어퍼 백 연습

12월 28, 2020 admin 0 Comments

이 자료는 상업적 목적이나 병원이나 의료 시설에서 사용해서는 안됩니다. 준수하지 않으면 법적 조치가 취해질 수 있습니다.

의학적으로 검토 됨 Drugs.com.2020 년 11 월 16 일에 마지막으로 업데이트되었습니다.

료 Notes

개요
외래 진료
스페인어

나는 무엇을 알아야에 대한 상시 운동을 할까?

어퍼 백 운동은 등 근육을 치유하고 강화 시키며 다른 부상을 예방하는 데 도움이됩니다., 보다 진보 된 운동을 위해 물리 치료사를 볼 필요가 있는지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

척추를 지탱할 매트 또는 확고한 표면(침대가 아닌)에서 운동을하십시오.
천천히 부드럽게 움직입니다. 빠르거나 육포 동작을 피하십시오.
정상적으로 호흡하십시오. 숨을 참지 마십시오.
고통을 느끼면 멈추십시오. 처음에는 약간의 불편 함을 느끼는 것이 정상입니다. 규칙적인 운동은 시간이 지남에 따라 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다.

어퍼 백 운동을 안전하게 수행하려면 어떻게해야합니까?,

다음 운동 중 어느 것이 귀하에게 가장 적합한 지,그리고 얼마나 자주해야하는지 의료 제공자에게 문의하십시오.

헤드 롤:의자 또는 스탠드에 앉으십시오. 턱을 가슴쪽으로 가져 와서 머리를 오른쪽으로 굴립니다. 귀는 어깨 너머로 있어야합니다. 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 머리를 가슴쪽으로 그리고 왼쪽으로 뒤로 굴립니다. 귀는 왼쪽 어깨 위에 있어야합니다. 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 다음으로 시계 방향으로 원을 그리며 천천히 머리를 뒤로 굴리고 3 번 반복하십시오. 헤드 롤 3 세트를하십시오.,견갑골 쥐어 짜기:팔을 옆구리에 앉히거나 서십시오. 어깨 뼈를 함께 짜내고 3 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 3 번 반복하십시오.
흘리는 스트레칭:에 서서 출입구를 만들어 냈습니다. 손을 들어 머리보다 약간 높은 문틀이나 벽의 각면에 놓습니다. 부드러운 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 앞으로 몸을 기울입니다. 15 초 동안 누르고 있습니다. 3 번 반복하거나 지시대로 반복하십시오.,고양이와 낙타 운동:손과 무릎을 바닥에 놓습니다. 등을 천장쪽으로 위쪽으로 아치고 머리를 내립니다. 최대한 척추를 반올림하십시오. 5 초 동안 누르고 있습니다. 머리를 위로 들어 올리고 가슴을 바닥쪽으로 아래쪽으로 밉니다. 5 초 동안 누르고 있습니다. 3 세트 또는 지시대로하십시오.새 개:손과 무릎을 바닥에 올려 놓으십시오. 손목을 어깨 바로 아래에,무릎을 엉덩이 바로 아래에 두십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다., 등을 평평하게하거나 아치하지 마십시오. 복부 근육을 조이십시오. 한쪽 팔을 똑바로 들어 올려 머리와 정렬되도록하십시오. 다음으로 팔 반대쪽 다리를 올리십시오. 이 위치를 15 초 동안 유지하십시오. 팔과 다리를 천천히 내리고 측면을 바꿉니다. 5 세트를하십시오.

언제 즉시 치료를 받아야합니까?

당신은 당신이 움직이지 못하게하는 심한 통증이 있습니다.

언제 의료 제공자에게 연락해야합니까?

통증이 심해집니다.<리>당신은 새로운 통증이 있습니다.,
질문이 있거나에 대한 우려는 귀하의 상태,관리,또는 운동 프로그램입니다.

진료 계약

귀하는 진료 계획을 도울 권리가 있습니다. 귀하의 건강 상태와 치료 방법에 대해 알아보십시오. 귀하의 건강 관리 제공자와 치료 옵션을상의하여 귀하가 받고 싶은 진료를 결정하십시오. 귀하는 항상 치료를 거부 할 권리가 있습니다. 위의 정보는 교육 보조 전용입니다. 그것은 개별 조건이나 치료를위한 의학적 조언으로 의도되지 않습니다., 이야기를 의사,간호사,약사하기 전에 모든 의료 처방하면 안전하고 효과적인 위해 당신입니다.