉴스 트리거를 그들의 불안입니다. Orcena 는”지속적인 정보 공급은 불안한 십대를 계속 위협 할 수 있습니다. 반면에 일부 십대들은 사회적 행동주의가 불안을 감소시킬 수 있다는 것을 알게됩니다., 예를 들어,당신의 청소년이 발견 그것은 진정한 정보를 보급하는 친구와 가족에 대한 안전 조치(예를 들어 손을 씻는 기술상)또는 온라인으로 공유소를 위한 개인 보호 장비를 위한 건강 관리 근로자,그 계속합니다. 지역 사회에 기여하는 것은 카타르시스 적 일 수 있으며 억눌린 에너지를 채널링하는 좋은 방법입니다.리>웃음과 재미를 기억하십시오. 재미있을 때에 당황하고 어렵게 들릴 수도 있지만,한번 청소년지 새로운 현실은 그것을 쉽게 된다., Orcena 는 십대들이 관련 상황에도 불구하고 가능한 한 정상적으로 삶을 살기 위해 최선을 다할 것을 제안합니다. 모든 사람들은 분명히 집에서 할 수있는 기쁨을 가져다주는 것을 찾아야합니다. 지에 더 많은 시간을 보내고 좋아하는 취미는 새로운 무역,거기에 수많은 방법으로 유지할 수 있습니다 바쁘고 재미있는 동안 수 있게 되었습니다.

는 불안의 원인 마비

을 읽을 수 있는 이 목록을 생각하고 아무도는 우리의 제안은 작업하기 때문에 당신은 너무 당황했습니다.,

또는 코로나 바이러스에 대한 압도적 인 두려움과 불안으로 인해 십대가 마비 상태에 처했을 수도 있습니다.

합리적인 불안은 생산성으로 이어지는 반면,치명적인 불안은 쇠약 해집니다. 그것은 당신을 종료 할 수 있습니다.

“당신이 마비되고하여 당신의 불안,그리고 그것은 당신을 돕는 조치를 취하지만,대신 당신을 유지하고 붙어있고,압도하는할 때 필요한 도움을 얻을 수”라고 말 Orcena.정신 건강 전문가의 지원을 받으면 십대 자녀가 치명적인 생각과 합리적인 생각의 차이를 말할 수 있습니다.,

의 예에는 치명적인 생각을 포함한다:

• 수 있는 방법이 없이 안전하게
• 나는 희망
• 이 세상이 끝
• 나는 살아남을 수 없

의 예에는 합리적인 생각:

• 좋아하지 않는 이 일을하는 새로운 방법
• It’s hard to live like this.
• 실망합니다.
• 위험이 있으며,그 위험을 최소화하기 위해 안전 예방 조치를 취할 수 있습니다.

의 도움으로 정신적 건강 전문가,당신의 십대 배울 수 있는 식별하는 자신의 치명적인 생각으로 전환할 합리적인 것들입니다., 예를 들어,을 통해 변증법적 행동치료,청소년을 배울 수 있는 방법을 해볼래와 같은 생각이”나는 결코 거기서 살아 유행,””이 고통스러운 시간을,내가 걸릴 수 있는 위험을 최소화하기위한 조치.”정신 건강 전문가들은 또한 가르치는 틴하는 방법의 채널에 그들의 불안이나 우울증으로 적절한 합리적인 조치의 대신에 비참한 생각과 감정이다.

경우:Tips 청소년을 위한

동안 극단적인 공황의 순간,당신의 사춘기도 배울 수 있는 고성 전략을 진정됩니다.,

여기에 몇 가지 작업을 할 수 있습니까?

• 차 샤워
• 산책(는 경우 현지 규칙이 허용하는)
• 깊은 호흡
• 들고 퍼지 담
• 냄새 진정 에센셜 오일,라벤더

치료사는 이러한 기법을 사용으로 불안 청소년니다. 그들은 단순 해 보이지만 효과적입니다. 그들은 그들을 보호하는데 도움을 줄 수 있다는 당신의 십대 시간 그들의 불안가 마비와 비밀은 여기 있다:그들은 너무,당신을 도울 수 있습니다.,

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