10 약간의 방법을에 몰래에서 운동 작업(보지 않고 바보 같은)
바쁜 일정을 만들 수 있다는 것이 불가능에 맞게 운동으로 우리의 바쁜 주입니다. 장래성의 포장이 체육관 가방,발걸음을 지역 체육관,운동,샤워,변화하고,발걸음을 다시 어디에서 왔는 걸 많은 시간입니다.
하지만 당신은”t 고 자신에게 어떤 선택을 무시 건강–어떻게 포장 근무 시간입니다.,할 때 태만 운동의 경우,”다시 두 가지를 당신의 신체적,정신적 건강에 위험할 수 있는 부정적인 영향을 미치 생산성 및 효과성에서 작동합니다.
하나의 훌륭한 솔루션? 일상의 일상으로 신체 활동을 일하십시오. 사실,연구자들은 운동하는 사람은 근무 시간 중에 실제로 더 많은 생산성을 직장에서도,그들은 기술적으로 기록 더 적은 시간입니다.
사무실 운동에 따라 매우 다양할 수 있습형과 강도에서 교환 책상과 의자에 대한 안정성을 공를 실행하는 동안 점심 휴식입니다., 여기에 당신을 시작하는 몇 가지 아이디어가 있습니다-포스터 제작자 인 Venngage 의 친구들의 도움을 받아 설명했습니다.
10 가지 방법을에 몰래에서 운동 작업
1)출퇴근으로 운동입니다.
출퇴근 시간을 보내는 시간은 이미”매일 다시 로깅 할 시간입니다. 그렇다면 왜 그 시간을 운동으로 바꾸지 않으시겠습니까?
출퇴근의 모든 유형과 길이에 운동을 통합하는 방법이 있습니다. 는 경우는 상당히 가까이에 의해,시험 속도 걷기,조깅,사이클링 작업을 대신 운전하거나 대중교통을 이용하는 동안., 귀하의 위치에서 가장 안전하고 안전한 경로를 확인해야합니다.
경우에는 그 거리가 너무 어려운 시도,주차장 일부 거리에서 작업 또는 버스 또는 지하철로 몇 정거장을 이전보다 정상적인 도보 또는 조깅을의 나머지 방법입니다.그냥 앉아있는 대신 출퇴근 중에 운동을하면 겨울에도 몸매를 유지할 수 있도록 도와주는 동안 기분이 좋을 것입니다. 당신은 단지 그것을 위해 제대로 옷을 입어야합니다.
2)점심 시간에 운동하십시오.,
최근 게시물에 어떻게 효과적인 관리자의 자신의 시간,데이터 마케팅 수석이사 라이언 Bonnici 게에 자신의 일상 점심 시간 일상적인 예약 확인 이메일에 나와 있는 연락처,그 블록 떨어져 12:00-1:00P.M. 실행을 위해,수영,또 친구와 함께. 이것은 육체적으로 그에게 유익 할뿐만 아니라 생산성과 행복에도 필요하다고 말합니다.
수 있습니다”t 전에 작동이나 작업 후,점심 시간은 다음 최고의 배팅에 대한 피팅에서 실제 운동으로 바쁜 일정입니다. 사무실에 체육관이있는 경우 운동 옵션이 많이 있습니다., 하지 않을 경우,당신이 선택할 수 있습니다 이동에 대한 반 시간을 실행하거나 속도 걸어 주변의 지역에서 또는 근처의 몰도 있습니다. 그것은”ll 조금 앞으로 계획–포장 같이 체육관에 가방을-하지만 그것은 쉽게 할 수 있습니다. 그냥 돈”t 는 당신의 몸은 연료를 보급 할 필요가 않는 한,모두 점심을 건너 뜁니다.
3)책상 의자를 안정성 공으로 교체하십시오.
