영양주의 식단은 무엇입니까?
8 월 28 일 영양주의 식단은 무엇입니까?
Nutritarian 다이어트에 의해 만들어졌 Dr.Fuhrman 노력에 도움을 뿐만 아니라 무게를 잃고 있지만,향상 혈압,콜레스테롤과 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 박사에 따르면, Fuhrman 웹사이트의 계획”을 강조하는 먹는 높은 영양소,식물 전체 식품 공급하는 풍부한 금액의 미량영양소,”먹는 이 방법으로”해방의 신체의 엄청난 치유 능력을 달성하는 최적의 체중과 느린 노화 과정이다.”그래서 이것은 시도 할 가치가있는 계획입니까? 나는 장단점과 그것이 당신에게 옳은지 결정하기 전에 알아야 할 것을 무너 뜨립니다.
프로그램 규칙
Nutritarian Diet 우산 아래 다양한 계획이 있지만 가장 일반적인 계획은 Fuhrman 의 책 Eat To Live 를 기반으로 한”6 주 점프 스타트 계획”입니다., 이 계획은 본질적으로 저지방,저칼로리,완전 채식 식단입니다. 그것은 개념을 기반으로 하는 경우에 당신이 먹는 음식에서 높은 영양소와 칼로리가 낮고,당신이 먹을 수 있는 더 이상 풀러 느끼. 이 계획은 하루에 약 2 파운드의 채소를 먹으며 권장 사항을주의 깊게 따르는 경우 20 파운드를 잃을 것이라고 약속합니다.
계획은 또한 당신이 빵과 파스타와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 줄이고있다. 사실,이 계획은 최대 3 주간 식사에 빵을 포함시킬 것을 권장합니다., 또한 우유 및 유제품,육류,닭고기 및 생선을 포함한 모든 동물 기반 제품을 본질적으로 제거 할 수 있습니다. 과일 주스,오일,가공 식품도 출입 금지입니다. Fuhrman 에 따르면 하루 종일 끊임없이 먹는 것이 체지방 손실을 방해하기 때문에 간식은 낙담합니다. 그리고 격려하는 알코올을 피할 수 있는 최대 한 잔 하루는 경우에 당신은 그것을 찾을 유지하는 데 도움이됩니다.
그래서 당신은 무엇을 당신의 접시를 채울 것입니까? 과일,채소,통 곡물,콩 및 콩과 같은 고 섬유질 식품이 많이 있습니다., Fuhrman 갖는 것이 좋 1 컵 콩 하루에 섬유 섭취 량 증가를 홍보 소화기 건강,적어도 4 인분의 신선한 과일 당일(어떤 주스 또는 과일 통조림 허용)및 제한과 야채입니다. 녹말 채소는 하루에 1 컵으로 제한해야하며 견과류와 씨앗은 하루에 1 온스로 덮습니다. 물 선택의 물이지만,일반,무가당 셀처 물 또는 카페인이없는 허브 티도 허용됩니다.,
을 완료한 후에”6 주간 시동을 계획,”당신은 다시 소개하는 몇 가지 동물 제품과 같은 무지방 유제품,계란,야생 물고기,그리고 유기농 고기의 이상으로 맛을 내 또는 조미료는님.
좋은
식물 기반의 고 섬유질 식품으로 접시를 채우는 것은 확실히 건강에 유익합니다. 을 보여주는 연구 결과가 있을 먹고 식물성 식단을 잃게 도움이 될 수 있는 무게 그것을 유지하고 먹어도 위험을 줄이는 데 도움을 주기 위해 만성 질병,심장병과 같은 제 2 형 당뇨병입니다., 그러나 그렇다고해서 육류,생선 및 유제품과 같은 동물 기반 식품 섭취를 완전히 삼가야한다는 의미는 아닙니다. 동물 기반 식품은 적당히 먹을 때 확실히 칭찬과 식물 기반 식단을 칭찬 할 수 있습니다.
나
난 항상 어떤 질문 계획을 제거하는 모든 음식이 그룹 이후 그들은 어렵고 따지 않을 가능성이 장기간 유지될. 이 제한적인 계획에서 비타민 B12,비타민 D 및 칼슘과 같은 주요 영양소에 부족할 가능성이 있습니다. 당신은 매우 오랫동안 계획을 따르는 경우 보충해야 할 수도 있습니다,박사., Furman 의 웹 사이트는 미네랄과 DHA+EPA 가 함유 된 여성용 일일 종합 비타민을 판매합니다.또한 6 주 만에 20 파운드의 체중 감량 속도가 다소 빠릅니다. 국립 보건원(National Institute Of Health)에 따르면 안전한 체중 감량 비율은 주당 최대 1~2 파운드 사이입니다.
결론
이것은 지나치게 제한적인 식사 계획으로 아마도 체중 감량을하게 될 것이지만,바로 다시 다시 되 찾는 것입니다., 는 동안 먹고 영양이 풍부한 음식을 좋아하는 과일,야채,그리고 콩류 수량의 제거 수많은 음식은 그룹 방법이 없는 반드시 귀하의 체중 감량 목표를 달성. 학습 방법의 균형을 당신이 사랑하는 음식(식물이나 식물과 동물)에서 평생 식사를 계획할 수 있습을 따르는 것은 정말 무엇이 있는 그것의 모두에 대해입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.