의자 대신에 운동 공처럼 보이는 것에 앉아있는 사무실 환경에서 누군가를 본 적이 있습니까? 그것은 안락에 대 한 또는 멋진 찾고-실제로 직장에서 안정성 공에 앉아 함께 건강 혜택을 많이 있다.,
하나 들어,그것은 당신이 적절한 척추 정렬을 강요하여 더 나은 자세를 연습하는 데 도움이됩니다. 왜? 기 때문에 당신의 몸은 끊임없이 노력하고 균형을 자체에서,공과 장착 위치 적절한 척추 정렬하는 가장 쉬운 방법의 균형과 함께.
에 앉아서 안정성을 공은 또한 당신의 복부 근육 강화하기 때문에 사람들은 근육의 변화를 수용하기 위해서 균형이다. 기본적으로,당신은”당신이 앉을 때마다 낮은 강도의 복부 운동을 다시 얻습니다-그리고 그 시간은 더해집니다.,
마지막으로 한 연구에 따르면 안정성 공에 앉아있을 때 아이들의 관심이 증가하는 것으로 나타났습니다. 지 않습니다 동안 연구를 수행하는 방법에 대한 안정성을 공 성인에 영향을 미칠”주의를,그것”우리가 가능한”d 느끼 같은 효과.
4)근무일 동안 짧은”활동적인 휴식”을 취하십시오.
정말 바쁜 날에는 일어나서 다리를 펴고 걸어 다니면서 짧은 휴식 시간에 운동을 할 수 있습니다. 그것은 운동을 하루의 자연스러운 부분으로 만드는 것에 관한 것입니다.,
짧은 휴식을 취,활성화 될 수 있는 경우에도 당신은”다시 다 걷는 데 도움이 될 것입니다,당신은 창고 추가 열량을 집중할 수 있도록 도와줍 시간 동안 작업하는 경우. 정신을 집중처럼 근육에 따라,John P.Trougakos,보조 관리 교수의 대학에서 토론토 스카버러와 Rotman 학교의 관리. 후에 지속적인 사용가 필요,나머지는 그냥 사람처럼 운동 체육관에서 휴식이 필요하기 전에 두 번째 라운드의 반복이다.,
에 도달할 때점을 만들의 포인트 주위에 이동–다음과 같은 도보로 10 분 거리의 주위에 당신의 건물,또는 아래로 계단을 대신 당신의 책상에 앉아 확인 이메일입니다. 이 모두 있을 수 있습니다 장기 및 단기간에 긍정적인 효과 당신의 기분:한 연구에서 출판 스칸디나비아 저널의 의학 및 과학에서 스포츠를 발견하는 사람을 걷는 휴식하는 동안 작동하는 느낌을 더 열정적이,적은 긴장하고,일반적으로 더 편안하고 대처할 수 없을 때보다 그들은”t 을 걸다.
5)페이스 동안 당신은”전화에 다시.,
기회는,당신은 앉아서 하루의 대부분을 보낸다. 당신이 필요하지 않는 한 될 컴퓨터에 같은 시간에,당신은 잘 활용하는 기회를 서고 주위에 이동하는 동안 당신은”다시에서 호출합니다. 모든 추가 단계가 중요하며,”허리와 근육에 환영받는 휴식이 될 것입니다.
기억:육체적인 활동에는”t 는 공식적인 운동가 그 혜택:도 간단하고,의식이 안절부절을 위해 좋은 근육 및 점화할 수 있는 몇 가지의 칼로리. 게다가,당신은 운동이 집중과 경고를 유지하는 데 도움이 찾을 수 있습니다.
6)속도는 심부름을 걷는다.,
당신이”어쨌든 할 일을 작은 운동 루틴으로 바꾸는 정신으로 심부름을 걷는 속도를 시도하십시오. 이것은 쉬운 방법은 움직임을 확인하는 자연의 일부의 날,그리고 그것이 의미하는 데 많은 심부름을 실행하지 않”t 을 놓치게 하는 운동입니다.
그리고,당신이 그것을”다시,돈”t 쇼핑 카트를 사용하는 동안. 인간은 물건을 들어 올리고 운반하도록 설계되었습니다. 기억하십시오:유익한 운동은 체육관보다 더 많은 장소에서 발생합니다.
7)먼 길을 가라.
Here”s 당신의 하루에 움직임을 추가하는 또 다른 방법:당신이 잠시 여유를 가질 때 먼 길을 가져 가라., 이 의미할 수 있습 대신 계단의 엘리베이터,주차장에서 멀리 떨어져 사무실이나 화장실에는”s 에 건물의 대신해습니다. 모든 후,연구 결과는 일반,저렴한 강도의 운동과 같은 걷 향상을 도울 수 있는 에너지 수준,특히 고통받는 사람들의 피로감으로 직관적으로 하는 소리입니다. 게다가 몇 달,심지어 몇 년 후에 그 모든 추가 단계가 어떻게 추가되는지 생각해보십시오.
8)직장에서 스포츠 또는 피트니스 클럽을 시작하거나 가입하십시오.
운동에 관해서,때때로 하나는 정말로 가장 외로운 숫자입니다., 그러나 기회는 당신이 바쁜 근무일에 운동을 맞추려고 노력하는 사무실에서 유일한 사람이 아닙니다. 왜을 추구하고자하는 사람과 함께 작업을 시작하는 일종의 스포츠 또는 피트니스 클럽?
될 수 있으로 간단하시 강 클럽을 충족하는 점심 식사 전에 세 가지 일주일에,또는 실행하는 클럽은 후 작업을 실행합니다. 또는 한 걸음 더 나아가 지역 교내 리그에 가입하기 위해 동료를 모을 수도 있습니다. 성인 아마추어 리그의 경우 Google 에”성인 농구 리그”와 같은 것을 입력하십시오.,
경우 당신은”다시인지 무엇의 동료에게 있으로,를 만드는 시도를 사용하여 설문 조사 SurveyMonkey 또는 Google 형태를 보내어 그것을 그들에게 관심도를 측정 할 수있는. 물들이는지 그들이”d 에 가입하는 일종의 피트니스 클럽,무슨 스포츠 또는 피트니스 활동들은”다시 관심을 때 그들은”다시 대부분을 사용할 수 있습니다.
9)일정한 간격으로 스트레칭.
전망의 스트레칭에서 당신의 업무용 책상 보일 수 있습니다 정말 어려운,그러나 우리는”다시지 않을 제안 당신은 라오에서 귀하의 데스크,여기에., 거기에 많은 뻗어 중 하나를 수행할 수 있습니에 앉아 또는 서을 도울 수 있는 떨어져 병동에 통증과 뻣뻣함을 강화하면서 에너지와 경보.
하루 종일 일정한 간격으로 일부 뻗기를 작동-그들은”그냥 분 동안 다시 경우에도. 에서 사람들 WebMD 건 몸통의 왜곡,다리를 확장,서서하고 앉아 여러 번을 사용하지 않고 당신의 손에,당신의 어깨를 으쓱 긴장을 풀에서 당신의 목,어깨,돌고 당신의 손목 및 손에서 공기 원입니다.
10)책상에서(미묘한)운동을하십시오.
나도 알아,나도 알아., 책상에서 스트레칭하는 것이 어색하다고 생각되면 책상 운동은 어떻게 생겼습니까? 그러나 연구자들은 하루 종일 1 분간의 활동 분출조차도 유익 할 수 있음을 발견했습니다. 다음은 Fitness Magazine 의 책상에서 미묘한 운동을위한 몇 가지 아이디어입니다.
- 복근을 구부리거나 조이고 30 초 동안 유지하십시오. 풀어 놓고 10 번 반복하십시오.
- 당신의 둔부를 짜내고 30 초 동안 유지하십시오. 풀어 놓고 10 번 반복하십시오.
- 핸드 그리퍼를 구입하여 책상에서 사용하여 팔뚝과 손을 운동하십시오. (다음은 손 그리퍼로 할 수있는 몇 가지 연습입니다.,)
- 만약 당신이”서 있는 책상에 다시,할 종 아리는 한 분 동안 제기.
